Zumba Na Chudnutie A Fitnes - Spálte 500 Kalórií Za Deň

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Bojíte sa chodiť do posilňovne? Alebo sa cítite znudení a vyčerpaní zdvíhaním závažia? No cítil som sa rovnako, až kým mi nebol predstavený Zumba. Táto rutina ponúka vynikajúce cvičenie celého tela. Je kreatívny, zábavný, dokáže spáliť asi 500 kalórií za 60 minút a pomôže zhodiť najmenej 2–3 kilá za mesiac (za 7 mesiacov som schudol 16 kíl!). Okrem zlepšenia vašej sily, vytrvalosti a pružnosti Zumba zvyšuje vaše mozgové funkcie, znižuje stres a zvyšuje vašu produktivitu. Zvýšte tón a posilnite sa. Tu je to, čo potrebujete vedieť o zumbe na chudnutie. Potiahnite hore!

Čo je to Zumba?

Zumba je forma latinskoamerického tanca a môže sa vykonávať ako cvičenie, pri ktorom spálite 500 kalórií za 60 minút. Nie je to však obmedzené iba na pohyby latinského tanca. Tréneri vždy spájajú tanec Zumba s hip-hopom, bollywoodom, moderným, freestylom, sambou, cumbiou, merengue, socou, flamencom, reggaetonom, salsou, cha-cha, mambo, tangom a silovým tréningom (tréning telesnej hmotnosti), aby pomohli spáliť viac kalórií. a tónovať telo.

Najlepšie na Zumbe je, že tanečné pohyby sú jednoduché a ľahké a sú zamerané na každý sval v tele. Chytľavé piesne a rytmy vám navyše pomôžu upokojiť sa a tancovať na hudbu bez zábran.

Práca v skupine vždy pomáha, pretože vás motivuje. Účastníci sa môžu navzájom inšpirovať, aby pokračovali a posúvali hranice. Tanec na dobrú hudbu uvoľňuje hormóny „dobrý pocit“a pomáha zbaviť sa všetkého stresu a starostí.

Zrátané a podčiarknuté: K Zumbe sa môže pripojiť každý, chudnúť a zlepšovať kondíciu. Pomôže vám žiť šťastný a šťastný život.

Teraz sa pozrime, či musíte kvôli chudnutiu robiť zumbu. Posunúť nadol.

Teraz sa pozrime, prečo musíte robiť Zumbu, aby ste schudli. Posunúť nadol.

Zumba na chudnutie - je to dobré?

Zumba obsahuje rôzne tanečné formy a tréning telesnej hmotnosti. Preto budete robiť kardio aj budovať svalovú hmotu. V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti, výšky a veku môžete spáliť okolo 500 kalórií. Takže, ak sa len vyhnete všetkému nezdravému jedlu a budete chodiť na Zumbu 4 - 5 dní v týždni, spálite týždenne navyše 1 500 - 2 500 kalórií! To je oveľa viac ako to, čo môžete spáliť bežaním na bežiacom páse po dobu 30 minút v strednom tempe.

Štúdia, ktorú uskutočnil American Journal of Health Behavior, ukázala, že ženy s cukrovkou typu 2 boli schopné schudnúť asi 2,5 kilogramu a znížiť telesný tuk o 1% tým, že robili Zumbu 16 týždňov (1). Väčšina účastníkov pokračovala v chodení na hodiny aj po ukončení štúdia, čo ukazuje, že Zumba je pre ľudí veľmi príťažlivá. Už len predstava tanca so skupinou ľudí môže byť silným motivátorom. V skutočnosti ma moje sedenie na Zumbe nadchýna viac ako čas v posilňovni!

Ako teda funguje zumba na chudnutie? Zistite v nasledujúcej časti. Čo tak rozprávkové video Zumba, než pôjdeme ďalej? Skontrolujte toto video.

Som si istý, že bolo pre vás veľmi ťažké zostať v pokoji. A inštruktorka Zumby, Meta Nagode, to zabíjala, však? Teraz poďme zistiť, ako schudnúť pomocou Zumby.

Ako schudnúť so zumbou

Tu sú kroky, ktoré musíte podniknúť pri chudnutí so Zumbou:

1. Make Your Mind Up

Uznajte skutočnosť, že musíte schudnúť, byť aktívni a fit. Toto bude vaša najlepšia motivácia pre pripojenie sa k Zumbe a pokračovanie v nej. Takže, nemysli si, urob to. Rozhodnite sa, že sa tejto výzvy chopíte a zlepšíte kvalitu svojho života.

