5 Najlepších Jogových ásan Na Napnutie Pokožky

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Chcete mladšie vyzerajúcu pokožku, ale nemôžete si dovoliť všetky tie drahé kozmetické úpravy? No nehnevaj sa! Prečítajte si tento príspevok a zistite, ako vám jóga (áno, jóga) môže pomôcť napnúť pokožku voľného tela.

Uvádzame niekoľko jednoduchých póz jogy na napínanie pleti, vďaka ktorým budete pri pravidelnom cvičení vyzerať mladšie

1. Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Svanasana:

Najzákladnejšia a najznámejšia joga pozícia, Adho Mukha Svanasana ponúka množstvo zdravotných výhod a stojí za to ju doplniť do svojej každodennej fitnes rutiny. Táto základná póza je prospešná z mnohých dôvodov, od boja s únavou a stuhnutosťou chrbta po pomoc so stiahnutím ochabnutého brucha.

Ako urobiť Asana:

1. Začnite tým, že si ľahnete na ruky a kolená.
2. Predkloňte sa a dlane položte pod plecia s dlaňami položenými na podlahe. Váš chrbát by mal byť sploštený.
3. Zdvihnite nohy na prsty.
4. Teraz pokračujte v zdvíhaní bokov smerom nahor.
5. Pri zdvíhaní bokov musíte urobiť obrátené V s hrudníkom otočeným ku kolenám a rukami vystretými.
6. Pri hlbokom dýchaní držte pózu 15 - 20 sekúnd.
7. Než budete pokračovať v ďalšej póze (1), pohyb opakujte trikrát.

[Prečítajte si: Jóga zostáva fit]

2. Cobra Pose alebo Bhujangasana:

Ďalšia skvelá póza v joge na utiahnutie voľnej kože. Kobra vám tiež pomôže zbaviť sa ťažkopádnej bolesti obličkových kameňov a posilní chrbticu.

Ako urobiť Asana:

1. Ležte rovno s hrudníkom otočeným k podlahe.
2. Zaistite, aby vaše nohy zostali ležať na zemi.
3. Teraz pokračujte v zdvíhaní trupu a vyklenutí chrbta k prstom na nohách.
4. Pokračujte v póze, kým nezačnete cítiť ľahký úsek.
5. Držte pózu asi 20 - 25 sekúnd.
6. Vráťte sa jemne do východiskovej polohy. Škubnutie môže viesť k bolestiam a nepríjemným zraneniam (2).

3. Pes smerujúci nahor alebo Urdhvamukhasvanasana:

Pes smerujúci nahor je obrátenou polohou psa smerom nadol. Zameriava sa na vaše brušné svaly, chrbát a nohy. Túto pózu teda môžete použiť aj na zbavenie sa celulitídy na stehnách.

Ako vykonať Asana:

1. Začnite tým, že si ľahnete na brucho.
2. Brada by sa mala dotýkať podlahy a vaše nohy by mali ležať na šírku bokov.
3. Namierte prsty na zemi tak, aby boli vaše päty od zeme
4. Dlane majte pod ramenami.
5. Natiahnite ruky nahor a pozrite sa hore.
6. Vykĺbte si chrbát, až kým nepocítite naťahovanie chrbta.
7. Zdvihnite svoju váhu zo stehna a držte sa prstami na rukách a nohách.
8. Držte pózu 20 sekúnd
9. Opakujte pózu trikrát pri hlbokom dýchaní (3).

4. Doska predstavuje:

Nejde o bežnú pózu z jogy. Pochádza z cvičenia na doskách a má výhody, ako je pomoc pri posilňovaní chrbtice a opätovné napájanie tela.

Ako urobiť Asana:

1. Začnite polohou push up. (tj. padnite na ruky a kolená)
2. Vyrovnajte nohy a stiahnite bruško.
3. Napnite stehno a zadné svaly a pozerajte sa dopredu.
4. Držte pózu asi 25 - 30 sekúnd.

Pozrite sa na toto video o tom, ako vykonať Plank Pose.

5. Tvárová jóga na vyladenie pokožky tváre:

Aj keď vám tieto ásany môžu pomôcť tonizovať ochabnuté bruško a ďalšie časti tela, čo s vráskami na tvári? Vyskúšajte tieto pózy v joge, aby ste mali stiahnutú tvár. Tento tréningový režim môže pomôcť posilneniu svalov tváre pravidelným cvičením, ktoré pomáha zlepšovať krvný obeh.

[Prečítajte si: Jógové ásany na zníženie brušného tuku]

Palming:

Táto rutina tvárovej jogy pomáha relaxovať a tonizovať pokožku okolo očí. Tu sa dozviete, ako vykonať palming.

Veľký rub:

Great Rub je jedna z techník, ktorá pomáha zvyšovať krvný obeh vo vašich svaloch tváre. Tu si pozrite, ako vykonávať veľké trenie a iné pózy na tvár. Vyskúšajte teda tieto účinné pózy jogy na napnutie pokožky a vyzerajte dnes mladšie. Nižšie nám povedzte o svojich skúsenostiach s jogou na spevnenie pokožky. Naši čitatelia by vás radi počuli.