2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Či už hľadáte cez rameno parkovacie miesto, jednoducho vstanete z postele alebo sa snažíte pretiahnuť šaty cez hlavu - zovretý nerv môže znemožniť aj tieto základné úlohy. Je dosť pravdepodobné, že všetky tie dni nehybnosti a zlého držania tela sa vám v tejto podobe vracajú. Vytiahnite si teda rukávy a pripravte sa na boj s týmto stavom skôr, ako dôjde k akýmkoľvek komplikáciám. Stačí sa rýchlo pozrieť na prostriedky uvedené v tomto článku a môžete sa rozlúčiť so zovretým nervom na krku. Pokračuj v čítaní!
Obsah
Čo je zovretý nerv?
Známky a príznaky zovretého nervu
Čo spôsobuje zovretý nerv na krku?
Ako napraviť zovretý nerv na krku
Preventívne tipy
Najlepšie polohy na spanie a sedenie pre zovretý nerv na krku, kedy navštíviť lekára
Čo je zovretý nerv?
Zovretý nerv je výsledkom príliš veľkého tlaku vyvíjaného okolitými kosťami, svalmi, chrupavkami alebo šľachami na nerv alebo skupinu nervov. Tento tlak spôsobuje stratu funkcie nervu a môže mať za následok bolesť alebo necitlivosť v postihnutej oblasti.
Vaše nervy sa tiahnu až od mozgu k mieche a vysielajú dôležité správy tam a späť. Zovretý alebo stlačený nerv môže produkovať signály vo forme bolesti a takéto príznaky by ste nemali ignorovať.
Späť na obsah
Známky a príznaky zovretého nervu
Okrem bolesti môže zovretý alebo stlačený nerv spôsobiť aj príznaky, ako sú:
- Necitlivosť v oblasti
- Ostrá bolesť, ktorá vyžaruje smerom von
- Brnenie alebo pocit mravčenia
- Oslabené svaly v postihnutej oblasti
- Pocit znecitlivenia a bezcitnosti rúk alebo nôh
Tieto príznaky sa môžu zhoršiť, keď spíte.
Ak máte stlačený nerv na krku alebo ruke, môže to mať vplyv na lakte, ruky, zápästia a dokonca aj na prsty. To často vedie k podmienkam, ako sú:
- Periférna neuropatia
- Syndróm karpálneho tunela
- Tenisový lakeť
Pozrime sa teraz na príčiny zovretia nervu.
Späť na obsah
Čo spôsobuje zovretý nerv na krku?
Zovretý nerv na krku môže byť spôsobený týmto:
- Zranenie
- Artritída
- Stres
- Fyzické aktivity
- Obezita
Ak je váš nerv zovretý alebo stlačený iba na krátky čas, zvyčajne to nie je dôvod na obavy. Pokiaľ ale bude pokračovať v kompresii dlhší čas, môže to mať za následok chronické bolesti a dokonca mať za následok trvalé poškodenie nervu.
Nasledujúce stavy môžu zvýšiť riziko vzniku zovretia nervu:
- Reumatoidná artritída
- Ochorenie štítnej žľazy
- Kostné ostrohy, ku ktorým dochádza v dôsledku traumy alebo iných zdravotných ťažkostí
- Sexuálna aktivita, ktorá zvyšuje riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela u ženy (1). To zase zvyšuje riziko vzniku zovretého nervu.
Preto, aby ste zabránili trvalému poškodeniu nervu, je dôležité sa mu okamžite venovať. A máme najlepšie riešenia tohto problému. Postupujte podľa nižšie uvedených metód a ošetrujte si zovretý nerv doma.
Späť na obsah
Ako opraviť zovretý nerv na krku
- Teplý alebo studený kompres
- Masáž teplým olejom
- Esenciálne oleje
- Ďumbier
- Vitamíny
- Kurkuma
- Epsom soľ
- Ricínový olej
- Cvičenia
- Jóga
- Akupresúra
1. Teplý alebo studený kompres
Budete potrebovať
- Kocky ľadu
- Čistá žinka
- Uzatvárateľná plastová taška
- Horúci obklad
Čo musíte urobiť
- Vezmite nejaké kocky ľadu a vložte ich do uzatvárateľného plastového vrecka.
- Plastové vrecko zabalte do čistej žinky a priložte si ho na krk.
- Nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Opakujte to niekoľkokrát denne.
