2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Čo môže byť trápnejšie ako vyčnievajúce bruško, ktoré vám bráni nosiť šaty objímajúce postavu? Je to nepríjemný pocit, ktorý vás odradí pri večierkoch alebo dovolenkách. Brušný tuk je najtvrdohlavejšou časťou tela. Ak chcete zhodiť tieto kilogramy navyše, vyžaduje to dôsledný režim tvrdého cvičenia.
Podľa nedávnej štúdie sa hovorí, že nárast brušného tuku je priamo úmerný zvýšenému riziku kardiovaskulárnych problémov. Preto je nevyhnutné kontrolovať veľkosť pása, aby bola zaistená dlhá životnosť. Bodové zmenšenie, bohužiaľ, nie je možné zamerať na oblasť brucha. Preto je nevyhnutný celkový plán redukcie hmotnosti spolu s tvarovaním strednej časti.
Správny výživový plán je nevyhnutnosťou na zníženie ukladania nezdravého tuku v tele. Vyvážená strava zelenej listovej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a chudého mäsa pomôže dosiahnuť fit a silnejšie brušné svaly. Spolu so zdravou a vyváženou stravou; aeróbne cvičenia na zníženie brušného tuku pomôžu pri odbúraní prebytočného tuku a odhalia krásne telo.
Aerobik na zníženie brušného tuku
Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať nižšie uvedené aeróbne cvičenia na zníženie brušného tuku po dobu 20 minút každý deň.
1. Beh:
fotka s licenciou CC (BY) flickr zdieľaná lululemon Athletica
Beh je najprimitívnejší spôsob precvičenia celého tela. Jadro je stimulované počas celej doby cvičenia vďaka vyváženiu počas úderu každej nohy. Takto vypracujete každú časť tela! Povedzte mi, videli ste už bežca s brušnými kochmi? Nezabudnite na postupné zvyšovanie trvania a intenzity.
[Prečítajte si: Cvičenie na aerobiku]
2. Plávanie:
fotka s licenciou CC (BY), ktorú zdieľajú Eden, Janine a Jim
Voda poskytuje prirodzený odpor celému telu pri pohybe vpred alebo pri šliapaní. Plávanie je teda vynikajúcim tréningom celého tela. Je prospešný najmä pre ľudí s nadváhou alebo pre starých ľudí, pretože nedochádza k nárazom kĺbov o zem, napríklad pri behu a chôdzi. Toto cvičenie vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a telo naďalej spaľuje kalórie, aj keď je v pokoji.
[Prečítajte si: Cvičenie s činkami]
3. Chôdza:
fotka s licenciou CC (BY), ktorú zdieľa Mike Baird
Všetci chodíme každý deň, ale stále nemáme lem v páse. Prečo? Je to preto, že máme tendenciu netráviť viac ako 10 minút chôdzou. Je to ľahké na kĺby a dá sa použiť ako predhovor k behu. Prechádzky môžu byť celkom príjemné, pretože budete mať dostatok času na to, aby ste si mohli vychutnať svoju okolitú prírodu, keď ste stále v pohybe. Toto je najjednoduchšie aeróbne cvičenie na stratu brušného tuku.
4. Cyklistika:
fotka s licenciou CC (BY) zdieľaná USAG- Humphreys
Táto webová stránka sa už môže pochváliť množstvom článkov o výhodách cyklistiky. Okrem výhod dochádzania a úspory drahocenného paliva je to vynikajúce cvičenie na spaľovanie tukov. Opäť je šetrný k kĺbom a podporuje nepretržitý výdaj kalórií.
[Prečítajte si: Cvičenie na zníženie tuku v žalúdku]
5. Cvičenie s vlastnou váhou:
fotka s licenciou CC (BY SA) zdieľaná Richardom Fosterom
Vstúpte do telocvične. Je to také jednoduché. Zdvíhanie závaží a ich kontrolované premiestňovanie pomáha nielen pri formovaní tela, ale pomáha aj pri zvyšovaní metabolizmu. Cvičenie s vlastnou váhou je jediným typom aeróbneho cvičenia, ktoré podporuje najvyššiu mieru spaľovania kalórií aj v pokoji. Upozornenie: Výdrž si postupne budujte pod vedením profesionálneho trénera.
[Prečítajte si: Cvičenie na skoliózu]
Strata tuku je nepochybne veľká drina. Ale druh cvikov, ktorý som spomenul vyššie, tento proces celkom spríjemní. Užitočným tipom na maximalizáciu popálenia je zaradenie intervalov do tréningu. Napríklad pri behu pridajte pár 100 metrov šprintu alebo pri jazde na bicykli 30 minút. Táto malá dávka energie pomôže oživiť váš metabolizmus.
Podeľte sa o svoje cenné skúsenosti v sekcii komentárov.
Odporúčaná:
15 Najlepších Potravín Na Prirodzené Zníženie A Kontrolu Vysokého Krvného Tlaku
Úžasných 57 miliónov ľudí je postihnutých vysokým krvným tlakom. Podľa WHO zvyšuje vysoký krvný tlak riziko srdcového infarktu, mŕtvice, poškodenia sietnice a smrti (1). V skutočnosti môže každý trpieť vysokým krvným tlakom bez ohľadu na jeho vek. Hlavnými príčinami sú ne
10 Druhov Aeróbnych A Anaeróbnych Cvičení
Hľadáte cvičenie, pomocou ktorého by ste sa mohli vylepšiť od mrzutosti k báječnému? Pozeráte sa na tonizáciu svojich svalov a získanie toho šesťbalenia? Väčšina z nás chce mať fit telo, ale neuvedomuje si druh cvičení, ktoré nám to pomôžu dosiahnuť.Ak objavujete „tréning“
Laserová Liposukcia - Odstránenie Tuku Laserom
Laserová liposukcia alebo laserová lipolýza je minimálne invazívny kozmetický postup schválený FDA na odstránenie prebytočného tuku (1). Odstraňuje tukové bunky natrvalo s minimálnymi jazvami (2), (3). Laserová liposukcia sa líši od liposukcie, pri ktorej sa na vysávanie tuku využíva sila vákua. Laserové odstránenie
Ako Sa Prirodzene Zbaviť Tuku Na Krku: 10 Tipov Na Stravu A 6 Cvičení
Váš krk má tendenciu sťažovať sa, ako starnete alebo začínate priberať. To môže vašej tvári dodať neprimeraný vzhľad. Preto, aby ste sa zachránili pred týmito ťažkosťami a pomohli vám zbaviť sa tuku na krku, tu je niekoľko diétnych tipov a cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Pokračujte v rolovaní, aby ste z
10 Efektívnych Cvičení Na Redukciu Bočného Tuku
Snažili ste sa zbaviť tohto vedľajšieho tuku, ale nedokážete to? Zaujíma vás, aké cviky vám môžu pomôcť rýchlo a efektívne odstrániť vedľajší tuk? Bočný tuk vyzerá veľmi neatraktívne a zvyčajne sa objavuje ako prvý a posledný.Čo ak existujú určité supe
