3 Jednoduché Spôsoby, Ako Zvýšiť Vytrvalosť V Plávaní

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Máte pocit, že máte nízku energiu zakaždým, keď si idete zaplávať? Naozaj chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, aby ste svojim kamarátom v plávaní dosiahli tvrdú konkurenciu? Zvyšovanie vytrvalosti v plávaní nie je záležitosťou noci. Aby ste to dosiahli správne, musíte mať trpezlivosť a prax. Ale nebojte sa! Máme tu niekoľko exkluzívnych tréningov a niekoľko všeobecných tipov na zvýšenie úrovne vytrvalosti. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžete lepšie plávať bez pocitu vyplavenia!

Ako zvýšiť vytrvalosť v plávaní:

Ako všetci vieme, cvičenie je najlepší spôsob, ako do značnej miery zlepšiť vytrvalosť. Aká by však mala byť presná rutina tréningu, keď sa pripravujete na ponor? Ukážeme vám správnu cestu:

[Prečítajte si: Ako sa starať o vlasy pri plávaní?]

1. Choďte pomaly a stabilne:

Pomalý štart vám pomôže dostať sa do pohody v bazéne, čo je dôležité pre osvojenie si ideálnych plaveckých techník, ako aj pre zabránenie úrazom. Aj kúpanie alebo špliechanie iba trikrát týždenne sa považuje za dobrý tréning pre nováčikov. Tu je tiež rutina freestylového tréningu pre začiatočníkov:

Typ	Úroveň	Yardov	Oddych
Zahrievanie	Ľahké	(4 x 50) = 200 yardov	Podľa potreby
Intervaly	Nárast rýchlosti	(2 x 100) = 200 yardov	1 minútu
Výdrž	Mierna	(1 X 200) = 200 yardov	Podľa potreby
Warmdown	Ľahké	(4 X 25) = 100 yardov	Podľa potreby

Aj keď vás tento graf žiada, aby ste začínali na 700 yardoch, počet môžete zvýšiť, keď budete dôsledne cvičiť ďalšie údery.

2. Rozhodnite sa pre krížový výcvik:

Pokiaľ ide o zvýšenie výdrže pre celkové telesné tréningy, ako je plávanie, krížový tréning môže veľa pomôcť pri rýchlejšom získaní rýchlosti. Môžete začať cvičiť akékoľvek pohodlné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré je určené pre hornú časť tela. Všetko, čo potrebujete, je zamerať sa na svoj trup (jadro, paže, chrbát atď.), Aby ste dostali „vytvarované ramená plavca“. Nezahŕňa to ani zložité pohyby, ani ťažké vybavenie.

3. Využite vybavenie:

Plavecké ťahy nie sú vôbec prirodzené pohyby. Takže použitie zariadení ako klávesnica, pádlo, plutva, vŕtačka atď. Vám môže pomôcť pri zvyknutí si na vaše údery. Poznajte správne polohy svojho tela a upravte techniky plávania podľa svojich potrieb.

[Prečítajte si: Výsledkom plávania je chudnutie?]

Najlepšie plavecké cvičenie, aby ste čo najlepšie využili svoje úsilie:

Áno, plavecké tréningy skutočne existujú. Tu je postup krok za krokom, ktorý musíte dodržať, aby ste zvýšili svoju schopnosť vykonávať opakovania back-to-back bez toho, aby ste cítili nutkanie zastaviť:

1. Začnite ľahkým zahriatím. Za týmto účelom musíte plávať kdekoľvek od 200 do 400 metrov pri podstatne pomalej rýchlosti. Dbajte na to, aby ste svoj zdvih zmenili po každých 100 metroch a odpočívajte tak často, ako je to potrebné.

2. Teraz dokončite plávanie 300 metrov v 3 po sebe nasledujúcich sériách po 100 metrov. Rýchlosť by mala byť mierna a nie je to žiadnym spôsobom zdvihu. Medzi jednotlivými sériami si však musíte dať čas na odpočinok 10 - 15 sekúnd.

3. Potom doplávajte ďalších 300 metrov. Tentokrát to ale musíte rozdeliť do 2 sád po 150 metroch. Rýchlosť počas prvej sady by mala byť mierna. Po dokončení si odpočiňte 20 sekúnd. Precvičujte druhú sadu postupným zvyšovaním rýchlosti (každých 50 metrov) až o 90%. Po ňom by mala nasledovať doba odpočinku 30 sekúnd.

4. Po tom preplávajte ešte 300 metrov. Počas celého procesu udržujte miernu rýchlosť a snažte sa neberieť odpočinok. V prípade, že je to mimoriadne potrebné, poskytnite si iba krátky čas odpočinku v rozmedzí 5 až 10 sekúnd.

5. Nakoniec ochlaďte svoje telo plávaním posledných 200 metrov. Buďte tentoraz čo najpomalší. Ak chcete, môžete na tento účel použiť aj plutvy.

[Prečítajte si: Spôsoby zvýšenia vytrvalosti vo futbale]

Všeobecné tipy na zvýšenie výdrže pri plávaní:

Tu je niekoľko bežných, ale užitočných tipov, ktoré vám pomôžu pri významnom zlepšení vytrvalosti v plávaní:

• Asi pol hodiny pred plávaním si doprajte sýte jedlo, ktoré obsahuje veľa sacharidov alebo obilnín (napríklad cestoviny, ovsené vločky, ryža atď.).
• Pred skokom v bazéne sa udržujte hydratovaní pitím veľkého množstva vody.
• Hneď ako pocítite počas procesu smäd, urobte si prestávky a napite sa vody.
• Dávaj na seba pozor. Precvičujte strečing po každom plaveckom sedení, aby vám vodotesnosť nemohla na vašich pleciach spôsobiť daň a nevyčerpala vám výdrž na ďalšie sedenie.

dúfam, že teraz máš nápad, ako zvýšiť výdrž pri plávaní! Plávanie môže byť terapeutické. A keď plávate správne, poskytnete svojmu telu kompletné cvičenie. Kľúčom je tu však správne kúpanie! Vďaka týmto tipom si teraz môžete vybudovať vytrvalosť v plávaní a skutočne plávať ako ryba!

Bol článok užitočný? Dajte nám vedieť komentárom nižšie.