2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Ak neustále pociťujete streleckú bolesť v predlaktí a je vám ťažké otvoriť dvere, môže vás trápiť tenisový lakeť. Táto podmienka nie je v rozpore s tým, čo naznačuje jej názov, výhradne pre tenistov. Môže to mať vplyv na každého, kto nadmerne používa predlaktie. Tento problém môže spôsobiť dokonca aj každodenné činnosti, ako je krájanie mäsa a zeleniny alebo opakované používanie počítačovej myši. Zbaviť sa ho však môžete pomerne ľahko pomocou niekoľkých domácich liekov. Pokračujte v rolovaní a dozviete sa, ako na to!
Obsah
- Čo je tenisový lakeť?
- Známky a príznaky tenisového lakťa
- Čo spôsobuje tenisový lakeť?
- Domáce lieky na ošetrenie tenisového lakťa
- Tipy na prevenciu
Čo je tenisový lakeť?
Tenisový lakeť je medicínsky známy ako laterálna epikondylitída. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje, keď sú šľachy v lakti preťažené opakovanými pohybmi zápästia a ruky.
Bolesť, ktorá sprevádza tenisový lakeť, sa zvyčajne vyskytuje v šľachách vášho predlaktia, ktoré sú pripevnené k kostnému hrčku mimo vášho lakťa. Táto bolesť sa môže rozšíriť aj na predlaktie a zápästie.
Ďalšie príznaky tenisového lakťa sú uvedené nižšie.
Známky a príznaky tenisového lakťa
- Ťažkosti s trasením rúk alebo uchopením predmetu.
- Bolesť vo vonkajšom lakte.
- Ak sa táto bolesť nelieči, môže sa zmeniť na chronickú bolesť.
Hlavnou príčinou tenisového lakťa je zranenie spôsobené nadmerným používaním svalov a šliach lakťa. Existuje ešte niekoľko ďalších faktorov a povolaní, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku tenisového lakťa, niektoré z nich sú uvedené nižšie.
Čo spôsobuje tenisový lakeť?
Niektoré z najbežnejších pohybov paží, o ktorých je známe, že spôsobujú tenisový lakeť, sú:
- Používanie vodovodných nástrojov
- Hnacie skrutky
- Maľba
- Krájanie surovín, najmä mäsa
- Opakované použitie počítačovej myši
Existuje tiež niekoľko rizikových faktorov, ktoré zvyšujú vaše šance na vývoj tenisového lakťa. Zahŕňajú:
Vek: U ľudí vo veku od 30 do 50 rokov je vyššie riziko vzniku tenisového lakťa
Povolanie: Tí, ktorí majú zamestnanie, ktoré si vyžaduje opakovaný pohyb paží a zápästí, napríklad inštalatéri, maliari, tesári, kuchári atď., Sú vystavení vyššiemu riziku vzniku tohto stavu
Niektoré športy: Ak sa budete príliš venovať raketovým športom, môžete získať tenisový lakeť
Ak sa u vás tento stav vyvinul, nebojte sa. Tu je zoznam prírodných liekov, ktoré môžu urýchliť vaše zotavenie.
Domáce lieky na ošetrenie tenisového lakťa
- Esenciálne oleje
- Kurkuma
- Ricínový olej
- Teplo alebo ľadový obklad
- Masáž hlbokých tkanív
- Šťava z aloe vera
- Koláčová čerešňová šťava
- Vitamíny
- Pískavica grécka
- Zemiak
- Ďumbier
- CelerSeeds
- Ananás
Ako prirodzene zaobchádzať s tenisovým lakťom
1. Esenciálne oleje
a. Olej z citrónovej trávy
Budete potrebovať
- 12 kvapiek oleja z citrónovej trávy
- 30 ml ľubovoľného nosného oleja
Čo musíte urobiť
- Zmiešajte 12 kvapiek oleja z citrónovej trávy s 30 ml ľubovoľného nosného oleja.
- Aplikujte si to na predlaktie a ďalšie boľavé miesta.
- Nechajte pôsobiť 30 až 60 minút.
- Umyte to.
Ako často by ste to mali robiť
Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne.
Prečo to funguje
Olej z citrónovej trávy je všeobecne známy pre svoje silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolesti a zápalu spojeného s tenisovým lakťom (1).
b. Levanduľový olej
Budete potrebovať
- 12 kvapiek levanduľového oleja
- 30 ml ľubovoľného nosného oleja
Čo musíte urobiť
- Pridajte 12 kvapiek levanduľového oleja do 30 ml ľubovoľného nosného oleja a dobre premiešajte.
