Prírodné Liečby Tendonitídy - Príznaky, Príčiny A Tipy Na Stravu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Či už to bol náhly výstup po schodoch alebo šprint v posilňovni, všetky tieto prípady môžu prispieť k zápalu vašich šliach. Lekárskym výrazom používaným na označenie takýchto úrazov je tendonitída. Či už máte riziko vzniku tendonitídy alebo s týmto stavom už bojujete, ukáže sa, že vám bude nápomocná prírodná liečba tendonitídy uvedená v tomto príspevku. Ďalšie informácie o tendonitíde nájdete v čítaní!

Obsah

• Čo je zápal šliach?
• Spoločné oblasti postihnuté tendonitídou
• Druhy zápalu šliach
• Príznaky a symptómy
• Príčiny a rizikové faktory
• Diagnóza
• Domáce lieky na liečbu tendonitídy
• Ďalšie metódy liečby
• Najlepšia diéta pre zápal šliach
• Tipy na prevenciu

Čo je zápal šliach?

Tendonitída je zdravotný stav, ktorý sa vyvíja v dôsledku zápalu alebo podráždenia šľachy - silnej šnúry kolagénového tkaniva, ktorá spája vašu kosť so svalom. Tento stav sa tiež bežne nazýva tendinitída.

Môže sa vyskytnúť v dôsledku opakovaného, ale ľahkého nárazu na postihnuté miesto alebo vážneho zranenia. Zaujíma vás, ktoré oblasti vášho tela sú náchylnejšie na tendonitídu? Poďme zistiť.

Späť na obsah

Spoločné oblasti postihnuté tendonitídou

Zatiaľ čo tendonitída sa môže vyskytnúť v časti tela, kde šľacha spája vašu kosť so svalom, je pravdepodobnejšie, že sa vyskytne v:

• Základňa palca
• Lakeť
• Koleno
• Bedro
• Rameno
• Achilovka

Tendonitída je rozdelená do rôznych typov v závislosti od rôznych častí tela, ktoré ovplyvňuje.

Späť na obsah

Druhy zápalu šliach

• Achillova tendinitída - Poranenie Achilovej šľachy, ktoré môže byť spôsobené nesprávne sediacou obuvou alebo športovými úrazmi.
• Supraspinatus Tendonitis - Vyskytuje sa, keď sa šľacha okolo ramenného kĺbu zapáli.
• Peroneálna tendonitída - zápal peroneálnych šliach (nachádza sa na nohách a členkoch).
• Tendonitída extenzora - zápal šliach extenzora vo vašich rukách a nohách.
• Patelárna tendonitída - zápal v dôsledku poranenia tkanív spájajúcich kolenný kĺb s holennou kosťou (patelárna šľacha).
• Tenisový / golfový lakeť - podráždenie tkaniva, ktoré spája váš sval predlaktia s lakťom.
• De Quervainova stenózna tenosynovitída - Tento typ tendinitídy je výsledkom zápalu pošvy, ktorá obklopuje vaše šľachy palca, medzi palcom a zápästím.
• Spúšťací prst / Palec - je to spôsobené zápalom šľachovej pošvy v dlaniach.
• Tendonitis Of The Wrist - Je to degeneratívny stav, ktorý ovplyvňuje šľachy vášho zápästia.

Výsledkom zápalu vašej šľachy sú príznaky a príznaky uvedené nižšie.

Späť na obsah

Príznaky a symptómy

Príznaky spojené s tendinitídou sú:

• Bolesť v postihnutej a okolitej oblasti: Bolesť môže byť postupná alebo náhla a silná za prítomnosti usadenín vápnika.
• Zmrazené rameno alebo lepiaca kapsulitída: Strata pohybu ramena
• Bolesť, ktorá sa zhoršuje pri pohybe
• Praskanie alebo strúhanie šliach pri ich pohybe
• Opuch
• Začervenanie
• Tvorba hrčky pozdĺž šľachy

Tieto príznaky môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov.

Existujúce prípady zápalu šliach môžu vyvolať alebo dokonca zhoršiť rôzne činnosti. Zahŕňajú nasledujúce.

Späť na obsah

Príčiny a rizikové faktory

• Stolárstvo
• Hrabanie
• Záhradníctvo
• Maľba
• Lopata
• Lyžovanie
• Drhnutie
• Tenis
• Golf

Ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku tendonitídy, sú:

• Sedenie alebo spánok v nesprávnom postoji doma alebo v práci
• Nie zahriatie pred namáhavým tréningom alebo športom
• Zdravotné stavy ako reumatoidná artritída, dna alebo psoriatická artritída
• Nadužívanie postihnutej šľachy
• Infekcie po kousnutí mačkou alebo psom

Ak navštívite svojho lekára pre váš zdravotný stav, môže vás požiadať, aby ste podstúpili niektorý z nasledujúcich diagnostických testov na potvrdenie tendonitídy.

