2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Hneď ako ste začali piť na chudnutie teplú vodu, na obrazovke vášho počítača sa objaví „studená voda na chudnutie“! Úprimne, internet je nabitý tak rozmanitými informáciami o chudnutí, že to bohov dokonca pomýli! Vážnou poznámkou je, že nie je rozumné veriť v nič, čo sa internet snaží predať. Aby som zistil, či studená voda skutočne pomáha pri chudnutí, trochu som kopal a zdieľal informácie, ktoré som v tomto článku získal z rôznych vedeckých časopisov. Prejdite teda dole, aby ste vyvrátili mýtus a odhalili pravdu! Príliš dramatické, že?
Studená voda na chudnutie - fáma s logikou
Hovorí sa, že studená voda môže pomôcť spáliť kalórie. A to sa javí ako veľmi úžasná dohoda v porovnaní s kontrolou príjmu potravy a cvičením. Logika tohto mýtu je navyše skutočne presvedčivá. V zásade je to rozdiel v teplote studenej vody (povedzme pri nulovom stupni Celzia) a vášho vnútorného tela. Hovorí sa, že na to, aby sa teplota studenej vody dostala na telesnú teplotu (37 stupňov Celzia), musia vaše bunky pracovať mimoriadne tvrdo, aby využili uložené kalórie. Konečný výsledok? Schudnete bez potenia v posilňovni! Ale hej, nič nejde ľahko, najmä chudnutie. A ak sa to stane, radšej sa na to druhýkrát pozrite. V nasledujúcej časti nájdete informácie o tom, čo k tomu môžu povedať vedecké štúdie.
Studená voda na chudnutie - existuje vedecký dôkaz?
Pri hľadaní konkrétnych dôkazov o tomto konkrétnom mýte o chudnutí som našiel niekoľko zaujímavých štúdií, ktoré vedci uskutočnili na ľudských účastníkoch.
Vedci študovali termogenézu indukovanú vodou u 14 účastníkov priemernej hmotnosti. Dostali vypiť 500 ml vody. Merali sa energetický výdaj a rýchlosť metabolizmu týchto osôb. Zistilo sa, že pitie 500 ml vody zvýšilo rýchlosť metabolizmu, z toho 40% bolo zvýšenie teploty vody z 22 stupňov Celzia na 37 stupňov Celzia. Je zaujímavé, že u žien sa zásoby uhľohydrátov spotrebovali ako palivo na ochladenie studenej vody na teplotu tela (1). Zdá sa teda, že veda súhlasí s tým, že studená voda zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Ale hej, táto štúdia sa uskutočňovala na účastníkoch, ktorých hmotnosť bola normálna, nezaznamenávala optimálnu teplotu na chudnutie a navyše sa pri procese zvyšovania teploty vody na teplotu tela spotrebovali iba sacharidy
Ďalšia štúdia zistila, že pitie 1 500 ml vody vyvolalo v telách účastníkov s nadváhou termogénny účinok. Pomohlo to znížiť telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a lepšie zloženie tela, ale nebola to studená voda (2)
Aby som sa dostal ku koreňu, našiel som aj ďalšiu zaujímavú správu publikovanú v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 dospelých mužov malo dovolené konzumovať studenú vodu (4 stupne Celzia) a vodu pri izbovej teplote (22 stupňov Celzia), zatiaľ čo absolvovali dve série 60-minútových cvičení. Teplota ich jadra sa merala každých 15 minút. Zistilo sa, že teplota v jadre účastníkov, ktorí pili studenú vodu, sa zvyšovala pomaly v porovnaní s tými, ktorí pili vodu pri izbovej teplote. To pomohlo zvýšiť výkonnosť tých, ktorí konzumovali studenú vodu. A prekvapivo sa znížil výkon bench pressu účastníkov, ktorí pili studenú vodu (3). Možno teda studená voda môže znížiť teplotu jadra a zvýšiť výkon pri cvičení, čím sa zvýši vaša vytrvalosť. Toto zasa,vám môže pomôcť schudnúť. Problém tejto štúdie spočíva v tom, že sa neuskutočnila na účastníkoch s nadváhou, ale na dospelých mužoch, a nie na ženách. Táto štúdia nehovorí nič o bežných cvičebných rutinách, ktoré zahŕňajú kardio, silový tréning a vzpieranie
Teraz, skôr ako dospejete k záveru, dovoľte mi, aby som vám dal ešte jeden dôvod na prehodnotenie a prijatie lepšej a nie ľahkej cesty.
