2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Ste čudák z jogy? Prisaháte na jogu ako na kompletný spôsob dosiahnutia zdravia a pohody? Ak sa chcete zmierniť a hľadáte pokoj, potom je jóga tým najlepším riešením! Skrútené ásany a meditačné techniky majú veľa fyzických a duševných výhod.
Poznámka: Chudnutie a strata chĺpkov môžu byť vedľajšími produktmi jogy a nie jej podstatou.
Môže vám však jóga pomôcť stratiť ochabnutosť? A ktorá je najefektívnejšia jógová technika pri chudnutí? Čítajte ďalej a dozviete sa!
Kalórie spálené za hodinu jogy:
Jill Lawson, zakladateľka spoločnosti Lawson Yoga, hovorí: „Ak by metóda testovania kalorických výdavkov bola založená iba na srdcovej frekvencii, potom by Bikram a ďalšie hodiny horúcej jogy mohli byť na popredných priečkach ako štýly jogy, ktoré spaľujú najviac kalórií.“
[Prečítajte si: Rozdiely medzi jogou a chôdzou]
Vyššia srdcová frekvencia sa však neprejavuje na spaľovanie vyšších kalórií. Ďalšie faktory môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu bez spálenia kalórií.
Takže teraz, keď vieme, že srdcová frekvencia a spaľovanie kalórií nezávisia od seba, pozrime sa na rôzne štýly jogy a všimnime si tiež to, koľko kalórií jednotlivé štýly spália.
Vykonávanie jogy vám zvyčajne môže pomôcť spáliť okolo 100 až 450 kalórií za hodinu, v závislosti od štýlu, pózy a osoby.
1. Hatha joga
Hodinové sedenie tejto formy jogy vám pomôže spáliť 189 kalórií. Hatha joga je najpopulárnejšia forma jogy na západe. Je to základná prax jogových pozícií. Aj keď sa môže zdať, že sa spolieha na neustály pohyb, držanie vyváženej pózy je tiež dôležitou vlastnosťou hatha jogy. Je to najlepšia voľba pre ľudí, ktorí chcú preskúmať jogu, a môže to byť tiež povzbudzujúci zážitok.
[Prečítajte si: Koľko kalórii pomáha spáliť Surya Namaskar]
2. Aštanga joga
Pomôže vám spáliť 351 kalórií za hodinu. Aštanga joga kombinuje dýchaciu techniku so sériou pozícií. Aštanga joga zvyšuje zdravie tepien a pomáha vám relaxovať myseľ. Pri nácviku musíte postupovať podľa prísneho poradia postojov. Aštanga joga pomáha čistiť krv tým, že vytvára „vnútorné teplo“, ktoré spaľuje toxíny a ďalšie odpadové častice vo vašom tele.
3. Bikram joga
Pomôže vám spáliť 477 kalórií za hodinu. Je to najlepšia verzia jogy, ak hľadáte chudnutie. Sedenie na bicykli Bikram Yoga môže trvať až 90 minút. Aby ste zvýšili flexibilitu svalov, musíte vykonať 26 pozícií a dve dychové cvičenia vo vyhriatej miestnosti. Zvýšené potenie vám pomôže pri detoxikácii tela.
4. Vinyasa jóga (prietoková jóga)
Pomôže vám spáliť 594 kalórií. Vinyasa joga alebo Flow joga má fluidné pózy. Zahŕňa neustály pohyb, ktorý zaisťuje nepretržité spaľovanie kalórií. Vinyasa joga nie je rigidná a neriadi sa vopred stanovenou postupnosťou. Zakaždým sa môžete tešiť na inú rutinu.
Pozor:
Pamätajte, že vyššie uvedené cvičenia jogy sú iba doplnkovými technikami. Mali by ste začať pomaly a rovnomerne, aby ste správne dosiahli vyrovnanie, štruktúru a zloženie pózy, aby ste predišli zraneniam. Jóga je skvelá forma cvičenia a prispieva k programu chudnutia. Takže ste pripravení zahrnúť toto hodinové cvičenie jogy do svojho pravidelného režimu? Je to holistické cvičenie pre vašu myseľ a telo.
Teraz, keď viete podrobne o spálených kalóriách za hodinu jogy, dajte nám vedieť, či to vyskúšate. Ak vám jóga pomohla schudnúť, zdieľajte s nami podrobnosti o svojom režime jogy komentovaním v poli nižšie!
Odporúčaná:
Koľko Vody Vypiť Za Deň Na Chudnutie?
Pitná voda je to najlepšie, čo môžete pri chudnutí urobiť. Vedci a vedci sa zhodujú, že voda znižuje príjem energie, zvyšuje sýtosť a zrýchľuje metabolizmus. Preto odborníci na fitnes odporúčajú piť „viac vody“. Koľko vody je však dostatok vody na vyvolanie úbytku hmotnosti? Potiahnutím prstom nahor to
Zumba Na Chudnutie A Fitnes - Spálte 500 Kalórií Za Deň
Bojíte sa chodiť do posilňovne? Alebo sa cítite znudení a vyčerpaní zdvíhaním závažia? No cítil som sa rovnako, až kým mi nebol predstavený Zumba. Táto rutina ponúka vynikajúce cvičenie celého tela. Je kreatívny, zábavný, dokáže spáliť asi 500 kalórií za 60 minút a pomôže zhodiť najmenej 2–3 kilá za mesiac (za 7 mesiacov som schudol 16 kíl!). Okrem zlepšenia vašej sily, vytrva
Veľmi Nízkokalorická Diéta: Koľko Hmotnosti Môžete Stratiť Na VLCD
Veľmi nízkokalorická diéta (VLCD) je 500-800 kalorická diéta. Táto špeciálna strava nahradí jedno alebo dve z vašich jedál tekutými koktailmi alebo smoothies. Podľa NIDDK vám VLCD môže pomôcť schudnúť 3–5 libier týždenne (1). Prelomová štúdia vedcov
13 Zdravotných Výhod Zeleného čaju - Koľko Ho Treba Vypiť Za Deň?
VýhodyKedy piťVedľajšie účinkyZelený čaj je najpopulárnejším zdraviu prospešným nápojom na svete (1). Získava sa z rastliny Camellia sinensis. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré majú vedecky dokázané zdravotné výhody (2), (3). Tento príspevok pojedná
Koľko Sacharidov By Ste Mali Zjesť Za Deň, Aby Ste Schudli?
Dobrá otázka! Vedci sa zhodujú, že delenie sacharidov (a nie zdravých tukov) vám môže pomôcť pri chudnutí (1). Ale nie všetky sacharidy sú zlé. V skutočnosti sú jedným zo stavebných kameňov a dodávateľov energie pre mozog a telo. Pri chudnutí sa teda
