13 Zdravotných Výhod Zeleného čaju - Koľko Ho Treba Vypiť Za Deň?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

• Výhody
• Kedy piť
• Vedľajšie účinky

Zelený čaj je najpopulárnejším zdraviu prospešným nápojom na svete (1). Získava sa z rastliny Camellia sinensis. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré majú vedecky dokázané zdravotné výhody (2), (3). Tento príspevok pojednáva o 13 výhodách zeleného čaju a o tom, prečo by ste ho mali pravidelne piť. Posúvajte ďalej.

Fakty o zelenom čaji

• Zelený čaj bol objavený v Číne v roku 3000 pred naším letopočtom (4). V Japonsku a Indii ho popularizovali budhistickí mnísi, ktorí cestovali a pili zelený čaj kvôli meditáciám a zdraviu prospešným účinkom.
• Všetky čaje (čierny čaj, čaj oolong, čaj matcha atď.) Sa získavajú z tej istej rastliny, tj., Camellia sinensis. Zelený čaj je však menej spracovaný a oxidovaný ako čierny čaj a čaj Pu-erh. Preto je bohatší na fenolové zlúčeniny a ďalšie živiny (5, 6).
• Zelený čaj je nabitý antioxidantmi, ktoré sa nazývajú Existujú štyri druhy katechínov (7):

1. Epikatechín (EC)
2. Epikatechin-3-galát (EKG)
3. Epigalokatechín (EGC)
4. Epigalokatechín-3-galát (EGCG)

Z týchto štyroch je EGCG najúčinnejší v boji proti rôznym chorobám a zdravotným problémom.

Poďme zistiť, prečo je zelený čaj pre vás dobrý.

13 zdravotných výhod zeleného čaju - podporené vedou

1. Zelený čaj EGCG pomáha pri chudnutí

Asi jedna tretina svetovej populácie má nadváhu alebo obezitu (8). Našťastie EGCG v zelenom čaji pomáha pri chudnutí (0,6 kg - 1,25 kg), znižuje telesný tuk (0,5 kg - 1,8 kg) a pomáha znižovať veľkosť pásu (9). Tu je príklad, ako vám zelený čaj môže pomôcť schudnúť a zbaviť sa brušného tuku:

• Zvyšuje metabolizmus a oxidáciu tukov - katechíny a kofeín zo zeleného čaju naštartujú metabolizmus a indukujú rýchlu oxidáciu tukov (tuk štiepený na mastné kyseliny). Štúdia zistila, že extrakt zo zeleného čaju (GTE) s vysokým obsahom EGCG stimuloval gény odbúravajúce tuk (10). Ďalšia štúdia zistila, že zelený čaj EGCG znížil 37% viscerálneho tuku znížením absorpcie lipidov (11).
• Indukuje termogenézu - extrakt zo zeleného čaju (GTE) indukuje termogenézu (produkciu telesného tepla), ktorá vedie k úbytku hmotnosti (12). Kofeín a katechíny v zelenom čaji tiež pomáhajú predĺženej termogenéze inhibíciou enzýmu katechol-o-metyltransferáza (13).
• Znižuje hlad - EGCG a kofeín v zelenom čaji pomáhajú znižovať chuť do jedla reguláciou génov a hormónov hladu (14). Vedci zistili, že EGCG znižuje hladinu hormónu hladu, leptínu. To viedlo k 60% zníženiu spotreby potravy a 21% zníženiu telesnej hmotnosti u laboratórnych potkanov (15).
• Zlepšuje fyzickú výkonnosť - Zelený čaj EGCG a / alebo extrakt zo zeleného čaju pomáha znižovať únavu športovcov. To zase zlepšuje fyzickú aktivitu a výkon a skracuje čas na zotavenie (16). Extrakt zo zeleného čaju tiež pomáha predĺžiť vytrvalosť pri cvičení o 8 - 24% (17).
• Nulové kalórie - Zelený čaj má nulové kalórie. Ľudia, ktorí držia diétu na chudnutie, sa nemusia obávať, že skonzumujú príliš veľa kalórií, ak vypijú 2 - 3 šálky zeleného čaju denne.

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj je vhodný na chudnutie, pretože zvyšuje metabolizmus, pomáha topiť tuk a zlepšuje fyzickú výkonnosť.