Mali by ste vedieť - veľké C a malé c
Pridanie ľadu do pohára s vodou je určite osviežujúce, ale môže vám skutočne pomôcť schudnúť? Zvýšiť rýchlosť metabolizmu? Áno, studená voda môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Ale Beth Kitchin z Alabamskej univerzity v Birminghame tvrdí, že rozdiel medzi termogenézou vyvolanou teplou vodou a termogenézou vyvolanou studenou vodou je taký malý, že nemôže ovplyvniť rozsah. Nechaj ma vysvetliť.
Ak ste niekedy skontrolovali etikety na rôznych potravinách, môžete zistiť informácie o kalóriách. Čo však väčšina z nás nechápe, je rozdiel medzi veľkým C a malým c. Kalórie (veľké C) sú množstvo energie prítomné v potravinách, zatiaľ čo kalórie (malé C) sú množstvo energie potrebné na zvýšenie teploty vody o 1 gm o 1 stupeň Celzia. Kalórie a kalórie sú v zásade odlišné. Vzťah medzi kalóriami a kalóriami je 1 kalória = 1 000 kalórií (malé c). Napríklad, ak skonzumujete 20 kalórií, vždy to znamená, že ste skonzumovali 20 000 kalórií.
Podobne, keď vypijete 500 ml studenej vody pri nulových stupňoch Celzia a vaše telo je pri teplote 37 stupňov Celzia, vaše telo spáli 17 508 kalórií, aby zvýšilo teplotu vody. Ale ak pozorujete, kalória je napísaná s malým c a keď ju prevediete na veľké C, stane sa z nej iba 17,5 kalórií! Takže v zásade pitie 2 litrov studenej vody denne vám pomôže spáliť iba 70 kalórií. Znie to ako koniec koncov nie úplne super obchod! Pomáha teda pri chudnutí teplá voda? Poďme zistiť.
Studená voda vs teplá voda na chudnutie
Teraz si porovnajme studenú a teplú vodu a zistíme, ktorá z nich skutočne pomáha pri chudnutí. Podľa vedy teplá voda pomáha spomaliť jej vstrebávanie, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie plní. Ale studená voda sa rýchlo vstrebáva, vďaka čomu po krátkej chvíli pocítite hlad. Ale studená voda je chutnejšia v porovnaní s horúcou vodou. Preto spotrebujete viac vody, ale to vám chudnutie nezaručí. Ani pitie teplej vody. Čo by ste teda mali urobiť, aby ste stratili ten nadbytok? Zistite v nasledujúcej časti.
Konečný verdikt
Pite dostatok vody, aby ste sa udržali hydratovaní a aby ste schudli. Mýty o studenej a teplej vode môžu pravdepodobne fungovať, ale nepriamo. Rovnako ako studená voda môže znížiť teplotu jadra a zvýšiť výkon pri cvičení, čo znamená, že môžete viac cvičiť a chudnúť. Horúca voda, na druhej strane, môže pomôcť potlačiť vašu chuť k jedlu a tým znížiť spotrebu kalórií. Kľúčom k chudnutiu je však vypiť každý deň 2 - 4 litre vody (horúcej alebo nie), aby boli vaše bunky a metabolizmus aktívne a vyplavovali toxíny. Teraz poďme zistiť, ako si môžete spomenúť na pitie vody, aj keď ste veľmi zaneprázdnení.
Ako si pamätať, že treba piť vodu
Väčšina z nás nepije vodu, pretože si to jednoducho nepamätá. Tu je teda niekoľko rád pre vás, aby ste sa udržali hydratovaní a zhodili aj nejaké to kilo.
- Na pracovisku majte na dosah ruky fľašu vody.
- Kúpte si krásne vyzerajúce fľaše, ktoré majú sipper, aby ste ich mohli jednoducho chytiť a napiť sa vody.
- Môžete si tiež nalepiť poznámky post-it na stenu kabíny alebo do domu v rôznych rohoch, aby ste si to lepšie pamätali.
- Držte pohár vody blízko postele.
- Pripravte si detoxikačnú vodu na chudnutie pridaním ovocia, bylín a korenia, aby bola vaša voda žiarivo sfarbená a tiež ju obohatila o dobré vlastnosti použitých prísad.
- Keď pracujete, vezmite si so sebou malý sekáčik.
- Hneď po prebudení vypite 1 - 2 poháre vody.