- Prípadne si môžete na krk priložiť aj horúci obklad.
Ako často by ste to mali robiť
Môžete to robiť každú hodinu alebo dve, kým nedôjde k výraznému zníženiu bolesti.
Prečo to funguje
Zatiaľ čo studený obklad môže zmierniť bolesť a zápal, horúci obklad môže uvoľniť svaly okolo zovretého nervu (2). Môže tiež zlepšiť krvný obeh na krku, a tým pomôcť rýchlejšiemu hojeniu postihnutého nervu.
Späť na obsah
2. Masírujte teplým olejom
Budete potrebovať
1/2 šálky kokosového alebo horčicového oleja
Čo musíte urobiť
- Vezmite kokosový alebo horčicový olej a trochu ho zohrejte.
- Naneste si ho na krk a jemne masírujte 10 až 15 minút.
Ako často by ste to mali robiť
Môžete to urobiť najmenej dvakrát denne.
Prečo to funguje
Masírovanie postihnutej oblasti aktivuje určité tlakové body, ktoré pomáhajú uvoľniť vaše svaly a zvýšiť prekrvenie krku. Teplá olejová masáž môže tiež znížiť bolesť, a preto je jednou z najlepších a najúčinnejších možností liečby zovretého nervu na krku (3).
Späť na obsah
3. Esenciálne oleje
a. Pepermintový olej
Budete potrebovať
- 2-3 kvapky mätového oleja
- Kokosový alebo jojobový olej (voliteľné)
Čo musíte urobiť
- Vezmite si na prsty pár kvapiek mätového oleja a naneste si ho na krk.
- Masírujte niekoľko minút, kým sa pokožka úplne nevstrebe z pokožky.
- Ak máte citlivú pokožku, môžete éterický olej pred nanesením zmiešať s akýmkoľvek nosným olejom.
Ako často by ste to mali robiť
Môžete to urobiť dvakrát denne.
Prečo to funguje
Olej z mäty piepornej sa často používa ako prostriedok na znižovanie prekrvenia a tiež na zmiernenie bolesti, vzhľadom na jeho úžasné analgetické a protizápalové vlastnosti (4). Je tiež antispazmodický a môže pomôcť pri relaxácii svalov. Tieto vlastnosti mätového oleja môžu pomôcť pri liečbe zovretého nervu na krku.
b. Levanduľový olej
Budete potrebovať
- 2-3 kvapky levanduľového oleja
- Kokosový alebo olivový olej (voliteľné)
Čo musíte urobiť
- Vezmite pár kvapiek levanduľového oleja a naneste ho priamo na postihnuté miesto.
- Ak máte citlivú pokožku, zmiešajte éterický olej s nosičovým olejom podľa vášho výberu.
- Jemne vmasírujte 2 až 3 minúty, kým pokožka úplne neabsorbuje olej.
Ako často by ste to mali robiť
Môžete to urobiť 2 až 3 krát denne.
Prečo to funguje
Zatiaľ čo príjemná aróma levanduľového oleja zlepšuje váš spánok a pomáha vám získať dostatok odpočinku, jeho analgetické a protizápalové vlastnosti pomáhajú znižovať bolesť a zápal spôsobený zovretým nervom (5, 6).
Späť na obsah
[Prečítajte si: 20 najlepších výhod levanduľového oleja pre pokožku, vlasy a zdravie]
4. Ďumbier
Budete potrebovať
- 1 palec nakrájaného zázvoru
- 1 šálka horúcej vody
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte centimeter zázvoru do šálky horúcej vody.
- Nechajte ho lúhovať 5 až 10 minút.
- Preceďte a do zázvorového čaju pridajte trochu medu.
- Konzumujte ho skôr, ako vychladne.
Ako často by ste to mali robiť
Zázvorový čaj musíte piť 2 až 3 krát denne.
Prečo to funguje
Ďumbier je bylina, ktorá je veľmi obľúbená pre svoje vlastnosti tlmiace bolesť (7). Má protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť chronické bolesti a zápaly, ktoré vznikajú v dôsledku zovretého nervu (8).
Späť na obsah
5. Vitamíny
Nedostatok vitamínov B6, B12, C a E môže zvýšiť vašu šancu na vznik zovretého nervu. Preto je dôležité prijímať požadovanú dávku týchto vitamínov každý deň, aby sa podporilo rýchlejšie hojenie. Zvýšte príjem týchto vitamínov konzumáciou potravín bohatých na ne, ako sú citrusové plody, zelená zelenina, mandle, avokádo, morské plody a hydina. Všetky tieto vitamíny majú protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť (9, 10, 11, 12).
