15 Prírodných Spôsobov, Ako Znížiť Hladinu Cholesterolu, + Tipy Na Stravu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Váš BMI môže byť na mieste, nemusíte mať nadváhu a nemusia sa u vás prejavovať absolútne žiadne príznaky vysokého cholesterolu. Až kým sa nenecháte otestovať alebo nepodľahnete mŕtvici alebo srdcovým chorobám. Než sa budete musieť vysporiadať s komplikáciami, je tu niekoľko prírodných domácich liekov, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu. Čítajte ďalej!

Obsah

Čo je to cholesterol?

Čo spôsobuje vysoký cholesterol?

Príznaky a príznaky vysokej hladiny

cholesterolu Hladiny cholesterolu

Domáce lieky na zníženie hladiny cholesterolu

Najlepšie potraviny na zníženie hladiny cholesterolu

Tipy na rýchlu prevenciu

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je druh tuku (lipidu) prítomného vo vašej krvi. Vaše bunky potrebujú cholesterol, aby fungovali normálne a vaše telo si ho vytvára. Cholesterol však získate aj z tučných jedál, ktoré konzumujete.

Keď máte v tele viac ako požadované množstvo cholesterolu, začne sa hromadiť vo vašich tepnách. Tento stav je známy ako ateroskleróza. To môže ďalej viesť k problémom so srdcom a prietokom krvi, ako sú krvné zrazeniny, infarkty a mozgové príhody.

Stav, ktorý trpí vysokým cholesterolom, sa z lekárskeho hľadiska nazýva hypercholesterolémia.

Existujú hlavne dva typy cholesterolu:

• Nízkohustotné lipoproteíny (LDL) - LDL je zlý cholesterol, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.
• Vysoko husté lipoproteíny (HDL) - HDL je dobrý cholesterol, ktorý znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a mozgových príhod.

Pozrime sa teraz na faktory (iné ako vaša strava), ktoré môžu viesť k vysokej hladine zlého cholesterolu a k zníženiu hladiny dobrého cholesterolu.

Čo spôsobuje vysoký cholesterol?

Nasledujú najbežnejšie faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu:

• Potraviny bohaté na nasýtené a tuky: Pravidelná konzumácia týchto potravín môže zvýšiť hladinu LDL alebo zlého cholesterolu.
• Nadváha: Nadváha môže znížiť hladinu dobrého cholesterolu a zvýšiť hladinu zlého cholesterolu.
• Neaktivita: Necvičením a neaktívnosťou môžete zvýšiť hladinu LDL a hladinu HDL.
• Vek: Hladiny cholesterolu (LDL) zvyčajne začnú stúpať po 20 rokoch.
• Rodinná anamnéza: Ľudia s rodinnou anamnézou vysokých hladín cholesterolu sú náchylní na tento stav.

Poďme sa teraz pozrieť na možné príznaky spojené s vysokým cholesterolom.

Príznaky a príznaky vysokého cholesterolu

Väčšinou nemusíte vedieť, že máte vysoké hladiny cholesterolu, kým sa nenecháte otestovať.

V niektorých prípadoch sa jednotlivci dozvedia o svojej vysokej hladine cholesterolu až po mozgovej príhode alebo infarkte. Takéto situácie však nastávajú až vtedy, keď vysoké hladiny cholesterolu vedú k tvorbe povlaku.

Ďalej sú uvedené rôzne hladiny cholesterolu, ktoré sa pohybujú od normálnej po vysokú.

Úrovne cholesterolu

Krvný test je takmer jediný spôsob, ako zistiť, či máte príliš vysoký cholesterol.

• Vysoký cholesterol - nad 240 mg / dl
• Hraničný vysoký cholesterol - 200 - 239 mg / dl
• Normálny cholesterol - pod 200 mg / dl

V súčasnosti väčšina ľudí trpí vysokou hladinou cholesterolu, a preto sú vystavení vysokému riziku infarktu a mŕtvice. Čím skôr teda znížite hladinu cholesterolu, tým lepšie to bude pre vaše zdravie. Tu je niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene znížiť hladinu zlého cholesterolu.

15 prírodných spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu

Esenciálne oleje

Vitamíny

Rybí olej

Kokosový olej

Cesnak

Zelený čaj

Jogurt

Chia semiačka

Grapefruitová šťava

Pomarančová šťava Šťava z

granátového jablka

Citrónová šťava

Jablčný ocot

Ľanové semená

Zelerová šťava

Domáce lieky na zníženie hladiny cholesterolu

1. Esenciálne oleje

a. Esenciálny olej z citrónovej trávy

Budete potrebovať

• 2 kvapky éterického oleja z citrónovej trávy
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve kvapky éterického oleja z citrónovej trávy do pohára vody a dobre premiešajte.
2. Vypite toto riešenie.

