9 úžasných Zdravotných Výhod Fazule Cannellini

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Ste zdravý orech, ktorý sa nevie nabažiť fazule? Je fazuľa ďalšou vecou v tvojom zdraví? Nie ste ďaleko od značky, pretože fazule cannellini zasiahli volské oko, pokiaľ ide o silné zdravie. Poďme zistiť rôzne neuveriteľné výhody týchto bielych fazúľ.

Čo sú fazule Cannellini?

Čo sú fazule Cannellini? Fazuľa Cannelini Beans je všeobecne známa ako biela fazuľa kvôli svojmu veľkému tvaru obličky so štvorcovými hranami. Bledo krémovo-biela fazuľa pochádza z obyčajného predka fazule, ktorý pochádza z Peru. Moderná verzia je k dispozícii v konzervách, ktoré si zachovávajú svoju výživovú hodnotu. Fazuľa Cannellini je veľmi obľúbená v mnohých kultúrach po celom svete. Biele fazule sú k dispozícii po celý rok. Je to vynikajúci lacný doplnok k mnohým jedlám (1). Fazuľa je dobrá na dusenie pokrmov pre svoju schopnosť dobre absorbovať ďalšie korenie a arómy.

[Prečítajte si: Výhody fazule Mung]

Výhody fazule Cannellini

Chuť je iba špičkou povestného ľadovca. Tu sú skutočné zdravotné výhody fazule cannellini. Čítajte ďalej.

• 1. Vynikajúci zdroj bielkovín
• 2. Plné body za vlákninu
• 3. Poskytuje stabilnú energiu
• 4. Fazuľa pre zdravšie srdce
• 5. Znižuje riziko rakoviny
• 6. Pomáha prietoku krvi
• 7. Viac železa
• 8. Pomáha kognitívnej schopnosti
• 9. Nutrient Potpourri

1. Vynikajúci zdroj bielkovín

Fazuľa Cannellini je jedným z najlacnejších zdrojov s vysokým obsahom bielkovín dostupných v konzervovaných verziách. Obsah bielkovín v týchto fazuľkách je porovnateľný s mliečnymi a mäsovými výrobkami. Pol šálky vám dá 8 gramov bielkovín. V kombinácii s inou zeleninou je zásobárňou živín. Pretože sa fazuľa varí dlho, nezáleží na tom, či ju vyberiete čerstvú, alebo si konzervu odložíte na neskoršie použitie (2).

2. Plné body za vlákninu

Fazuľa obsahuje nerozpustné aj rozpustné vlákna, ktoré majú veľa zdravotných výhod. Taký je obsah živín, ktorý môže 200 gramov varených fazuliek cannellini dokončiť ohromných 50% vášho denného odporúčaného príjmu vlákniny (3). Zatiaľ čo nerozpustná vláknina pomáha predchádzať tráviacim problémom, ako je syndróm dráždivého čreva; rozpustná vláknina odstraňuje toxíny z tela väzbou na žlč obsahujúcu cholesterol.

3. Poskytuje stabilnú energiu

Ak máte pred sebou dlhý deň, lepšie si pripravte fazuľu cannellini, pretože vďaka obsahu rozpustnej vlákniny poskytuje stabilnú energiu po celý deň. Energia sa spaľuje pomaly, čo vedie k vyrovnanému cukru v krvi. Vedci zistili, že diabetici, ktorí konzumovali viac vlákniny, boli schopní kontrolovať svoje hladiny cholesterolu (4). Zdôraznili, že zvýšenie obsahu vlákniny malo priaznivejšie účinky ako zníženie cukrov v strave pacientov.

[Prečítajte si: Výhody fazule Navy]

4. Fazuľa pre zdravšie srdce

Fazuľa Cannellini pomáha srdcu žiť dlhšie tým, že ho chráni pred vznikom mnohých chorôb. Je známe, že fazuľa pomáha znižovať hladinu cholesterolu, a tým znižuje riziko srdcového infarktu. Znižuje tiež riziko srdcových chorôb pôsobením proti nepriaznivým zložkám absorbovaným prostredníctvom iných nezdravých potravín. Fazuľa obsahuje folát, ktorý znižuje hladinu homocysteínu v krvi (5).

5. Znižuje riziko rakoviny

O fazule Cannellini sa hovorí, že vďaka svojej zdravej vláknine majú v porovnaní s inými fazuľami lepšie bojové schopnosti proti rakovine. Pomáhajú nielen eliminovať toxíny, ale znižujú aj niekoľko rizík rakoviny. Nosia fytochemikálie a flavonoidy, ktoré znižujú rast rakovinových buniek (6). Značná časť vlákniny dobre funguje na prevenciu rakoviny hrubého čreva, a je tak účinným nástrojom na znižovanie všetkých druhov rakoviny (7). Stačí zvýšiť príjem bielej fazule o 2 až 3 porcie týždenne a začne sa bojovať proti rakovine.

6. Pomáha prietoku krvi

Tento člen čeľade bôbov pomáha pri správnom prietoku krvi. To sa deje vďaka výraznému prísunu horčíka, ktorý má v ľudskom tele veľa dôležitých funkcií. Jednou z nich je regulácia srdcového rytmu, kontrakcia svalov a vedenie nervových impulzov (8). Horčík v fazuli Cannellini je prírodným liekom na udržanie zdravia tepien.

7. Viac železa

Biele ľadvinové fazule umožňujú doplniť zásoby železa. S väčším počtom hemoglobínu v krvi sa do tela transportuje viac kyslíka. Železo je tiež súčasťou niekoľkých bunkových funkcií a enzýmov (9). Rastúce deti potrebujú viac železa a fazuľa je najlepším zdrojom výživy.

8. Pomáha kognitívnej schopnosti

Fazuľa Cannellini vás môže pripraviť ostrou, pretože je bohatým dodávateľom tiamínu (vitamín B1). Živina podporuje funkciu mozgových buniek spolu s poznávaním (10). Tiamín hrá kľúčovú úlohu pri výrobe acetylcholínu. Tento neurotransmiter je potrebný pre pamäť a jeho nedostatok môže viesť k kognitívnemu poklesu.

9. Nutrient Potpourri

Biele fazule navyše ponúkajú aj mnoho ďalších živín, ako je vitamín K, molybdén, fosfor, vápnik, meď, mangán, draslík a všetky súvisiace zdravotné výhody. Fazuľa vám to všetko dá za veľmi málo kalórií.

Teraz, keď vieme, ako môžu fazule cannellini pomôcť nášmu telu tým, že dodá dostatok výživy, vrátane toho, že je obsiahnutý v našej strave, je ľahké rozhodnutie. Článok ti pomohol? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.