2. Antioxidanty zo zeleného čaju môžu pomôcť v boji proti určitým typom rakoviny

Nekontrolované delenie buniek a šírenie abnormálnych buniek spôsobujú rakovinu (18). Je to druhá najčastejšia príčina úmrtia v USA (19). Účinné antioxidanty zeleného čaju môžu pomôcť v boji proti rakovine zachytením škodlivých voľných kyslíkových radikálov, ktoré spôsobujú oxidačné poškodenie buniek a DNA.

Rakovina prsníka - EGCG pomohol znížiť riziko rakoviny prsníka o 19% a recidívy o 27% (20). Protirakovinové vlastnosti zeleného čaju môžu pomôcť znížiť expresiu rakoviny prsníka a hladiny reaktívnych foriem kyslíka (ROS) (21). EGCG znižuje aktivitu onkogénov (rakovinové gény) a množenia rakovinových buniek (22)

Rakovina hrubého čreva - Zelený čaj tiež pomáha znižovať riziko rakoviny hrubého čreva u nefajčiarov. Zvýšenie príjmu zeleného čaju o 2 g preukázalo 12% zníženie rizika rakoviny hrubého čreva (23). V inej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí pili zelený čaj šesť mesiacov, mali o 17% nižšie riziko rakoviny zažívacieho traktu (24)

Rakovina nosohltanu - EGCG nachádzajúci sa v zelenom čaji znižuje riziko rakoviny nosohltanu (hlavy a krku). Zabraňuje množeniu, migrácii a smrti rakovinových buniek (apoptóze) (25)

Rakoviny krčka maternice a prostaty - EGCG potláča množenie rakovinových buniek krčka maternice (26). Pitie najmenej piatich šálok zeleného čaju denne pomáha znížiť riziko rakoviny prostaty u mužov (27)

Rakovina pľúc - Pitie najmenej troch šálok zeleného čaju denne môže tiež znížiť riziko rakoviny pľúc u fajčiarov (28). EGCG pomáha zastaviť množenie buniek rakoviny pľúc a detoxikovať toxíny a látky spôsobujúce rakovinu (karcinogény) (29), (30)

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj EGCG je silný protirakovinový prostriedok. Znižuje oxidačné poškodenie, zabraňuje nekontrolovanému množeniu a migrácii buniek a vyvoláva smrť rakovinových buniek.

3. Zelený čaj môže znížiť rezistenciu na inzulín a riziko cukrovky

Cukrovka je globálna epidémia a do roku 2045 môže postihnúť asi 629 miliónov ľudí (31). Ľudia s cukrovkou majú vysoké hladiny cukru v krvi - kvôli neschopnosti tela produkovať dostatok inzulínu (cukrovka 1. typu) alebo inzulínovej rezistencie (cukrovka 2. typu) (32).

Epigalokatechín galát (EGCG) zvyšuje sýtosť, pomáha pri chudnutí, zmenšuje obvod pása, zvyšuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi (33), (34).

Konzumácia troch šálok zeleného čaju denne môže znížiť riziko cukrovky 2. typu o 42% (35).

Zrátané a podčiarknuté - Katechíny zo zeleného čaju pomáhajú znižovať riziko cukrovky typu 2 tým, že pomáhajú pri chudnutí, zvyšujú citlivosť na inzulín a znižujú hladinu glukózy v krvi.

4. Antioxidanty zo zeleného čaju môžu zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

Kardiovaskulárne choroby (CVD), ako sú srdcové choroby, cievna mozgová príhoda a zástava srdca, sú každoročne hlavnými príčinami úmrtí (36). Tieto choroby sú spôsobené vysokým obsahom LDL cholesterolu a sérových triglyceridov, obezitou a vysokým krvným tlakom. Zelený čaj pomáha nasledujúcimi spôsobmi:

Môže znížiť hladinu LDL cholesterolu - V štúdii znížil EGCG LDL cholesterol (ukladanie cholesterolu na stenách tepien blokuje prietok krvi) o 9,29 mg / dl (37)

Môže znížiť vysoký TK - Pitie zeleného čaju pomohlo znížiť akumuláciu viscerálneho tuku o 17,8%, znížilo vstrebávanie cholesterolu a oxidáciu LDL a znížil krvný tlak (38), (39), (40)

Nízke dávky zeleného čaju tiež pomáhajú predchádzať fibrilácii predsiení a zlepšujú zdravie srdca (41)

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj môže pomôcť predchádzať riziku kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt a mozgová mŕtvica, znížením celkových hladín a LDL cholesterolu, znížením vysokého krvného tlaku a podporou chudnutia.