Ako často by ste to mali robiť

Toto riešenie musíte vypiť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Esenciálny olej z citrónovej trávy sa používa hlavne pre svoje analgetické a protizápalové účinky. Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a rozšíriť vaše cievy pre neprerušovaný prietok krvi (1).

b. Esenciálny olej zo svätej bazalky

Budete potrebovať

• 2 kvapky svätého bazalkového oleja
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve kvapky svätého bazalkového oleja do pohára vody.
2. Dobre premiešame a skonzumujeme.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes musíte konzumovať dvakrát denne.

Prečo to funguje

Esenciálny olej zo svätej bazalky je známy pre svoje účinky na zníženie hladiny cholesterolu vďaka prítomnosti zlúčeniny nazývanej eugenol (2).

2. Vitamíny

Je známe, že vitamíny B3, E a C znižujú hladinu cholesterolu v sére. Zistilo sa, že suplementácia vitamínu C znižuje hladinu LDL (3), (4). Vitamíny B3 a E pomáhajú v boji proti príznakom vysokého cholesterolu, ako je ateroskleróza, znižovaním hromadenia cholesterolu v tepnách.

Medzi potraviny bohaté na tieto vitamíny patria citrusové plody, zelená listová zelenina, kuracie mäso, huby, tuniak, mandle a sladké zemiaky.

3. Rybí olej

Budete potrebovať

1 000 mg doplnkov rybieho oleja

Čo musíte urobiť

1. Užívajte 1 000 mg doplnkov rybieho oleja.
2. Môžete tiež konzumovať ryby ako sardinky, losos, makrela a tuniak.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Rybí olej je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pravidelný príjem týchto mastných kyselín je jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Pomáhajú tiež znižovať riziko srdcových chorôb (5).

4. Kokosový olej

Budete potrebovať

Kokosový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte kokosový olej do svojich obľúbených jedál a šalátov v miernom množstve.
2. Môžete tiež nahradiť kuchynský olej kokosovým olejom.
3. Prípadne môžete každé ráno skonzumovať lyžicu kokosového oleja.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Je známe, že kokosový olej zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi. To zase pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a tiež vás chráni pred srdcovými chorobami tým, že vám pomáha udržiavať váhu na uzde (6).

5. Cesnak

Budete potrebovať

Strúčiky cesnaku mleté

Čo musíte urobiť

1. Pridajte strúčiky mletého cesnaku do šalátov a iných jedál.
2. Môžete tiež požuť lúpané strúčiky cesnaku.

Ako často by ste to mali robiť

Cesnak musíte konzumovať každý deň.

Prečo to funguje

Cesnak obsahuje zlúčeninu zvanú alicín, ktorá sa uvoľňuje až pri rozdrvení. Je známe, že táto zlúčenina znižuje váš cholesterol prirodzene (7), (8).

6. Zelený čaj

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme 5 minút a scedíme.
4. Keď čaj trochu vychladne, pridajte do neho trochu medu.
5. Pite ho, kým je teplý.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte piť trikrát denne.

Prečo to funguje

Silný antioxidačný potenciál zeleného čaju je spôsobený prítomnosťou epigalokatechín galátu (EGCG), ktorý pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) (9).

7. Jogurt

Budete potrebovať

1 misku probiotického jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte misku s probiotickým jogurtom.

Ako často by ste to mali robiť

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak to urobíte každý deň.

Prečo to funguje

Probiotický jogurt obsahuje dobré baktérie, ktoré zlepšujú zdravie vašich čriev a hrajú dôležitú úlohu pri prirodzenom znižovaní hladiny cholesterolu (10).

8. Chia semienka

Budete potrebovať

1 polievková lyžica chia semiačok

Čo musíte urobiť

Pridajte chia semiačka do svojho obľúbeného smoothie alebo ovocného džúsu a skonzumujte ho.

Ako často by ste to mali robiť

Semená chia musíte konzumovať každý deň, aby ste znížili hladinu cholesterolu.

Prečo to funguje

Chia semienka sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych chorôb (11), (12).

9. Grapefruitová šťava

Budete potrebovať

1 pohár čerstvého grapefruitového džúsu

Čo musíte urobiť

Vypite pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy.

Ako často by ste to mali robiť

Túto šťavu pite 1 až 2 krát denne, najlepšie po každom jedle.

Prečo to funguje

Grapefruit je bohatým zdrojom bielkovín a rôznych ďalších živín, ktoré majú úžasné výhody. Dodáva telu vitamín C, vlákninu a minerály ako horčík a draslík. Silný antioxidačný potenciál grapefruitov a ich vynikajúce zloženie živín je vynikajúci prostriedok na zníženie hladiny cholesterolu (13).

