Potrebujete Doplnky Výživy - 8 Výhod + 14 Najlepších Doplnkov Výživy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Naozaj potrebujete doplnky? Sme si istí, že ste sem prišli, pretože kamarát práve vyslal niekoľko tabletiek z fantasticky vyzerajúcich fliaš a odporučil vám urobiť to isté. Musíte dostať potrebnú výživu - povedali. A už sa pýtate, či ich skutočne potrebujete vziať.

No tak, jete každý deň. Snažíte sa zahrnúť do svojej stravy aj dobré množstvo ovocia a zeleniny. Prečo by ste teda preboha potrebovali doplnky?

Doplnky nie sú prirodzené, však? Sú si istí, že môžu mať dlhodobé vedľajšie účinky? Väčšina ľudí, ktorých poznáte, neužíva doplnky vôbec a je na tom celkom dobre. Takže o čo ide?

Obsah

• Čo sú doplnky výživy? Potrebujete ich?
• Aké sú výhody doplnkov výživy?
• Doplnky výživy - úvahy

Čo sú doplnky výživy? Potrebujete ich?

O čo ide? Prvým krokom k odpovedi na túto otázku je správne pochopenie doplnkov.

Doplnky výživy sú pohodlným spôsobom, ako sa dá zabezpečiť, aby pravidelne dostávali všetky základné výživné látky. Dnešné doplnky zahŕňajú vitamíny a minerály, aminokyseliny, byliny a dokonca aj enzýmy.

Ale potrebujete ich? Pozrime sa.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby človek mal 5 porcií ovocia a zeleniny pre optimálne zdravie (1). Vzhľadom na to, že jedna porcia sa rovná asi 200 gramom, znamená to jednoducho, že konzumácia takmer 1 000 gramov ovocia a zeleniny denne dokáže z dlhodobého hľadiska zázraky

Ale ty sa tým riadiš? Ak budete tlačený na čas, vďaka svojmu rýchlemu životnému štýlu nebudete mať čas na spomalenie. Nech už si urobíme čas, aby sme si umyli a nakrájali ovocie a správne ich zjedli.

Ale aj keď to urobíte, sme si istí, že viete, aké sú produkty na trhu v dnešnom svete. Šnurované pesticídmi. Nevieme, odkiaľ pochádza naše ovocie a zelenina.

Ak vezmete do úvahy tieto faktory, doplnky výživy sa určite javia ako dobrá voľba.

Dobrá voľba. Ale akým spôsobom?

Späť na obsah

Aké sú výhody doplnkov výživy?

1. Doplnky výživy zvyšujú športový výkon

Štúdie ukazujú, ako príjem doplnkov výživy pomáha zvyšovať športový výkon. Napríklad antioxidanty ako vitamíny C a E v doplnkoch bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi - a tak znižujú svalovú únavu a zápal a bolestivosť (2). Tu majú hlavný podiel bielkoviny a aminokyseliny - pretože zvyšujú regeneráciu a rast svalov.

A potom je tu beta-alanín, ktorý pomáha pri tréningoch. Vaše svaly produkujú počas cvičenia kyselinu mliečnu, čo spôsobuje pálenie. Beta-alanín pomáha obmedziť toto popálenie a umožňuje človeku pretlačiť tréning (3).

Medzi najlepšie doplnky pre športovcov patria:

Pros	Hodnotenie
	- Znižuje odbúravanie bielkovín (katabolizmus)
	- 4 gramy prírodného glutamínu

2. Pomáhajte zdravo priberať

Proteín je nevyhnutnosťou nielen pre budovanie svalovej hmoty, ale aj pre zdravú tvorbu kilogramov. Najdôležitejšie je tiež to, ako prijímate pravidelný príjem bielkovín. Menej záleží na tom, odkiaľ pochádza váš proteín (prostredníctvom potravy alebo doplnkov) (4).

Kreatín je jedným z najviac skúmaných doplnkov, ktorý sa tiež prirodzene nachádza vo vašich bunkách. Okrem zlepšenia cvičebného výkonu môže tiež prispieť k zdravému priberaniu. Len sa uistite, že idete na kreatín monohydrát, najskúmanejší a najbezpečnejší typ kreatínu. Môžete skontrolovať obal doplnku alebo sa dokonca porozprávať s predajcom.

Najlepšie doplnky na zvýšenie hmotnosti zahŕňajú:

Pros	Hodnotenie
	- Rýchly hmotnostný prírastok (ako sa tvrdí)	- Drahý
	- Bez pridaného cukru

3. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Niektoré výživné látky vedú v zjednodušovaní liečby cukrovky dlhú cestu. Prvou z nich sú omega-3 mastné kyseliny - znižujú zápal a znižujú hladinu triglyceridov, čo sú obidve komplikácie cukrovky.