5. Katechíny zo zeleného čaju môžu zlepšiť funkciu mozgu

Vedci zistili, že EGCG a l-theanín (aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji) majú antioxidačné vlastnosti (42). Tieto zlúčeniny pomáhajú chrániť váš mozog a zlepšujú mozgové funkcie, poznávanie, náladu a pozornosť (43). Takto pomáha zelený čaj:

Môže zabrániť mozgovej dysfunkcii - Neuroprotektívne vlastnosti zeleného čaju indukujú neuritogenézu (syntézu nových neuritov) a pomáhajú potlačiť mozgové dysfunkcie (44)

Môže zlepšiť pamäť - Štúdie ukazujú, že konzumácia zeleného čaju môže pomôcť zlepšiť pamäť a znížiť riziko Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby (45), (46)

Zrátané a podčiarknuté - EGCG a l-theanín v zelenom čaji zlepšujú funkciu mozgu, náladu, pozornosť a chránia pred neurodegeneratívnymi chorobami.

6. Zelený čaj EGCG je vynikajúci pre pokožku a vlasy

Oneskorenie starnutia pokožky - Antioxidanty zeleného čaju pomáhajú chrániť pokožku pred UV žiarením, oxidačným stresom, fotodámom a rakovinou kože (47), (48). Antioxidanty zo zeleného čaju tiež pomáhajú oddialiť starnutie kolagénu, a tým udržiavajú vašu pokožku mladú (49)

Znižuje zápal kože - Protizápalové vlastnosti tiež chránia pokožku pred zápalovými reakciami a stavmi kože, ako je akné, atopická dermatitída, keloidy, bradavice, hirzutizmus, kandidóza atď. (50)

Zabraňuje padaniu vlasov - Štúdia publikovaná v časopise Journal of Cosmetic Science ukázala, že aplikácia extraktu zo zeleného čaju na pokožku hlavy pomohla znížiť jej mastnosť (51). Zelená tiež pomohla znížiť androgénnu alopéciu (mužskú plešatosť) alebo vypadávanie vlasov (52)

Vlasy sú hladké a lesklé - Zelený čaj môže stimulovať rast vlasov inhibíciou dihydrotestosterónu (DTH) a tiež vlasy zjemňuje (53, 54). Obsahuje polyfenoly a vitamíny C a E, o ktorých je známe, že podporujú lesklé vlasy

Zrátané a podčiarknuté - Antioxidanty a protizápalové polyfenoly v zelenom čaji pomáhajú udržiavať dobré zdravie pokožky a vlasov.

7. Antioxidanty zo zeleného čaju môžu znížiť riziko PCOS

Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je hormonálna porucha u žien (55). Vysoké množstvo androgénov (mužských hormónov), nepravidelná menštruácia a nadmerné ochlpenie na tvári sú niektoré vlastnosti PCOS. Zelený čaj môže pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:

Pomáha pri chudnutí - Výskum ukazuje, že ženy s nadváhou alebo obezitou (ktoré majú sklon k rozvoju PCOS), ktoré pijú zelený čaj, môžu zabrániť riziku PCOS znížením hmotnosti (56)

Zabraňuje hormonálnej nerovnováhe - Ďalšia štúdia potvrdila, že zelený čaj pomáha znižovať hladinu testosterónu a znižuje hladinu inzulínu nalačno (57)

Znižuje cysty - Polyfenoly zeleného čaju môžu tiež pomôcť znížiť počet cýst a hrúbku vrstvy cysty (58)

Zrátané a podčiarknuté - Antioxidanty zeleného čaju môžu pomôcť ženám s PCOS znížením celkového telesného tuku, hladín testosterónu, počtu cýst a hrúbky vrstvy cysty.

8. Katechíny zo zeleného čaju môžu znižovať vysoký krvný tlak

Komplikácie vyvolané vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou si ročne vyžiadajú približne 9,4 milióna životov (59). Zlá strava, nečinnosť, vek, gény a pohlavie môžu spôsobiť vysoký krvný tlak. Zelený čaj pomáha znižovať vysoký krvný tlak a uvoľňuje hladké svalstvo.