10. Pomarančová šťava

Budete potrebovať

1 šálka pomarančového džúsu

Čo musíte urobiť

Konzumujte šálku čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Podľa štúdie publikovanej v časopise Lipids in Health and Disease (14) sa zistilo, že pravidelná a dlhodobá konzumácia pomarančového džúsu znižuje hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

11. Šťava z granátového jablka

Budete potrebovať

1 šálka čerstvej šťavy z granátového jablka

Čo musíte urobiť

Konzumujte šálku čerstvo pripravenej šťavy z granátového jablka.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Granátové jablko obsahuje vysoké hladiny antioxidantov v porovnaní so zeleným čajom a červeným vínom. Tieto antioxidanty pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL), ktorý zase udržuje na uzde kardiovaskulárne choroby (15, 16).

12. Citrónová šťava

Budete potrebovať

• ½ citróna
• 1 pohár teplej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte šťavu z polovice citróna do pohára teplej vody.
2. Dobre premiešajte a pridajte do nej trochu medu.
3. Šťavu okamžite spotrebujte.

Ako často by ste to mali robiť

Pohár citrónovej šťavy vypite raz denne, najlepšie každé ráno nalačno.

Prečo to funguje

Citrónová šťava je bohatým zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Toto z neho robí efektívny prostriedok na znižovanie hladín zlého cholesterolu (LDL) a podporu chudnutia (17).

13. Jablčný ocot

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu jablčného octu do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
2. Do tejto zmesi pridajte trochu medu a skonzumujte to.

Ako často by ste to mali robiť

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov toto riešenie pite jedenkrát denne alebo každý druhý deň.

Prečo to funguje

Jablčný ocot (ACV) obsahuje kyselinu octovú a pektín. Zatiaľ čo kyselina octová vám pomáha pri strate nežiaducej telesnej hmotnosti spojenej s vysokým cholesterolom, zlý cholesterol (LDL) sa viaže na pektín (vlákninu) ACV a vylučuje sa z tela (18), (19).

14. Ľanové semienko

Budete potrebovať

• 1 lyžica práškových ľanových semien
• 1 pohár teplej vody / mlieka
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu práškových ľanových semien do pohára teplej vody alebo mlieka a dobre premiešajte.
2. Do zmesi môžete tiež pridať trochu medu, aby ste zlepšili jeho chuť.
3. Okamžite ju spotrebujte.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Ľanové semienko obsahuje lignan zvaný secoisolariciresinol diglukozid (SDG), ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a znižuje riziko vzniku ochorení pečene (20).

15. Zelerová šťava

Budete potrebovať

• 2 stonky zeleru
• ½ šálky vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte dve stonky zeleru s pol šálky vody.
2. Precedíme a do prepasírovanej zelerovej šťavy pridáme trochu medu.
3. Konzumujte pohár tejto šťavy a prípadné zvyšky dajte do chladničky.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte piť pohár zelerovej šťavy 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Zeler je bohatým zdrojom antioxidantov a jeho pravidelná konzumácia môže znížiť hladinu LDL (zlého cholesterolu) (21).

Pozrime sa teraz na niektoré potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy, aby sme pomohli uvedeným liekom dosiahnuť lepšie výsledky.

Najlepšie jedlá na rýchle zníženie hladiny cholesterolu

Ďalej sú uvedené niektoré z najlepších jedál, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu:

• Ovos
• Jačmeň a iné celé zrná:
• Fazuľa
• Avokádo
• Orechy ako mandle, pistácie, vlašské orechy, arašidy alebo lieskové orechy.

Okrem zdravej výživy vám môže dodržiavanie týchto rád pomôcť riadiť hladinu cholesterolu v krvi.

Tipy na prevenciu

• Vylúčte zo stravy trans-tuky. Často sa nachádzajú v cookies, krekroch atď.
• Cvičte denne.
• Prestať fajčiť.
• Skontrolujte svoju váhu, aby ste pochopili, či máte nadváhu.
• Vyvarujte sa pitia alkoholu.

Len čo začnete dodržiavať vyššie uvedené lieky, stravu a tipy, uvidíte o pár týždňov zmenu svojho stavu. Vyskúšajte ich a dajte nám vedieť, ako dobre fungovali v boji proti problémom s cholesterolom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Akým potravinám sa treba vyhnúť, keď máte vysoký cholesterol?

Ak máte vysoký cholesterol, musíte sa vyhnúť konzumácii tukov, ako sú sušienky, krekry a iné vyprážané jedlá. Tiež musíte konzumovať menej ghí, masla, tučného mäsa a mliečnych výrobkov.

Sú cestoviny zlé, ak máte vysoký cholesterol?

Cestoviny vyrobené z pšenice a celých zŕn sú porovnateľne zdravšie ako ostatné druhy. Iné druhy cestovín môžu zvýšiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) v krvi.

Ako dlho trvá zníženie hladiny cholesterolu?

Ak urobíte potrebné preventívne opatrenia a zmeníte svoje stravovacie návyky a životný štýl, zlepšenie hladiny cholesterolu si začnete všímať už za tri týždne.