Môže Sauna Pomôcť Pri Chudnutí? Ako To Funguje?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Môže sauna (prasnica) naberať centimetre z vášho pásu? ÁNO! Tento tradičný fínsky kúpeľ vo vyhrievanej miestnosti (150-195 ° F) a je vedecky dokázané, že pomáha pri chudnutí (1). Výskum tiež ukázal, že saunovanie sa dá priamo porovnať s mierne intenzívnym tréningom (2). Takže budete cvičiť bez toho, aby ste sa pohli o centimeter! Zaujimave, ze?

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako sauna pomáha pri chudnutí, koľko kalórií spálite, a preventívnych opatreniach. Posunúť nadol!

Môže sauna pomôcť pri chudnutí?

Áno, sauna vám môže pomôcť pri chudnutí. Čítajte ďalej a dozviete sa ako.

Pôsobí ako detoxikátor

Teplo sauny vás viac potí, čo vám pomôže ľahko sa zbaviť toxínov (3). Je to zdravé, najmä ak pravidelne (alebo vôbec!) Netrénujete alebo nezdržiavate celý deň doma v klimatizovanom vzduchu s nízkou teplotou.

Potenie tiež pomôže vyplaviť ťažké kovy ako nikel, ortuť, meď a zinok, ktoré sa vstrebávajú prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete. (4). Vďaka tomu začnete chudnúť efektívnym spaľovaním tukov.

Pomáha schudnúť

Hmotnosť vody môže prispieť až 5 kilogramami k vašej celkovej hmotnosti. A chudnutie pomocou obmedzenej stravy a zmiešaného tréningu trvá asi sedem dní.

Sauna naopak pomôže vylúčiť prebytočnú vodu vyvolaním silného potenia. Je mimoriadne užitočné zhodiť pár kíl len za deň alebo dva.

Znižuje stres

Saunu možno označiť za najviac relaxačný kúpeľ. Pomáha znižovať stres a znižuje hladinu kortizolu v tele (5).

Keď relaxujete kúpeľom v saune, hladina kortizolu klesá, rovnako ako zápal a škodlivá hladina voľného kyslíka. To znižuje pravdepodobnosť zvýšenia hmotnosti vyvolaného zápalom.

Pomáha pri zotavovaní svalov

Mnoho športovcov sa spolieha na saunu, ktorá pomáha ich svalom zotaviť sa z namáhavého tréningu alebo námahy. Štúdia potvrdzuje, že sauna pred cvičením pomáha zlepšovať funkciu svalov a zmierňuje senzorické poruchy (6).

Zlepšuje výdrž

Stalo sa vám, že ste príliš skoro pocítili dych, keď ste cvičili alebo dokonca šplhali po schodoch? Sauna môže pomôcť tento problém vyriešiť. Zlepšuje vašu dýchaciu kapacitu, zvyšuje dýchacie funkcie a produkciu vazodilatačného oxidu dusnatého a zmierňuje dýchacie ťažkosti.

Štúdia zistila, že kúpanie v saune pomohlo bežcom predĺžiť čas (vytrvalosť alebo výdrž) o 32% (7).

Zvyšuje rýchlosť metabolizmu

Znížený stres, zápaly a toxíny pomáhajú zlepšovať rýchlosť metabolizmu (8, 9). Po niekoľkých hodinách mimo kúpeľa bude váš metabolizmus rýchlejší a rýchlejší. Takto môžete schudnúť v saune.

Zlepšuje činnosť srdca a krvný obeh

Vysoké teploty v saune umožňujú zvýšenie srdcového rytmu. To zase zlepšuje krvný obeh, zdravie pokožky, spánok a imunitu (5).

Znižuje krvný tlak

Sauna tiež pomáha znižovať hypertenziu alebo vysoký krvný tlak (10). Ľudia s nízkym TK a arytmiou by sa však mali kúpaniu v saune vyhnúť.

Hlavná myšlienka: Sauna pomáha pri chudnutí elimináciou toxínov, znižovaním zápalu a vysokého TK, relaxáciou svalov a znižovaním stresu.

Teraz je hlavná otázka, koľko kalórií môžete skutočne očakávať, že spálite? Zistite v nasledujúcej časti.

Koľko kalórií môžete spáliť v saune?

Počet spálených kalórií sa počíta podľa tohto vzorca:

Kalórie spálené v saune = počet kalórií spálených za 30 minút sedenia alebo odpočinku * 1,5 (a 2)

Povedzme, že máš 132 libier a spáliš 30 kalórií za 30 minút sedenia alebo odpočinku. Vynásobte ho 1,5 a 2. Takže môžete spáliť niekde okolo 45 - 90 kalórií. Iba sedením v saune!

Znamená to však, že môžete byť v saune 24 hodín a vyjsť zoštíhlený? Predtým, ako sa vaša fantázia rozbehne, dovoľte mi povedať, ako to zariadiť, aby fungovalo za vás.

Ako dosiahnuť, aby sauna fungovala na chudnutie?

Sauna je účinná metóda chudnutia. Nie je to však kúzlo

Návštevy sauny si musíte naplánovať v závislosti od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti a cieľovej hmotnosti.

Získať saunový kúpeľ dvakrát až trikrát týždenne počas dvoch týždňov zvyčajne pomôže naštartovať chudnutie.

