Ako Prirodzene Spravovať ADHD

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Obsah

• Čo je to ADHD?
• Príznaky
• Príčiny a rizikové faktory
• Liečby
• Strava

Podľa štatistík Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2016 (1) bolo v USA diagnostikovaných asi 6,1 milióna detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). A počet sa odvtedy zvýšil.

Ak spozorujete, že vaše dieťa vykazuje neobvyklú hyperaktivitu, nepozornosť alebo impulzívnosť, nenechajte ho ísť bez pozornosti. Okamžite sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom na duševné zdravie.

Aj keď zatiaľ neexistuje žiadny liek na liečbu ADHD, včasné odhalenie a liečba môžu hrať dôležitú úlohu pri zvládaní príznakov skôr, ako dieťa vstúpi do dospelosti. V tomto článku sme zostavili zoznam nápravných opatrení, ktoré vám pomôžu zvládnuť ADHD. Posunutím nadol získate ďalšie informácie.

Čo je to ADHD?

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je jednou z najbežnejších duševných porúch, ktoré postihujú deti. Najčastejšie postihuje deti a dospievajúcich a môže pokračovať až do dospelosti.

Deti, ktoré majú ADHD, sú zvyčajne hyperaktívne a nedokážu ovládať svoje impulzy. Tento druh zmeneného správania môže ovplyvniť ich spoločenský i školský život. Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti je tiež známa ako porucha pozornosti s poruchou pozornosti (ADD).

U osôb postihnutých ADHD sa môžu prejaviť nasledujúce príznaky a príznaky.

Späť na obsah

Príznaky a symptómy

Známky a príznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou sú u dospelých a detí trochu odlišné.

Príznaky u detí

Príznaky u detí sú rozdelené do troch skupín.

Nepozornosť

Dieťa, ktoré má ADHD:

• Dá sa ľahko rozptýliť
• Neposlúcha pokyny ani nedokončí úlohy
• Nevenuje pozornosť
• Robí neopatrné chyby
• Je zábudlivý
• Má problémy s organizáciou
• Nemôžem dlho sedieť
• Denné sny

Hyperaktivita

Dieťa môže tiež vykazovať nasledujúce príznaky hyperaktivity:

• Príliš často sa vrtí, vrtí alebo skáče
• Nezostane sedieť dlho
• Vždy sa pohybuje
• Rozpráva prehnane
• Pri tichom hraní čelí problémom

Impulzivita

Impulzívne príznaky, ktoré vykazuje dieťa s ADHD, sú:

• Netrpezlivosť pri čakaní na svoju príležitosť
• Často prerušuje
• Rozmazáva odpovede

Príznaky u dospelých

Postupným starnutím jednotlivca sa príznaky, ktoré prejavuje, zvyknú meniť. Môžu zahŕňať:

• Chronický pocit nudy
• Chronická zábudlivosť
• Frustrácia
• Byť neorganizovaný
• Zlá sebaúcta
• Úzkosť
• Časté problémy v práci
• Problémy so zvládnutím hnevu
• Impulzívnosť
• Depresia
• Problémy vo vzťahoch
• Časté zmeny nálady
• Prokastinácia
• Závislosti
• Zneužívanie látok

Vzhľadom na závažnosť ADHD je dôležité si uvedomiť jej možné príčiny.

Späť na obsah

Príčiny a rizikové faktory

Lekári ešte len nájdu presnú príčinu ADHD. Mohlo by to byť výsledkom:

• Nerovnováha v chemických látkach produkovaných mozgom
• Zmeny v určitých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za kontrolu pozornosti
• Poranenie mozgu alebo porucha mozgu

Ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku ADHD, sú:

• Rodinná anamnéza stavu
• Fajčenie tabaku alebo pitie alkoholu počas tehotenstva
• Nedostatok správnej výživy alebo vystavenie akejkoľvek infekcii počas tehotenstva
• Toxíny ako olovo, ktoré môžu ovplyvniť vývoj mozgu dieťaťa
• Zneužívanie návykových látok počas tehotenstva

Aj keď sa ADHD nedá vyliečiť ani im zabrániť, včasné odhalenie môže pomôcť postihnutému dieťaťu alebo dospelému zvládnuť ich príznaky.