Ďalšou živinou je kyselina alfa-lipoová, antioxidant, ktorý bojuje proti poškodeniu buniek a oxidačnému stresu, ktorý na dennom poriadku rastie počas cukrovky.

Podľa štúdií môže dokonca aj dostatok dostatočného množstva vitamínu D znížiť riziko cukrovky. Upozorňujeme však, že tieto doplnky vám môžu pomôcť len lepšie zvládnuť daný stav - a nesmú sa používať ako náhrada liekov na cukrovku.

Najlepšie doplnky na liečbu cukrovky zahŕňajú:

Pros	Hodnotenie

4. Môže liečiť depresiu

Ak hovoríme o liečbe depresie, do popredia sa dostávajú vitamíny skupiny B. Jedna pozoruhodná štúdia ukazuje, ako 27% depresívnych žien vo veku nad 65 rokov malo závažný nedostatok vitamínov B (5).

Omega-3 mastné kyseliny tiež zohrávajú hlavnú úlohu pri liečbe depresie. Tieto mastné kyseliny pozostávajú z EPA a DHA - a výskum ukazuje, ako môže mať EPA významné priaznivé účinky na príznaky depresie (6).

Najlepšie doplnky na liečbu depresie zahŕňajú:

Pros	Hodnotenie
	- Bylinná zmes, ktorá pomáha zmierňovať stres

5. Liečte anémiu

Nedostatok železa je najbežnejšou príčinou anémie, ktorá sa vyskytuje pri nedostatku železa v strave. Nedostatok železa jednoducho znamená, že vaše červené krvinky nemôžu dodávať dostatočné množstvo kyslíka vašim bunkám, čo vedie k príznakom anémie, ako je únava, závraty a ťažkosti s koncentráciou.

Najlepšie doplnky na liečbu anémie zahŕňajú:

Pros	Hodnotenie
- Pridaný vitamín C pomáha lepšej absorpcii železa

6. Sú prospešné pre tehotenstvo

Suplementácia počas tehotenstva je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o kyselinu listovú. Štúdie ukazujú, ako sú diéty v rozvinutých krajinách často nedostatočné v kyseline listovej, a preto sa často odporúča ich suplementácia (7).

Tehotenstvo tiež zvyšuje potrebu živín - a to zo zrejmých dôvodov. V tomto období sa musí výrazne zvýšiť príjem makroživín u ženy. A čo je ešte dôležitejšie, je jej príjem mikroživín (vitamíny a minerály).

Okamžitá korekcia výživových nedostatkov je v tomto období kritická, pretože akákoľvek laxnosť môže viesť k závažným vrodeným chybám (napríklad nedostatok folátov) (8).

Medzi najlepšie doplnky prospešné počas tehotenstva patria:

Pros	Hodnotenie
	- Bez GMO prísad

7. Môže pomôcť zvýšiť rast vlasov

Keď hovoríme o raste vlasov, biotín je jedna z živín, ktorá si zaslúži našu pozornosť. Vieme, že vlasy sú vyrobené z keratínu a biotín zlepšuje keratínovú infraštruktúru v tele. Biotín tiež obnovuje vlasové šindle, ktoré boli poškodené chemickými látkami a extrémnym slnečným žiarením.

Ďalšími dôležitými výživnými látkami pre zdravie vlasov sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti zápalom, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. Mastné kyseliny tiež vyživujú vlasy a podporujú ich hustotu. Železo je ďalším dôležitým minerálom, ktorý podporuje rast vlasov.

Medzi najlepšie doplnky na podporu zdravia vlasov patria:

Pros	Hodnotenie

8. Posilnite zdravie pokožky a bojujte proti akné

Vitamíny C a E robia s pokožkou zázraky, pretože môžu čeliť účinkom slnečného žiarenia. Aktuálny vitamín C môže podľa výskumov bojovať proti UV žiareniu a dokonca znížiť riziko rakoviny kože.

Doplnok vitamínu E môže zabrániť fotoškodeniu, znížiť vrásky a zlepšiť textúru pokožky (9).

Jedným z liekov na akné môže byť vitamín A. Ale pre zdravie pokožky sú topické aplikácie omnoho lepšie ako perorálne doplnky.

