2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Priberanie na váhe je vždy jednoduchšie, ako sa zbaviť prebytočného ochabnutia. Aspoň to si myslí väčšina ľudí tam vonku. Ak sa obávate tých kíl, ktoré ste nahromadili, tu je dokonalá sada liekov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ich už za dva týždne! Aj keď nemusia spaľovať všetok tuk sami, určite vám pomôžu spaľovať tuk rýchlejšie a prirodzene chudnúť. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo sú zač a ako môžu pomôcť.
Obsah
- Čo spôsobuje prírastok hmotnosti?
- 15 prirodzených spôsobov, ako schudnúť doma
- Tabuľka stravovania
- Tipy na prevenciu
Čo spôsobuje prírastok hmotnosti?
Niekedy môžete neúmyselne pribrať na váhe bez toho, aby ste zvýšili príjem potravy alebo obmedzili svoje fyzické aktivity. Môže to byť periodické, rýchle alebo kontinuálne.
Pravidelné pribúdanie na váhe sa vyznačuje občasnými alebo pravidelnými výkyvmi hmotnosti. Toto je často svedkom počas menštruačného cyklu ženy.
Rýchle a neúmyselné zvýšenie telesnej hmotnosti je často vedľajším účinkom niekoľkých liekov a vo väčšine prípadov je to neškodné.
Neustále priberanie na váhe časom priberá na váhe vďaka rôznym hercom, ako je postupujúci vek alebo prejedanie sa.
Tu je niekoľko ďalších faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu hmotnosti:
Tehotenstvo: Počas tehotenstva majú ženy tendenciu priberať na váhe v dôsledku rastúceho plodu a placenty, plodovej vody, zvýšeného prekrvenia a zväčšenia maternice
Hormonálne zmeny: Keď žena vstúpi do menopauzy, dôjde k poklesu estrogénového hormónu. To môže mať za následok prírastok hmotnosti okolo brušnej oblasti a bokov
Menštruácia: Ženy pociťujú v tom období mesiaca zadržiavanie vody a nadúvanie. To môže byť tiež sprevádzané rôznymi hladinami estrogénu a progesterónu, čo vedie k pravidelnému priberaniu
Retencia tekutín: Retencia tekutín je tiež známa ako edém. Spôsobuje to, že vaše končatiny, ruky, nohy, tvár alebo brucho vyzerajú opuchnuté a vedie k priberaniu
Lieky: Je známe, že niektoré lieky ako kortikosteroidy, antidepresíva, antikoncepčné pilulky a antipsychotické lieky spôsobujú priberanie
Nech už je váš prírastok na váhe akýkoľvek dôvod, tu je niekoľko prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť tieto kilogramy navyše už za dva týždne!
Späť na obsah
15 prirodzených spôsobov, ako prirodzene schudnúť
- Jablčného octu
- Zelený čaj
- Citrón a med
- Čierne korenie
- Petržlenová šťava
- Brusnicová šťava
- Aloe Vera
- Kari listy
- Škorica
- Kajenské korenie
- Ďumbier
- Cesnak
- Kokosový olej
- Oolong čaj
- Jogurt
Späť na obsah
Ako prirodzene schudnúť
1. Jablčný ocot
Budete potrebovať
- 1 polievková lyžica jablčného octu
- 1 pohár vody
- Med (voliteľné)
Čo musíte urobiť
- Pridajte lyžicu jablčného octu do pohára teplej vody.
- Dobre premiešajte a pridajte do nej trochu medu.
- Vypite toto riešenie.
Ako často by ste to mali robiť
Túto zmes pite dvakrát denne.
Prečo to funguje
Jablčný ocot, rovnako ako biely ocot, je bohatým zdrojom kyseliny octovej, ktorá vykazuje protizápalové a proti obezite vlastnosti a podporuje chudnutie (1).
Späť na obsah
2. Zelený čaj
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička zeleného čaju
- 1 šálka horúcej vody
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky horúcej vody.
- Strmé po dobu 5 až 7 minút a preceďte.
- Do teplého čaju pridajte trochu medu a ihneď konzumujte.
Ako často by ste to mali robiť
Pite zelený čaj trikrát denne.