- Túto zmes naneste na postihnuté miesto.
- Nechajte pôsobiť najmenej 40 až 60 minút a potom ho umyte.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to raz denne.
Prečo to funguje
Levanduľový olej je viacúčelový éterický olej, ktorý sa široko používa na liečenie rôznych chorôb. Vďaka svojim protizápalovým a analgetickým vlastnostiam je dokonalým liekom na ošetrenie tenisového lakťa (2).
2. Kurkuma
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička kurkumového prášku
- 1 pohár horúceho mlieka
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte čajovú lyžičku kurkumy v prášku do pohára horúceho mlieka a dobre premiešajte.
- Keď mlieko trochu vychladne, pridajte do neho trochu medu.
- Túto zmes konzumujte teplú.
Ako často by ste to mali robiť
Kurkumové mlieko musíte konzumovať 1 až 2 krát denne.
Prečo to funguje
Kurkuma dokáže pri liečbe tenisového lakťa zázraky, pretože je v nej prítomná magická prísada zvaná kurkumín. Kurkumín nielen urýchľuje hojenie, ale do značnej miery zmierňuje aj bolesť a zápal (3), (4).
3. Ricínový olej
Budete potrebovať
- 1 polievková lyžica ricínového oleja
- Fľaša s teplou vodou
Čo musíte urobiť
- Naneste lyžicu ricínového oleja na lakte.
- Položte na ňu fľašu s horúcou vodou a nechajte ju pôsobiť 15 až 20 minút.
- Zopakujte to niekoľkokrát.
Ako často by ste to mali robiť
Tento postup postupujte raz denne niekoľko týždňov.
Prečo to funguje
Ricínový olej obsahuje zlúčeninu zvanú kyselina ricínolejová, ktorá má protizápalové vlastnosti (5). Tieto vlastnosti v kombinácii s teplom zmierňujú bolesť a zápal.
4. Ľad alebo teplo
Budete potrebovať
Ľadový alebo tepelný obal
Čo musíte urobiť
- Na postihnuté miesto priložte ľadový obklad.
- Pokračujte v tom 15 minút každých pár hodín.
- Urobte to prvých pár dní, potom môžete na postihnuté miesto priložiť tepelný zábal.
Ako často by ste to mali robiť
Musíte to urobiť niekoľkokrát denne.
Prečo to funguje
Ľadový obklad dokáže pri liečbe tenisového lakťa zázraky. Poskytuje nielen okamžitú úľavu od bolesti, ale tiež pomáha zmierňovať akékoľvek opuchy v postihnutej oblasti (6). Zahrievací balíček pomáha znižovať zápal (7).
5. Masáž hlbokými tkanivami
Hlboká tkanivová masáž je čoraz populárnejšia vďaka svojej širokej škále výhod. Bežne sa používa na liečbu chronických bolestí a môže vám pomôcť vyrovnať sa so stuhnutým krkom, bolesťami krížov, boľavými ramenami a tenisovým lakťom. Táto masážna terapia využíva pevné a pomalé ťahy na dosiahnutie hlbších vrstiev svalov a fascií a môže pomôcť zmierniť zápal, bolesť a narušenú cirkuláciu (8).
6. Šťava z aloe vera
Budete potrebovať
1 šálka šťavy z aloe vera
Čo musíte urobiť
Denne konzumujte šálku šťavy z aloe.
Ako často by ste to mali robiť
Začnite dvoma šálkami aloe vera denne a akonáhle spozorujete zlepšenie stavu, znížte príjem na jednu šálku denne.
Prečo to funguje
Šťava z aloe vera je jedným z najlepších liekov na ošetrenie tenisového lakťa zvnútra. Má vynikajúce liečivé a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a opuch (9).
7. Tart Cherry Juice
Budete potrebovať
1 šálka nesladenej šťavy z višní
Čo musíte urobiť
Konzumujte šálku šťavy z čerešňovej višne.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to 1 až 2 krát denne.
Prečo to funguje
Šťava z čerešňovej višne zmierňuje bolestivosť a zápal svalov, zvyšuje silu, zmierňuje bolesť a urýchľuje zotavenie (10).
8. Vitamíny
Zaradenie určitých vitamínov do vašej stravy môže tiež urýchliť vaše zotavenie. Vitamíny A a C sú obzvlášť užitočné pri liečbe tenisového lakťa. Zatiaľ čo vitamín A zvyšuje produkciu kolagénu, čo pomáha opravovať roztrhané tkanivá, vitamín C podporuje aj obnovu a rast buniek (11, 12, 13).
Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na tieto vitamíny, zahŕňajú kiwi, paradajky, papriky, listovú zeleninu, mrkvu a mliečne výrobky. K týmto vitamínom môžete tiež užívať ďalšie doplnky, ale len po konzultácii s lekárom.
9. Semená pískavice
Budete potrebovať
- 2 lyžice semien senovky gréckej
- Mlieko (podľa potreby)
Čo musíte urobiť
- Namočte dve polievkové lyžice semien senovky gréckej na noc.
- Na druhý deň ráno namočený pískavicu pomelieme s dostatočným množstvom mlieka, aby vznikla hustá pasta.
- Túto pastu nanášajte rovnomerne na postihnuté miesto.
- Nechajte pôsobiť 1 až 2 hodiny a potom ho umyte vlažnou vodou.
- Lyžičku práškového senovky gréckej môžete tiež rozmiešať v pohári teplej vody a skonzumovať ju.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to raz denne.
Prečo to funguje
Pískavica grécka má silné protizápalové účinky, ktoré pomáhajú pri liečbe tenisového lakťa, ako aj pri zápaloch, ktoré ho sprevádzajú (14).
10. Zemiak
Budete potrebovať
- 1-2 varené zemiaky
- Čistá žinka
Čo musíte urobiť
- Uvarte dva zemiaky a ihneď ich roztlačte.
- Vložte zemiakovú kašu do čistej žinky a zaviažte ju.
- Túto žinku zabaľte na postihnuté miesto.
- Nechajte pôsobiť 30 minút.
Ako často by ste to mali robiť
Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne.
Prečo to funguje
Zemiaky sú ďalšou ingredienciou, ktorá sa používa na ošetrenie tenisového lakťa kvôli jeho silným protizápalovým vlastnostiam (15). Upokojuje zápaly a bolesti spojené so stavom.
11. Ďumbier
Budete potrebovať
- 1-2 palce strúhaného zázvoru
- 1 pohár vody
- Med
Čo musíte urobiť
- Pridajte jeden alebo dva palce strúhaného zázvoru do šálky vody.
- V hrnci ju privedieme k varu a dusíme 5 minút.
- Preceďte a pridajte trochu medu.
- Zázvorový čaj konzumujte teplý.
- Môžete tiež namočiť žinku do zázvorového čaju a aplikovať ju na postihnuté miesto.
Ako často by ste to mali robiť
Zázvorový čaj konzumujte trikrát denne.
Prečo to funguje
Vzhľadom na silné analgetické a protizápalové vlastnosti zázvoru nie je prekvapením, že sa používa na liečbu rôznych chorôb, najmä tých, ktoré súvisia so športom, vrátane tenisových lakťov (16, 17).
12. Semená zeleru
Budete potrebovať
- 1 čajová lyžička zelerových semiačok
- 1 pohár teplej vody
Čo musíte urobiť
- Šťavu extrahujte z lyžičky zelerových semiačok.
- Pridajte 10 kvapiek tohto extraktu do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
- Túto zmes skonzumujte.
Ako často by ste to mali robiť
Túto zmes musíte piť 2 až 3 krát denne, najlepšie pred každým jedlom.
Prečo to funguje
Extrakt zo zeleru má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolesti, zápalov a opuchov spojených s tenisovým lakťom (18).
13. Ananás
Budete potrebovať
1 misa čerstvo nakrájaných ananásov
Čo musíte urobiť
- Konzumujte misku s čerstvo nakrájanými ananásmi.
- Alternatívne môžete tiež nakrájané ananásy zmiešať a skonzumovať šťavu.
Ako často by ste to mali robiť
Robte to 1 až 2 krát denne.
Prečo to funguje
Ako sme už diskutovali, vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu a pomáha pri rýchlom zotavení. Ananás je nielen bohatým zdrojom vitamínu C, ale obsahuje aj enzým zvaný bromelaín, ktorý má protizápalové a analgetické vlastnosti - oba sú vynikajúce pre vyliečenie tenisového lakťa (19), (20), (21).
Tieto lieky vám prinesú požadované výsledky a pomôžu vám úspešne sa zbaviť tenisového lakťa. Tento stav sa však môže opakovať, ak nezmeníte svoj životný štýl. Tu je niekoľko rád.
Tipy na prevenciu
- Vyvarujte sa namáhaniu lakťov.
- Nájdite činnosť, ktorá spôsobuje tenisový lakeť, a nájdite k nej alternatívu.
- Predtým, ako sa budete môcť venovať športu, ako je tenis alebo squash, nechajte si zaškoliť profesionálov.
- Pred akýmkoľvek intenzívnym cvičením sa vždy zahrejte.
