8 úžasných Výhod Jogy Jalandhara Bandha

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Venujete sa pravidelne joge? Ak áno, potom existuje jedna joga pozícia, ktorú musíte do svojho režimu zahrnúť (ak ste ju ešte nezaradili). Je to póza Jalandhara Bandha, ktorá vám môže pomôcť žiť zdravšie a ľahko bojovať proti fyzickým poruchám.

Chceli by ste vedieť viac? Čítaj!

Čo je Jalandhar Bandha?

Tento typický postoj jogy je súčasťou aštanga jogy, ale dôvod jeho pomenovania nie je jasný. Predpokladá sa však, že dôvodom jeho pomenovania môžu byť sanskrtské slová „Jal“a „Dhar“, ktoré znamenajú web, a zastavenie toku. Je tiež známy ako bradový zámok.

[Prečítajte si: Dhyana jóga]

Cvičenie Jalandhara Bandha:

Dobrá vec je, že Jalandhara Bandha sa dá cvičiť bez toho, aby ste sa dostali do nejakej hardcore asánskej pózy. Môžete sa však dostať do pózu Padmasana, aby ste to praktizovali. Niektorí ľudia tiež vstupujú do pózu Bajrasana, aby vyskúšali túto polohu.

Kroky na vykonanie Jalandhara Bandha:

Ak chcete hrať Jalandhara Bandha, musíte sa dostať do Padmasana. Krk aj hlava by mali byť vzpriamené.

1. Dlane majte na kolenách (kolená by mali byť vystreté smerom von).
2. Potom pomaly vydýchnite.
3. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hrudník.
4. Je potrebné zadržať dych na 10 sekúnd.
5. Zdvihnite bradu bez toho, aby ste čo najviac nakláňali hlavu.
6. Teraz sa pomaly predkloňte a tlačte hlavu a krk na hrudník.
7. Teraz si stiahnite svaly krku a krku súčasne.
8. Sklopte bradu a položte ju na krčný zárez.
9. Bradu majte sklonenú.
10. Stiahnite svaly krku a krku a chrbát majte vystretý.
11. Pozerajte sa na špičku nosa.
12. Buďte v tejto pozícii nejaký čas.
13. Zdvihnite bradu a krk, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Výhody praktizovania Jalandhara Bandha:

Skúškou tohto starodávneho jogového postoja získate množstvo výhod. Hlavné výhody balíka Jalandhara Bandha sú:

Tento postoj pracuje na miechu. Zvyšuje krvný obeh, a tým zlepšuje zdravie vašej miechy

Ovplyvňuje krvné cievy umiestnené pod krkom a znižuje prívod krvi do mozgu. To spomaľuje aktivity tela. Časom a cvičením môžete vyskúšaním tejto polohy spomaliť srdcový rytmus a pocítiť nehybnosť tela

Hovorí sa o ňom, že zlepšuje funkcie štítnej žľazy

Držanie tela môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa

Pomáha uvoľniť ramená a správne vyrovnáva hornú chrbticu

Možno vás to trochu ohromí, ale prevedenie tejto pózy vám môže pomôcť vylepšiť vzhľad! Jeho vyskúšanie vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady. Nie je potrebné sa rozhodnúť pre nákladné plastické operácie

Táto póza pomáha višuddhi čakre podľa starodávnej múdrosti. Na druhej strane sa stanete efektívnejším pri vyjadrovaní emócií a pocitov

Táto joga pozícia je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí si musia namáhať hlasivky (napríklad rečníci a speváci). Uľahčuje prietok krvi do hlasiviek

Tipy na vykonávanie Jalandhara Bandha:

Ak chcete získať z tejto jogovej polohy maximum výhod, musíte si ju precvičiť s ďalšími trefnými jogovými pózami. Jalandhara Bandha by sa mala robiť po Kumbhke a pred cvičením Rechaky. Môžete to praktizovať pri cvičení pránájám.

[Prečítajte si: Maha jóga]

Body, na ktoré treba pamätať:

Aj keď je jednoduchosť Jalandhara Bandha a jej výhody evidentná, v určitých situáciách sa musíte zdržať jej vykonávania. Napríklad by ste to nemali vyskúšať, keď:

• Trpíte problémami s dýchaním
• Máte nízky alebo vysoký krvný tlak

Ak ste mladík, jóga nemusí byť vašou šálkou čaju. Ale rovnako ako všetky ostatné veci, aj jogu a jej množstvo výhod najlepšie pocítite, keď sa o to pokúsite! Vyskúšajte jogu Jalandhara Bandha a podeľte sa o svoje skúsenosti v poli pre komentár nižšie!