6 úžasných Výhod Box Skokového Tréningu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Už vás nebaví cvičiť rovnako starým spôsobom? Sú to už mesiace a vy ste okolo behali, chodili, behali a tancovali. Ale teraz to začína byť dosť nudné. Musíte vyskúšať niečo zaujímavé! Prečo nevyskúšate cvičenie doma? Robilo to niekoľko žien a úplne to milujú. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam skladieb, dobre vypracovať plán a cvičiť, koľko chcete. Bude to rovnako efektívne ako behanie alebo beh alebo dokonca používanie telocvičného náradia.

Keď pri cvičení skúšate nejaké nové pohyby a techniky, bolo by vhodné zamerať sa na niektoré náročné. Pretože nepoužívate žiadne vybavenie telocvične, musíte cvičiť, aby bolo cvičenie povznášajúce srdce a odstreľovalo tuk. To je miesto, kde sa tvrdé jadro hýbe ako skoky v boxoch. Robia sa ľahko, veľmi efektívne a sľubujú, že vaše telo vyformujú do niekoľkých týždňov. Môžete sa vyzvať a každý deň zvyšovať počet!

Tešíme sa teda, že budete vedieť, čo sú skoky v boxoch a ako ich vykonávať? Potom pokračujte a prečítajte tento príspevok!

[Prečítajte si: Výhody cvičenia Tuck Jumps]

Správna technika:

Skôr ako začnete s cvičením, poznačte si správnu techniku. Je dôležité, aby ste poznali správne kroky. V opačnom prípade by ste sa mohli poraniť.

1. Stojte rovno. Chrbát by mal byť pevný. Mali by ste byť v atletickej polohe. Uistite sa, že chodidlá sú mierne od seba vzdialené. Držte sa ďalej od krabice, ale nie príliš ďaleko.
2. Ak si myslíte, že ste pripravení skočiť, veľmi rýchlo sa zhoďte do štvrtiny drepov. Teraz švihnite týmito rukami a odtlačte nohy od zeme a skočte na krabicu.
3. Nerobte chybu pri pristátí s buchnutím. Čím je pristátie ľahšie, tým je to pre vás lepšie.

Výhody cvičenia Box Jump:

Existuje veľa výhod, ktoré prináša cvičenie s box skokom. Tu je niekoľko, ktoré by ste si určite mali všimnúť.

1. Tento krok je taký výbušný a efektívny, že môžete očakávať, že stehná a zadok budú tónované do niekoľkých týždňov.
2. Zlepší to tiež vašu fyzickú úroveň. Je to preto, lebo tento krok je ťažké pripiť na kliniku a je to niečo, čo nie je pre všetkých začiatočníkov veľmi ľahké. Takže keď vykonávate tento krok, uistite sa, že mu venujete nejaký čas. Určite sa to zlepší.
3. Bude budovať štíhle svaly a pomáha pri kondicionovaní tela. Ak by ste si chceli vytónovať telo, neexistuje lepšie cvičenie ako cvičenie v boxe.
4. Vaše svalové tkanivá sa aktivujú. To však závisí od toho, ako vysoko a výbušne ste ochotní skočiť.
5. Posilní to váš metabolizmus a rozpustí tuk!
6. Pomocou tohto tréningu môžete spáliť veľa kalórií a ľahko schudnúť!

Obdobie odpočinku:

Pretože je ťažké vykonať cviky na box, bude to zaťažovať nervový systém pri extrémne vysokej kapacite. Musí byť tiež dobrá technika. Preto si musíte dať trochu odpočinku. Zakaždým, keď skončíte päť sérií s 3 opakovaniami, odpočívajte asi minútu. Takto zabránite zraneniu tela.

[Prečítajte si: Cvičenie Jumping Jacks]

Variácie skokov v poli:

Box skokové tréningy majú tiež niekoľko variácií. Mohli by ste dať šancu týmto:

1. Box Jump Burpees:

Ten by mohol vyzerať jednoducho, ale určite je ťažké ho pribiť. Zakaždým, keď urobíte skok v krabici, budete musieť urobiť burpee tesne predtým. Robte desať opakovaní niekoľko dní a potom zvyšujte počty.

2. Skoky v bočnom boxe:

V tomto budete musieť skočiť do strany a potom späť na krabicovú plošinu.

3. Hĺbkové skoky:

Najprv budete musieť spadnúť zo spodnej plošiny a potom skočiť smerom hore k schránke.

Cvičenie v boxe je jedným z najlepších, pokiaľ ide o udržiavanie kondície bez toho, aby ste museli cvičiť! Začnite to robiť a využívajte ich výhody! Skúšali ste už niekedy tréning v boxe? Ako ste sa cítili? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v sekcii komentárov!