12 Vedľajších účinkov Doplnkov Bielkovín, Ktoré By Ste Si Mali Uvedomiť

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Proteínové práškové doplnky sú teraz zúrivosťou. Určite majú výhody - pomáhajú telu uspokojovať jeho denné potreby bielkovín. A to tiež pohodlným spôsobom. Ale nadmerný príjem bielkovinových doplnkov často narobí viac škody ako úžitku. O čom budeme diskutovať v tomto príspevku. Čítajte ďalej.

Aké sú vedľajšie účinky doplnkov bielkovín?

1. Rozrušený tráviaci systém

Dva najobľúbenejšie proteínové doplnky - srvátkový proteín a kazeínový proteín - pochádzajú z mlieka. Sú bohaté na laktózu, čo je druh cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v mlieku. Preto to nie je dobrá voľba pre tých, ktorí netolerujú laktózu.

Nadmerný príjem týchto bielkovín môže tiež spôsobiť zvýšené pohyby čriev, nadúvanie a dokonca nevoľnosť (1). Ďalšie vedľajšie účinky vrátane plynatosti a hnačky.

2. Príčina nezdravého prírastku hmotnosti

Tento vedľajší účinok v prvom rade prekonáva samotný účel vynájdenia proteínových doplnkov! Ak ich užívate v nadmernom množstve, bielkovinové doplnky môžu spôsobiť, že priberiete. A váhou rozumieme tuk. Ak váš tréningový režim nezodpovedá príjmu bielkovín, nevyužité kalórie sa premenia na tuk. Tento tuk sa hromadí každý deň, čo spôsobuje rýchle priberanie. Určite to nie je dobré znamenie.

3. Môže príliš znížiť krvný tlak

Výskum ukazuje, že najmä srvátkový proteín môže znižovať krvný tlak (2). Aj keď to môže byť vo väčšine prípadov dobrá správa, ľudia, ktorí už užívajú lieky na vysoký krvný tlak, musia byť opatrní, pretože srvátkové doplnky môžu príliš znížiť ich krvný tlak.

4. Môže ovplyvňovať obličky

Pretože telo využíva bielkoviny, produkuje amoniak ako vedľajší produkt. Amoniak sa potom prevedie na močovinu, ktorá sa vylučuje z tela močom. Logika je jednoduchá. Ak človek prijíma veľké množstvo bielkovín, produkuje veľké množstvo močoviny (3). Vyvíja vyšší tlak na obličky, pretože odfiltrujú z krvi veľké množstvo močoviny a vápniku.

Pri dlhodobom konzumácii veľkého množstva bielkovinových doplnkov existuje zvýšené riziko vzniku porúch obličiek. Poškodenie obličiek, obličkových kameňov a zlyhanie obličiek sú pravdepodobnými vedľajšími účinkami užívania bielkovinových doplnkov v nadmernom množstve.

5. Môže narušiť hormóny

Hormonálne prerušenie je hlavným problémom, pokiaľ ide o proteínové doplnky na báze sóje. Aj keď je sója bohatá na esenciálne aminokyseliny, obsahuje aj fytoestrogén (4). Fytoestrogén po požití napodobňuje estrogénový hormón a môže váš endokrinný systém poslať na horskú dráhu. Nehovoriac o tom, že až 95% sóje použitej na výrobu proteínových doplnkov je geneticky modifikovaných. Geneticky modifikovaná sója obsahuje chemikáliu nazývanú glyfosát, ktorá je zodpovedná za hormonálnu nerovnováhu, potrat a dokonca aj za vrodené chyby novorodencov. Daidzeín a genisteín obsiahnuté v sóji môžu spôsobiť erektilnú dysfunkciu, znížené libido a zväčšenie poprsia u mužov.

6. Môže spôsobiť poškodenie pečene

Ak budete mať diétu s obsahom bielkovinových doplnkov bez sacharidov, môžete telo posunúť do stavu ketózy, kedy telo využíva tuky ako primárny zdroj energie. To vedie k vysokej hladine kyslosti krvi. Je známe, že neustále vysoká kyslosť krvi zhoršuje funkciu pečene a môže mať za následok vážne poruchy pečene.

Tiež nadmerné užívanie srvátkového proteínu bez cvičenia môže viesť k zápalu pečene a zvýšiť riziko vážneho poškodenia pečene (5).

