2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Nestratiť posledný kúsok hmotnosti je také frustrujúce! Je to známka toho, že potrebujete ďalšiu podporu pri strate tohto priľnavého tuku. A to je presne miesto, kde na scénu prichádza CLA alebo konjugovaná kyselina linolová. Nachádza sa v mäse a mliečnych výrobkoch a predáva sa aj ako doplnok. Pomáha pri chudnutí a pomáha budovať svalovú hmotu. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako používať CLA na chudnutie, ako to funguje, aké dávkovanie potrebujete, najlepšie doplnky CLA na trhu, výhody a vedľajšie účinky. Potiahnite hore!
Hlavné prvky článku
- Čo je to CLA?
- Pomáha CLA pri chudnutí?
- Dávkovanie pri chudnutí CLA
- Najlepšie potravinové zdroje CLA
- Najlepšie doplnky CLA na chudnutie
- Výhody CLA
- Vedľajšie účinky
Čo je to CLA?
CLA je svojou chemickou štruktúrou pozičný a geometrický izomér (chemické zlúčeniny, ktoré majú rovnaký vzorec, ale odlišnú chemickú štruktúru) kyseliny linolovej, polynenasýtenej omega-6-mastnej kyseliny. Prirodzene sa nachádza v kozách, ovciach, byvoloch, kravách, kuracom mäse atď.
Kyselina linolová sa premieňa na CLA fermentačnými baktériami Butyrivibrio fibrisolvens v zažívacom trakte prežúvavcov. Tieto baktérie buď izomerujú kyselinu linolovú, alebo syntetizujú CLA prostredníctvom a9-desaturázy. CLA sa môže priemyselne vyrábať aj tepelným spracovaním alebo čiastočnou hydrogenáciou kyseliny linolovej (1).
Teraz je otázkou, či to funguje pri chudnutí? Posunutím nadol to zistíte.
Pomáha CLA pri chudnutí?
CLA údajne pomáha pri chudnutí a fitness priemysel sa tým zaoberá. Ale naozaj to funguje? Ak áno, ako? Poďme sa najskôr pozrieť na zopár vedeckých štúdií a potom dospieť k záveru.
Vedci z University of Wisconsin-Madison študovali účinok 3,2 g / deň CLA na dospelých s nadváhou počas 6 mesiacov. Telesná hmotnosť účastníkov sa počítala každý deň pred a po sviatočnom období. Po 6 mesiacoch sa stanovilo zloženie tela účastníkov, RMR (Resting Metabolic Rate) a zloženie krvi. Vedci zistili, že kontrolná skupina (skupina, ktorá nedostávala CLA) po sviatkoch pribrala a skupina, ktorá dostávala CLA, schudla, mala lepšie zloženie tela (menej tuku), účastníci sa cítili lepšie a nepriberali váha po sviatkoch (2)
V inej štúdii nórskych vedcov boli účastníkom s nadváhou počas 24 mesiacov podávané 3,4 g CLA / deň. Po 24 mesiacoch vedci zistili, že plazmatický LDL sa znížil a znížila sa telesná tuková hmotnosť (BFM) (3)
Nórski vedci študovali 60 jedincov s nadváhou, aby zistili, aké dávky reagujú na CLA a chudnú ľudia s nadváhou. Rozdelili ich do piatich skupín, ktoré dostávali olivový olej (placebo) a 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g a 6,8 g CLA denne počas 12 týždňov. Na konci 12. týždňa vedci zistili, že skupiny, ktoré dostávali 3,4 ga 6,8 g CLA / deň, boli schopné stratiť značné množstvo tuku (4)
V recenzii uverejnenej v časopise Journal of Nutritional Biochemistry sú uvedené spôsoby, ako CLA pomáha pri chudnutí. Podľa tejto správy má CLA vlastnosti proti obezite (5). Inhibuje nadmernú spotrebu kalórií a adipogenézu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Zabraňuje tiež ukladaniu tukov, potláča lipogenézu a vyvoláva mobilizáciu tukov
Bod takeaway: Je zrejmé, že ľudia reagujú na CLA a môžu chudnúť. A funguje to tak, že znižuje hladiny LDL, zvyšuje mobilizáciu tukov, brzdí ukladanie tukov a zvyšuje metabolizmus.