Späť na obsah

Diagnóza

Na diagnostiku vášho stavu vás lekár môže požiadať o:

• Nechajte si urobiť fyzické vyšetrenie, aby ste zistili poranenú šľachu.
• Vykonajte röntgenové vyšetrenie a hľadajte depozíciu vápnika, ktorá pomôže potvrdiť diagnózu.
• Urobte ďalšie zobrazovacie testy, ako je ultrazvuk alebo MRI, aby ste zistili opuch.

Po potvrdení diagnózy môžete začať hľadať spôsoby, ako zmierniť vaše príznaky. Liečba pomôže v rýchlejšom boji proti tendonitíde a zabráni zhoršeniu vašich príznakov.

Predtým, ako sa pozriete na možnosti liečby vášho stavu, pozrite sa na niektoré prírodné liečby tendonitídy, ktoré sú rovnako účinné, ale s menej vedľajšími účinkami? Posúvajte ďalej!

Poznámka: Prvá línia liečby akútnej tendonitídy by mala byť RICE. R - odpočinok, I - ľad, C - stlačenie, E - vyvýšenie kĺbu.

Prírodné liečby zápalu šliach

1. Epsom soľ
2. Jablčného octu
3. Ľadové obaly
4. Kostný vývar
5. Kajenské korenie
6. Vitamín
7. Ďumbier
8. Ricínový olej
9. Kurkuma

Domáce lieky na liečbu tendonitídy

1. Epsomská soľ

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Naplňte vaňu vodou.
2. Pridajte do nej pohár epsomskej soli a nechajte ju rozpustiť.
3. Namočte do soľného kúpeľa Epsom na 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to aspoň raz denne.

Prečo to funguje

Epsomová soľ je tiež známa ako síran horečnatý. Prítomnosť horčíka pomáha znižovať zápal a opuchy šliach (1).

Späť na obsah

2. Jablčný ocot

Budete potrebovať

• ½ šálky surového jablčného octu
• ½ šálky teplej vody
• Čistá žinka

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte pol šálky jablčného octu s pol šálky teplej vody.
2. Do tejto zmesi namočte čistú žinku, vyžmýkajte ju a vložte na postihnuté miesto obklopujúce šľachu. Nechajte pôsobiť 20 až 30 minút
3. Odstráňte žinku.
4. Môžete tiež zmiešať lyžicu jablčného octu v pohári vody a piť každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Kompresiu z jablčného octu môžete aplikovať trikrát denne.

Prečo to funguje

Jablčný ocot má silné protizápalové vlastnosti vďaka prítomnosti kyseliny octovej. Môže pomôcť znížiť bolesť, opuch a zápal (2).

Späť na obsah

3. Ľadové balíčky

Budete potrebovať

Ľadový obklad

Čo musíte urobiť

1. Naneste ľadový obklad blízko postihnutej šľachy.
2. Pred sundaním ho nechajte pôsobiť aspoň 10 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Najlepšie výsledky dosiahnete 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Ľadový obal pomáha pri lokálnej aplikácii zmierniť príznaky zápalu a opuchu. Tiež to znecitliví postihnuté miesto a zmierni bolesť (3).

Späť na obsah

4. Vývar z kostí

Budete potrebovať

Misa s čerstvo pripraveným vývarom z kostí

Čo musíte urobiť

Konzumujte misku s čerstvo pripraveným vývarom z kostí.

Ako často by ste to mali robiť

Dajte si raz denne kostný vývar.

Prečo to funguje

Kostný vývar obsahuje živiny ako glukozamín a chondroitín, ktoré pomáhajú pri rýchlom hojení šliach (4).

Späť na obsah

5. Kajenské korenie

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička práškového kajenského korenia
• 2-3 lyžičky olivového oleja

Čo musíte urobiť

1. Na lyžičku prášku z kajenského korenia pridajte niekoľko lyžičiek zohriateho olivového oleja.
2. Jemne vmasírujte túto zmes na postihnuté miesto.
3. Pred zmytím ho nechajte pôsobiť aspoň 30 minút.
4. Lyžičku kajenského korenia môžete tiež zmiešať v pohári vody a medu a piť každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Kajenské korenie môžete nanášať lokálne 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Jednou z hlavných zložiek kajenského korenia je kapsaicín. Táto zlúčenina vykazuje analgetické účinky, ktoré zmierňujú bolesť a zmierňujú zápal (5), (6).