Po dvoch týždňoch sa začnete cítiť energicky a sviežo. Potom musíte do svojej každodennej rutiny zahrnúť ľahké cvičenie.

Počas nasledujúcich troch týždňov sa saunujte dvakrát týždenne. Potom do tréningovej rutiny zaraďte silový tréning a kardio a urobte si saunový kúpeľ, kde si oddýchnete a omladíte svoje svaly.

Hlavná myšlienka: Naplánujte si schôdzky do saunového kúpeľa dvakrát alebo trikrát týždenne. Druhý týždeň začnite s miernou intenzitou tréningu. Pridajte do svojej rutiny silový tréning, aby ste schudli a tonizovali.

Pred objednaním na schôdzku musíte vedieť, že existujú rôzne druhy sáun. Tu je popis, ako sa volajú, ako sa javia a ako fungujú.

Bežné typy sauny na chudnutie

• Parné miestnosti - Tiež známe ako turecké kúpele. Tieto miestnosti sú parné (nie je to určené!) A vlhké.
• Infračervené žiarenie - Nie konvenčná sauna, ale princíp konania je rovnaký. Svetelné vlny sa používajú na priame zahriatie vášho tela a tvorbu potu.
• Spaľovanie dreva - Saunové skaly sa ohrievajú rozsvietením dreva. Jedná sa o typickú tradičnú fínsku saunu a izbová teplota je vysoká a vlhká.
• Elektrická sauna - Namiesto dreva je miestnosť vykurovaná elektrinou.

Sauny môžu znieť zábavne a sú skvelým spôsobom, ako schudnúť, ale pri používaní sauny na chudnutie musíte mať na pamäti.

Prevencia

Sauna vám pomáha spaľovať tuky, ale nič nerobí so svalmi. Ak chcete napnúť svaly a zabrániť ochabnutiu, musíte do tréningovej rutiny postupne začleňovať silové tréningy. Pretože sauna pomôže zlepšiť vašu výdrž, kardio alebo silový tréning nespôsobí toľko námahy, ako by to bolo bez sauny

• Musíte sa udržiavať hydratovaní. Sauna spôsobuje príliš veľa dehydratácie, čo môže brzdiť chudnutie.
• Pridajte štipku soli do pitnej vody pred alebo po saunovom kúpeli, aby ste vyrovnali rovnováhu elektrolytov (11).

Záver

Sauna je skvelou voľbou, keď práve začínate chudnúť. Podporí nielen chudnutie, ale aj ďalšie zdravotné výhody. Musíte sa však stravovať zdravo a pomaly privádzať svoje telo ku kardio a silovému tréningu, aby ste vyzerali vycvičení a silní. Takže buďte opatrní a buďte fit. Na zdravie!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľko schudnete v saune?

Môžete stratiť kdekoľvek medzi 2 až 5 kilogramami, v závislosti od vášho veku, výšky, hmotnosti, trvania sauny atď.

Ako často by som mal používať saunu na chudnutie?

Môžete ho používať dvakrát týždenne po dobu 15-20 týždňov na chudnutie.

Ako dlho sedieť v saune na chudnutie?

Asi 15-20 minút v saune vám poskytne dobré výsledky.

Koľko vody môžete schudnúť v saune?

V saune môžete schudnúť asi 2 kilogramy vody.

Je sauna vhodná na chudnutie?

Áno, je to dobré pre chudnutie, ale musíte jesť zdravo a cvičiť, aby to fungovalo.

Je zdravé mať každý deň saunu?

Vyhýbajte sa saunovaniu každý deň. Spočiatku to môžete absolvovať raz za dva dni a potom návštevy obmedziť na dvakrát alebo raz týždenne.

Ako dlho je bezpečné sedieť v saune?

15-20 minút.

Koľko kilogramov môžete schudnúť za jeden deň?

Neschudnete ani za jeden deň.

Pomáhajú vám sauny pri detoxe?

Áno, sauna je skvelý spôsob, ako sa detoxikovať a cítiť sa sviežo.

Referencie

1. "Strata telesnej hmotnosti spôsobená saunou u mladých sedavých žien a mužov." TheScientificWorldJournal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
2. "Účinok saunovania na lipidový profil u mladých fyzicky aktívnych mužov." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. „Štúdia krvi, moču a potu (BUS): monitorovanie a eliminácia bioakumulovaných toxických prvkov.“Archívy environmentálnej kontaminácie a toxikológie, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
4. "Vylučovanie stopových kovov v ľudskom pote." Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „Klinické účinky pravidelného kúpania v suchej saune: systematické preskúmanie“Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
6. „Profylaktické účinky sauny na oneskorenú svalovú bolesť extenzorov zápästia“, Asian Journal of Sports Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
7. "Vplyv saunovania po cvičení na vytrvalostný výkon súťažných mužských bežcov." Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Kúpanie v saune a systémový zápal." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Obezita a zápal: účinky chudnutia." Recenzie na výskum výživy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
10. „Výhody a riziká kúpania v saune.“American Journal of Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
11. „Suplementácia tekutín a elektrolytov pri namáhaní teplom z cvičenia“American Journal of Clinical Nutrition, Americká spoločnosť pre výživu.