Koľko CLA denne sa však odporúča pri chudnutí? Dozviete sa ďalej.
Späť na obsah
CLA pre chudnutie - dávkovanie
Podľa vedeckých štúdií by mala fungovať dávka vyššia alebo rovná 3,4 g denne. Podľa clacenter.org sú ideálne 2 - 4 g CLA / deň (3 - 5 mäkkých gélov za deň, každý s obsahom 750 mg CLA).
Pretože CLA je esenciálna mastná kyselina (človek si nedokáže syntetizovať CLA a musí byť závislý na iných potravinách), aj keď práve nie ste na misii na chudnutie, musíte konzumovať potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom CLA pre správnu funkciu tela. Ďalej je na rade zoznam potravín obsahujúcich CLA.
Späť na obsah
Najlepšie potravinové zdroje CLA
Tu je tabuľka, ktorá obsahuje zoznam najlepších zdrojov CLA. Pozri sa.
| mg CLA / g tuku | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 veľký vaječný žĺtok |
Poďme sa teraz pozrieť na najlepšie doplnky CLA na trhu. Najlepšie doplnky CLA na chudnutie
Tu je zoznam doplnkov CLA, ktoré môžete zvážiť po konzultácii s lekárom:
Môžete si vybrať buď celé zdroje potravy, alebo doplnky, ktoré dodajú vášmu telu dostatok CLA. Je však CLA iba na chudnutie? Tu je zoznam ďalších výhod jeho konzumácie. Výhody CLA
Okrem chudnutia môže konjugovaná kyselina linolová pomôcť aj mnohými inými spôsobmi, ako je boj proti rakovine, zníženie hladiny cholesterolu a zmiernenie alergických reakcií. V nasledujúcom zozname nájdete ďalšie informácie. Bojuje proti rakovineVedci našli dôkazy o tom, že CLA má protinádorové vlastnosti alebo vlastnosti proti rakovine. V skutočnosti zahrnutie len 0,5% CLA do vašej stravy vám môže pomôcť chrániť vás pred rakovinou prsníka, pľúc, kože, žalúdka a hrubého čreva a konečníka (6)! Lieči astmuAstmu spôsobuje vysoko zápalový leukotrién, ktorý je 1 000-krát účinnejší ako histamín a spôsobuje bronchokonstrikciu. CLA má protizápalové vlastnosti a vedci zistili, že môže pomôcť zmierniť alebo zmierniť príznaky astmy (7). [Prečítajte si: 9 účinných domácich liekov na vyliečenie astmy] Zlepšuje zloženie telaAko už bolo spomenuté, CLA pomáha pri chudnutí, čo znamená, že strácate tuk. Nie sval. Ak sa budete správne stravovať, cvičiť a skonzumovať potrebné množstvo CLA, stratíte tuk a získate svalovú hmotu. Keď naberáte štíhle svaly, môže sa zdať, že priberáte, ale zloženie tela sa zlepší. Znižuje hladinu cholesteroluÁno, konzumáciou primeraného množstva CLA z celých potravín alebo doplnkov výživy môžete pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu (8). Aj keď sa nezistilo, že by CLA zvyšovala hladinu dobrého (HDL) cholesterolu, zníženie LDL cholesterolu vás ochráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Zvyšuje imunituCLA je esenciálna mastná kyselina. A nie je syntetizovaný v ľudskom tele. Vedci zistili, že CLA môže pomôcť zvýšiť imunitu, čím nás chráni pred mnohými chorobami (9). Zmierňuje alergické reakcieAko už bolo spomenuté, CLA má protizápalové vlastnosti. Jeho konzumácia teda môže pomôcť zmierniť alergie na potraviny a pokožku (10). Teraz poďme zistiť, či existujú nejaké vedľajšie účinky konzumácie CLA. Vedľajšie účinky CLA
Aj keď je CLA pre vás dobrá, existuje niekoľko obáv. Prezrite si nasledujúci zoznam.
