9 Jednoduchých Tipov Na Prirodzené Zvýšenie Výšky

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 17:54

Výška je podstatným faktorom, ktorý určuje celkovú osobnosť jednotlivca. Aj keď je nedostatok krátky, nijako nezasahuje do schopností jednotlivca, je pravda, že vysoký človek sa často stáva stredobodom pozornosti. Niektorí ľudia s nízkou postavou trpia nielen nedostatkom dôvery, ale tiež čelia určitým ťažkostiam v niektorých aspektoch svojho života.

Je teda zvýšenie výšky človeka prirodzene možné? Ak áno, ako? To je to, čo uvidíme v tomto príspevku. Čítajte ďalej!

Ako môžete prirodzene zvýšiť výšku

1. Doprajte si správny spánok
2. Doprajte si pravidelné cvičenie a šport
3. Cvičte jogu
4. Udržujte správne držanie tela
5. Majte vyváženú stravu
6. Vyvarujte sa faktorom zastavenia rastu
7. Vyvinúť silný imunitný systém
8. Požiadajte o lekársku pomoc
9. Budujte si svoju dôveru

Asi 20 alebo viac percent našej telesnej výšky závisí od nášho prostredia, aktivít a stravovania. Môžeme teda zvýšiť svoju výšku prirodzeným spôsobom dodržiavaním určitých základných pravidiel v našom každodennom živote.

1. Doprajte si správny spánok

Je všeobecne známe, že naše telo rastie a regeneruje tkanivá, zatiaľ čo my odpočívame. Správny spánok a odpočinok sú pre rastúce telo absolútne nevyhnutné. Verí sa, že ľudský rastový hormón (HGH) sa v našom tele vytvára prirodzene počas zvuku, hlbokého a pomalého spánku. Rastúce deti a dospievajúci by mali mať každú noc aspoň osem až 11 hodín správneho spánku, aby dosiahli svoju maximálnu výšku. Je nesmierne dôležité zabezpečiť správne spánkové prostredie. Mal by byť pokojný a nesmie mať rušivé zvuky alebo silné svetlá. Tu je niekoľko rád, ako sa dobre vyspať:

• Teplý vodný kúpeľ pred spaním môže výrazne zvýšiť kvalitu spánku (1). Podľa štúdie môže náhly pokles teploty tela vyvolať spánok a letargiu.
• Pred úderom do postele môžete vypiť jednu šálku harmančekového čaju. To je skutočne užitočné na navodenie spánku (2).

Späť na obsah

2. Doprajte si pravidelné cvičenie a šport

Jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene zvýšiť výšku, je fyzická zdatnosť a aktivita ako dieťaťa. Pravidelným cvičením a športovaním sa zvyšuje výška človeka. Ak ste fyzicky aktívni, vaše telo vyžaduje viac zdravých výživných látok a následne zvýšenie príjmu výživných látok vedie k rastu

Oddávanie sa športu, ako je plávanie, aerobik, tenis, kriket, futbal, basketbal alebo množstvo ďalších strečingových aktivít, je dobrým spôsobom, ako udržať naše telo v raste. Podľa španielskej štúdie existuje priamy vzťah medzi fyzickou aktivitou a vývojom kostí počas rastu (3). Naše svaly hrajú hlavnú úlohu v našom raste. Pravidelné cvičenie alebo šport by preto mali byť určite súčasťou našich každodenných aktivít

K výške človeka môžu prispieť aj aktivity, ako je plávanie (zahŕňajúce celé telo). Ak sa s plávaním začne v ranom veku, môže sa zabezpečiť dobrý rast

Prsa sa odporúča najmä tým, ktorí chcú zvýšiť svoju výšku. Plávanie, ako už bolo uvedené, je plné telo, intenzívne cvičenie - niečo, čo pomôže predĺžiť vaše svaly a vybudovať svalovú silu

Môžete tiež vyskúšať vykonanie rôznych druhov úsekov. Môžu to byť strečing auta, strečing kobry, mostík, poklona, zákruty, stôl a základné strečingy nôh. Jednoduché strečingové cvičenia môžete vykonávať minimálne 15 minút každý deň. Úseky môžu byť tiež skvelou zahrievacou aktivitou pred začiatkom tréningu

Závesné cviky vám tiež môžu pomôcť zlepšiť váš rast. Spočiatku to môže byť trochu ťažké vykonať, ale s postupom času sa v nich budete zlepšovať. Potrebujete iba vodorovnú čiaru. Jednoducho viste z tyče s natiahnutými rukami a chrbticou asi 15 sekúnd. Môžete v tom pokračovať každý deň dve až päť minút

Späť na obsah

3. Cvičte jogu

Jóga je skvelý a porovnateľne menej namáhavý spôsob, ako prirodzene zvýšiť svoju výšku. Jóga zlepšuje celkovú kondíciu vášho tela, čo je užitočné na zvýšenie rýchlosti vášho rastu.

