Semená Senovky Gréckej Na Chudnutie - 4 Spôsoby Použitia A Výhody

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Pískavica grécka alebo Trigonella foenum-graecum (v hindčine „methi“) je účinná prírodná zložka na chudnutie, ktorá ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod, ako je podpora trávenia a udržiavanie hladiny cukru v krvi.

Galaktomanan, vo vode rozpustný heteropolysacharid nachádzajúci sa v semenách senovky gréckej, pomáha pri chudnutí znížením akumulácie tuku (1). Znižuje vašu chuť do jedla tým, že sa cítite plní.

V tomto článku sme diskutovali o tom, ako môžu semená senovky gréckej pomôcť pri chudnutí, výhodách a ako ich môžete využiť.

Obsah

• Výhody semien pískavice lekárskej pre chudnutie
• Ako používať semená pískavice lekárskej na chudnutie
• Pískavica grécka Dávkovanie pri chudnutí

Výhody semien pískavice lekárskej pre chudnutie

Semená senovky gréckej pomáhajú chudnúť znížením hromadenia tukov, potlačením chuti do jedla, zlepšením rýchlosti metabolizmu a zlepšením trávenia.

1. Bohaté na vlákninu

Semená senovky gréckej sú vysoko výživné a majú vysoký obsah vlákniny. Jedna čajová lyžička (3,7 g) semien senovky gréckej poskytuje 0,9 g bielkovín a 1 g vlákniny (2). Hlavnou potravinovou vlákninou prítomnou v semenách senovky gréckej (methi) je galaktomanan, o ktorom sa v štúdiách na potkanoch preukázalo, že inhibuje akumuláciu tuku (1).

2. Potlačte chuť do jedla

Pitie čaju z pískavice gréckej môže pomôcť potlačiť hlad potlačením chuti do jedla. Štúdia zameraná na kórejské ženy s nadváhou ukázala, že pitie čaju z pískavice pred obedom pomohlo znížiť príjem potravy a hlad (3).

Ďalšia malajzijská štúdia ukázala, že pridanie 5,5 g prášku semien senovky gréckej do ryže alebo chleba významne zvýšilo sýtosť u jedincov s nadváhou a obezitou (4). Začlenenie senovky gréckej do dennej stravy môže preto pomôcť pri regulácii hmotnosti.

3. Zlepšite trávenie

Pitie vody z pískavice po jedle môže pomôcť zlepšiť trávenie urýchlením vylučovania tráviacich štiav. Osemtýždňová štúdia na zvieratách preukázala, že korenená strava (s 2% pískavice gréckej) zvýšila aktivitu pankreatickej lipázy a stimulovala trávenie (5).

4. Zlepšite metabolické zdravie

Suplementácia senovky gréckej môže zlepšiť metabolické parametre a pomôcť pri chudnutí. V štúdii sa 25 dospelým jedincom s cukrovkou typu 2 podal extrakt zo semien senovky gréckej a vyhodnotili sa na inzulínovú senzitivitu a lipidové biomarkery. Zistilo sa, že senovka grécka znížila inzulínovú rezistenciu, zlepšila hladinu HDL cholesterolu a znížila hladinu triglyceridov (6). Všetky tieto parametre je potrebné skontrolovať, ak je váš BMI vyšší ako 25 kg / m ².

Poznámka: Prášok zo semien senovky gréckej alebo pervitínová voda môžu pomôcť pri chudnutí, ak sú vyvážené inými holistickými prístupmi. Pitie vody methi nepomáha pri bodovom znižovaní hmotnosti, ale môže pomôcť zlepšiť rýchlosť metabolizmu a pomôcť tráveniu. To zase môže pomôcť znížiť vnútorný zápal a nadúvanie. Preto začnite cvičiť, jedzte zdravo (so správnou kontrolou porcií) a pite meti vodu na chudnutie.

Ako používať semená pískavice lekárskej na chudnutie

Ďalej uvádzame niekoľko receptov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí:

1. Vo vode nasiaknuté semená pískavice

Čo potrebuješ

• 1 polievková lyžica semien senovky gréckej
• 2 poháre vody

Ako sa pripraviť

1. Jednu polievkovú lyžicu semien senovky gréckej namočte do dvoch pohárov vody a nechajte ich cez noc.
2. Ráno odfiltrujte semená z vody.
3. Vlhké semienka žuť nalačno alebo vypiť 250 - 500 ml vody z pískavice gréckej na chudnutie.

