10 Najdôležitejších Vitamínov Pre ženy Nad 40 Rokov

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Cítite sa neustále unavení? Sú tie linky a vrásky výraznejšie ako predtým? Cítite bolesť v kĺboch? Ak ste na niektorú z otázok odpovedali „áno“, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako do svojej stravy zahrnúť niektoré vitamínové doplnky.

Každý si zaslúži pevné kosti, zdravú pokožku a pokojný spánok. Musíte sa teda o seba starať. To nie je nezvyčajné pre niektoré ženy dochádza k strate libida, pomalý metabolizmus a letargia, keď dosiahnu svojho 40 ^th narodeniny. Starnutie je nevyhnutné a rovnako ako iná krutá pravda života, ani pekná.

Ako teda zostať čo najdlhšie mladý a fit? No, začnite cvičiť pre jedného, alebo by ste mohli zvážiť pridanie týchto vitamínových doplnkov do vašej stravy. Poďme sa pozrieť na niektoré z veľmi dôležitých vitamínov pre ženy nad 40 rokov. Určite udržia vašu energetickú hladinu stúpajúcu, aj keď budete starnúť!

Ďalej sú uvedené najlepšie vitamíny pre ženy nad 40 rokov:

1. Stroncium:

Ženy nad 40 rokov s rodinnou anamnézou, ktorá zahrnuje osteoporózu alebo rizikové faktory spojené s úbytkom kostnej hmoty, by mali užívať 340 mg tohto minerálneho doplnku denne. „Ukázalo sa, že stroncium je pri zlepšovaní hustoty kostí takmer dvakrát také účinné ako lieky na osteoporózu - bez vedľajších účinkov,“hovorí riaditeľ centra pre fibromyalgiu a únavu Dr. Jacob Teitelbaum. Štúdie uskutočnené časopisom New England Journal of Medicine zistili, že ženy, ktoré užívali doplnky stroncia, zaznamenali počas troch rokov zvýšenie minerálnej denzity kostí v bedrovej chrbtici asi o 15 percent.

2. Ribóza:

Ribóza je zvyčajne vynechaná z hlavného odvetvia vitamínových doplnkov. Je to tmavý kôň medzi živinami. Je známe, že zvyšuje hladinu energie takmer o 60% za tri týždne. Výskum doktora Teitelbauma v časopise Journal of Alternative and Complitive Medicine zaznamenal, že takmer 70% osôb, ktoré požili doplnky ribózy, prejavilo duševnú čistotu, pokojný spánok, menej bolesti a viac energie. Vedci tiež zistili, že ribóza stabilizuje diastolický krvný tlak u pacientov s rodinnou anamnézou srdcových chorôb a artériosklerózy.

3. Vitamín D3:

Vitamín D3 je ďalší odporúčaný vitamín pre ženy po 40 rokoch, ktorý má veľa výhod. Znepokojujúcim trendom je, že aj v krajinách s dobrým slnečným žiarením ľudia trpia nedostatkom vitamínu D. Podľa medicínskeho riaditeľa BodyLogicMD Dr. Keitha Whartona „Výskum ukázal, že adekvátne hladiny vitamínu D3 môžu pomôcť udržať zdravú váhu, znížiť riziko osteoporózy a dokonca zabrániť depresii.“Poznamenáva tiež, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť bolesť rôznych častí tela. SAD (sezónna afektívna porucha) je porucha, ktorá sa vyznačuje nízkymi hladinami vitamínu D v sére.

[Prečítajte si: Vitálne vitamíny pre rast vlasov]

4. Folát:

Folát je jedným z najdôležitejších vitamínov skupiny B. Bol uvádzaný ako skvelý liek na depresiu, ako sa uvádza v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience. Rovnaký výskumný dokument tiež uvádza, že pôrodné komplikácie prevládajúce u budúcich matiek po 40 rokoch je možné potlačiť obnovením hladiny folátov. Podľa Dr. Whartona zhora „dostatočná hladina folátu bola spojená so zníženým rizikom kognitívneho poklesu spojeného so starnutím vrátane demencie a Alzheimerovej choroby.“

5. Vápnik:

Vápnik, ktorý je popularizovaný rôznymi televíznymi reklamami ako vitamínové doplnky pre ženy nad 40 rokov, je jedným z najdôležitejších minerálov. Spolu s vitamínom D sa zvyšuje jeho absorpcia. Len nezabudnite, že svoje doplnky vápnika nesmiete užívať so železom alebo kofeínom, pretože je známe, že bránia vstrebávaniu vápnika a tým ho zaraďujú do čreva. Aj keď je k dispozícii veľa doplnkov vápnika, môžete považovať listovú zelenú zeleninu za prírodnú alternatívu.

6. Kyselina chlorovodíková:

Kyselina chlorovodíková a pepsín sú dve hlavné tráviace šťavy v žalúdku. S pribúdajúcim vekom sa hladiny HCL (kyseliny chlorovodíkovej) začínajú znižovať. To spôsobuje zažívacie ťažkosti a nadúvanie. Najlepším spôsobom, ako bojovať s týmto stavom, je teda užívať doplnky HCL. Produkt HCL bol navrhnutý na podporu zdravo vyzerajúcej pokožky. Nízka hladina HCL vedie k zlej absorpcii vitamínov B. Štúdia uzatvára, že „Pri kožných ochoreniach spojených s nedostatkom komplexu B existuje tiež nedostatok kyseliny chlorovodíkovej.“

[Prečítajte si: Vitamíny, ktoré rozžiaria vašu pokožku]

7. Probiotiká:

Štúdia v postgraduálnom lekárskom vestníku (PMJ) dospela k záveru, že asi miliarda žien trpí urogenitálnymi infekciami, ako sú infekcie močových ciest (UTI). Aj keď sa zistilo, že probiotiká obnovujú zdravé baktérie v zažívacom trakte, ich použitie v prevencii UTI nie je presvedčivé. PMJ dospel k záveru, že prebytok antibiotík je dôvodom zvýšenia počtu infekcií. Štúdia zistila, že ženy bez UTI mali značné hladiny jednej formy probiotík: laktobacilov.

8. Rybí olej:

Doplnky rybieho oleja pomáhajú zabezpečiť správne množstvo esenciálnych omega-3 mastných kyselín, EPA a DHA. Doplnky rybieho oleja zvyčajne zvyšujú mozgovú činnosť a kardiovaskulárnu silu.

9. Resveratrol:

Resveratrol je polyfenol, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti. Resveratrol sa považuje za účinný ochranný prostriedok proti poškodeniu buniek; inhibuje karcinogény a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

10. Ľanové semienko:

Ľanové semienko je preháňadlo, ktoré tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Tvrdilo sa, že zvyšuje imunitu, a hovorí sa o ňom, že predchádza rakovine, ako je rakovina prsníka. Doplnok obsahuje predovšetkým omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie mozgu a srdca. Jeho olej je zvyčajne obsiahnutý v mäkkých gélových kapsulách.

Vitálne vitamíny pre ženy nad 60 rokov]

Aj keď je starnutie nevyhnutné, dá sa určite spomaliť. A tieto vitamíny nad 40+ hrajú v tomto procese hlavnú úlohu! Dúfame, že vám tento článok pomohol pochopiť, aké vitamínové doplnky by ste po menopauze mali zvážiť. Dajte nám vedieť o akýchkoľvek návrhoch. Prosím zanechajte komentár nižšie!