Niektoré jogové pózy uľahčujú uvoľňovanie hormónov vyvolávajúcich rast v tele. Preťahovacie a vyrovnávacie cvičenia zapojené do jogy posilňujú svaly a zlepšujú tiež držanie tela. Vyskúšajte pózy na jogu, ako je napríklad trojuholník (Trikonasana), kobra (Bhujangaasana), horská (Tadasana), príjemná (Sukhasana) a stromová (Vriksasana). Môžete si tiež pridať Surya Namaskar do svojho fitnes programu.

Späť na obsah

4. Udržujte správne držanie tela

Už od detstva sa musí klásť dôraz na udržiavanie správneho držania tela. Medzi niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť svoje držanie tela, patria nasledujúce postupy - sedenie priamo na stoličke, udržanie rovných ramien a brady vysoko, držanie bokov nad nohami pri chôdzi alebo stojacej plechovke atď. Nezabudnite tiež, že pri chôdzi netrpíte.

Rovná chrbtica a silný chrbát môžu pomôcť zvýšiť vašu výšku. Zarovnajte krk a hlavu bez toho, aby ste sa ohýbali alebo skláňali. Kvalitný vankúš a matrac priateľský k telu sú dôležité pre udržanie chrbtice v rovnej polohe.

Je potrebné poznamenať, že vaše ramená by sa nemali skláňať pri chôdzi alebo státí. Tušeniu by sa malo zabrániť všetkými prostriedkami. Vďaka správnemu držaniu tela vyzeráte vysoko, inteligentne a sebavedome.

Späť na obsah

5. Majte vyváženú stravu

Vyvážená strava je pre správnu výživu nevyhnutná. Drž sa ďalej od nezdravého jedla za každú cenu. Vyhýbajte sa nasýteným tukom, sýteným nápojom a nadmernému množstvu potravín s obsahom cukru, pretože by to mohlo mať negatívny vplyv na váš celkový vzorec rastu. Zaistite, aby ste dostali všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, aby malo zdravý rast. Existuje mnoho ďalších potravín, ktoré vám môžu pomôcť udržať vyváženú stravu.

Vitamín D a bielkoviny pomáhajú pri spúšťaní rastových hormónov a sú potrebné pre správny rast zubov a kostí (4). Preto by mali byť do vašej stravy zahrnuté potraviny, ktoré sú bohaté na tieto živiny, ako sú syry, strukoviny, tofu, chudé mäso a vaječný bielok

• Správny príjem zinku je tiež veľmi dôležitý, pretože jeho nedostatok môže viesť k spomalenému rastu detí (5). Potraviny ako špargľa, čokoláda, vajcia, ustrice a arašidy sú bohaté na zinok.

  Vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch a zelenej zelenine je potrebný pre rast a vývoj kostí (6).

Ostatné živiny ako horčík, fosfor, sacharidy a vitamíny by sa nemali ignorovať, pretože tiež prispievajú k správnemu rastu tela. Nutričné požiadavky možno splniť aj prijatím doplnkov v obmedzenom množstve

Je dôležité mať dobrý metabolizmus. Preto môžete mať šesť vyvážených jedál po celý deň. Menšie, ale dobre rozložené časti môžu byť užitočné na zvýšenie rýchlosti metabolizmu. To povedie k menšiemu ukladaniu tuku vo vašom tele, čo vám umožní rásť vyššie

Späť na obsah

6. Vyvarujte sa zastavenia rastu

Môžete zaistiť, aby vaša výška nebola ovplyvnená vonkajšími alebo vnútornými faktormi. Preto nezabudnite na niekoľko vecí:

Užívanie drog a alkoholu v mladom veku môže byť mimoriadne škodlivé (7). Ich konzumácia môže viesť k spomaleniu rastu a podvýžive, čo vám zabráni dosiahnuť maximálnu výšku. Príjem kofeínu by mal byť obmedzený, najmä u detí, pretože to môže zhoršiť schopnosť zaspať (8). Pretože deti a dospievajúci potrebujú dobrý osem až 11 hodín dobrého spánku, kofeín to môže do značnej miery obmedziť, čím nepriamo prispieva k nízkemu vzrastu.

