10 úžasných Spôsobov, Ako Prirodzene Pribrať

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Chudnutie je pre niektorých ľudí najvyššou prioritou, ale schudnúť prirodzene je rovnako veľká výzva. Možno ste si želali pribrať, aby ste si udržali zdravie a fit telo. Povieme vám teda najlepší spôsob, ako priberať prirodzene a tiež zdravo. Čo však musíte vedieť, ako priberať prirodzeným spôsobom.

Tu je 10 prírodných spôsobov, ako pribrať, podľa ktorých môžete pribrať niekoľko kilogramov

1. Vyskúšajte červené mäso:

Červené mäso má vysoký obsah cholesterolu a predstavuje účinný spôsob ľahkého priberania. Mäso obsahuje vysoké množstvo bielkovín a železa. Môžete len pridať pár kvapiek olivového oleja a dať čerstvé červené mäso do rúry na dokonalé zdravé stravovanie, ktoré vám pridá na váhe. Najlepšie časti mäsa, ako napríklad kúsok rebra, kosti, prúžky a hovädzia sviečková, majú dobrý zdroj tukov. Nezabudnite však na to, že nebudete kombinovať červené mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov - toto kombo určite nie je spôsob, ako zdravo pribrať!

2. Použite arašidové maslo:

Arašidy sú plné bielkovín a tukov. Ponúka ideálnu porciu jedla pre ľudí, ktorí sa snažia prirodzene pribrať. Jedna polievková lyžica arašidového masla má okolo 100 kalórií. Arašidové maslo obsahuje tiež vitamíny ako horčík, kyseliny listové, vitamín B a vitamín E. Na celozrnný chlieb naneste silnú vrstvu arašidového masla na zdravé raňajky a na zvýšenie príjmu kalórií.

3. Prepnite na plnotučné mlieko:

Jednoduchým riešením na zvýšenie hmotnosti je nahradenie odstredeného mlieka plnotučným mliekom. Plnotučné mlieko vám dá na pohár o 60 kalórií viac ako odtučnené mlieko. Mlieko je tiež plné vitamínov a živín. Je tiež bohatým zdrojom vitamínu D a A. Môžete si vziať plnotučné mlieko s ovsenými vločkami a obilninami. Bez ohľadu na to, ako ho konzumujete, ponúkne vášmu zdraviu veľa dobrého!

[Prečítajte si: Domáce lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti]

4. Jedzte ovocie:

Ovocie, najmä tropické ovocie, vám môže pomôcť pri chudnutí. Mango, banány, papája a ananás majú dobrý prírodný cukor, čo je skvelý spôsob, ako pribrať. Tieto ovocie s prírodnými cukrami naplnia váš žalúdok a dodajú vám okamžitú energiu. Môžete si jednoducho pripraviť sladký dezert, ktorý pridáte tieto ovocie a vynecháte nasýtené umelé cukry. Ak sa vám zdá nudné jesť ovocie a zeleninu jednoducho, potom ich spojte a zmiešajte, aby ste vytvorili lahodný smoothie.

5. Úžasné avokádo:

Avokádo je vynikajúci spôsob, ako pridať do stravy dobré zdravé tuky. Len polovica avokáda obsahuje 140 kalórií. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ako sú vysoké hladiny vitamínu E, kyseliny listovej a draslíka. Nezabudnite si preto na avokádo pochutnať ako na šalátoch. Môžete si ho dokonca natrieť na svoj hrianku.

6. Choďte na celozrnný chlieb:

Celozrnný chlieb je úžasný spôsob, ako ľahko pribrať. Ak do svojej stravy pridávate celozrnný chlieb, prihoďte ho k zrnám. Celozrnný chlieb má dostatok výživných látok, ktoré podporia zdravé raňajky a tiež dodajú dostatok kalórií. Obsahujú tiež vlákninu a minerály, ktoré chýbajú v normálnom bielom chlebe. Celozrnný chlieb ako raňajky vám udrží sýtosť po dlhšiu dobu.

[Prečítajte si: Jednoduché spôsoby priberania]

7. Vyskúšajte maslo alebo ghí:

Maslo má vysoký obsah kalórií. Ak vás pitie mlieka začne nudiť každý deň, opečte celý chlieb s maslom na miernom plameni, kým sa dobre nerozpečie. Bude to dobré raňajky a dodá vám všetky živiny, ktoré pre deň potrebujete. Vždy pamätajte na to, že maslo má nasýtené tuky, takže ho jedzte a vychutnávajte ho v obmedzenom množstve. Ak nemáte radšej maslo, môžete ho nahradiť ghí. Ghee je forma vyčisteného masla. Pri varení môžete ghí používať s mierou, pretože má koncentrovanú chuť. Pridajte lahodné vajcia zľahka opražené na masle alebo ghí na výživné raňajky a na zvýšenie kalórií.

8. Go Nuts:

Orechy sú skvelou voľbou občerstvenia, pokiaľ ide o priberanie. Majú dobré zdroje tukov a živín. Orechy tiež obsahujú veľa vlákniny. Konzumácia zmiešaných orechov vás môže zasýtiť na dlhšiu dobu. Ľahko ich môžete nosiť v taškách do práce alebo na univerzitu.

9. Sýrový syr:

Syr je môj obľúbený a som si istý, že ho tiež veľmi rád zjete. Najlepšie na tom je, že ich môžete použiť takmer vo všetkých svojich obľúbených jedlách. Ak vám opäť dochádza mlieko, potom je to dobrá voľba, pretože má všetky výživové výhody mlieka. Všeobecne platí, že väčšina syrov má veľmi vysoký obsah tukov, takže konzumácia syra pomáha človeku prirodzene priberať.

[Prečítajte si: Najlepšie potraviny a doplnky výživy na chudnutie]

10. Vyskúšajte zemiaky:

Každý má rád zemiaky! Túto zeleninu s vysokým obsahom sacharidov môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste skutočne rýchlo pribrali. Zemiaky majú vysoký obsah bielkovín, sú plné vlákniny a obsahujú tiež dobré množstvo vitamínu C. Jesť zemiaky so šupkou často zanedbávame, nezabudnite však, že zemiaky majú na pokožke hojnú výživu. Akonáhle pokožku odlepíte, odrežete hlavnú časť vitamínov a bielkovín.

Toto sú niektoré z prírodných potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti! Či už chcete schudnúť alebo pribrať, s nezdravými jedlami jednoducho nemôžete ísť. Ak je niečo kalorické, rozhodne to neznamená, že to môžete jesť, aby ste pribrali. Vždy by ste sa mali vyhnúť trans-tukom, ktoré sa väčšinou nachádzajú v spracovaných potravinách. Sú to len nesprávny druh potravy, ktorý vedie k srdcovým chorobám.

Je pravda, že pitie sladkých nápojov, ako sú limonády, a hranolky, vám síce priberú, ale nie zdravo. Najlepším spôsobom, ako pribrať, je vždy zdravé jedlo.

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste úspešne zdravo pribrali a dosiahli svoju ideálnu váhu.

Poznáte ďalšie prirodzené spôsoby, ako pribrať? Podeľte sa s nami o komentár nižšie.