Späť na obsah

Diagnóza

ADHD sa zvyčajne diagnostikuje, keď postihnutý jedinec vykazuje niektoré alebo všetky príznaky spojené so stavom. Tieto príznaky mali trvať šesť mesiacov alebo viac a musia byť prítomné od 12 rokov.

V závislosti od počtu a druhu prejavených symptómov je postihnutému jedincovi diagnostikovaný jeden z troch podtypov ADHD - primárne nepozorný, primárne hyperaktívny alebo kombinovaný podtyp.

Po potvrdení nesmiete na začiatku liečby strácať čas. Váš lekár môže odporučiť nasledujúce možnosti lekárskej liečby.

Späť na obsah

Možnosti liečby ADHD

Príznaky ADHD možno zvyčajne zvládnuť stimulačnými liekmi, ako sú:

• Dexmetylfenidát
• Lisdexamfetamín
• Metylfenidát
• Dextroamfetamín

Stimulanty nemusia fungovať u všetkých. Ďalšie lieky, ktoré môžu pomôcť, sú:

• Klonidín
• Atomoxetín
• Guanfacín

Ďalšie terapie, ktoré môžu ponúknuť pomoc, sú:

• Poskytovanie špeciálneho vzdelávania
• Úpravy správania na zvládnutie správania hyperaktivity človeka
• Psychoterapia alebo poradenstvo
• Školenie zamerané na zdokonaľovanie sociálnych zručností

Nasleduje zoznam niekoľkých domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť tento stav zvládnuť.

Späť na obsah

Ako prirodzene spravovať ADHD

1. Vitamíny
2. Extrakt z hroznových jadier
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerián
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ženšeň
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Vetiverový olej

Poznámka: Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom, aby ste pochopili ideálne dávkovanie pre vás a zabránili interakciám s inými liekmi

1. Vitamíny

Budete potrebovať

150 - 300 mg doplnku extraktu z hroznových jadier

Čo musíte urobiť

Konzumujte 150 až 300 mg doplnku extraktu z hroznových jadier.

Ako často by ste to mali robiť

Užívajte tento doplnok jedenkrát denne.

Prečo to funguje

Extrakt z hroznových jadier obsahuje proantokyanidíny, ktoré vykazujú anxiolytické vlastnosti. To môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, ktoré sprevádzajú ADHD (4).

Späť na obsah

3. Ginkgo biloba

Budete potrebovať

40 - 240 mg doplnku ginkgo biloba

Čo musíte urobiť

1. Vezmite 40 až 240 mg doplnku ginkgo biloba.
2. Ako alternatívu môžete tiež konzumovať čaj z ginkga biloba.

Ako často by ste to mali robiť

Neužívajte tento doplnok viac ako raz denne.

Prečo to funguje

Zistilo sa, že liečba doplnkom ginkgo biloba zlepšila celkové príznaky spojené s ADHD (5).

Späť na obsah

4. Rhodiola Rosea

Budete potrebovať

500 - 800 mg doplnku rhodioly

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte asi 500 až 800 mg doplnku rhodioly.

Ako často by ste to mali robiť

Tento doplnok musíte užívať raz denne.

Prečo to funguje

Zistilo sa, že Rhodiola rosea je účinná pri liečbe kognitívnych nedostatkov, ako sú poruchy spánku, zábudlivosť, podráždenosť a ťažkosti so sústredením (6). Môže to byť teda skvelý spôsob, ako zvládnuť väčšinu príznakov ADHD.

