10 Efektívnych Jogových ásan Na Stimuláciu Nervového Systému

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Jóga vám môže pomôcť pri liečbe kašľa, natiahnutí tela, liečbe menštruačných kŕčov, regenerácii tela a udržiavaní kondície. Je niečo, čo jóga nedokáže? Zatiaľ to nevieme, pretože klinické štúdie pokračujú, keď píšeme a čítame. Čo vieme, je, že joga môže pomôcť stimulovať nervový systém. Teraz je to niečo zaujímavé, nie?

Jóga pre nervový systém:

Čítajte ďalej a zistite, čo ásany pomáhajú stimulovať a zlepšovať nervový systém!

1. Poloha dieťaťa (Balasana):

Táto póza má veľa výhod. Pomáha zmierňovať tráviace procesy, regeneruje telo a stimuluje nervový systém.

1. Choďte do kľaku.
2. Zastrčte si hrudník pod stehná a ruky držte vedľa tela.
3. Začnite sa predkláňať a pokračujte, kým sa čelo nedotkne zeme.
4. Vydržte v tejto póze asi 10 - 15 sekúnd (1).

[Prečítajte si: Jógové ásany na zlepšenie duševného zdravia]

2. Plow Pose (Halasana):

Táto póza vyzerá neznesiteľne zložito. Pomáha však vyčistiť sínusitídu a stimuluje nervový systém.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Začnite zdvihnutím nôh nad brucho.
3. Pokračujte v predlžovaní nôh tak, aby sa vám prehýbali cez hlavu.
4. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
5. Ak nie ste dostatočne ohybní, môžete pokrčiť kolená, aby ste dosiahli pozíciu (2).

3. Sediaca spinálna póza (Ardha Matsyendrāsana):

Jedná sa o jeden z najlepších jogových ásan pre nervový systém, ktorý pomáha vyčistiť telo od toxínov, posilňuje imunitný systém a stimuluje nervový systém.

1. Sadnite si na zem.
2. Prekrížte pravú nohu na ľavé stehno.
3. Vaše pravé chodidlo by sa malo dotýkať podlahy.
4. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dotýkala vášho zadného konca.
5. Vezmite si pravú ruku a položte ju na podlahu.
6. Ľavý lakeť by mal spočívať na pravom kolene.
7. Držte pózu 10 sekúnd.
8. Zopakujte to na druhú stranu (3).

4. Anuloma-Viloma (náhradné dýchanie nosovej dierky):

Táto ásana má veľa výhod. Stimuluje produkciu WBC a pomáha očistiť telo od toxínov. Adho Mukha Svanasana tiež pomáha stimulovať nervový systém.

1. Zostúpte na všetky štyri ako mačka.
2. Začnite na rukách a na kolenách (napríklad ako ste začali pózovať pre mačku).
3. Prsty na nohách majte zastrčené a pokračujte v zdvíhaní bokov.
4. Pamätajte, že boky by mali byť vysoké a podrážku nemusíte držať pri zemi.
5. Vydržte v tejto polohe asi 10 - 15 sekúnd (4).

6. Dirgha Shwasan (hlboké dýchanie):

Toto je druh pránájámy, ktorý sa sústreďuje na použitie vašej životnej sily alebo energie na očistenie tela od toxínov a chorôb. Toto cvičenie pomáha stimulovať neuróny a zlepšuje okysličenie krvi. Dirgha shwasan tiež pomáha zlepšovať dýchanie a zvyšovať výdrž (5).

V tomto videu sa pozrite, ako vykonať toto cvičenie.

7. Ležiaci sklonený uhol (Supta Baddha Kona Asana):

Táto asana má veľa zdravotných výhod a je obzvlášť dobrá na stimuláciu centrálneho nervového systému. Choďte do Baddha Kona Asana alebo Bound Angle Pose.

1. Začnite klesať chrbtom k zemi, kým sa chrbát nedotkne zeme.
2. Vydržte v tejto póze 10-15 sekúnd.
3. Opakujte.

Ak trpíte problémami s chrbticou, môžete sa opierať o vyvýšený povrch alebo vyrovnať niekoľko polstrovaných podnožiek. Zistite, ako na tomto videu vykonať Supta Baddha Kona Asana.

8. Seal Seal Pose Pose (Viparita Karani Asana):

Táto asana pomáha napnúť chrbát, tonizuje nohy a stimuluje neuróny. Táto asana je vhodná pre nervový a imunitný systém. Čistí toxíny z tela.

1. Vezmite podperu steny a vytiahnite túto.
2. Ruky majte pod bedrami a chodidlá rovno hore.
3. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a jemne sa položte (6).

9. Corpse Pose (Savasana):

Mŕtvola póza alebo Savasana je póza navrhnutá tak, aby vám pomohla obnoviť všetku spálenú energiu.

1. Musíte si len ľahnúť na chrbát a napodobniť mŕtvola.
2. Ruky majte po stranách a dlane smerujú nahor.
3. V tejto polohe vydržte 10-15 minút.
4. Zatvorte oči a počítajte dych.
5. Zhlboka sa nadýchnite (7).

10. Póza šťastného dieťaťa (Ananda Balasana):

Šťastné dieťa predstavuje alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Rovnako ako jeho bratranec, aj Balasana pomáha zmierňovať tráviace procesy, regeneruje telo a stimuluje nervový systém. Je to však na rozdiel od formy svojho bratranca.

1. Ľahnite si na chrbát a vystrčte obe nohy nad brucho.
2. Natiahnite ruky oboma rukami a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
3. Akonáhle chytíte prsty na nohách, pokrčte kolená a vezmite ich smerom k podlahe.

Zistite, ako vykonávať ásany vo videu.

Skúšali ste niekedy jogu pre nervový systém? Tak na čo čakáš? Jóga vás udrží zdravých, jóga fit a jóga inteligentných. Vyskúšajte tieto jogové pózy pre nervový systém ešte dnes. A povedzte nám o svojich skúsenostiach tu. Zanechajte komentár nižšie!