Znižuje vysoký krvný tlak - Vedci zistili, že zelený čaj alebo extrakt zo zeleného čaju (GTE) môže znížiť systolický a diastolický krvný tlak u dospelých s nadváhou a obezitou (60). Ďalšia štúdia potvrdila, že zelený čaj pomohol znížiť systolický krvný tlak o 6,6% a diastolický krvný tlak o 5,1% (61)

Uvoľňuje hladké svaly - Silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti zeleného čaju pomáhajú uvoľniť kontrakciu hladkého svalstva, znižujú zápal a znižujú vaskulárny oxidačný stres, čím znižujú vysoký krvný tlak (62)

Zrátané a podčiarknuté - Pravidelná konzumácia zeleného čaju pomáha znižovať systolický a diastolický krvný tlak.

9. Katechíny zo zeleného čaju môžu znižovať zápaly a artritídu

Zápal je prvou reakciou tela na zranenie, infekciu alebo autoimunitné ochorenia. Dláždi cestu k uzdraveniu. Ale chronický alebo neustály zápal môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, alergie, cukrovku, artritídu, kardiovaskulárne choroby (CVD) a chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP) atď. (63). Zelený čaj pomáha zvládať zápaly takto:

Môže znížiť zápal a choroby - Protizápalové a antioxidačné vlastnosti zeleného čaju pomáhajú znižovať zápalové markery pri zápalových ochoreniach čriev (IBD), rakovine žalúdka, artritíde, priberaní na váhe a neurodegeneratívnych poruchách (64)

Pomáha zvládať zápaly kĺbov - Podľa Nadácie pre artritídu má EGCG v zelenom čaji stokrát silnejšiu antioxidačnú aktivitu ako vitamíny C a E (65). Konzumácia 4 - 6 šálok zeleného čaju môže pomôcť znížiť opuch kĺbov a zápal u ľudí s reumatoidnou artritídou (66). EGCG inhibuje prozápalové molekuly a zápalové signálne dráhy, ktoré vedú k zápalu a artritíde (67), (68)

Zrátané a podčiarknuté - Protizápalové vlastnosti zeleného čaju môžu pomôcť znížiť chronický zápal, opuchy, začervenanie a bolesti kĺbov blokovaním zápalových ciest.

10. Zelený čaj môže znížiť depresiu a úzkosť

Viac ako 300 miliónov ľudí trpí depresiou a 40 miliónov ľudí trpí úzkosťou (69) (70). Zelený čaj môže zmierniť príznaky nasledujúcimi spôsobmi:

Zlepšuje náladu - Výskumné štúdie ukazujú, že katechíny zo zeleného čaju pomáhajú znižovať príznaky depresie a úzkosti (71), (72). Antioxidanty zo zeleného čaju tiež pomohli znížiť depresiu u ľudí, ktorí mali mozgovú príhodu (73)

Znižuje stresové hormóny - Polyfenoly alebo katechíny zo zeleného čaju pôsobia redukciou stresových hormónov, ktoré sú bežne spojené s depresiou a úzkosťou (74)

Zrátané a podčiarknuté - Polyfenoly zo zeleného čaju pomáhajú znižovať stresové hormóny, čím znižujú úzkosť a depresie a zlepšujú náladu. Nie nadarmo pijú budhistickí mnísi pred meditáciou zelený čaj.

11. Zelený čaj EGCG môže bojovať proti baktériám, hubám a vírusom

Patogénne mikroorganizmy, ako sú určité baktérie, vírusy, plesne, spôsobujú infekcie a môžu si tiež vyžiadať životy (75).

Bojuje proti bakteriálnym infekciám - EGCG je prírodné antibiotikum. Vedci zistili, že EGCG v zelenom čaji môže pomôcť chrániť pred bakteriálnymi infekciami v pľúcach (76). Antimikrobiálne vlastnosti zeleného čaju sú účinné proti orálnym baktériám, UTI spôsobeným chladom, a notoricky známemu nebezpečnému Bacillus anthracis (baktérie antraxu) (77), (78), (79)

Bojuje proti plesňovým a vírusovým infekciám - štúdie tiež potvrdili, že zelený čaj je účinný proti plesňovým a vírusovým infekciám (80)

Zrátané a podčiarknuté - Zelený čaj má antimikrobiálne vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať pravdepodobnosť bakteriálnych, plesňových a vírusových infekcií.