Späť na obsah

5. Kava Kava

Budete potrebovať

• 100 - 300 mg práškovej kavy
• 1 pohár vody
• Sitko

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 100 až 300 mg (alebo 1 polievkovú lyžicu) práškovej kavy do pohára vody.
2. Dobre premiešajte najmenej 5 až 10 minút.
3. Kávový nápoj prefiltrujte pomocou sitka (nie filtra na kávu / čaj).
4. Vypite zmes.

Ako často by ste to mali robiť

Pite to 1 až 2 krát denne v závislosti od koncentrácie kavy, ktorú užívate pre každú šálku vody.

Prečo to funguje

Kava je obľúbená pre svoje anxiolytické, sedatívne a relaxačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní príznakov úzkosti a nepokoja (7).

Späť na obsah

6. Koreň kozlíka lekárskeho

Budete potrebovať

300 - 600 mg doplnku koreňa kozlíka lekárskeho

Čo musíte urobiť

Konzumujte 300 až 600 mg doplnku z koreňa valeriány lekárskej.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne, najlepšie pred spaním.

Prečo to funguje

Zistilo sa, že začlenenie doplnkov z koreňa kozlíka lekárskeho do stravy tých, ktorí trpia ADHD, zlepšuje príznaky hyperaktivity, impulzívnosti a ťažkosti s koncentráciou (8).

Späť na obsah

7. Omega-3

Budete potrebovať

• 3-4 kvapky vetiverového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri až štyri kvapky vetiverového oleja do difuzéra naplneného vodou.
2. Vdýchnite rozptýlenú arómu.
3. Prípadne môžete naniesť niekoľko kvapiek oleja na zápästie a občas sa nadýchnuť jeho vône.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Vetiverový olej je tiež známy ako khusový olej. Zistilo sa, že aromaterapia pomocou tohto oleja zvyšuje úroveň pozornosti u osôb postihnutých ADHD (14).

Na zvládnutí ADHD je dôležitá aj vaša strava. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na stravu, ktoré vám pomôžu.

Späť na obsah

Najlepšia strava pre ADHD

Tí, ktorí majú ADHD, musia dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje:

• Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, hydina, vajcia, ryby, orechy, sója a nízkotučné mliečne výrobky
• Potraviny bohaté na zinok, železo a horčík, ako sú chudé mäso, morské plody, sója a obohatené cereálie
• Potraviny obsahujúce vitamín B, ako sú ryby, celozrnné výrobky, vajcia, zelenina a sója
• Potraviny bohaté na omega-3, ako sú chia semienka, vlašské orechy, tučné ryby a ľanové semienka

Ľudia s ADHD sa musia vyhýbať niektorým potravinám, ako sú:

• Sladké jedlá
• Potraviny obsahujúce umelé farbivá a konzervačné látky, ako sú farebné cereálie, zubné pasty, konzervované ovocie a cukríky
• Potraviny, ktoré spôsobujú alergie, ako je pšenica, kukurica, lepok a sója

Aj keď sa nedá zabrániť ADHD, môžete pracovať na zvládnutí príznakov a zabrániť zhoršeniu stavu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu.

Späť na obsah

Tipy na správu ADHD

Zmeny životného štýlu detí s ADHD

• Zachovajte pozitívny prístup a dôverujte svojmu dieťaťu, že tento stav zvládne.
• Stanovte si rutinu a držte sa jej.
• Stanovte si jasné očakávania a pravidlá.
• Podporujte spánok i pohyb.
• Používajte éterické oleje, ako je levanduľa, aby bolo vaše dieťa pokojné a pomohlo mu lepšie spať.
• Nedovoľte, aby vaše dieťa trávilo príliš veľa času sledovaním televízie.
• Naučte svoje dieťa socializovať sa a nadväzovať priateľstvá.

Zmeny životného štýlu pre dospelých s ADHD

• Rozvíjajte svoje organizačné schopnosti pomaly.
• Spravujte svoj čas a dodržujte svoj rozvrh.
• Kontrolujte svoj rozpočet tak, že budete kontrolovať svoje účty a peniaze.
• Zostaňte sústredení na prácu a rozvíjajte svoju produktivitu pomalým tempom.
• Spravujte svoje úrovne stresu.