Pros	Hodnotenie
	- Celkom účinný pri liečbe jaziev po akné

Toto sú spôsoby, ako vám doplnky výživy môžu uľahčiť život. Pomáhajú vám preklenúť výživovú priepasť a to prináša len veľké výhody. V dnešnej dobe a dnešnej dobe by mohlo byť získanie potrebného množstva ovocia a zeleniny výzvou. Ako nájdete spôsob, ako to obísť? Vysoko kvalitné doplnky výživy.

Pamätajte však, že nejde o náhrady.

Okrem toho, spolu s dobrotou doplnkov, je treba mať na pamäti ešte niekoľko ďalších vecí.

Späť na obsah

Doplnky výživy - úvahy

Doplnky obsahujú silné zložky, a preto môžu mať silné účinky na telo. Ak ich užívate namiesto predpísaných liekov, môžu mať nepriaznivé účinky. Aj užívanie príliš veľkého množstva doplnkov môže spôsobiť problémy.

Napríklad nadbytok vitamínu K môže znížiť účinnosť určitých liekov na riedenie krvi. Antioxidačné doplnky ako vitamíny C a E môžu znížiť účinnosť chemoterapeutických liekov.

Niektoré z výživných látok obsiahnutých v doplnkoch sa pridávajú do potravín, ako sú raňajkové cereálie a iné nápoje, a preto musíte byť pri predávkovaní opatrní. Nadbytok vitamínu A môže viesť k poškodeniu pečene, zatiaľ čo nadbytok železa môže spôsobiť nevoľnosť a poškodenie životne dôležitých orgánov.

Keď hovoríme o kvalite, existujú určité štandardy. FDA stanovila GMP (Správna výrobná prax) na zabezpečenie kvality a čistoty doplnkov. SVP kontrolujú prísun nesprávnej živiny. FDA reguluje aj výrobu doplnkov výživy. Existujú aj ďalšie nezávislé organizácie, ktoré robia pravidelné kontroly a ponúkajú testovanie kvality - čo umožňuje značkám uvádzať ich pečiatky schválenia. Medzi také organizácie patria:

• Liekopis USA
• ConsumerLab
• NSF International

Odporúčame vám pamätať na toto:

• Neužívajte doplnky výživy spolu s liekmi (ani ako náhradu) bez konzultácie s lekárom.
• Ak máte naplánovaný chirurgický zákrok, skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, obráťte sa na svojho lekára.
• Skontrolujte reputáciu a transparentnosť značky. Aké sú recenzie? Sú testované treťou stranou? A zobrazuje značka všetky svoje zložky na obale? Urobte si tiež výskum.

[Prečítajte si: Najlepšie multivitamíny pre ženy - najlepšie značky]

Záver

V dnešnej dobe sú doplnky nevyhnutné. O tom niet pochýb. Ak každý deň nekonzumujete dostatok porcií ovocia a zeleniny z vlastnej biozáhrady, nemusí sa vám vyvážiť strava. A tu prichádzajú na rad doplnky. Pamätajte však - sú to doplnky. Nechcete nimi nahradiť svoje stravovacie návyky.

Povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie jednoducho zanechajte komentár.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aká je výhoda konzumácie prírodných potravín oproti doplnkom výživy?

Ak máte prístup k prírodným potravinám (nie tým, ktoré dostanete z trhu, ale tým, ktoré získate z certifikovaného organického zdroja), a ak máte čas zjesť toľko porcií ovocia a zeleniny denne - viac energie vám! Prírodné je vždy lepšie.

Ak to však neurobíte, je načase, aby ste sa vážne pozreli na svoju stravu. Kvalitné doplnky sú určite prínosom - ak ich budete brať podľa potreby.

Kto reguluje doplnky výživy v USA?

FDA reguluje potravinové prísady aj hotové dietetické výrobky.

Referencie

1. „Príjem ovocia a zeleniny: Výhody a pokrok …“. Americká národná knižnica medicíny.
2. „Doplnky výživy pre cvičenie a športový výkon“. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb.
3. „Poskytujú doplnky športovcom náskok?“. WebMD.
4. "Vplyv načasovania bielkovín na sval …". BioMed Central.
5. "Nedostatok vitamínu B12 a depresia v …". Americká národná knižnica medicíny.
6. "Dvojito zaslepená randomizovaná kontrolovaná štúdia …". Americká národná knižnica medicíny.
7. „Riziká a prínosy doplnkov výživy …“. Americká národná knižnica medicíny.
8. "Perikoncepčný nedostatok folátov a …". Americká národná knižnica medicíny.
9. „Živiny pre zdravú pokožku“. WebMD.