5 Najlepších Kardio Cvičení Na Spálenie Kalórií

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Vedeli ste, že môžete vykonávať veľké kardio tréningy na chudnutie aj v sede na stoličke? No je to pravda! Rutiny stoličky Cardio sú najnovšou módnou novinkou a tieto krásne cviky s nízkym dopadom môžete spáliť kalórie a mať z toho úžitok!

Prečítajte si tento príspevok a naučte sa, ako vykonávať tieto jednoduché, ale účinné kardio cvičenia na stoličke

Potrebné vybavenie:

Robustná stolička s plochými operadlami (bez kolies)

Keď je zariadenie pripravené, pokračujte prvým cvičením:

1. Sediace zdviháky:

Väčšinu rutín zvyčajne začíname rozcvičením skákaním cez zdviháky. Neuveriteľné je, že môžete vykonávať aj sedáky, ktoré vám pomôžu spáliť veľké množstvo kalórií bez toho, aby vás oblial pot.

Pokyny:

1. Sadnite si rovno s kolenami k sebe.
2. Spojte sa s kolenami a prsty na nohách majte namierené.
3. Vaše lakte by mali byť pokrčené a ruky otvorené do strán.
4. Vaše dlane by mali smerovať dopredu.
5. Vytiahnite obe nohy do strán a nohy pokrčte.
6. Nechajte svoje nohy dopadnúť na pätu a ruky spojte nad hlavou, rovnako ako pri bežnom skákacom vozíku.
7. Teraz sa začnite vracať do východiskovej polohy.
8. Vykonajte 25-30 opakovaní za sebou.

[Prečítajte si: 21-dňové kardioplastiky]

2. Prepínač korčúľ:

Táto verzia bočného korčuliara s nízkym nárazom vydáva kalórie a zapája sa do jadra, vnútorných stehien, paží a ramien.

Pokyny:

1. Presuňte sa na okraj stoličky.
2. Pravé koleno pokrčte do strany a ľavú nohu vytiahnite na druhú stranu.
3. Prsty držte nasmerované.
4. Začnite vyťahovať ruky a predkláňať sa.
5. Skúste ľavou rukou dosiahnuť na vnútornú stranu pravej nohy.
6. Okamžite prepnite a urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.
7. Odpočívajte a opakujte.
8. Vykonajte 25-30 striedajúcich sa opakovaní.

[Prečítajte si: Kardio cvičenia pre zlé kolená]

3. Zdvihnutie a otočenie nohy:

Táto rutina je pre vaše telo celkom prospešná. Zdvihnutie a vykrútenie nôh tónuje vaše vnútorné stehná, brušné svaly a štvorhlavý sval.

Pokyny:

1. Sadnite si na kraj stoličky.
2. Začnite vyťahovať pravú nohu rovno. Nezabudnite, že budete mať chodidlo po celú dobu pri zemi.
3. Prekrížte si ruky na hrudi a spevnite brušné svaly.
4. Keď dvíhate pravú nohu do ľavého kolena, otáčajte trupom doprava.
5. Stlačte kolená k sebe a začnite sa vracať do východiskovej polohy.
6. Vymeňte strany a opakujte.
7. Vykonajte okolo 15-25 opakovaní.

4. Záves a kríž:

Táto rutina je dobrá na posilnenie brušných a chrbtových svalov a zároveň na precvičenie dolnej časti tela.

Pokyny:

1. Sadnite si rovno s kolenami k sebe.
2. Prsty na nohách majte namierené a zdvihnite ruky a prineste ich za hlavu.
3. Vzpažte brušné svaly a sklopte operadlo tak, aby sa lopatky takmer nedotýkali operadla stoličky.
4. Prejdite pravým lakťom a ľavým kolenom.
5. Začnite sa vracať do východiskovej polohy.
6. Vymeňte strany a opakujte.
7. Vykonajte 20 striedajúcich sa opakovaní.

[Prečítajte si: Rutina kardio tréningu]

5. Chod stoličky:

Toto je pravdepodobne jedno z najzábavnejších kardio cvičení na stolíku na tomto zozname. Beh z pohodlia kresla môže znieť absurdne, ale ukázalo sa, že táto rutina pracuje s vašimi rukami, bruškami a nohami a zároveň vám poskytuje vynikajúce kardio cvičenie. Navyše s touto rutinou môžete behať, aj keď máte podpätky.

Pokyny:

1. Posaďte sa rovno a predĺžte nohy.
2. Prsty na nohách majte namierené a ruky ohnite do strán.
3. Opažte brušné svaly pevne a nechajte lopatky, aby sa ľahko dotýkali operadla stoličky.
4. Začnite ohýbať pravé koleno do hrude a otočte ľavé rameno smerom ku kolenu.
5. Pravé lakeť potiahnite dozadu a okamžite prepnite strany.
6. Striedajte a robte 25-30 rýchlych opakovaní.

Tak na čo čakáš? Premeňte tieto nudné ordinačné hodiny na vážne tréningy, ktoré vám pomôžu udržiavať sa v kondícii a zostať zdraví. Vyskúšajte tieto kardio cvičenia v sede a povedzte nám o svojich skúsenostiach. Zanechajte komentár nižšie.