2. Stanovte si cieľ Strata hmotnosti

Skontrolujte svoju váhu a nechajte si urobiť analýzu zloženia tela. Získate tak predstavu o tom, koľko kilogramov musíte schudnúť a koľko percent tuku v tele musíte zhodiť. Stanovte si cieľ chudnutia každé dva týždne. Zapíšte si plán a povedzte: „Chcem zhodiť 1 libru za týždeň“alebo „Chcem zhodiť 1% tuku do konca tohto mesiaca.“Ak to napíšete na papier, dá vášmu „snu“skutočný význam a termín vám bude držať palce v strehu.

3. Naplánujte si svoj plán zumby

Pripojte sa k hodine Zumby a naplánujte si podľa toho svoj život. Choďte ráno alebo večer v závislosti od pracovného alebo školského rozvrhu. Dajte si za cieľ robiť Zumbu každý druhý deň na začiatku. Nechajte svoje telo zvyknúť si na záťaž a pomôžte mu zotaviť sa. Postupom času musíte robiť 5 - 6 hodín Zumby týždenne.

Tip: Nebuďte nepravidelní na hodinách Zumby. Vaši spolužiaci pôjdu na pokročilé úrovne a môže to byť pre vás skutočne demotivujúce, ak s nimi nemôžete napredovať. Spoločne sa učte a pomáhajte si navzájom prejsť na vyššiu úroveň. Tento spôsob učenia je viac napĺňajúci a motivujúci.

4. Postupujte podľa dobrého životného štýlu

Okrem cvičenia Zumby musíte dodržiavať aj správny životný štýl, aby ste si všimli výsledky. Konzumujte 4 - 5 druhov zeleniny (3 porcie), 3 druhy ovocia (2 - 3 porcie), zdravé tuky ako olivový olej, orechy, semená a olej z ryžových otrúb, bielkoviny ku každému jedlu (ryby, kuracie prsia, tofu, strukoviny, fazuľa atď.) a mliečne výrobky. Vyhoďte z chladničky a kuchyne nezdravé jedlá a jedlá s vysokým obsahom sodíka a s vysokým obsahom cukru. Vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu, namiesto výťahu choďte po schodoch, choďte častejšie, choďte na bicykloch a meditujte.

5. Zostaňte hydratovaní

Voda zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu. Pomáha udržiavať vnútorné pH, udržuje vaše hrubé črevo čisté a metabolizmus v chode a vyplavuje toxíny. Každý deň vypite najmenej 3 - 4 litre vody. Dajte si šálku vody so šťavou z polovice limetky prvá vec ráno nalačno, aby ste naštartovali metabolizmus.

Teraz mi dovoľte odpovedať na najčastejšie kladené otázky o najbežnejšom probléme - brušnom tuku. Posunúť nadol.

Môže Zumba pomôcť zhodiť brušný tuk?

Áno, Zumba je vynikajúca forma kardia, ktorá pomáha vylučovať tuk z každej časti tela. Zmenšil som si veľkosť pása z 34 na 30 tým, že som robil 6 hodín Zumby týždenne a správnym stravovaním.

Budete môcť stratiť brušný tuk rýchlejšie, pretože množstvo námahy, ktorú budete môcť predviesť tancom, je oveľa viac ako to, čo vydržíte v posilňovni. A to preto, lebo tento fitness režim inteligentne integruje tréning telesnej hmotnosti a kardio, do tej miery, že za 60 minút ubehne bez mihnutia oka. Pamätajte však, že máte do činenia s brušným tukom, takže buďte trpezliví.

Tip: Dbajte na to, aby ste tiež jedli čisto, aby ste stratili brušný tuk.

Tu je niekoľko faktov o Zumbe.

Odkiaľ sa vzala Zumba?

Alberto „Beto“Perez, slávny tanečník, choreograf a osobný tréner celebrít z kolumbijského Cali, prišiel s konceptom Zumby v roku 1990. Jedného dňa musel Perez učiť hodiny aerobiku pomocou pusinky a salsy. Bolo to preto, lebo jeho nahrávka pozostávajúca z konvenčnej hudby v aerobiku zostala na jednej z jeho hodín. Jeho improvizáciu však jeho študenti milovali a čoskoro si v Kolumbii získala nesmiernu popularitu. V roku 2001 Perez dorazil do USA, aby prevzal svoju iniciatívu s Albertom Perlmanom a Albertom Aghionom. Nakoniec získali licenciu na prevádzkovanie marketingových kampaní a spúšťanie videí od spoločnosti s názvom „Fitness Quest“.