Späť na obsah
6. Kurkuma
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička kurkumového prášku
- 1 pohár mlieka
- Med (voliteľné)
Čo musíte urobiť
- Pridajte čajovú lyžičku kurkumy v prášku do pohára horúceho mlieka a dobre premiešajte.
- Nechajte ju trochu vychladnúť a pridajte do nej trochu medu.
- Túto zmes vypite.
Ako často by ste to mali robiť
Kurkumové mlieko pite 1 až 2 krát denne.
Prečo to funguje
Kurkumín v kurkume má protizápalové a liečivé vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe zovretého nervu (13), (14).
Späť na obsah
7. Epsomská soľ
Budete potrebovať
- 1 šálka epsomskej soli
- Voda na kúpanie
Čo musíte urobiť
- Pridajte si do vody na kúpanie šálku epsomskej soli.
- Namočte do kúpeľa na 15 až 20 minút a relaxujte.
Ako často by ste to mali robiť
Pre efektívne výsledky to robte 2 až 3 krát týždenne.
Prečo to funguje
Epsomská soľ obsahuje horčík, ktorý sa vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam široko používa na liečbu bolesti a zápalov (15). Epsomský soľný kúpeľ môže pomôcť vašej pokožke absorbovať viac horčíka a zmierniť príznaky bolesti a zápalu spôsobené zovretým nervom na krku (16).
Späť na obsah
[Prečítajte si: Ako používať kúpeľové soli?]
8. Ricínový olej
Budete potrebovať
- 1 / 2-1 lyžice ricínového oleja
- Teplý obklad
Čo musíte urobiť
- Vezmite do rúk dostatočné množstvo ricínového oleja a naneste ho na postihnuté miesto.
- Jemne masírujte krk po dobu 5 až 10 minút.
- Naneste na miesto teplý obklad a nechajte ho pôsobiť 10 až 15 minút.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to 2 až 3 krát denne, kým vaša bolesť nezačne ustupovať.
Prečo to funguje
Ricínový olej je dobre známy pre svoje potenciálne protizápalové a relaxačné vlastnosti. Je to hlavne kvôli prítomnosti kyseliny ricínolejovej v nej. Preto je rýchla masáž alebo aplikácia balenia ricínového oleja jedným z vašich najlepších stávok na zvládnutie zovretých nervov (17).
Späť na obsah
9. Cvičenie
Čo musíte urobiť
- Jemne otočte krkom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
- Môžete tiež pohybovať krkom dozadu a dopredu a zo strany na stranu, aby ste uvoľnili nervové svaly na krku.
Opakovania
15 až 20
Ako pomáhajú
Stačí len pár natiahnutí, aby ste uvoľnili stuhnuté svaly na krku a zmiernili bolesť, ktorú spôsobuje zovretý nerv (18).
Späť na obsah
10. Jóga
Čo musíte urobiť
Cvičte jogové pózy ako Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose a Downward Dog Pose.
Trvanie
Držte každú pózu 10 až 15 sekúnd.
Prečo to funguje
Jóga môže pomôcť natiahnuť svaly na krku, a tým navodiť relaxáciu a urýchliť proces hojenia zovretého nervu. Zlepšuje tiež prekrvenie postihnutého nervu, a tým napomáha jeho zotaveniu (19).
Späť na obsah
[Prečítajte si: 15 jednoduchých tipov na precvičovanie jogy doma]
11. Akupresúra
Možno budete tiež chcieť zvážiť akupresúru, ktorá vám pomôže liečiť zovretý nerv na krku, čo zahŕňa vyvíjanie tlaku na určité body v tele. To nielen zmierňuje bolesť, ale môže tiež pomôcť nervu znovu získať stratenú funkciu (20).
Po úspešnom liečení zovretého nervu na krku pomocou vyššie popísaných liekov môžete urobiť nasledujúce preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli jeho opakovaniu.
Späť na obsah
Preventívne tipy
- Udržiavajte správne držanie tela.
- Vyvarujte sa dlhodobému pobytu v jednej polohe.
- Cvičte pravidelne.
- Udržujte si zdravú váhu a dodržiavajte zdravé stravovacie návyky.
