10 Najlepších Vitamínových A Minerálnych Doplnkov Na Chudnutie

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Vitamínové a minerálne doplnky sú skvelé na chudnutie. Ak viete, ktoré z nich by ste si mali vziať, je to tak. Ak budete bezducho makať na prášku bez toho, aby ste vedeli, čo je najlepšie pre stravu a životný štýl, ktorý dodržiavate, nikdy nedosiahnete požadované výsledky. Aby som vám pomohol, uviedol som 10 najlepších vitamínových a minerálnych doplnkov na chudnutie. Tento príspevok si prečítajte, aby ste zistili, ako vitamínové a minerálne doplnky pomáhajú pri chudnutí a ktoré z nich užívať.

Ako vitamíny a minerálne doplnky pomáhajú pri chudnutí

Na povrchu je chudnutie jednoduchá rovnica - menej kalórií dovnútra a viac kalórií von. Ale vo vnútri vášho tela existujú stovky enzýmov, reakcií, biochemických látok a buniek fungujúcich nepretržite, aby udržali váš metabolizmus, trávenie, vstrebávanie, vylučovanie a ďalšie telesné funkcie aktívne. Tieto funkcie sú navyše podporované mikroživinami - vitamínmi a minerálmi.

Na odbúravanie tukov sú potrebné vitamíny B2, B3 a C a metabolické reakcie si vyžadujú minerály ako horčík. Tým, že pôsobia ako kofaktor pri určitej enzymatickej reakcii v tele, vitamíny a minerály zohrávajú zásadnú úlohu pri znižovaní hmotnosti.

Teraz je problém v tom, že väčšina z nás drží nevyváženú stravu. Vysokoproteínové, nízkosacharidové alebo tučné diéty môžu fungovať, ale tiež pripravujete telo o určitú skupinu potravín. A každá skupina potravín má čo ponúknuť, vrátane základných mikroživín (vitamíny a minerály). Záverom teda je, že na doplnenie zásob mikroživín musíte brať vitamínové a minerálne doplnky. Začnime zoznamom vitamínov a minerálov na chudnutie.

10 doplnkov na chudnutie (vitamíny a minerály)

1. Cholín

Cholín je podobný vitamínu B a pomáha rýchlejšie metabolizovať tuk. Zabraňuje tiež blokovaniu tukov v pečeni.

Medzi prírodné zdroje cholínu patria pšeničné klíčky a arašidy. Používa sa tiež na zvýšenie energie a oddialenie únavy pri intenzívnom tréningu alebo športovaní. Toto je jeden z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie.

2. Vitamín D

Zostávate väčšinou doma? Nikdy nejdete na prechádzku alebo behať skoro ráno? Potom som si istý, že potrebujete doplnok vitamínu D.

Medzi zdroje vitamínu D patria ryby ako sleď, sardinky a tuniak. Najlepším zdrojom je však slnečné svetlo.

Vitamín D v kombinácii s vápnikom môže zvýšiť chudnutie u žien. Pomáha produkovať leptín, ktorý signalizuje mozog. S týmto doplnkom to však nepreháňajte. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom.

[Prečítajte si: Najlepšie multivitamíny pre ženy - najlepšie značky]

3. Vápnik

Ak trpíte vegánstvom alebo neznášate laktózu alebo nemáte radi mliečne výrobky, je pravdepodobné, že máte nedostatok vápnika. Vápnik je potrebný hlavne pre rast a pevnosť kostí. Je tiež dôležitým faktorom pri znižovaní hmotnosti.

Keď je na tukové bunky naviazané väčšie množstvo vápniku, viac sa používa na spaľovanie tukov na energiu. Dostatočné množstvo vápnika v tele navyše prispieva k tomu, že sa budete cítiť dlho nasýtení.

4. Vitamíny skupiny B

iStock

Ako sme už spomínali, vitamíny B sú pri chudnutí mimoriadne dôležité. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a B12 pomáhajú metabolizovať sacharidy, tuky a bielkoviny.

Vitamíny skupiny B môžete získať z celých potravinových zdrojov, ako sú vajcia, mäso, mlieko, banány, šošovica, fazuľa atď. Je teda zrejmé, že vegáni a vegetariáni budú musieť brať vitamínové doplnky skupiny B, aby získali potrebné množstvo týchto vitamínov pre správne fungovanie. metabolizmus.

5. Vitamín C

Vitamín C (najbežnejší vitamín prítomný v citrusových plodoch) je ďalšou účinnou látkou na chudnutie, ktorá podporuje mikroživiny. Jeho vlastnosť pri pomáhaní pri chudnutí je dobre známa. A to je dôvod, prečo musíte ráno s prázdnym žalúdkom piť vodu s limetkovou šťavou.