Prečo to funguje
Pravidelný príjem zeleného čaju môže pomôcť pri chudnutí, ako aj pri udržiavaní hmotnosti (2). Zelený čaj je bohatým zdrojom katechínov a kofeínu, oba hrajú významnú úlohu pri chudnutí.
Späť na obsah
3. Citrón a med
Budete potrebovať
- ½ citróna
- 2 lyžičky medu
- 1 pohár teplej vody
Čo musíte urobiť
- Pridajte šťavu z polovice citróna do pohára teplej vody.
- Dobre premiešajte a pridajte k tomu dve čajové lyžičky medu.
- Roztok okamžite vypite.
Ako často by ste to mali robiť
Pite to 3 až 4 krát denne.
Prečo to funguje
Kombinácia citrónovej šťavy a medu je veľmi obľúbeným liekom na chudnutie. Vitamín C v citróne pomáha pri oxidácii tukov a med vykazuje aktivity znižujúce hladinu lipidov (3).
Späť na obsah
4. Čierny korenie
Budete potrebovať
1 lyžička prášku čierneho korenia
Čo musíte urobiť
Pridajte čajovú lyžičku čierneho práškového korenia do čaju, šalátu alebo iného pokrmu.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to každý deň.
Prečo to funguje
Čierne korenie obsahuje zlúčeninu zvanú piperín, ktorá mu dodáva štipľavú príchuť. Piperín má aktivity na zníženie tuku a zníženie lipidov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí (4).
Späť na obsah
5. Petržlenová šťava
Budete potrebovať
- 1 šálka petržlenových listov
- ½ šálky vody
- ½ citróna
- Med (voliteľné)
Čo musíte urobiť
- Petržlenové listy umyte a rozmixujte.
- Do zmesi pridajte šťavu z polovice citróna a med.
- Zmes vypite nalačno.
Ako často by ste to mali robiť
Pite to každé ráno asi 5 dní a potom znova po 10-dňovej prestávke.
Prečo to funguje
Zmes petržlenu a citrónovej šťavy je jedným z najlepších liekov na chudnutie. Petržlen aj citrónová šťava sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje trávenie a oxidáciu tukov (5, 6).
Späť na obsah
6. Brusnicová šťava
Budete potrebovať
1 pohár čerstvej, nesladenej brusnicovej šťavy
Čo musíte urobiť
Vypite pohár nesladeného brusnicového džúsu.
Ako často by ste to mali robiť
Túto šťavu pite 2 až 3 krát denne, najlepšie pred každým jedlom.
Prečo to funguje
Brusnicový džús má veľmi menej kalórií a je skvelou náhradou za iné džúsy. Je tiež bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú pri vylučovaní toxínov z tela a zvyšujú váš metabolizmus. To zase pomáha pri chudnutí (7).
Späť na obsah
7. Šťava z aloe vera
Budete potrebovať
1 šálka šťavy z aloe
Čo musíte urobiť
Konzumujte šálku nesladenej šťavy z aloe.
Ako často by ste to mali robiť
Túto šťavu pite 2 až 3 krát denne.
Prečo to funguje
Šťava z aloe vera môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť vďaka svojim silným metabolickým aktivitám (8). Pomáha tiež tráveniu a zmierňuje zápalové reakcie v tele, ktoré uľahčujú chudnutie.
Späť na obsah
8. Karí lístie
Budete potrebovať
7-8 kari listov
Čo musíte urobiť
- Kari listy poriadne umyjeme.
- Konzumujte ich každé ráno nalačno.
Ako často by ste to mali robiť
Musíte to robiť každý deň niekoľko dní.
Prečo to funguje
Kari listy znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov, a tým pomáhajú prirodzene chudnúť (9). Pomáhajú tiež tráveniu - čo z nich robí perfektný liek na chudnutie.
Späť na obsah
9. Škorica
Budete potrebovať
- ½ čajovej lyžičky škoricového prášku
- 1 pohár teplej vody
- ½ citróna
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte jednu až dve čajové lyžičky škoricového prášku do pohára teplej vody.
- K tomu pridáme šťavu z polovice citróna a dobre premiešame.
- Do tejto zmesi pridajte med a skonzumujte ho.
Ako často by ste to mali robiť
Toto pite raz denne nalačno.
Prečo to funguje
Škorica sa od vekov používa na boj proti obezite a redukciu hmotnosti. Tieto vlastnosti možno pripísať jeho metabolickým aktivitám, ktoré tiež pomáhajú liečiť srdcové choroby a cukrovku (10).