Take Home Point: Pred použitím doplnkov CLA, najmä ak pravidelne konzumujete mäso a pravidelne cvičíte, sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom. Zdravotníci odporučia dávku CLA, ktorá vyhovuje vášmu telu. Záverom je, že doplnky na chudnutie CLA užívajte, iba ak sa vaše chudnutie zastavilo, chcete sa zúčastniť súťaže v kulturistike alebo nekonzumovať mäso alebo mliečne výrobky. Áno, je to dobré pre chudnutie, ale nezávisí to iba od neho pri chudnutí. Jesť zdravo a cvičiť pre lepšie a trvalé výsledky. Buďte opatrní! Odporúčaná:Pomáha Pitie Studenej Vody Pri Chudnutí?
Hneď ako ste začali piť na chudnutie teplú vodu, na obrazovke vášho počítača sa objaví „studená voda na chudnutie“! Úprimne, internet je nabitý tak rozmanitými informáciami o chudnutí, že to bohov dokonca pomýli! Vážnou poznámkou je, že nie je rozumné veriť v nič, čo sa internet snaží predať. Aby som zistil, či studená voda Kontrola Porcie Pri Chudnutí - Ako To Funguje A Spôsoby, Ako Na To
Kontrola porcií je pre chudnutie mimoriadne dôležitá. Okrem správneho stravovania je stravovanie v správnom množstve alias kontrola porcií jedným dôležitým faktorom, ktorý rozhoduje o tom, koľko a ako rýchlo schudnete. Ale tu sa veci trochu komplikujú. Vaše „správne“ Môže Sauna Pomôcť Pri Chudnutí? Ako To Funguje?
Môže sauna (prasnica) naberať centimetre z vášho pásu? ÁNO! Tento tradičný fínsky kúpeľ vo vyhrievanej miestnosti (150-195 ° F) a je vedecky dokázané, že pomáha pri chudnutí (1). Výskum tiež ukázal, že saunovanie sa dá priamo porovnať s mierne intenzívnym tréningom (2). Takže budete cvičiť bez t Jaggery: Ako Vám Pomáha Pri Chudnutí?
Jaggery sa používa ako prírodné sladidlo v mnohých lahodných dezertoch. Napriek svojmu nerafinovanému surovému vzhľadu nikto nemôže poprieť terapeutické výhody spojené s legračným tovarom. Tento liečivý cukor neobsahuje žiadne pridané chemikálie. Vždy je to teda lepši 8 Efektívnych Výhod Bieleho čaju Pri Chudnutí
Čaj je od svojich vekov známy pre svoje liečivé hodnoty. Väčšina z nás si dobre uvedomuje výhody čierneho a zeleného čaju, ale už ste niekedy vyskúšali biely čaj? Áno, biely čaj je zdravší ako akýkoľvek iný čaj, ktorý budete piť! Všetky 3 druhy čaju sa vy Zaujímavé článkyStarnutie má svoj spravodlivý podiel na výhodách - ste múdrejší, skúsenejší a oveľa sebavedomejší, pokiaľ ide o svet. Na vašej pokožke sa začína prejavovať aj vek v podobe jemných vrások a vrások. Aj keď proces starnutia nemôžete zvrátiť, môžete ho určite oddialiť. Tu je kolekcia najlepších zvlh Starnutie je pre ženy obávanou nočnou morou, zvlášť keď si chceme čo najdlhšie uchovať mladistvú žiarivosť našich 20 rokov. Stres z moderného životného štýlu v kombinácii so znečistením okolo nás zvyšuje naše starosti. Už sa však nemusíte stre Šupinatá pokožka, suché šupinky, peeling - strasti zo suchej pokožky sú nekonečné. Jedným z najdôležitejších problémov suchej pokožky je to, že neustále potrebuje hydratáciu. To je miesto, kde vám môžu pomôcť pleťové séra určené pre suchú pokožku tým, že udržia vašu pokožku neustále dobre hydratovanú. Tu je 10 najlepších sér na suchú poko |