Okrem toho sa zistilo, že steroidy inhibujú rast kostí u malých detí a nepriaznivo ovplyvňujú ich výšku. Výskum ukázal, že deti a tínedžeri postihnutí astmou, ktorí používajú inhalátory, majú tendenciu dorásť až o zhruba pol palca kratšie ako ostatné. Je to preto, že tieto inhalátory dávkujú relatívne malé množstvo steroidu nazývaného budezonid (9).

Späť na obsah

7. Vytvorte silný imunitný systém

Určité detské choroby môžu tiež spôsobiť spomalený rast. Tomu sa dá vyhnúť pravidelnou imunizáciou a príjmom veľkého množstva vitamínu C (ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny). Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete posilniť svoj imunitný systém - konzumáciou celých a čerstvých potravín a vyhýbaním sa spracovaným a hydrogenovaným potravinám, ako je veľmi populárny margarín.

Zdravá strava povedie k zdravému imunitnému systému. Zahrňte do svojej stravy veľa ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a potravín bohatých na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, aby ste udržali zdravý imunitný systém (10).

Späť na obsah

8. Požiadajte o lekársku pomoc

Ak ste dosiahli svoje stredné dospievanie a pochádzate z rodiny, kde sú všetci členovia vysokí, ale stále je vám málo, potom by mohol byť čas navštíviť lekára. Určité zdravotné ťažkosti je možné zistiť už v počiatočnom štádiu. Preto, ak robíte všetko potrebné, ale stále nevidíte výrazný nárast, vyhľadajte lekársku pomoc.

Späť na obsah

9. Budujte si svoju dôveru

Ak je človek vysoký, ale chýba mu sebadôvera, je to na nič. Preto je veľmi dôležité budovať si dôveru od detstva a kultivovať ju, ako starnete. Môžete sa zúčastňovať školských aktivít alebo sa stať členom klubu a venovať sa svojim záujmom a koníčkom. Všetky tieto opatrenia zvyšujú vašu náladu a poskytujú vám pohodu, a tým ovplyvňujú vašu úroveň dôvery. Ak máte pozitívne myslenie a prekypujete sebadôverou, zdá sa vám, že ani nižšia postava nebude prekážkou. Preto budujte svoju dôveru!

Teraz, keď viete, čo musíte urobiť, aby ste zvýšili svoju výšku, musíte vedieť aj niečo rovnako dôležité - faktory, ktoré môžu mať vplyv na vašu výšku.

Späť na obsah

Faktory ovplyvňujúce výšku

To, že som vysoký, nemáme pod kontrolou, však? No aj keď je to tak, je to len čiastočne pravda!

Pri určovaní našej výšky majú hlavnú úlohu genetické a negenetické faktory. Naša výška je regulovaná „ľudským rastovým hormónom (HGH)“. HGH je vylučovaný v našom tele hypofýzou a je potrebný pre správny rast kostí a chrupaviek.

a. Genetické faktory

Našu výšku určuje niekoľko génov. Ak sú obaja vaši rodičia nízki, neznamená to, že nebudete vysoká. Ak je však väčšina členov vašej rodiny z oboch strán malého vzrastu, potom budú s najväčšou pravdepodobnosťou krátke nasledujúce generácie. Genetické faktory sú úplne mimo našu kontrolu. Zistilo sa, že asi 60 až 80 percent rozdielu vo výške priamo súvisí s genetickými faktormi (11).

Môžete vypočítať svoju projektovanú výšku. Tu je postup -

• Pridajte hodnoty výšky oboch vašich rodičov, a to buď v palcoch alebo centimetroch.
• Ak ste muž, k výslednej hodnote pripočítajte 5 palcov, teda 13 cm. Ak ste však žena, od tejto hodnoty odpočítajte 5 palcov.
• Toto číslo vydelíme 2.
• Získate odhadovanú výšku. To môže byť plus alebo mínus 4 palce. Toto je spôsob, ako predpovedať, aká bude vaša približná výška.

b. Negenetické faktory

Na vašu výšku do istej miery ovplyvňuje niekoľko genetických faktorov. Byť vysoký je spojený s rastom, a preto môže byť jeho nedostatok pripísaný nedostatočnej výžive, nedostatku fyzickej aktivity, nesprávnemu držaniu tela atď.

Medzi ďalšie negenetické faktory, ktoré môžu mať vplyv na vašu výšku, patria:

• Neadekvátna prenatálna alebo postnatálna starostlivosť
• Zlé zdravie počas detstva a dospievania
• Psychické podmienky v detstve a dospievaní

Genetické faktory sa dajú do istej miery regulovať dodržiavaním zdravého životného štýlu od detstva.

Už nečakaj. Začnite hneď a tiež by ste sa mohli stať vyššími! Tiež nám povedzte, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie zadajte komentár.

[VIDEO: Ako prirodzene zvýšiť výšku?]