- Vykonajte cviky, ktoré pomáhajú posilniť svaly predlaktia, napríklad strečing a kučery činky.
- Dajte si akupunktúrne ošetrenie od profesionála.
- Noste tenisový lakeť alebo opierku.
- Na urýchlenie zotavenia urobte naťahovacie a posilňovacie cvičenia predlaktia.
Väčšina zdravotných problémov si vyžaduje okamžitú liečbu, aby sa zabránilo komplikovanému obratu. Preto je najlepšie liečiť tento stav najskôr, aby ste sa vyhli komplikáciám, ktoré môžu viesť až k chirurgickému zákroku.
Dúfam, že vám tento článok pomôže pri liečbe tenisového lakťa. Ak máte ďalšie otázky a spätnú väzbu, použite pole pre poznámky nižšie.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Prečo sa môj tenisový lakeť nehojí?
Úplné vyliečenie tenisového lakeť môže trvať týždne až mesiace. Je to tak preto, lebo poranené šľachy sa hoja pomerne dlho. Obnovu však môžete urýchliť vykonaním nápravných opatrení uvedených v tomto článku.
Ako dlho trvá zotavenie sa z tenisového lakťa?
U niektorých jedincov sa to môže zahojiť už o týždeň. U niekoľkých ďalších však môže trvať niekoľko mesiacov alebo rokov, kým sa úplne zahojí.
Aká je najlepšia podpora pre tenisový lakeť?
Ak hľadáte podporu pre svoje zranené šľachy lakťa, kým sa úplne nezahoja, je najlepšie investovať do terapeutickej ortézy alebo remienka na lakeť.
Ako sa vyhnúť tenisovému lakeť pri hraní tenisu?
Počas tenisu sa môžete vyhnúť rozvoju tenisového lakťa vyvíjaním menšieho tlaku na zápästia a lakte. Namiesto toho môžete záťaž rozložiť na svaly ramien a nadlaktia.
Je plávanie dobré pre tenisový lakeť?
Nie. Plávanie je jednou z aktivít, o ktorých je známe, že spôsobujú tento stav. Preto sa mu musíte vyhnúť, kým sa úplne nezotavíte.
Odporúčaná:
Najlepšie čistiace Prostriedky Na Mastnú Pleť - Našich 15 Najlepších Výberov Do Roku 2020
Príliš veľa všetkého je zlé. Platí to najmä pokiaľ ide o mastnú pleť. Prírodné oleje vo vašej pokožke pomáhajú udržiavať kožnú bariéru. Môžu však ísť kedykoľvek rýchlejšie! Preto nakoniec budete mať po ruke kompaktný prášok proti tvorbe kožného mazu a savé papiere. Ale so správnym čistiacim prostriedk
Domáce Lieky Na Akné Proti + Príčiny, Tipy Na Liečbu A Prevenciu
Akné môže byť náročné, bez ohľadu na to, kde sa objaví. Môže to mať vplyv na ktorúkoľvek časť vášho tela, ktorá má žľazy alebo vlasové folikuly vylučujúce olej. Jedným z takýchto miest je váš chrbát. Akné na chrbte sa považujú za stredne ťažkú formu akné. Aj keď je lekárske ošetrenie nevyhnutné
Ako Sa Vyhnúť A Liečiť Cukrovku - Opravné Prostriedky + Tabuľka Stravy
Cukrovka je dnes jednou z najsmrteľnejších chorôb na svete. Počet jednotlivcov s cukrovkou sa každý rok alarmujúco zvyšuje. Dobrou správou je, že chorobu môžete zastaviť v jej stopách vykonaním niekoľkých zmien stravovania a životného štýlu. Či už máte diagnostik
Ako Sa Zbaviť Vyrážok Na Deťoch - Príčiny A Opravné Prostriedky
Pripravujete svojho drobca na kúpanie, keď si všimnete nahnevane vyzerajúce vyrážky, ktoré na vás zírajú priamo dozadu. Skôr ako sa budete obávať najhoršieho, povedzme vám, že tieto vyrážky, nazývané horúčky, môžu byť vo vašom okolí spôsobené začiatkom leta.U dojčiat sú horúčavy zvyča
Prírodné Domáce Opravné Prostriedky Pre Popraskané Končeky Prstov
Kto má rád strapato vyzerajúce a popraskané končeky prstov? V skutočnosti to môže byť dosť bolestivá záležitosť. Ak sa s touto otázkou musíte často zaoberať, viete, aký je váš stav podráždený. Ako to teda môžete napraviť? Všetko, čo potrebujete, je