Pre urýchlenie zotavenia musíte tiež dodržiavať tieto polohy v sede a v spánku.
Späť na obsah
Najlepšie polohy na spanie a sedenie pre zovretý nerv na krku
- Vankúše majte pod krkom a kolenami, aby chrbtica bola čo najrovnejšia.
- Správna pozícia v sede môže tiež spôsobiť veľký tlak na chrbát. Sadnite si na stoličky, ktoré vám podopierajú chrbát. Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu a robte časté prestávky, ak sa od vás vyžaduje, aby ste sedeli v strehu.
Vyskúšajte tieto lieky a metódy na zníženie opuchu a bolesti. Ak však váš problém pretrváva, musíte okamžite vyhľadať lekára.
Späť na obsah
Kedy navštíviť lekára
Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, musíte navštíviť lekára.
- Trvalá a neznesiteľná bolesť napriek liečbe
- Akútna ohnisková slabosť (keď jedna z vašich nôh nie je schopná uniesť vašu váhu)
- Hlboká strata citlivosti v ktorejkoľvek časti tela
- Strata kontroly močového mechúra alebo čriev
Zovretý nerv na krku je úplne bežný jav a veľa ľudí ho zažíva niekedy v živote. Podmienke sa môžete vyhnúť, ak udržiavate zdravý životný štýl, máte potraviny bohaté na vitamíny, nepreťažujete svoje svaly a udržiavate správne držanie tela. Postupujte podľa nápravných opatrení a tipov uvedených v tomto článku a dajte nám vedieť, ako pre vás fungovali.
Späť na obsah
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Ako dlho sa zahojí zovretý nerv?
Zovretie nervu môže trvať kdekoľvek od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov, kým sa úplne zahojí.
Môže chiropraktik napraviť zovretý nerv?
Chiropraktická liečba zvyčajne pomáha pri znižovaní tlaku zo zovretého nervu, čo zase poskytuje úľavu od bolestivých príznakov.
Odporúčaná:
10 Jednoduchých Spôsobov, Ako Napnúť Pokožku Krku
Zdá sa vám, že vás trápi pokožka s voľným krkom? Bojíte sa, že starnete príliš skoro, a vďaka tejto myšlienke ste v rozpakoch medzi svojimi rovesníkmi? Voľná pokožka krku je niečo, s čím sa všetci stretávame, ale potom neexistuje spôsob, ako sa zbaviť voľnej kože krku bez toho, aby ste museli na drahých kúrach vylupovať množstvo peňazí?No je! A nie jeden, ale desať jedi
Ako Opraviť Boľavé Svaly: 12 ľahkých Spôsobov úľavy
Bolestivý sval je dôsledkom energického alebo nového tréningu. Takto vám telo hovorí, že si musíte oddýchnuť, aby ste pomohli svalom zotaviť sa a obnoviť sa. Niekedy však nestačí iba odpočinok (a BenGay). S boľavým svalom musíte zaobchádzať opatrne, aby ste predišli ďalším komplikáciám. V tomto článku budem diskut
Ako Sa Vyhnúť A Liečiť Cukrovku - Opravné Prostriedky + Tabuľka Stravy
Cukrovka je dnes jednou z najsmrteľnejších chorôb na svete. Počet jednotlivcov s cukrovkou sa každý rok alarmujúco zvyšuje. Dobrou správou je, že chorobu môžete zastaviť v jej stopách vykonaním niekoľkých zmien stravovania a životného štýlu. Či už máte diagnostik
8 Jednoduchých Spôsobov, Ako Opraviť Príliš Tmavý Základ
Objaví sa náhly plán. Na obliekanie máte 15 minút. Vonku na vás čakajú vaši priatelia. Vyrazíte svoj nový základ. Ukázalo sa, že ste si kúpili odtieň alebo dva tmavšie, ako potrebujete!Vtedy zhasne panické tlačidlo. Nevieš, čo máš robiť. Riešenie je v skutočnos
Prírodné Domáce Opravné Prostriedky Pre Popraskané Končeky Prstov
Kto má rád strapato vyzerajúce a popraskané končeky prstov? V skutočnosti to môže byť dosť bolestivá záležitosť. Ak sa s touto otázkou musíte často zaoberať, viete, aký je váš stav podráždený. Ako to teda môžete napraviť? Všetko, čo potrebujete, je