Konzumácia citrusových plodov, ako je grapefruit, kivi, pomaranč atď., Môže pomôcť vyrovnať vnútorné pH, zvýšiť metabolické reakcie a imunitu, udržiavať zdravé kosti a vyplavovať toxíny. Ak ste neustále na cestách a nemáte dostatok vitamínu C z celých potravín, musíte brať doplnky vitamínu C.

6. Horčík

Chcete naštartovať metabolizmus? Užívanie doplnkov horčíka je potom nevyhnutnosťou. Horčík účinkuje ako kofaktor pri viac ako 300 enzymatických reakciách v tele. Okrem toho, že sa priamo podieľa na odbúravaní tukov naštartovaním metabolizmu, pomáha aj pri posilňovaní kostí, regulácii cukru v krvi a krvnom tlaku a zlepšovaní funkcií mozgu.

Celkovým zdrojom potravy horčíka sú orechy, tmavozelená listová zelenina, strukoviny atď. Ak držíte keto alebo diétu s vysokým obsahom bielkovín, je pravdepodobné, že nemáte dostatok horčíka z rôznych druhov zeleniny a strukovín. V takom prípade musíte na chudnutie brať doplnky horčíka.

7. Chróm

Chróm je stopový minerál, ktorý telo potrebuje na premenu bielkovín na svaly a cukor na energiu. Pomáha znižovať predčasnú chuť k sacharidom. Chróm v skutočnosti môže v kombinácii s odporovým tréningom pomôcť schudnúť rýchlejšie ako iba odolný tréning a kardio.

Celkovým zdrojom chrómu sú vajcia, brokolica, hovädzie mäso kŕmené trávou, kukurica, sladké zemiaky atď. Ak nekonzumujete dostatok celých potravín a vaša strava je primárne založená na mrazených a konzervovaných potravinách, musíte brať doplnky chrómu. Aby ste mohli využívať čo najlepšie výhody, musíte samozrejme absolvovať kardio a odporový tréning

8. Vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant. Antioxidanty pomáhajú zachytávať škodlivé voľné kyslíkové radikály v tele. Tieto kyslíkové radikály môžu meniť štruktúru DNA, čo vedie k mutáciám a rôznym zdravotným problémom. Aj keď vitamín E nespaľuje tuky, zmierňuje stres a zápaly a škodlivé účinky LDL cholesterolu.

Celkovým zdrojom vitamínu E sú olivový olej, orechy, slnečnicové semienka, avokádo, pšeničné klíčky, špenát atď. Ak máte tendenciu nadmerne konzumovať orechy, je bezpečné brať vitamín E (pretože príliš veľa orechov môže viesť k zvýšeniu hmotnosti).. Môžete tiež užívať doplnky vitamínu E, aby ste svojmu zdraviu dodali mimoriadnu podporu.

9. Žehliť

Železo je dôležitý minerál pre chudnutie. Jeho nedostatok spôsobuje nielen anémiu, ale tiež znižuje syntézu hemoglobínu. Hemoglobín pomáha transportovať kyslík z pľúc do všetkých buniek v tele. Ak sú bunky bez kyslíka, dôjde k narušeniu všetkých funkcií a vy sa budete neustále cítiť unavení a unavení.

Ak chcete konzumovať potraviny bohaté na železo, musíte konzumovať živočíšne aj rastlinné zdroje, ako je mäso, ryby, hydina, strukoviny a zelenina. Navyše musíte brať vitamín C, fytáty a vápnik, aby ste správne vstrebali železo. Teraz, ak je to príliš veľa na požiadanie, môžete užívať doplnky železa spolu s doplnkami vitamínu C. Pamätajte, že predtým, ako sa rozhodnete o dávke a frekvencii užívania týchto doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom.

10. Zinok

Zinok je základný minerál, ktorý pomáha pri hojení rán, tvorbe bielkovín, pomáha dobrému tráveniu a zvyšuje imunitu. Pretože je to nevyhnutný minerál, musíte ho získavať z potravy, ako je hydina, červené mäso, celozrnné výrobky, ustrice atď. Ak nie, musíte užívať doplnky zinku, ktoré vášmu telu napomáhajú správne a rýchlo a bezpečne chudnú.

Toto je 10 vitamínových a minerálnych doplnkov, ktoré musíte brať v závislosti od skupín potravín, o ktoré prichádzate podľa svojich stravovacích návykov. Predtým, ako začnete užívať ktorýkoľvek z týchto doplnkov, obráťte sa na svojho lekára. On / ona rozhodne o dávke v závislosti od vašej hmotnosti, veku, výšky, aktuálnych liekov a anamnézy.

Konzumácia vitamínových a minerálnych doplnkov vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj zlepší kvalitu vášho života tým, že sa budete cítiť aktívne a nažive. Dohodnite si tento termín ešte dnes a doprajte svojmu telu potrebnú výživu. Buďte opatrní!