10 Druhov Aeróbnych A Anaeróbnych Cvičení

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Hľadáte cvičenie, pomocou ktorého by ste sa mohli vylepšiť od mrzutosti k báječnému? Pozeráte sa na tonizáciu svojich svalov a získanie toho šesťbalenia? Väčšina z nás chce mať fit telo, ale neuvedomuje si druh cvičení, ktoré nám to pomôžu dosiahnuť.

Ak objavujete „tréning“, ktorý vyhovuje vašim fitnes potrebám, ste na správnom mieste! Tento príspevok sa zaoberá najlepšími aeróbnymi a anaeróbnymi cvičeniami, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele! Prečo teda meškanie? Len do toho a čítajte!

Aký je rozdiel medzi aeróbnymi a anaeróbnymi cvičeniami?

Aeróbne cvičenia:

Tieto cvičenia pomáhajú spaľovať tuky pomocou kyslíka a uhľohydrátov, aby zabezpečili vášmu telu stály prísun energie. Tieto cviky sú tréningy s nízkou intenzitou a dlhším trvaním. Váš fitnes tréner môže odporučiť túto formu cvičenia, ak chcete schudnúť.

Anaeróbne cvičenia:

Tieto cviky premieňajú sacharidy vo vašom tele na energiu, aby pomohli svalom produkovať silu. Je to tréning s vysokou intenzitou a nízkym trvaním. Pri takýchto cvičeniach spôsobuje nahromadenie laktátu vo svaloch únavu. Váš fitness tréner to odporučí, ak hľadáte budovanie svalovej sily.

Populárne aeróbne a anaeróbne cvičenia:

Tu je zoznam populárnych aeróbnych a anaeróbnych cvičení.

1. Intervalový tréning:

Tréneri a odborníci na fitnes odporúčajú do pravidelného kardio tréningu pridať intervalový tréning, aby sa vaše chudnutie urýchlilo. Vyzvite telo, aby vyšlo zo svojej komfortnej zóny a pracovalo viac. Musíte zvýšiť tempo svojho tréningu na minútu alebo dve a potom sa vrátiť k svojmu pravidelnému tempu na desať minút, v závislosti od času na zotavenie. Opakujte cyklus počas celého tréningu.

2. Chôdza:

Obrázok: Shuttertsock

Chôdza je najjednoduchšia forma aeróbneho cvičenia. Tempo chôdze môžete meniť v závislosti na výdrži a kondícii. Pretože to nevyžaduje žiadne konkrétne pomôcky ani vybavenie, môžete si jednoducho obuť vychádzkovú obuv a vydať sa na cestu do fitnes. Rovnakú výhodu vám poskytne prechádzka v interiéri, exteriéri alebo na bežiacom páse. Chôdza vonku skoro ráno je však lepšia, pretože sa môžete nadýchať čerstvého vzduchu. Je to najlepšia voľba pre tých, pre ktorých je ťažké vykonávať namáhavé cvičenia kvôli problémom s kĺbmi, ale napriek tomu chcú zostať fit.

3. Bežné šprinty:

Šprint je forma anaeróbneho cvičenia, ktorá je prospešná pre srdce a celkové zdravie. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, musíte zmeniť tempo behu každých päť až desať minút. Pravidelným cvičením môžete zvýšiť trvanie a tempo behu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak by ste behali najmenej 15 až 30 minút.

4. Výpady:

Výpady poskytujú cvičenie pre svaly dolnej časti tela. Rovnako ako drepy, aj výpady prispievajú k zlepšeniu rovnováhy. Pri vykonávaní výpadov udržujte rovnú chrbticu a urobte veľký krok vpred. Teraz ohnite predné koleno o 90 stupňov. Vyvážte svoju váhu na zadných prstoch, pomaly spúšťajte zadné koleno, ale dávajte pozor, aby sa nedotýkalo podlahy.

5. Plavecké šprinty:

Je to forma anaeróbneho cvičenia a je obdobou bežeckých šprintov. Najskôr začnite plávať normálnou rýchlosťou. Potom pomaly zvyšujte tempo plávania a udržujte ich minútu. Vráťte sa do normálneho tempa a cyklus opakujte. Takto pokračujte v plávaní minimálne pol hodiny.

6. Ťažké vzpieranie:

Do svojho denného režimu by ste mali zahrnúť aspoň niekoľko anaeróbnych cvičení. Jedným z takýchto cvikov je aj ťažké vzpieranie. Mali by ste ho však vykonávať iba pod dohľadom certifikovaného trénera.

7. Veslovanie:

Ľahnite si a nohy dajte dopredu do strmeňov. Potiahnite ruky dozadu a stimulujte veslovací pohyb. Je to dobrý tréning pre vaše svaly brucha, nôh a rúk. Rozdeľte sedenie na rozcvičku a intenzívne cvičenie, koľko vaše svaly vydržia. Stále striedajte cyklus.

8. Skákacie lano:

Skákanie cez švihadlo už nie je detská hra. Medzinárodná asociácia pre úpravu športu sa môže pochváliť svojimi aeróbnymi a anaeróbnymi vlastnosťami. Môžete zvýšiť alebo znížiť tempo a dĺžku skákania, aby ste získali výhodu anaeróbneho dýchania. Skákanie cez švihadlo vykonávané normálnou rýchlosťou je však aeróbnym cvičením.

9. Izometria:

Zahŕňa iba konkrétnu skupinu svalov. Takéto cviky neumožňujú natiahnutie alebo predĺženie svalov, pretože sval sa väčšinou vôbec nehýbe. Fyzioterapeuti odporúčajú pacientom, ktorí utrpia svalové poranenie, izometrické cvičenia. Je to druh fyzikálnej terapie zahŕňajúcej statické cvičenia. Pri tejto forme cvičenia musí jednotlivec zostať v stacionárnej polohe bez toho, aby pohyboval akoukoľvek časťou tela. Najlepším príkladom izometrického cvičenia je zostať v jednej polohe, držať váhu alebo tlačiť na stenu.

10. Cyklistika:

Keď cvičíte aeróbne, ako v prípade bicyklovania, vaše telo využíva tuky a glykogén ako palivo. Tento typ miernej námahy môžete vydržať dlho. Toto cvičenie môžete ľahko zmeniť na niekoľko sedení anaeróbneho cvičenia zvýšením rýchlosti medzi nimi.

Takže teraz, keď poznáte rôzne druhy aeróbnych a anaeróbnych cvičení, pokračujte a vyberte si cvičenie, ktoré vyhovuje vašim fitnes potrebám. Už neodkladajte svoju cestu z tuku, aby ste sa zmestili!

Toto je všetko o aeróbnych a anaeróbnych cvičeniach. Ak považujete tento článok za poučný a zaujímavý, zanechajte nám komentár nižšie. Ak ste nadšencom fitnes, zdieľajte tu svoj režim fitnes s ostatnými!