7. Môže viesť k otrave ťažkými kovmi

Jeden časopis Consumer Reports naznačil, že proteínové prášky sú obohatené škodlivými ťažkými kovmi, ako je arzén a olovo (6). Netreba dodávať, že pri dlhodobej konzumácii nadbytočných bielkovinových doplnkov môžete ochorieť. Osoba trpiaca na bielkovinové doplnky môže mať vyčerpanie a ďalšie problémy - viac, ak má príznaky cukrovky alebo trpí chronickým ochorením obličiek (7).

8. Liekové interakcie

Bolo by od vás nesmierne rozumné nekonzumovať srvátkový proteín, ak užívate lieky na osteoporózu - pretože by to mohlo znížiť absorpciu lieku (8). Srvátkový proteín môže tiež interagovať s protidoštičkovými liekmi, antikoagulačnými liekmi a NSAID (nesteroidnými protizápalovými liekmi), čím zvyšuje riziko krvácania.

Existuje dlhý zoznam liekových interakcií, ktoré si musí človek preštudovať, kým sa nadviaže na výstrelok s bielkovinovým doplnkom. Odporúčaný príjem bielkovinových doplnkov je v poriadku. Problémy nastanú, keď idete cez palubu. Najlepšou cestou vpred je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako kuchynskú poličku naskladáte do pohárov s drahými proteínovými doplnkami.

9. Môže zvýšiť riziko rakoviny

Pravdepodobné ťažké kovy v určitých značkách proteínových práškov môžu zvyšovať riziko rakoviny (9). Je to však len hmlistá možnosť. Ďalšie štúdie naznačujú, ako môže srvátkový proteín zmenšiť veľkosť nádoru a zabrániť šíreniu rakoviny. Z tohto dôvodu sa obráťte na svojho odborníka na výživu.

10. Môže spôsobiť dehydratáciu

Výskum ukazuje, že pri diétach s vysokým obsahom bielkovín môže byť človek dehydratovaný. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia držiaci diétu s vysokým obsahom bielkovín musia piť veľa vody (10).

11. Môže spôsobiť akné

Je známe, že srvátkový proteín zvyšuje produkciu hormónu nazývaného IGF-1 alebo rastového faktora podobného inzulínu (11). To môže spustiť produkciu kožného mazu a viesť k akné.

12. Môže viesť k vypadávaniu vlasov

Naše vlasy sú vyrobené z keratínu, čo je bielkovina. Takže má zmysel sa len sústrediť na viac bielkovín, však? No možno nie. Je to preto, lebo je známe, že srvátkový proteín zvyšuje hladinu testosterónu, ktorý v krvi produkuje chemickú látku nazývanú DHT. Táto chemikália môže často spôsobiť vypadávanie vlasov.

To jednoducho znamená, že vypadávanie vlasov nie je bielkovina, ale chemická látka, ktorá sa pri tomto procese vyrába. Aj zdvíhanie nadmernej hmotnosti môže viesť k zvýšeniu hladiny testosterónu a následnému vypadávaniu vlasov. Preto sa musíte zamerať aj na aeróbne cvičenie.

Záver

Proteín je určite dôležitý. V skutočnosti je to stavebný kameň života. Ale brať to nadbytočne sa neodporúča. Neustále teda kontrolujte príjem bielkovín. Uistite sa, že toho máte dosť, ale neprekračujte hranice.

Užívate bielkovinové doplnky? Vyskytli sa u vás niektoré z týchto vedľajších účinkov? Podeľte sa s nami o komentár nižšie.

Časté otázky

Otázka: Ako môžete odstrániť prebytočné bielkoviny z tela?

Odpoveď: Hydratácia je kľúčová. Voda môže pomôcť vyplaviť prebytočné bielkoviny z vášho systému. A ak už užívate doplnky srvátkového proteínu, zaistite, aby ste do svojej stravy zahrnuli viac potravín s nízkym obsahom bielkovín. Takto sa môžete vyhnúť prebytku bielkovín.

Otázka: Aká je ideálna dávka bielkovín?

Odpoveď: Priemerný človek môže prijať 0,8 až 1,3 gramu bielkovín na každé kilo telesnej hmotnosti. Čo znamená, že ak vážite 65 kíl, váš ideálny príjem bielkovín môže byť kdekoľvek medzi 52 gramami a 84 gramami denne. Nezabudnite udržiavať rovnováhu. Nechoďte cez palubu.