5 Najlepších Jogových ásan Na Poruchy Stravovania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Od fitnes po zdravotné ťažkosti, jóga má pre každého niečo. Možno sa teda pýtate, či existujú nejaké pózy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať poruchy stravovania. No, áno, existujú! Čo sú zač? A ako ich môže človek vykonávať? Tento príspevok obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o joge a poruchách stravovania.

Čítajte ďalej a dozviete sa tieto jednoduché, ale úžasné pózy v joge zamerané na poruchy stravovania

1. Plow Pose (Halasana):

Pluhová póza alebo halasana je populárna joga pozícia, ktorá pomáha riešiť zažívacie problémy a zvyšuje vašu chuť k jedlu. Je to jeden z asán, ktorý vám pomôže prekonať poruchy stravovania.

Kroky pre Halasanu:

• Ľahnite si na chrbát.
• Zdvihnite nohy nad žalúdok.
• Stále vyťahujte nohy a prstami na nohách sa snažte dotknúť zeme tesne za ramenami.
• V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd.
• Aby ste to uľahčili, zvážte pokrčenie kolien, keď nohy preložíte cez hlavu. (1)

[Prečítajte si: Tipy týkajúce sa stravovania a tabuľka stravovacích návykov na chudnutie]

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Táto póza má mnoho využití; pomáha riešiť problémy s chrbticou, zvyšuje okysličenie a odstraňuje prechladnutie a preťaženie. Póza Bow tiež pomáha liečiť poruchy stravovania.

Kroky pre Dhanurasanu:

• Ľahnite si na brucho, nohy spojte a ruky po stranách.
• Teraz začnite nohy skladať v kolenách a snažte sa ich dostať čo najbližšie k stehnám.
• Zaistite, aby vaše kolená zostali spolu.
• Pokúste sa palcami a ukazovákom rúk chytiť za prsty na oboch nohách.
• Keď držíte prsty na nohách bezpečne, zdvihnite súčasne nohy, hlavu a hrudník.
• Nohy ťahajte smerom k ušiam.
• Upierajte pohľad dopredu a držte pozíciu, kým nepocítite natiahnutie. (2)

3. Stojan na hlave (Sirsasana):

Sirsasana, tiež známy ako kráľ všetkých jogových pozícií, sa vykonáva pomerne ťažko, ale výhody vykonávania tejto asany ďaleko prevažujú nad jej obtiažnosťou. Pomáha vyriešiť veľa problémov, ako sú tráviace ťažkosti, zápcha, a dokonca vám pomôže prekonať poruchy stravovania.

Kroky pre Sirsasanu:

• Rukami vytvorte zámok prsta.
• Pomocou zámku prstov a lakťov vytvorte trojuholník.
• Túto pózu prstov a lakťov držte nedotknutú a používajte ju na vyváženie hore nohami.
• Teraz pokračujte v narovnávaní nôh.
• Začnite chodidlami smerovať ku krku.
• Vaša podrážka opustí zem a vaše stehná sa dotknú brucha.
• Udržujte rovnováhu a nohy narovnávajte až po kolená.
• Skontrolujte svoju rovnováhu, vyrovnajte kolená a zaťažte svoju hlavu.
• Vydržte v pozícii 15-20 sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy postupne. (3)

4. Pose Mountain (Tadasana):

Aj keď to znie náročne, táto póza je jednou z najjednoduchších póz v joge pri poruchách stravovania. Je to skvelé cvičenie na začatie takmer všetkých rutín a preukázateľne prináša výhody v boji proti depresii, úzkosti, dodávaní energie, zlepšovaní rovnováhy tela a dokonca vám pomôže prekonať poruchy stravovania.

[Prečítajte si: 3-dňový stravovací plán]

Kroky pre Tadasanu:

• Začnite tým, že stojíte vzpriamene na podložke na jogu.
• Vaše chodidlá by mali byť mierne od seba a vaše päty by sa mali navzájom dotýkať.
• Chodidlá majte pri zemi a ruky položte na bok.
• Pozerajte dopredu a vydržte v polohe 3 - 5 minút, až kým sa nebudete cítiť unavený.
• Odpočívajte a trikrát opakujte. (4)

5. Holubica (Kapotasana):

Póza holuba pomáha zlepšovať pevnosť na hrudníku pri cvičení väčšiny svalových skupín v tele. Pomáha zlepšovať pevnosť nôh, uvoľňuje pevné ohýbače bedier a tonizuje stehná. Čo je najdôležitejšie, Kapotasana vám pomáha prekonať poruchy stravovania a zvyšuje chuť do jedla.

Kroky pre Kapotasanu:

• Kľaknite si na zem a začnite.
• Natiahnite si pravú nohu za seba.
• Stále ho naťahujte, až kým nebude vaše ľavé koleno a ľavé chodidlo vedľa pravého boku.
• Dbajte na to, aby vaše prsty zostali špičaté.
• Nakloňte sa dopredu a hrudník tlačte smerom von, pričom sa zhlboka nadýchnite.
• Držte pózu, kým nepocítite naťahovanie chrbta.
• Striedajte druhú nohu a opakujte. (5)

Vykonajte tieto pózy a prekonajte poruchy stravovania, ako je napríklad anorexia, bulímia. Skúšali ste niekedy jogu na zotavenie z poruchy stravovania? Inšpirujte ostatných, aby sa inšpirovali; podeľte sa dnes o svoje príbehy s ostatnými čitateľmi. Prosím, povedzte nám svoje skúsenosti komentovaním v poli nižšie!