Čo zahŕňajú triedy Zumby?

Týždenné kurzy Zumby navštevuje okolo 14 miliónov ľudí vo viac ako 150 krajinách po celom svete a ich počet stále rastie. Trvanie každej relácie Zumba je zvyčajne 1 hodina a je vedené licencovanými odborníkmi. Počas tréningu si účastníci môžu precvičiť odporový tréning s rôznymi typmi rytmov. V závislosti na veku a kapacite človeka však možno hodiny Zumby rozdeliť do ôsmich kategórií:

• Zumba Fitness - bežná hodina Zumby (ako už bolo spomenuté).
• Zumba zlato - pripomína bežné hodiny párty Zumba Fitness, ale cvičenia sú určené pre starších ľudí.
• Tónovanie zumby - Zahŕňa tvarovanie kardia a celého tela prácou na svaloch paží, brucha a stehien pomocou tónovacích tyčiniek.
• Zumba Gold - Toning - Ďalšia iniciatíva pre seniorov, ktorá im má pomôcť posilniť telo a zlepšiť držanie tela, pohyby, potenciu a koordináciu.
• Aqua Zumba - bežná lekcia zumby, ktorá sa cvičí v bazéne.
• Zumba na okruhu - 30-minútové sedenie, ktoré spája tanečné pohyby so silovými cvičeniami, ako je kruhový tréning.
• Zumbatomic - pripomína bežnú hodinu Zumba Fitness, ale režim je určený výlučne pre deti vo veku od 4 do 12 rokov.
• Zumba Sentao - jedinečné cvičenie stoličky pre tónovanie tela. Využíva tiež telesnú hmotnosť cvičencov na ich posilnenie.

Kto môže robiť zumbu?

Každý, kto má v úmysle. Na vašej fyzickej úrovni, veku, veľkosti a tvare nezáleží. Osoby s kontraindikáciami na cvičenie je však potrebné pred zaradením do cvičebného programu konzultovať so svojím lekárom. Ak chcete zhodiť nejaké kilogramy a / alebo byť fit, ale nudiť vás robiť rovnaké cviky v posilňovni, musíte sa najskôr obrátiť na Zumbu.

V skutočnosti celebrity milujú Zumbu a zoznam hviezdnych milovníkov Zumby je celkom zaujímavý. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham a Halle Berry - no, naozaj potrebujete viac?

Čo by ste si mali vziať na seba pri cvičení Zumby?

• Noste pohodlné oblečenie. Môžete si obliecť bežné telocvičné oblečenie, ako sú kompresné legíny a tričko, alebo tričká s racerbackom a nohavicami Zumba (dhoti).
• Noste topánky vhodné na tréning a tanec. Nenoste bežecké topánky. Pokiaľ je to možné, kúpte si topánky s gélovou výplňou, ktoré pomôžu absorbovať šok.
• Ak máte bolesti v kolenách, noste podporu kolien.

[Prečítajte si: 4 typy aeróbnych tancov a ich výhody]

Aké sú výhody Zumby?

Výhody Zumby sú uvedené nižšie:

• Pomáha pri chudnutí.
• Tóny tela.
• Znižuje percento telesného tuku.
• Zvyšuje flexibilitu, mobilitu a reakčný čas.
• Zlepšuje sociálne zručnosti.
• Znižuje stres a zvyšuje hladinu serotonínu (dobrý hormón).
• Pomáha vám držať sa nového a lepšieho životného štýlu.
• Vaše tanečné schopnosti sa zlepšujú.
• Zlepšuje výdrž a vytrvalosť.
• Dodáva vašej úrovni dôvery spoľahlivú podporu.
• Pomáha bojovať proti depresii a úzkosti.

Tip: Berte to pomaly. Už za týždeň nebudete môcť tancovať ako profesionáli a schudnúť. Doprajte sebe a svojmu telu čas, aby ste sa naučili správnu formu zhybov a nasledovali inštruktora. Môžete tiež sledovať videá na YouTube a naučiť sa niekoľko základných krokov Zumby.

Zumba môže zmeniť život, ak jej dáte svojich 100%. Z dlhodobého hľadiska vám pomôže aj dobré stravovanie, trpezlivosť a motivácia. Prečo teda strácať čas v telocvični, keď si môžete zatancovať s chudnutím? Pripojte sa dnes k hodine Zumby a prineste ju späť do života. Na zdravie!