Späť na obsah
10. Kajenské korenie
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička kajenského korenia
- 1 pohár vody
- Med
Čo musíte urobiť
- Lyžičku práškového kajenského korenia pridajte do pohára vody.
- Dobre premiešajte a do tohto pridajte trochu medu. Spotrebujte toto riešenie.
- Prípadne môžete do svojich obľúbených jedál pridať štipku kajenského korenia.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to raz denne.
Prečo to funguje
Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, ktorý zvyšuje váš metabolizmus a zohrieva vaše telo, a tým pomáha pri chudnutí (11).
Späť na obsah
11. Ďumbier
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru
- 1 šálka horúcej vody
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte čajovú lyžičku strúhaného zázvoru do šálky horúcej vody.
- Strmé po dobu 7 minút a napätie.
- Do zázvorového čaju pridajte trochu medu a dobre premiešajte.
- Vypite ho skôr, ako vychladne.
Ako často by ste to mali robiť
Pite to trikrát denne, najlepšie pred každým jedlom.
Prečo to funguje
Ďumbier podporuje pocit sýtosti a zmierňuje návaly hladu. Tiež zvyšuje termogenézu, ktorá pomáha pri spaľovaní nadbytočných tukov a pomáha vám prirodzene chudnúť (12).
Späť na obsah
12. Cesnak
Budete potrebovať
1-2 čajové lyžičky strúhaného cesnaku
Čo musíte urobiť
- Do všetkých jedál pridajte jednu až dve čajové lyžičky strúhaného cesnaku.
- Môžete tiež priamo žuť cesnakové strúčiky, ak odoláte silnej chuti.
Ako často by ste to mali robiť
Musíte to robiť trikrát denne.
Prečo to funguje
Cesnak je ďalšou bylinkou, ktorá vám môže pomôcť prirodzene schudnúť. Je to spôsobené jeho prírodnými vlastnosťami proti obezite a schopnosťou zvýšiť termogenézu tela (13).
Späť na obsah
13. Kokosový olej
Budete potrebovať
1 lyžica panenského kokosového oleja
Čo musíte urobiť
- Konzumujte lyžicu panenského kokosového oleja.
- Môžete tiež pridať kokosový olej ako dochucovadlo na dochutenie vašich šalátov a jedál.
Ako často by ste to mali robiť
Kokosový olej musíte konzumovať 2 až 3 krát denne.
Prečo to funguje
Prítomnosť mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom v kokosovom oleji z neho robí účinný prostriedok na zníženie hmotnosti (14). Olej vykazuje silné účinky na váš metabolizmus, čo je jeden z hlavných spôsobov, ako pomáha pri prirodzenom chudnutí (15).
Späť na obsah
14. Čaj Oolong
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička čaju oolong
- 1 šálka horúcej vody
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte čajovú lyžičku čaju oolong do šálky horúcej vody.
- Strmé asi 7 minút a preceďte. Necháme chvíľu vychladnúť.
- Pridajte do nej trochu medu a ihneď konzumujte.
Ako často by ste to mali robiť
Pite čaj oolong trikrát denne.
Prečo to funguje
Čaj Oolong je čínsky nápoj, o ktorom je známe, že urýchľuje váš metabolizmus, zlepšuje mobilizáciu tukov a zabraňuje množeniu tukových buniek (16). Pomáha nielen pri chudnutí, ale pomáha vám aj udržiavať svoju váhu.
Späť na obsah
15. Jogurt
Budete potrebovať
1 misku obyčajného jogurtu
Čo musíte urobiť
Konzumujte misku obyčajného jogurtu.
Ako často by ste to mali robiť
Dajte si dvakrát denne jogurt, aby ste schudli.
Prečo to funguje
Jogurt, ktorý je bohatým zdrojom probiotík (dobrých baktérií), zvyšuje váš metabolizmus. To zase uľahčuje chudnutie a riadenie hmotnosti (17).
Späť na obsah
Aj keď sú vyššie uvedené prostriedky úžasné, nie sú kúzelné. Musíte urobiť niekoľko zmien vo vašej strave a životnom štýle, aby ste pomohli týmto liekom a prirodzene schudli. Nižšie sú uvedené niektoré potraviny, ktoré musíte pridať do svojej stravy, ako aj vylúčiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia.
