5 Jednoduchých Tipov Na Zvýšenie Výšky Po 25 Rokoch Veku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Máte 20 rokov a chcete vyrásť? No, ak si myslíte, že po 25 rokoch nemôžete vyrásť do výšky - nie je to úplne pravda. Či už máte 21, 22 alebo 25 rokov, stále môžete prirodzene zvyšovať svoju výšku zlepšením držania tela a dodržiavaním týchto 5 tipov na zvýšenie výšky, ktoré nemajú žiadne vedľajšie účinky. Buďte odhodlaní a uvidíte výsledky. S týmto vedomím začnime našu reláciu - najskôr mi dovoľte povedať, prečo vôbec prestanete rásť!

Obsah

• Prečo sa prestáva zvyšovať výška?

• Ako prirodzene zvýšiť výšku po 25 rokoch?

  • 1. Správna strava a výživa
  • 2. Vystavenie slnečnému žiareniu
  • 3. Strečing a cvičenie
  • 4. Jóga
  • 5. Správny spánok
• Čo iné môžete urobiť pre zvýšenie výšky po 25 rokoch?

Prečo sa prestáva zvyšovať výška?

Výška sa zvyšuje do 18 rokov u žien a do 24 rokov u mužov. Je dosť ťažké zvyšovať výšku po dosiahnutí dospelosti, pretože produkcia týchto hormónov sa pomaly zastavuje. Rast je riadený hormónmi, ako je ľudský rastový hormón (HGH), hormóny štítnej žľazy a pohlavné hormóny. Dĺžka kostí sa zvyšuje v dôsledku prítomnosti rastových platničiek alebo epifýz na konci dlhých kostí. HGH je produkovaný hypofýzou a stimuluje rast kostí na rastových platničkách. Postupným starnutím sa rastová platnička spája a pre HGH už nie je miesto na stimuláciu rastu kostí.

Ako prirodzene zvýšiť výšku po 25 rokoch?

Je skutočne ťažké zvýšiť výšku po 25. roku života, a to predovšetkým z dôvodu, že v tomto veku prestávajú rásť kosti. Operácie a rastové hormóny, ktoré sľubujú rast výšky u dospelých, sú potenciálne nebezpečné a škodlivé pre telo. Pomocou niekoľkých trikov a rád je však možné pridať pár centimetrov alebo sa javiť aspoň vyššia. Tieto triky v skutočnosti môžu pomôcť aj tým, ktorí chcú zvýšiť výšku po 20., 21., 22. a 25. roku života. Skontrolujte teda tieto jednoduché, ale účinné tipy na zvýšenie výšky.

1. Správna strava a výživa

Správna strava a výživa hrajú zásadnú úlohu pri zlepšovaní vašej výšky. Vaše telo by malo byť schopné absorbovať vitamíny, minerály a živiny, aby ich mohlo začleniť do vášho systému pre správny rast a rast výšky. Vyvážená strava bohatá na vápnik, vitamín D, fosfor, jód a horčík je mimoriadne dôležitá pre správny rast. Príjem trans-tukov a nasýtených tukov by sa mal obmedziť, pretože sú ťažko stráviteľné a bránia vstrebávaniu živín. Ak chcete získať bielkoviny, sacharidy, aminokyseliny a vápnik potrebné pre zdravý rast a vývoj, nezabudnite do svojej stravy zahrnúť nasledujúce potraviny.

Potraviny, ktoré treba jesť, aby sa zvýšila výška po 25

• Mrkva
• Žĺtok
• Hovädzie mäso
• Ryby - tuniak, makrela a losos
• Pečeň
• Zelená listová zelenina
• Zemiaky
• Orechy ako mandle a arašidy
• Kura
• Fazuľa
• Hrach
• Ovocie ako jablká a banány
• Mlieko a mliečne výrobky

Dôležitosť vápniku pre celkový vývoj ľudského tela nemožno ignorovať. Táto živina je nevyhnutná pre rast a udržanie silných kostí a chrupaviek. Preto je vhodné mať mlieko a mliečne výrobky, ktoré vyhovujú vašim požiadavkám na vápnik. Okrem toho by ste mali tiež denne vypiť najmenej 6 až 8 pohárov vody na detoxikáciu tela.

2. Vystavenie slnečnému žiareniu

Slnečné svetlo je jedným z najdôležitejších zdrojov vitamínu D. Vitamín D prispieva k vašej výške tým najlepším spôsobom, pretože má vplyv na rast kostí. Vystavenie slnečnému žiareniu umožňuje telu získať potrebnú dávku vitamínu D. Opaľovanie, najmä skoro ráno alebo neskoro popoludní, môže byť veľmi prospešné, pretože ultrafialové žiarenie je v tomto období najnižšie.

3. Strečing a cvičenie

Cvičenie je pre dosiahnutie dobrej výšky mimoriadne dôležité, pretože pri cvičení a napínaní tela je stimulovaný rast. Tieto cviky tiež zlepšia vaše držanie tela a pomôžu vám narásť minimálne o centimeter výšky. Okrem cvičenia môžu pri zvyšovaní výšky pomôcť aj športové aktivity, ako je jazda na bicykli a plávanie. Cviky uvedené nižšie môžu pomôcť pri naberaní výšky po dosiahnutí veku 25 rokov.

Predklon

Kroky

• Postavte sa rovno, zapojené jadro, chodidlá spojené a ruky položte na bok.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a nadýchnite sa.
• Teraz pomaly vydýchnite a predkloňte sa. Dovoľte, aby sa vaše ruky dotýkali chodidiel a hlavu po kolená.
• Teraz sa nadýchnite a pomaly zdvihnite telo, postavte sa rovno s rukami nad hlavou.
• Toto opakujte 10 krát.

Časové trvanie - 5 minút

Tip - Ak ste začiatočník, môžete mierne skloniť kolená, keď sa predkloníte.

Superžena

Kroky

• Ľahnite si na bruško na podložku.
• Predĺžte ruky vpredu, prsty smerujte ďalej.
• Teraz zdvihnite ruky a nohy hore, akoby ste leteli. Cítite úsek v jadre, gluteách, hrudníku a ramenách.
• Vydržte v tejto póze 5 sekúnd a potom vydýchnite a pomaly klesajte späť do východiskovej polohy.
• Toto opakujte 10 krát.

Časové trvanie - 8 minút

Tip - Ak vám pôvodne nevadí držať pózu 5 sekúnd, držte ju 3 sekundy.

Bodový skok do výšky

Kroky

• Stojte rovno so zapojeným jadrom, uvoľnenými ramenami, chodidlami spolu a rukami na boku.
• Teraz trochu pokrčte kolená a lakte a silou svojich nôh a rúk vytlačte telo nahor.
• Keď ste vo vzduchu, držte telo rovno. Snažte sa skákať čo najvyššie.
• Bezpečne pristanete tak, že najskôr pristanete na nohy a potom trochu pokrčíte kolená, aby bol šok kolenami trochu absorbovaný. Predídete tak poraneniu nôh.
• Toto opakujte 10-15 krát.

Časové trvanie - 10 minút

Tip - Ak ste začiatočníci, urobte 2-3 série po 5 skokoch. Uistite sa, že ste na nohách dopadli hladko, bez toho, aby ste si poranili chodidlá alebo kolená.

Skákanie na lane

Kroky

• Stojte rovno s chodidlami pri sebe, so zapojeným jadrom a ramenami uvoľnenými.
• Držte lano a rozkývajte ho otáčaním zápästia. Skočte na lano, aby ste zabránili pádu.
• Toto opakujte 30-50 krát.

Časové trvanie - 8 minút

Tip - Cvičenie robte na rovnom a rovnom povrchu.

Burpees

Kroky

• Postavte sa pod bar.
• Miernym skokom chyťte tyč a zaveste ju.
• Držte pózu po dobu 5-10 sekúnd.
• Uvoľnite tyč a počítajte 10 a potom opakujte.
• Urobte to 15 krát.

Časové trvanie - 15 minút

Tip - Keď držíte tyč, vaše dlane by mali smerovať dopredu.

Takže to bolo niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vašu výšku po prekročení 25. Teraz vám poviem o niekoľkých pózach jogy, ktoré sú najlepšie na zvýšenie výšky.

4. Jóga

Cvičenie jogy okrem pravidelného cvičenia tiež pomáha udržiavať správne držanie tela, vďaka čomu vyzeráte vyššie a prispieva k celkovému rozvoju vášho tela. Rôzne polohy jogy robia vaše telo pružným, okrem toho, že stimulujú rastové hormóny. Tu sú teda najlepšie jogové pózy na zvýšenie výšky po 25.

Tadasana (hora Pose)

Kroky

• Stojte rovno s uvoľnenými ramenami a chodidlami mierne od seba.
• Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a zaistite prsty oboch rúk k sebe.
• Teraz pomaly zdvihnite členky a dlane vytáčajte smerom k oblohe. Cítite úsek od členkov po lýtka až po chrbticu a hlavu.
• Vydržte v tejto póze 3 sekundy a potom pomaly spúšťajte členky.
• Toto opakujte 10 krát.