12. Polyfenoly zo zeleného čaju sú dobré pre zdravie ústnej dutiny

Chráni zdravie ústnej dutiny - Antibakteriálne vlastnosti polyfenolov zeleného čaju tiež pomáhajú chrániť ústnu dutinu pred bakteriálnymi infekciami. Zelený čaj chráni zdravie ústnej dutiny znížením oxidačného stresu ústnej dutiny v dôsledku fajčenia (81)

Zlepšuje zdravie zubov - Protizápalové vlastnosti zeleného čaju pomáhajú znižovať zápaly a riziko vzniku paradentózy a zubného kazu (82), (83), (84). Polyfenoly zo zeleného čaju zlepšujú zdravie zubov a znižujú riziko rakoviny ústnej dutiny (85)

Zrátané a podčiarknuté - Antimikrobiálne, antioxidačné a protizápalové vlastnosti zeleného čaju pomáhajú znižovať riziko vzniku zubného kazu, rakoviny ústnej dutiny a bakteriálnych infekcií.

13. Zelený čaj môže zvýšiť imunitu a predĺžiť životnosť

Môže zvýšiť životnosť - Výskum ukázal, že ľudia v Číne, ktorí pravidelne konzumovali zelený čaj, žili dlhšie až so 10% zníženým rizikom úmrtia (86)

Môže zlepšiť kvalitu života starších ľudí - Pitie zeleného čaju môže pomôcť posilniť imunitu a znížiť funkčné postihnutie starších ľudí (87, 88)

Môže znížiť riziko úmrtia - Konzumenti zeleného čaju, ktorí sú nefajčiari, môžu mať znížené riziko úmrtia na príčiny, ako sú vysoký cholesterol, depresia, mŕtvica, obezita, vysoký krvný tlak a cukrovka (89), (90)

Zrátané a podčiarknuté - Antioxidanty zeleného čaju môžu pomôcť zvýšiť imunitu a zvýšiť šance na dlhší a zdravší život.

To je 13 dôvodov, prečo pravidelne piť zelený čaj. Pitie príliš veľkého množstva šálok zeleného čaju v nepárnych časoch môže mať niekoľko vedľajších účinkov. Posuňte sa nadol a zistite, koľko šálok treba vypiť a kedy.

Koľko šálok zeleného čaju vypiť za deň?

Môžete piť tri šálky zeleného čaju denne. Neprekračujte hranicu štyroch pohárov. Pite zelený čaj 20 - 30 minút pred obedom, večerným tréningom a večerou. Môžete si tiež dať šálku zeleného čaju s raňajkami.

Vyhýbajte sa jej pitiu na prázdny žalúdok (pite limetkovú vodu alebo len vodu nalačno). Taktiež sa vyhýbajte pitiu zeleného čaju tesne pred spánkom. Kofeín vám môže zabrániť zaspať. Pite ho najmenej 4 - 5 hodín pred spaním.

Poznámka: Ak neznášate kofeín, pite zelený čaj bez kofeínu.

Čo sa stane, ak vypijete príliš veľa šálok zeleného čaju denne?

Vedľajšie účinky pitia príliš veľkého množstva zeleného čaju

• Môže spôsobiť toxicitu pečene a problémy s obličkami.
• Môže spôsobiť rázštep chrbtice u novorodencov (91).
• Môže spôsobiť nespavosť.
• Môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a kŕče.

Tu uvádzam niekoľko ďalších vedľajších účinkov na zelený čaj.

Záver

Zelený čaj je jedným z najlepších zdravotných nápojov. Jeho antioxidačné a protizápalové vlastnosti môžu pomôcť v boji proti rôznym chorobám a stavom. Nesmiete však skonzumovať viac ako 3 - 4 šálky zeleného čaju denne. Najlepšie je tiež, že ho varíte pomocou týchto metód namiesto sáčkov na zelený čaj. Myslite na to (a po porade s lekárom) a začnite piť zelený čaj pre lepší a zdravší život. Na zdravie!