Späť na obsah

6. Vitamín C

Budete potrebovať

100-500 mg vitamínu C

Čo musíte urobiť

Konzumujte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, špenát a kel, alebo si po konzultácii s lekárom doprajte ďalšie doplnky.

Ako často by ste to mali robiť

Vitamín C musíte začleniť do svojej každodennej stravy.

Prečo to funguje

Suplementácia vitamínom C pomáha pri urýchlení hojenia zapálených šliach. Môže to byť spôsobené jeho protizápalovými vlastnosťami, ako aj schopnosťou syntetizovať kolagén (7).

Späť na obsah

7. Ďumbier

Budete potrebovať

• 1-2 palce zázvoru
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 1 až 2 palce zázvoru do šálky horúcej vody.
2. Nechajte ho lúhovať 5 až 10 minút.
3. Pite horúci zázvorový čaj.
4. Môžete tiež namočiť handričku do zázvorového čaju a aplikovať ju lokálne na postihnuté miesto.

Ako často by ste to mali robiť

Pijte zázvorový čaj dvakrát denne, aby ste sa rýchlejšie zotavili zo zápalu šliach.

Prečo to funguje

Ďumbier má silné analgetické a protizápalové vlastnosti vďaka prítomnosti gingerolu v ňom. Tieto činnosti môžu pomôcť zvládnuť bolesť, zápal a ďalšie príznaky zápalu šliach (8).

Späť na obsah

8. Ricínový olej

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica za studena lisovaného ricínového oleja
• Teplý obklad

Čo musíte urobiť

1. Vezmite do dlaní lyžicu za studena lisovaného ricínového oleja.
2. Jemne ho vmasírujte okolo postihnutej šľachy.
3. Umiestnite na ňu teplý obklad a nechajte pôsobiť asi 20 minút.
4. Vyberte kompresiu a olej opláchnite.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

Prečo to funguje

Ricínový olej obsahuje kyselinu ricinolejovú, ktorá má protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal (9).

[Prečítajte si: Ako používať ricínový olej na liečbu artritídy?]

9. Kurkuma

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumového prášku
• 1 pohár horúceho mlieka

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku prášku kurkumy pridajte do pohára horúceho mlieka.
2. Dobre premiešajte a vypite zmes.
3. Môžete tiež pripraviť pastu s kurkumovým práškom a vodou a použiť ju na postihnuté miesto.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Kurkuma obsahuje kurkumín. Kurkumín má protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe tendonitídy a pri zmierňovaní jej príznakov (10, 11).

Okrem týchto prírodných spôsobov liečby tendonitídy existuje niekoľko liečebných postupov na zmiernenie prejavov tohto stavu. Sú diskutované nižšie.

[Prečítajte si: 30 protizápalových potravín + spôsoby boja proti zápalu]

Ďalšie metódy liečby

Váš lekár najskôr navrhne dostatok odpočinku a môže vás dokonca požiadať o použitie ľadových obkladov.

Môžu vám byť predpísané lieky proti bolesti ako:

• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén
• Injekcie kortikosteroidov
• Fyzikálna terapia, ktorá môže zahŕňať masáž postihnutej oblasti

Ak váš stav pretrváva a okolo šľachy sú aj usadeniny vápnika, pravdepodobne budete musieť využiť liečbu rázovými vlnami.

Ak sa však váš stav zhorší z dôvodu príliš dlhej liečby postihnutej šľachy, čo spôsobí jej pretrhnutie, možno budete musieť podstúpiť operáciu.

Ak sa zotavujete z tendonitídy, musíte venovať zvýšenú pozornosť aj svojej strave.

Späť na obsah

Najlepšia diéta pre zápal šliach

Potraviny na jedenie

Potraviny, ktoré pomáhajú pri zápaloch šliach, sú väčšinou protizápalové. Zahŕňajú:

• Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, zelená listová zelenina, paprika, brokolica a papája
• Celé zrná ako hnedá ryža, špalda, ovos a raž
• Potraviny bohaté na omega-3, ako sú mastné ryby, vlašské orechy, ľanové semienko, repkový olej a chia semienka

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Vyhýbajte sa týmto potravinám:

• Potraviny obsahujúce nasýtené tuky, ako sú mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, a mäso ako jahňacie a steakové
• Rafinované zrná, ako je biely chlieb, biele cestoviny, praclíky a cereálie s nízkym obsahom vlákniny
• Potraviny obsahujúce voľný cukor, ako sú cukríky, nealkoholické nápoje a pečivo
• Kofeín
• Alkohol