Časové trvanie - 7 minút

Tip - Urobte to skoro ráno.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Kroky

• Ľahnite si rovno na bruško, prsty vystreté, dlane na boku hrudníka a čelo sa dotýka podlahy.
• Teraz si opierajte telo o dlane a pomaly zdvihnite hlavu smerom k stropu a hornú časť trupu hore. Udržujte svoje jadro v zábere a pozerajte smerom k stropu.
• Cítite úsek v jadre, glutety, hamstringy, lýtka, plecia, biceps, krk a extenzory a flexory zápästia.
• Teraz pomaly sklopte telo a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Urobte to 10 krát.

Časové trvanie - 10 minút

Tip - Nohy majte vystreté a pri zdvíhaní hornej časti trupu stláčajte glutety.

Adho-Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Kroky

• Predpokladajme fetálnu pózu, prsty smerom dovnútra, ruky natiahnuté a čelo na zemi.
• Teraz pomaly prichádzajte k póze pre mačky.
• Ohnite prsty na nohách, aby sa dotýkali zeme a aby ste si podopierali dolnú časť tela.
• Pomaly zdvihnite kolená a zdvihnite boky. Vaše dlane a prsty na nohách by mali vaše telo podopierať.
• Teraz narovnajte kolená a súčasne znížte členky. Nechajte členky dotýkať sa zeme.
• Ruky majte vystreté, dlane položte na podlahu a pokúste sa priblížiť hlavu ku kolenu.
• Vydržte v tejto póze 20 sekúnd.
• Teraz sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
• Toto opakujte 5 krát.

Časové trvanie - 10 minút

Tip - Je v poriadku, ak nie ste schopní úplne položiť členky na podlahu. Cvičte tento ásany každý deň a jedného dňa budete mať úspech.

Trikonasana (poloha trojuholníka)

Kroky

• Stojte rovno s chodidlami široko od seba.
• Otočte sa na pravú, pravú nohu smerujúcu k pravej a ľavej nohe smerujúcej rovno.
• Teraz ohnite telo na pravú stranu a pravou nohou sa dotknite pravého chodidla. Ľavá ruka je teraz nad hlavou, obe ramená držte v jednej línii.
• Pozerajte sa hore k ľavej ruke a nahmatajte úsek na stehnách, chrbte, šikmých svaloch a krku.
• Vydržte v tejto póze 20 sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
• Urobte to aj na ľavej strane.
• Toto opakujte 5 krát.

Časové trvanie - 10 minút

Tip - Nadýchnite sa a vydýchnite, keď držíte pózu 20 sekúnd.

Sarvangasana (stojan na rameno)

Kroky

• Ľahnite si na chrbát, zapnuté jadro, chodidlá spolu a plecia uvoľnené.
• Stlačte glutety, štvorkolky a hamstringy a zdvihnite nohy hore.
• Teraz si podopierajte chrbát tak, že dlane chytíte za pás a potom zdvihnete panvu.
• Vytvárajte rovnomernú a rovnú čiaru, nasmerujte prsty na nohách nahor a vzhliadnite k prstom na nohách.
• Vydržte v tejto póze 5 sekúnd.
• Pomaly a jemne sklopte telo a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Urobte to 5-7 krát.

Časové trvanie - 12 minút

Rada - chodidlá držte rovno na zemi.

Strečing

Dostatočný spánok je nevyhnutne potrebný, pretože rastový hormón má za úlohu zhrubnúť a predĺžiť vaše kosti počas hlbokého spánku. Správne držanie tela v spánku je tiež rozhodujúce pre správny rast. Je potrebné dosiahnuť hlboký spánok každý deň v spojení so správnou stravou a cvičením a mali by ste sa riadiť nasledujúcimi tipmi, ktoré vám uľahčia hlboký spánok.

• Používajte pohodlný a pevný matrac.
• Počas spánku noste vždy čisté, mäkké a pohodlné oblečenie.
• Počas spánku musí byť miestnosť tmavá a tichá.
• Teplý kúpeľ pred spánkom výrazne zvyšuje kvalitu vášho spánku.
• Pred spánkom sa uvoľnite a precvičte si hlboké dýchanie.

Čo iné môžete urobiť pre zvýšenie výšky po 25 rokoch?

1. Môžete sa ísť kúpať.
2. Môžete jazdiť na bicykli každý deň.
3. Môžete brať ajurvédske produkty zvyšujúce výšku.

Toto je teda 5 trikov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť svoju výšku po 25. Vytvorte si zvyk venovať si každý deň 30 minút času na cvičenie a jogu. Jedzte výživné jedlo, 10 minút sa vystavujte rannému slnku a dobre si odpočiňte. Keď to budete robiť pravidelne, začnete posilňovať svoje kosti, chudnete, zlepšíte si držanie tela a budete stáť vyššie ako pred 2-3 týždňami. Neváhajte a opýtajte sa nás na akékoľvek otázky vložením komentára do poľa nižšie.

Na zdravie!