91 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Katechíny zo zeleného čaju: ich použitie pri liečbe a prevencii infekčných chorôb. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Čaj a zdravie: Štúdie na ľuďoch. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Čajové polyfenoly na podporu zdravia. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Účinky zeleného čaju na zdravie. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Zloženie, konzumácia a chémia polyfenolov. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Priaznivé účinky zeleného čaju: Prehľad literatúry. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Katechíny zo zeleného čaju: ich použitie pri liečbe a prevencii infekčných chorôb. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiológia obezity. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fytochemikálie pri kontrole ľudskej chuti do jedla a telesnej hmotnosti. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Účinok extraktu zo zeleného čaju na oxidáciu tukov v pokoji a počas cvičenia: Dôkaz účinnosti a navrhované mechanizmy. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Hlavný polyfenol zeleného čaju, (-) - epigalokatechín-3-galát, inhibuje obezitu, metabolický syndróm a tukové ochorenie pečene u myší s vysokým obsahom tukov. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zelený čaj a termogenéza: interakcie medzi katechín-polyfenolami, kofeínom a sympatickou aktivitou. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Úbytok hmotnosti vyvolaný termogenézou extraktom zo zeleného čaju inhibíciou katechol-O-metyltransferázy epigalokatechín galátom. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Zelený čaj (-) - epigalokatechín-3-galát pôsobí proti dennému prejedaniu vyvolanému stravou s vysokým obsahom tukov u myší. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivát zeleného čaju spôsobuje stratu chuti do jedla, úbytok hmotnosti u potkanov. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Extrakt zo zeleného čaju zachováva neuromuskulárnu aktiváciu a znaky poškodenia svalov u športovcov pri kumulatívnej únave. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Extrakt zo zeleného čaju zlepšuje vytrvalostnú kapacitu a zvyšuje oxidáciu svalových lipidov u myší. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Fakty a čísla o rakovine 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakty a čísla-2019.pdf