Okrem týchto tipov na stravu môže zabrániť opakovaniu stavu aj niekoľko rád.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Precvičujte cviky, ktoré pomáhajú pri naťahovaní a posilňovaní svalov obklopujúcich vašu šľachu.
• Pre prevenciu tendinitídy je tiež dôležité zahriatie pred a ochladenie po namáhavom cvičení.
• Vyvarujte sa opakovanému použitiu poranenej šľachy.
• Vyvarujte sa príliš dlhému pobytu v jednej polohe.
• Doprajte si dostatok odpočinku, aby vaše telo pracovalo na oprave šľachy.

Už si musíte byť celkom dobre vedomí dôsledkov ponechania tendonitídy príliš dlho neliečenej. Pomerne jednoduchý stav môže postupovať a komplikovať sa, ak sa rozhodnete liečbu oddialiť. Musíte len dostatočne odpočívať a úspešne bojovať proti tendonitíde a jej príznakom podľa kombinácie liekov a rád uvedených v tomto príspevku.

Máte ďalšie pochybnosti alebo otázky týkajúce sa tendonitídy? Spýtajte sa nás v komentároch nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy navštíviť lekára na zápal šliach?

Okamžite vyhľadajte lekára, ak pocítite opakovanú bolesť a / alebo opuch v zasiahnutej oblasti, ktorý napriek pokoju alebo užívaniu liekov neustupuje. Zvyčajne sa to stane, ak ste si pretrhli šľachu.

Aké sú najlepšie éterické oleje pre zápal šliach?

Éterické oleje, ktoré sú protizápalové a analgetické, môžu veľmi pomôcť pri zmiernení tendonitídy. Niekoľko takýchto éterických olejov je levanduľový olej, pepermintový olej, majoránkový olej, kadidlový olej, olej z helichrysum, olej z citrónovej trávy a harmančekový olej.

Aká bolestivá je kalcifická tendonitída?

Kalcifická tendonitída nie je veľmi znepokojujúca, pokiaľ nedôjde k zapáleniu alebo zväčšeniu vápenatých usadenín. K ukladaniu vápnika väčšinou dochádza vo svaloch a šľachách, ktoré obklopujú vaše ramenné kĺby. Progresia tohto ochorenia môže mať mimoriadne bolestivé následky a môže dokonca narušiť váš pohyb.

Referencie

1. „Horčík znižuje produkciu zápalových cytokínov: nový vrodený imunomodulačný mechanizmus“, Journal of Immunology, Americká národná knižnica medicíny

2. „Proti obezite a protizápalovým účinkom syntetického octu s obsahom kyseliny octovej a octu Nipa na stravu s vysokým obsahom tukov -indukované obézne myši “, Scientific Reports, Americká národná knižnica medicíny

3.„ Účinok lokálnej aplikácie studeného balenia na systémovú anabolickú a zápalovú reakciu na tréning v intervale šprintu: prospektívna porovnávacia štúdia “, European Journal of Applied Physiology, US National Knižnica medicíny

4. „Chondroitín sulfát a glukózamínové doplnky pri osteoartritíde“, Nadácia pre artritídu

5. „Aktuálny kapsaicín na liečbu bolesti: terapeutický potenciál a mechanizmy pôsobenia novej 8% náplasti s vysokou koncentráciou kapsaicínu“, British Journal of Anesthesia, Americká národná knižnica medicíny

6. „Kapsaicín vykazuje protizápalové vlastnosti inhibíciou IkB- degradácia v LPS stimulovaných peritoneálnych makrofágoch “, Cellular Signaling, Americká národná knižnica medicíny

7.„ Vysoko dávkové doplnenie vitamínu C urýchľuje hojenie achilovej šľachy u zdravých potkanov “, Archív ortopedickej a úrazovej chirurgie, Americká národná knižnica medicíny

8 „Analgetické a protizápalové aktivity [6] -gingerolu“, Journal of Ethnopharmacology, Americká národná knižnica medicíny

9. „Účinok kyseliny ricínolejovej na akútne a subchronické experimentálne modely zápalu“, Mediators of Inflammation, Americká národná knižnica medicíny

10. „Protizápalové vlastnosti kurkumínu, hlavnej zložky Curcuma longa: prehľad predklinických a klinických výskumov”, Recenzie alternatívnej medicíny, Národná lekárska knižnica USA

11.„ Porovnanie preventívnych analgetických účinkov kurkumínu a diklofenaku “, Bratislava Medical Journal, Národná lekárska knižnica USA