- Na svojej pracovnej stanici si môžete tiež nechať pestrofarebnú nádobu na murivo.
- Pridajte do svojej vody niekoľko kociek ľadu, aby bola viac osviežujúca.
- Ak všetky vyššie uvedené zlyhajú, môžete požiadať svoj smartphone, aby vám pripomínal, aby ste každú hodinu pili vodu!
Iba pitná voda však chudnutiu nepomôže. Tu je zoznam zmien životného štýlu, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli.
Voda sama nemôže, potrebujete zmenu životného štýlu
- Jedzte výživné jedlá, ktoré zvyčajne obsahujú 3 - 4 porcie ovocia, 4 - 5 porcií zeleniny a zelenej listovej zeleniny, 2 - 3 porcie bielkovín, 2 - 3 porcie zdravých tukov a vlákniny denne.
- Jedzte 5-6 jedál za deň.
Jedzte každé 2 - 3 hodiny, aby váš metabolizmus horel
Zdravé občerstvenie s ovocím, orechmi, mrkvou, zelerom, paradajkami, čerstvými ovocnými a zeleninovými šťavami, cmarom, kokosovou vodou atď
Cvičte minimálne 3-4 hodiny týždenne. Ak chcete nahromadený tuk využiť ako energiu, musíte rozhýbať svoje telo. Keď sa z cvičenia stane zvyk, začne vás to baviť, budete iniciatívni, zlepší sa vaša pamäť a nebude vás ovplyvňovať stres, depresia alebo úzkosť
Doprajte si 7-8 hodín spánku. Skorý spánok, aby ste sa vyhli túžbe po občerstvení uprostred noci
Stres je jedným z hlavných dôvodov priberania. Rozvíjajte nový koníček alebo sa naučte nové zručnosti, aby ste sa zamestnali prekonávaním stresu. Môžete dokonca ísť na dlhé prechádzky
Trávte čas sám so sebou a len relaxujte
Pitie studenej vody teda nijako zásadne nezmení vašu váhu. Musíte dodržiavať plán zdravej výživy a pravidelne cvičiť. Samozrejme, musíte piť primerané množstvo vody. To je nevyhnutné nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní vášho celkového zdravia. Zoberte teda tú fľašu vody a vypite. Na zdravie!
Odporúčaná:
Kontrola Porcie Pri Chudnutí - Ako To Funguje A Spôsoby, Ako Na To
Kontrola porcií je pre chudnutie mimoriadne dôležitá. Okrem správneho stravovania je stravovanie v správnom množstve alias kontrola porcií jedným dôležitým faktorom, ktorý rozhoduje o tom, koľko a ako rýchlo schudnete. Ale tu sa veci trochu komplikujú. Vaše „správne“
Môže Sauna Pomôcť Pri Chudnutí? Ako To Funguje?
Môže sauna (prasnica) naberať centimetre z vášho pásu? ÁNO! Tento tradičný fínsky kúpeľ vo vyhrievanej miestnosti (150-195 ° F) a je vedecky dokázané, že pomáha pri chudnutí (1). Výskum tiež ukázal, že saunovanie sa dá priamo porovnať s mierne intenzívnym tréningom (2). Takže budete cvičiť bez t
Jaggery: Ako Vám Pomáha Pri Chudnutí?
Jaggery sa používa ako prírodné sladidlo v mnohých lahodných dezertoch. Napriek svojmu nerafinovanému surovému vzhľadu nikto nemôže poprieť terapeutické výhody spojené s legračným tovarom. Tento liečivý cukor neobsahuje žiadne pridané chemikálie. Vždy je to teda lepši
8 Efektívnych Výhod Bieleho čaju Pri Chudnutí
Čaj je od svojich vekov známy pre svoje liečivé hodnoty. Väčšina z nás si dobre uvedomuje výhody čierneho a zeleného čaju, ale už ste niekedy vyskúšali biely čaj? Áno, biely čaj je zdravší ako akýkoľvek iný čaj, ktorý budete piť! Všetky 3 druhy čaju sa vy
Ako Vám čierna Paprika Pomáha Pri Chudnutí?
Kto si myslel, že čierne korenie vám môže pomôcť pri chudnutí! Ukázalo sa, že čierne korenie je tmavý kôň korenia, ktorý má veľa zdravotných výhod a chudnutie je jedným z nich. Toto nízkokalorické korenie je plné vitamínov, minerálov, zdravých tukov a vlákniny. Výskum ukazuje, že čierne