• Štatistiky rakoviny, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Zlúčeniny zeleného čaju v prevencii a liečbe rakoviny prsníka. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Polyfenol epigalokatechín-3-galátu zo zeleného čaju (EGCG) ovplyvňuje génovú expresiu buniek rakoviny prsníka transformovaných karcinogénom 7,12-dimetylbenz [a] antracénom. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Špecifická protirakovinová aktivita zeleného čaju (-) - epigalokatechín-3-galátu (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Spotreba zeleného čaju a riziko kolorektálneho karcinómu: správa zo Šanghajskej štúdie o zdraví mužov. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Zistilo sa, že zelený čaj znižuje mieru niektorých GI rakovín. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG inhibuje proliferáciu, invazivitu a rast nádoru zvýšením regulácie adhéznych molekúl, potlačením aktivity želatináz a indukciou apoptózy v bunkách karcinómu nosohltanu. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Potlačujúce účinky EGCG na rakovinu krčka maternice. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Protirakovinové účinky polyfenolov zeleného čaju proti rakovine prostaty. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Znižuje konzumácia zeleného čaju u fajčiarov riziko rakoviny pľúc? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polyfenol zeleného čaju EGCG potláča rast buniek rakoviny pľúc prostredníctvom regulácie expresie miR-210 spôsobenej stabilizáciou HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zelený čaj a prevencia rakoviny pažeráka a pľúc. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Fakty a čísla o cukrovke. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Cukrovka. SZO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Účinky extraktu zo zeleného čaju na rezistenciu na inzulín a peptid podobný glukagónu 1 u pacientov s diabetom typu 2 a abnormalitami lipidov: randomizovaná, dvojito zaslepená a placebom kontrolovaná štúdia. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Asociácia medzi koncentráciami zeleného čaju a hladinami glukózy v krvi. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetické účinky čaju. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Stručný prehľad štatistík o srdcových chorobách a mŕtvici - 2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systematický prehľad epigalokatechíngalátu zeleného čaju pri znižovaní hladiny cholesterolu lipoproteínov s nízkou hustotou u ľudí. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Zelený čaj, dobrá voľba na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vodný extrakt zo zeleného čaju znižuje viscerálny tuk a znižuje dostupnosť bielkovín u potkanov kŕmených stravou s vysokým obsahom tukov. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Extrakt zo zeleného čaju s vysokým obsahom katechínov znižuje u ľudí tukové a kardiovaskulárne riziká. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Nízky príjem zeleného čaju znižuje výskyt fibrilácie predsiení v čínskej populácii. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Priaznivé účinky aminokyseliny l-theanínu na zelený čaj na zvieratách na zdraví: Sľuby a perspektívy pokusov na ľuďoch. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Účinky zeleného čaju na poznanie, náladu a funkciu ľudského mozgu: Systematický prehľad. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funkcia katechínov zeleného čaju v mozgu: Epigallocatechin Gallate a jeho metabolity. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Príjem zeleného čaju a riziká pre demenciu, Alzheimerovu chorobu, mierne kognitívne poruchy a kognitívne poruchy: systematické preskúmanie. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Čajové polyfenoly pri Parkinsonovej chorobe. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotoochrana pokožky zeleným čajom: antioxidačné a imunomodulačné účinky. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zelený čaj a pokožka. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Extrakt zo zeleného čaju potláča s vekom súvisiace zvýšenie zosieťovania kolagénu a fluorescenčných produktov u myší C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zelený čaj v dermatológii. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Vývoj a klinické hodnotenie vlasového tonika zo zeleného čaju na ošetrenie mastnej pokožky hlavy. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Zlepšenie rastu ľudských vlasov in vitro pomocou epigallocatechin-3-gallátu (EGCG) zo zeleného čaju. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Účinky čajových polyfenolových zlúčenín na vypadávanie vlasov u hlodavcov. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Môžu nápoje narásť vlasy na plešatých hlavách? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Syndróm polycystických vaječníkov. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Účinok zeleného čaju na metabolické a hormonálne aspekty syndrómu polycystických ovárií u žien s nadváhou a obéznych žien trpiacich syndrómom polycystických ovárií: Klinická štúdia. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Účinok zeleného čaju na metabolické a hormonálne aspekty syndrómu polycystických ovárií u žien s nadváhou a obéznych žien trpiacich syndrómom polycystických ovárií: Klinická štúdia. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Vplyv extraktu zo zeleného čaju na reprodukčné zlepšenie syndrómu polycystických ovárií vyvolaného estradiolom valerátom u potkanov. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Globálny brief o hypertenzii. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Účinok suplementácie zeleného čaju na krvný tlak u dospelých s nadváhou a obezitou: systematický prehľad a metaanalýza. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Pravidelná konzumácia zeleného čaju zlepšuje pulzný tlak a indukuje regresiu hypertrofie ľavej komory u hypertonikov. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Účinky a mechanizmy čaju regulujúceho krvný tlak: dôkazy a sľuby. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Chronický zápal. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Chronické zápalové choroby a polyfenoly zo zeleného čaju. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Najlepšie nápoje pre artritídu.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zelený čaj a pohybové intervencie ako lieky bez predchádzajúcej liečby u geriatrických pacientov s reumatoidnou artritídou. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Polyfenol zeleného čaju, epigalokatechín-3-gallát: zápal a artritída. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zelený čaj: nová možnosť prevencie alebo kontroly artrózy. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresia. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Úzkosť a depresia.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Spotreba zeleného čaju a kávy je nepriamo spojená s depresívnymi príznakmi u japonskej pracujúcej populácie. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Účinky zeleného čaju na poznanie, náladu a funkciu ľudského mozgu: Systematický prehľad. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepresívne účinky a antioxidačná aktivita zeleného čaju a zeleného čaju GABA na myšom modeli depresie po mozgovej príhode. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polyfenoly zo zeleného čaju majú u dospelých myší podobné účinky ako antidepresívum. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Infekčné choroby zabijú viac ako 17 miliónov ľudí ročne: WHO varuje pred globálnou krízou. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Ochranné účinky katechínov zeleného čaju na alveolárne makrofágy proti bakteriálnym infekciám. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Katechíny zo zeleného čaju: ich použitie pri liečbe a prevencii infekčných chorôb. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Zelený čaj ako účinné antimikrobiálne činidlo pri infekciách močových ciest spôsobených Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Zelený čaj a epigalokatechín-3-galát sú baktericídne proti Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Antimikrobiálne možnosti zeleného čaju. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zelený čaj: sľubný prírodný produkt v zdraví ústnej dutiny. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zelený čaj: Požehnaním pre periodontálne a celkové zdravie. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (čaj): Dôsledky a úloha v prevencii zubného kazu. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zelený čaj: nová funkčná potravina pre zdravie ústnej dutiny starších dospelých. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zelený čaj (Camellia Sinensis): Chémia a zdravie ústnej dutiny. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Spotreba čaju a úmrtnosť medzi najstaršími a starými Číňanmi. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Spotreba zeleného čaju epigalokatechín-3-gallátu zvyšuje systémovú imunitnú odpoveď, antioxidačnú kapacitu a funkcie osi HPA u starších samcov švajčiarskych albínskych myší. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Konzumenti zeleného čaju vykazujú s vekom menšie zdravotné postihnutie: štúdia. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Spotreba zeleného čaju a úmrtnosť podľa konkrétnych príčin: Výsledky dvoch prospektívnych kohortných štúdií v Číne. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Káva a čaj: výhody pre zdravie a dlhovekosť? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Spotreba materského čaju počas raného tehotenstva a riziko spina bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/