Jedným z najlepších spôsobov podpory tých, ktorí majú ADHD, je podať pomocnú ruku a mať holistický prístup k riadeniu stavu. Urobenie čo i len najmenšej zmeny v stravovaní alebo dodržiavanie tipov a riešení uvedených v tomto článku môže pomôcť postihnutým osobám v boji proti ADHD.

Poznáte ďalšie metódy, ako sa vyrovnať s ADHD? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy navštíviť lekára pri liečbe ADHD?

Ak nedôjde k zlepšeniu vašich príznakov napriek tomu, že ste dodržali vyššie uvedenú liečbu, musíte navštíviť lekára. Niektoré lieky môžu na začiatku vykazovať vynikajúce výsledky a po chvíli s tým prestanú. V takýchto prípadoch môže byť potrebné, aby vám lekár predpísal iné lieky na zvládnutie vašich príznakov.

Aký typ poruchy je ADHD?

ADHD je duševná porucha, ktorá je neurovývojového typu. Tento stav je charakterizovaný príznakmi, ako je problém venovať pozornosť alebo nadmerná aktivita.

Referencie

1. „Údaje a štatistika“, porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD), centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
2. „Hormonálna porucha a nedostatok vitamínov pri poruchách hyperaktivity s poruchou pozornosti (ADHD) a poruchách autistického spektra (ASD)“, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. „Dopad doplnku vitamínu D na poruchu hyperaktivity s deficitom pozornosti u detí“, Annals of Pharmacotherapy, Americká národná knižnica medicíny
4. „Proantokyanidíny z hroznových semienok zmierňujú správanie podobné úzkosti v experimentálnom modeli hypercholesterolémie vyvolanej stravou u potkanov“, Medzinárodný vestník pre výskum vitamínov a výživy, Americká lekárska knižnica.
5. „Ginkgo biloba pri liečbe poruchy pozornosti / hyperaktivity u detí a dospievajúcich. Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia “, Complementary Therapies in Clinical Practice, Americká národná knižnica medicíny
6. „Účinnosť a znášanlivosť extraktu z Rhodiola rosea u dospelých s fyzickými a kognitívnymi nedostatkami“, Advances in Therapy, Americká národná knižnica medicíny
7. „Využitie alternatívnych liečebných postupov pri liečbe detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou“, Pediatrics Child Health, Americká národná knižnica medicíny.
8. „Hyperaktivita, ťažkosti s koncentráciou a impulzívnosť sa zlepšujú počas sedemtýždňovej liečby výťažkami z koreňa valeriány lekárskej a z citrónového balzamu u detí na základných školách,“Phytomedicine, Americká lekárska knižnica
9. „Kritické hodnotenie omega-3 mastných kyselín pri liečbe poruchy pozornosti / hyperaktivity“, Neuropsychiatric Disease and Treatment, US National Library of Medicine
10. „Otvorená štúdia na objasnenie účinkov štandardizovaného extraktu Bacopa monnieri pri liečbe príznakov poruchy pozornosti s hyperaktivitou u detí“, Advances in Mind-Body Medicine, Americká národná knižnica medicíny
11. „Klinické účinky kórejského červeného ženšenu na poruchy pozornosti a hyperaktivity u detí: observačná štúdia“, Journal of Ginseng Research, Americká národná knižnica medicíny
12. „Granulát Ningdong: doplnková a alternatívna terapia pri liečbe porúch pozornosti a hyperaktivity“, Psychopharmacology, Americká národná knižnica medicíny
13. „Liečba ADHD extraktom z kôry francúzskej morskej borovice, Pycnogenol“, Európska psychiatria pre deti a dospievajúcich, Americká národná knižnica medicíny
14. „Prchavé látky emitované z koreňov Vetiveria zizanioides potláčajú pokles pozornosti počas terminálu vizuálneho zobrazenia“, Biomed Research, Americká národná knižnica medicíny