Tabuľka stravovania
Najlepšie jedlá na chudnutie
- Chudé mäso
- Ryby
- Ovocie
- Zelenina
- Odstredené mlieko
- Sušené ovocie a orechy
Späť na obsah
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Sacharidy ako biele pečivo, cestoviny atď.
- Mrazené potraviny
- Cukor
- Alkohol
- Spracované jedlá a nápoje
Spolu s týmito zmenami v stravovaní musíte tiež zvážiť dodržiavanie nižšie uvedených tipov, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky a vyhli sa priberaniu v budúcnosti.
Tipy na prevenciu
- Naložte si svalovú hmotu tým, že sa budete venovať silovému tréningu.
- Denne cvičte. Prirodzene chudnite Prirodzene chudnite
- Cvičte jogu.
- Kontrolujte svoju stravu.
- Nevynechávajte raňajky.
- Dajte si malé jedlá v pravidelných intervaloch.
- Konzumujte menej sacharidov a viac bielkovín.
- Piť veľa vody.
Všetky vyššie uvedené prostriedky a tipy na zdravie sú celkom účinné a ich denné dodržiavanie by vám malo pomôcť dosiahnuť cieľovú váhu v priebehu niekoľkých týždňov.
Späť na obsah
Vyskúšajte ich a dajte nám vedieť, ako ste sa mali. Ak máte pochybnosti alebo otázky, pošlite ich do sekcie komentárov nižšie.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Ako ovplyvňuje vaša váha vaše zdravie?
Prírastok hmotnosti nielenže zmení váš vzhľad, ale tiež zvýši riziko vzniku závažných zdravotných problémov. U ľudí s nadváhou je pravdepodobnejšie, že dostanú srdcové poruchy, mozgové príhody, cukrovku, rakovinu alebo dokonca depresiu.
Odporúčaná:
11 Efektívnych Domácich Liekov A Tipov Na Kontrolu Padania Vlasov
Vypadávanie a rednutie vlasov je čoraz častejšie u väčšiny ľudí vonku. Obviňujte to z génov alebo z neustáleho traumy, ktorou si vlasy prechádzame (styling, farbenie a ešte oveľa viac), vypadávanie vlasov stúpa. Ako riešite tento problém od koreňa? Sú lieky bezpečné a
5 účinných Domácich Liekov Na Ošetrenie Sivých Vlasov U Detí
Trpí vaše dieťa predčasným šedivením vlasov? Pre rodičov je veľmi znepokojujúce, ak dieťa trpí týmto stavom. Šedivenie vlasov bolo bežné u ľudí, ktorí patrili do vekovej skupiny šesťdesiat až sedemdesiat rokov. Postupom času sa starnutie (šedivenie) vlasov začalo prejavovať ako problém, keď má človek dvadsať alebo tridsať rokov. Teraz však deti čelia problémom
Ako Prirodzene Získať Jemné Ružové Pery - Najlepších 13 Domácich Liekov
Hovorí sa, že najkrajšie, čo môžete nosiť, je váš úsmev. Váš úsmev nie je len o vašich lesklých bielych zuboch, ale aj o vašich perách! Všetci si prajeme mať jemné, ružové a zvodné pery, ale zdá sa nám to ako vzdialený sen. Vaše pery sú citlivejšie
Mliečna Diéta Pre Rýchle Chudnutie - Schudnite 8 Lb Za 4 Týždne
Mliečna diéta je vynikajúci spôsob, ako rýchlo stratiť tuk bez straty svalovej hmoty (1). Ale len pitie mlieka môže spôsobiť nedostatok výživy a slabosť. Preto sme upravili pôvodnú mliečnu stravu a zaistili jej nutričnú vyváženosť. Táto 4-týždňová mlie
5 Najlepších Prírodných Domácich ústnych Vôd - Recepty Pre Domácich Majstrov
ObsahÚčel ústnej vodyAko efektívne fungujú ústne vody?Recepty na domáce ústne vodyTieto korenené lahôdkové lahôdky a vaše ústa majú vzťah lásky a nenávisti. Vaše chuťové poháriky hovoria áno, zatiaľ čo zápach, ktorý vychádza neskôr, hovorí o opaku. To je miesto, kde vám ústna v