6 úžasných Výhod Tréningu Na Hrudi S Motýľmi - Cvičenie Hornej časti Tela

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Cvičenie Butterfly je efektívnym ťahom, ktorý spevní vašu hruď a spevní ju. Toto cvičenie zamerané na prsné svaly pomáha pri vývoji hrubých svalov. Cvičenie s motýlikmi na hrudi je efektívne a je potrebné ho vykonávať pri sedení na váženom stroji. To môže byť spočiatku trochu ťažké, preto vám odporúčame, aby ste každého zástupcu vykonávali správne a mali úplnú kontrolu. Nechcete sa teraz zraniť, však?

Funkcie tréningu na hrudníku:

Prsné kosti pokrývajú takmer celú oblasť na hrudi. Z tohto dôvodu sú tréningy motýľov zamerané hlavne na cviky, ktoré ovládajú hornú, strednú, dolnú a vnútornú oblasť hrudníka. Nielen to, že pohyb bude pracovať aj pre vaše bicepsy a deltové svaly, čím získate tonizovanú a pevnejšiu hornú časť tela.

Ako to urobíte s káblovým prístrojom?

Podľa nasledujúcich pokynov vykonajte správne cvičenie na hrudníku motýľov:

1. Cvičenie začnite sedením na káblovom prístroji. Mali by ste byť pohodlní, ale nie uvoľnení.
2. Po nastavení sedadla sa uistite, či sú vaše paže rovnobežné s podlahou.
3. Natiahnite ruky nabok a potom rovno vytiahnite rukoväte.
4. Teraz jemne pokrčte lakte. Ruky by teraz mali byť pred telom.
5. Svoje kĺby nezabudnite mať blízko k sebe. Hrudník by mal byť teraz stlačený tlakom a potom vytiahnite rukoväte von.
6. Keď otvoríte lakte a zdvihnete ich, zatvorte ruky tak, aby ste mávali ako šťastný motýľ. Tento pohyb by mal byť kontrolovaný a pomalý.
7. Ak by ste chceli vyskúšať iné polohy, pokojne sa postavte. Bude to rovnako výhodné.

Ako to urobíte bez káblového prístroja?

Takže nemáte stroj? Neboj sa Stále si môžete zacvičiť cvičenie s motýľmi!

V prípade, že nemáte káblový stroj na vykonávanie pózovania s motýľmi, môžete urobiť rovnaký krok pomocou činiek. Je to podobné ako v predchádzajúcom ťahu. Rozdiel je iba v polohe. Činky sú rovnako účinné a umožňujú vám udržiavať rovnováhu. Ak budete robiť manéver s motýľmi pomocou činiek, vaše svaly budú napnuté a napnuté.

Ak to chcete urobiť bez stroja, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

1. Sadnite si na váženú lavicu a držte tvár hore.
2. Držte závažie priamo nad hrudníkom a dlane nechajte otočené čelom k sebe.
3. Teraz musíte ohýbať lakte. Potom spustite ruky, až kým nepocítite dobrý strečing v oblasti hrudníka.
4. Teraz posuňte činky a vráťte ich späť do prvej polohy. Teraz opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
5. Keď ich tlačíte hore, prestaňte s váhami.

[Prečítajte si: Kroky na cvičenie motýľov počas tehotenstva]

Výhody cvičenia Butterfly Chest:

1. Ak ste už predtým skúšali pohyb motýle na hrudi, musíte vedieť, aké ťažké to môže byť pre začiatočníkov. Ponúka však veľa výhod. Niektoré z nich sú:
2. Najlepšie na pohybe motýlikovej hrudi je, že poskytuje rýchle výsledky a lichotí vášmu trupu súčasne.
3. Zväčší vám veľkosť hrudníka a zníži ochablosť.
4. Váš pás bude pôsobiť štíhlejšie, pretože horná časť tela bude úplne spevnená.
5. Keď napnete svaly na hrudníku, výrazné zmeny sa zobrazia aj pri línii poprsia.
6. Vaša fitness úroveň sa bude zvyšovať rýchlejšie a budete sa cítiť silnejšia.

Ak vám ochabnuté torzo dáva bezsenné noci, je čas vyskúšať motýlikové cvičenie. Nebude to len tónovať oblasť hrudníka, ale zaistí to, aby celá vaša horná časť tela mala správny tvar.

Porozprávajte sa so svojím trénerom, aby ste dnes začlenili cviky na prsiach s motýlikmi do svojho tréningového režimu.

Aký cvik preferujete na tonizáciu hornej časti tela? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie.