Sedem Hlavných Príčin Nárastu Hmotnosti V Priebehu Období A Ako Tomu Zabrániť

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Menštruačný cyklus (alebo obdobie) je mesačný hormonálny cyklus, ktorý pomáha žene pripraviť sa na tehotenstvo. Začína sa to od puberty ženy a končí sa, keď vaše telo zasiahne menopauzu (1).

Počas menštruácie môžete pribrať. Pohybuje sa od 2 do 5 kilogramov, ktoré zvyčajne zmiznú po niekoľkých dňoch krvácania. Je to jeden z príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS). PMS nie je nič iné ako kombinácia fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré vznikajú po ovulačnom štádiu v dôsledku náhleho poklesu hladín estrogénu a progesterónu. Tieto príznaky ustúpia, akonáhle získate menštruáciu a hormonálna hladina začne stúpať (2).

Ste PMS a mrzutí a váha priniesla zlé správy. Aké frustrujúce! Je to, akoby sa vesmír sprisahal proti vám. Nie ste sami. Prírastok hmotnosti v období je bežný a veľa žien bojuje o to, aby zhodila nadbytočné kilogramy. Ale ak poznáte niekoľko trikov, zbaviť sa slabiny je skutočne veľmi jednoduché a ľahké. Čo sú to za triky? Dajte tomuto príspevku prečítať všetky odpovede a pripravte sa na ďalší cyklus a nasledujúce cykly. Potiahnite hore!

7 dôvodov pre priberanie na váhe počas určitých období

1. Zadržiavanie vody

Zadržiavanie vody je jedným z hlavných dôvodov priberania na váhe počas menštruácie. K tomu dochádza hlavne v dôsledku hormonálnych výkyvov počas menštruačného cyklu. Po ovulácii klesne hladina progesterónu a estrogénu, čo je známkou toho, že sa máte dostaviť na ďalšie obdobie. Tieto dva hormóny regulujú rovnováhu vody vo vašom tele. Ak je táto hodnota v dolnom rozmedzí, hromadia sa tkanivové tekutiny a váš pocit ťažkosti a prírastku (3).

Cítite zadržiavanie vody alebo ťažkosti v prsiach alebo žalúdku alebo si môžete všimnúť malý opuch na končatinách. Zvyšuje sa tým váha vody, ale to neznamená, že sa zvýšilo percento vášho telesného tuku.

2. Narušené trávenie

Hlavnými vinníkmi sú tu hormóny. Nesprávna hormonálna rovnováha spomaľuje peristaltický pohyb čreva a zhoršuje proces trávenia. Kolísavé estrogénové a progesterónové hormóny niekedy zvyšujú zadržiavanie plynov v žalúdku, čo spôsobuje nadúvanie alebo distenziu. Môžu sa vyskytnúť žalúdočné kŕče pred a počas menštruácie v dôsledku vylučovania prostaglandínov, hormonálnych látok, ktoré spôsobujú kontrakciu maternice. Štúdie preukázali, že tieto príznaky zvyšujú rektálnu citlivosť u pacientov s IBS a tí to počas menštruácie pociťujú pomerne často (4).

[Prečítajte si: 27 účinných domácich liekov na liečbu predmenštruačného syndrómu]

3. Vynechajte tréningy

Väčšina žien má tendenciu vynechávať tréningy, keď majú menštruáciu. Stáva sa to preto, lebo keď ste vo fáze krvácania a necítite sa najlepšie, váš mozog a telo sú malátne a lenivé. Takže buď tréningové tréningy úplne vynecháte, alebo ich absolvujete bez skutočného úsilia. Vďaka tomu priberáte na váhe vody a začnete ukladať tuk (pretože nemôžete prestať jesť nadmerne).

Namiesto úplného vynechania cvičebného režimu je lepšie cvičiť niektoré dychové cvičenia a ľahké jogové pozície na správny prísun kyslíka do svalov, aby ste zmiernili menštruačné kŕče. Vždy sa poraďte s odborníkom na fitnes a necvičte sami.

4. Problémy s črevom

Väčšina žien má menštruačné problémy, ako sú zápcha, poruchy trávenia a nadúvanie. Zvýšená hladina progesterónu len pár dní pred menštruáciou spomalí pohyb čriev. Celý tráviaci trakt je veľmi pomalý a spôsobuje zápchu (4).

5. Chute na jedlo

Zvýšená chuť na jedlo a prejedanie sa môžu byť tiež ďalšími dôvodmi na priberanie na váhe pred a počas menštruácie. Cyklus serotonín-estrogén je hlavným dôvodom prejedania sa. Úroveň estrogénu sa všeobecne začína zvyšovať len pár dní pred menštruáciou a klesá tesne pred menštruáciou, ktorá reguluje sekréciu serotonínu a má tendenciu ju znižovať. Nízka hladina serotonínu spôsobuje túžbu po sladších a spracovaných potravinách, ktoré sú hlavnými prispievateľmi k priberaniu (5).

[Prečítajte si: Top 10 potravín na zmiernenie menštruačných kŕčov]

6. Znížte hladinu horčíka

Tesne pred menštruačným cyklom by mohla hladina horčíka v tele klesnúť. To môže viesť k nižším hladinám inzulínu, čo zvyšuje túžbu po glukóze. To vedie k zvýšenej chuti do jedla, najmä k jedlám s vysokým obsahom cukru, a to môže viesť k priberaniu na váhe pred a počas menštruácie.

7. Zmeny nálady

Zmeny nálady (alebo mrzutá nálada) sú najbežnejšími príznakmi PMS. Chuť na jedlo a zmeny nálad sú často spojené. Hormonálna hra vás núti túžiť po slanom a sladkom jedle. Tieto potraviny nie sú dostatočne zdravé na udržanie hmotnosti (6).

Toto je sedem hlavných dôvodov priberania počas období. Hlavná otázka však je, ako zabrániť alebo sa chrániť pred zbytočným priberaním? Tu je strategický plán na zabránenie prírastku hmotnosti pred a počas období. Pozri sa.

Spôsoby, ako zabrániť priberaniu počas období

Tu sú najpraktickejšie spôsoby, ako zabrániť priberaniu počas menštruácie.

Byť pripravený

Viem, teraz to znie neurčito, ale keď sa pokúsite pochopiť svoje cykly a reakciu tela na hormonálne zmeny, budete schopný zabrániť všetkým príčinám priberania počas menštruácie.

Zásobte si kuchyňu zdravým občerstvením, ako sú pukance, ovocie a domáce sušienky s nízkym obsahom cukru, aby ste sa hneď po naštartovaní hormónov hladu uchýlili k nezdravému občerstveniu a pochutnávaniu si na jedlách s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom sodíka.

Znížte množstvo kofeínu

Pretože sa pri PMS budete cítiť oveľa viac znepokojení, obmedzenie príjmu kofeínu vás upokojí a zabráni vzniku ďalších súvisiacich príznakov, ako je výstrednosť.

Piť vodu

Pitná voda udrží vaše bunky hydratované, vyplaví toxíny z hrubého čreva a udrží aktívny metabolizmus. To zase zabráni prírastku hmotnosti pred a počas menštruácie.

Jedlá nevynechávajte

Konzumujte najmenej 5 - 6 jedál denne. Spolu s raňajkami, obedom a večerou občerstvte dvakrát denne. Takto zabránite spomaleniu metabolizmu, vyrovnajú sa vaše hormóny a udržíte sa v sýtosti.

Nakrájajte na soľ

Slané alebo s vysokým obsahom sodíka, ako sú nezdravé jedlá a polotovary, môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Ich zníženie pred a počas menštruácie pomôže zabrániť prírastku hmotnosti vody.

Nevynechávajte svoje tréningové relácie

Viem, že nemáte chuť chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma. Ale cvičenie skutočne zdvihne vašu náladu. A keď sa budete cítiť lepšie, nebudete bičovať nezdravým jedlom, budete dobre spať a budete sa cítiť menej vystresovaní.

Doplnky stravy

Vápnik pomáha v boji proti symptómom PMS, a preto sa odporúča počas tohto obdobia konzumovať dostatok vápnika. Ak chcete, môžete tiež použiť diuretikum alebo prírodný bylinný prostriedok na reguláciu svojho prírastku hmotnosti.

Horčík je ďalšou dôležitou živinou, ktorú musíte konzumovať, aby ste vyvážili hormonálne zmeny vo vašom tele.

Doplnky omega-3 alebo doplnky rybieho oleja môžu tiež pomôcť znížiť hladinu stresu pri PMS a zabrániť vám konzumovať veľa nezdravého jedla.

Pamätajte však, že pred konzumáciou akýchkoľvek doplnkov alebo liekov je nevyhnutné poradiť sa s odborným lekárom, pretože to môže mať nepriaznivé účinky na vaše telo.

Vitamíny

Vitamín B6 pomáha znižovať hladinu estrogénu a tiež zvyšuje hladinu progesterónu v krvi. To pomáha pri vyrovnávaní kolísajúcich hormónov, ktoré riadia prírastok hmotnosti. Aby ste sa zbavili príznakov PMS počas menštruácie, užite 100 až 200 mg vitamínu B6 denne.

Spoznajte spúšťače

Vedenie denníka PMS vám pomôže zistiť čas v mesiaci, v ktorom začínate menštruáciu, a pochopiť, ako sa cítite a aké kroky podnikáte. Vďaka tomu budete mať v nasledujúcom menštruačnom cykle pri ďalšom nabudení vedomie a nadmerné prejedanie sa alebo vynechanie tréningov.

To sú hlavné dôvody priberania a to, ako sa im môžete vyhnúť pred a počas vášho mesačného cyklu. Ak lepšie pochopíte svoje telo a budete podľa toho konať, bude ľahké tento problém vyriešiť. Upravte svoj životný štýl a sami uvidíte rozdiel v ďalšom cykle. Buďte opatrní!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľko priberám počas menštruácie?

Môžete pribrať kdekoľvek okolo 2 - 5 libier pred a počas menštruácie.

Ako dlho trvá priberanie na váhe?

U mnohých žien prírastok hmotnosti trvá až do prvého dňa menštruácie. Ale ak máte PCOS a ďalšie metabolické alebo zdravotné problémy, váš prírastok hmotnosti môže trvať dlhšie. A to, že zhodíte nadbytočné kilogramy, môže byť ťažké.

Ako dlho bude trvať, kým schudnete po menštruácii?

Hneď ako začne menštruácia, začnete chudnúť. Strata hmotnosti vody bude trvať asi 3-4 dni. V závislosti na vašom životnom štýle a stravovacích návykoch však môže chudnutie trvať 7 - 8 dní, kým stratenú váhu stratíte.

6 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Čo sa stane počas typického 28-dňového menštruačného cyklu? Úrad pre zdravie žien, americké ministerstvo zdravotníctva.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Predmenštruačný syndróm (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Retencia tekutín v menštruačnom cykle: 1-ročné údaje z perspektívnej ovulačnej kohorty. Obstetrics and Gynecology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menštruačný cyklus ovplyvňuje rektálnu citlivosť u pacientov so syndrómom dráždivého čreva, ale nie u zdravých dobrovoľníkov. Gut, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menštruačný cyklus a kontrola chuti do jedla: Dôsledky pre reguláciu hmotnosti. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Chute na jedlo, nálada a menštruačný cyklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043