2. Čaj z pískavice

Čo potrebuješ

• 1 čajová lyžička semien senovky gréckej
• 1 pohár vody
• Škorica alebo zázvor (pre chuť)

Ako sa pripraviť

1. Semená senovky gréckej rozdrvte v mažiari alebo mlynčeku s trochou vody, až kým nezískate jemnú pastu.
2. Varte vodu na panvici.
3. Pridajte pastu do vriacej vody.
4. Pre chuť pridajte ďalšie bylinky (škoricu alebo zázvor).
5. Zakryte viečko panvice a znížte plameň.
6. Čaj nechajte 5 minút podusiť.
7. Nalačno popíjajte čaj z pískavice.

3. Naklíčené semená pískavice

Čo potrebuješ

• Semená senovky gréckej
• Vlhká handrička na naklíčenie

Ako sa pripraviť

1. Semená senovky gréckej namočte do vody.
2. Položte ich na vlhkú handričku a utlačte pomocou kamenného / ťažkého riadu.
3. Nechajte si to bokom na tri noci.
4. Odstráňte kamenný / ťažký riad.
5. Nechajte klíčky dorásť do slušnej dĺžky skôr, ako ich skonzumujete.

4. Pískavica grécka a medový nápoj

Čo potrebuješ

• Semená senovky gréckej
• Organický med

Ako sa pripraviť

1. Pripravte hrubú pastu zo semien senovky gréckej pomocou kamennej malty.
2. Na panvici uvaríme vodu a pridáme do nej drvené semená. Zmes nechajte vychladnúť a odpočívajte tri hodiny v panvici.
3. Vodu preceďte do pohára.
4. Do šálky bylinného čaju pridajte med a citrónovú šťavu.
5. Pite to každé ráno, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Pískavica grécka Dávkovanie pri chudnutí

Dávkovanie semien senovky gréckej sa líši podľa stavu. Pre efektívne chudnutie môžete užiť 2 - 5 g celých semien senovky gréckej. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na stanovenie správneho dávkovania. Ak chcete začleniť senovka grécka do svojej stravy, poraďte sa so svojím dietetikom alebo lekárom.

Záver

Pitie iba slivkovej vody alebo čaju na chudnutie nie je z dlhodobého hľadiska efektívne. Semená senovky gréckej môžu pomôcť pri chudnutí, ak cvičíte, zdravo sa stravujete a využívate ďalšie techniky riadenia životného štýlu.

Začnite svoj deň šálkou čaju z pískavice, ktorá naštartuje váš metabolizmus, zmiešajte prášok z pískavice v jogurte, dal alebo ryži a pridajte do svojho šalátu naklíčené semená senovky, aby ste zvýšili jeho výživovú hodnotu. Nezabudnite sa porozprávať s lekárom alebo dietetikom skôr, ako do svojho jedálnička pridáte senovka grécka.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľko pískavice by som mal brať na chudnutie?

Neexistujú žiadne dokázané vedecké dôkazy týkajúce sa bezpečného dávkovania semien senovky gréckej na chudnutie. Môžete však do svojej stravy zahrnúť 2 - 5 g celých semien alebo ich namočiť do vody a pripraviť tak šálku čaju z pískavice.

Môžem piť vodu zo senovky gréckej každý deň?

Áno môžeš. Pred použitím senovky gréckej na chudnutie sa však poraďte so svojím dietológom alebo lekárom.

6 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Extrakt zo semien senovky gréckej inhibuje akumuláciu tukov a zlepšuje dyslipidémiu u obéznych potkanov vyvolaných stravou s vysokým obsahom tukov, BioMed Research International, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Výživová hodnota korenia, semená senovky gréckej, ministerstvo poľnohospodárstva USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fenikel obyčajný (Foeniculum vulgare) a senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) Pitie čaju potláča subjektívny krátkodobý apetít u žien s nadváhou, výskum klinickej výživy, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Semená Trigonella Foenum-Graecum znižujú postprandiálnu hladinu glukózy v krvi u jedincov s nadváhou a obezitou, Journal of Nutrition and Metabolism, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Vplyv diétneho korenia a jeho aktívnych látok na pankreatické tráviace enzýmy u albínskych potkanov, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Účinok semien Trigonella foenum-graecum (senovka grécka) na kontrolu glykémie a inzulínovú rezistenciu pri cukrovke typu 2: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia, The Journal of the Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855