Nedostatok Vitamínu D - Príčiny, Príznaky A Liečba

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Áno, leto je už tu. A väčšina z nás sa uchádza o úkryt! Aj keď sme zaneprázdnení skrývaním sa pred slnečným žiarením a skríningom cez ochranné krémy, zabúdame, aké dôležité je rovnaké slnečné svetlo pre náš život a telo. Slnečné svetlo je priamym zdrojom vitamínu D. To je presný dôvod, prečo sa mu hovorí „slnečný vitamín“. Nedávno došlo k prekvapujúcemu zvýšeniu nedostatku vitamínu D. Opýtajte sa ktoréhokoľvek lekára, navštívte ktorúkoľvek kliniku alebo dokonca lekáreň; vždy by vám povedali o náraste predaja doplnkov s vitamínom D. Dôvod - naše telá nie sú schopné produkovať potrebné množstvo vitamínu D pre udržanie dobrého zdravia.

Obsah

• Čo je to vitamín D?
• Druhy vitamínu D
• Ako naše telo premieňa slnečné svetlo na vitamín D?
• Nedostatok vitamínu D.
• Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?
• Príznaky nedostatku vitamínu D
• Choroby spôsobené nedostatkom vitamínu D.
• Liečba nedostatkom vitamínu D.

Čo je to vitamín D?

Čím viac si zvykáme na technológie, pohodlie a luxus moderného sveta, tým viac sa dostávame preč od prirodzeného života. Vitamín D je mimoriadne dôležitá živina pre našu pohodu. Je to skupina v tukoch rozpustných sekosteroidov, ktoré pomáhajú zvyšovať absorpciu vápnika a fosfátu v čreve. Na rozdiel od iných vitamínov sa vitamín D nemôže získavať z potravy. Tento vitamín si naše telo pripravuje samo, keď je vystavené slnečnému žiareniu.

Druhy vitamínu D

Existujú iba dva druhy vitamínu D.

• D2 známy tiež ako ergokalciferol sa získava z obohatených potravín, rastlinných potravín a doplnkov.
• D3 tiež známy ako cholekalciferol, pochádza z obohatených potravín a živočíšnych potravín (ryby, vajcia a pečeň). Vyrába sa tiež vnútorne v našom tele, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.

Ako naše telo premieňa slnečné svetlo na vitamín D?

Ultrafialové lúče B (UVB) na slnečnom svetle sú zodpovedné za premenu cholesterolu v pokožke na vitamín D. U človeka so spravodlivou pleťou približne 20 až 30 minút slnečného žiarenia na tvári a predlaktiach uprostred dňa, 2 až 3-krát. na prípravu dostatočného množstva vitamínu D postačuje týždeň, jedinci s tmavšou pleťou a staršie osoby však vyžadujú väčšie množstvo slnečného žiarenia pre dostatočné množstvo vitamínu D. Nemusíte sa kúpať na slnku. Všetko, čo vaša pokožka potrebuje, je vystavenie sa slnečnému žiareniu.

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D sa stal globálnym problémom u ľudí všetkých vekových skupín, ktorí trpia týmto problémom. Odhaduje sa, že takmer 1 miliarda ľudí na celom svete má nedostatočnú hladinu vitamínu D v krvi. Jedinci s tmavou pokožkou a starší jedinci, ako aj ľudia s nadváhou a obezitou majú tendenciu mať nižšiu hladinu vitamínu D.

Diagnóza nedostatku vitamínu D je pomerne jednoduchá. Všetko, čo musíte urobiť, je urobiť krvný test na zistenie, či máte nedostatok alebo nie. Na tento účel je dôležité vedieť o optimálnych a nedostatočných úrovniach. Lekárskym testom sa zmeria hladina vášho 25 (OH) D. Lekársky ústav predpísal nasledovné odporúčané denné dávky (RDA) vitamínu D pre jednotlivcov rôznych vekových skupín.

• 600 IU / deň pre jednotlivcov vo veku od 1 do 70 rokov
• 800 IU / deň pre jednotlivcov starších ako 70 rokov
• 600 IU / deň pre tehotné a dojčiace ženy

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?

Nedostatok vitamínu D v tele je zodpovedný za vznik jeho nedostatku. S dostatkom slnečného žiarenia je skutočne prekvapujúce, že nedostatok vitamínu D je celosvetovým problémom. Niektoré z hlavných príčin nedostatku vitamínu D sú uvedené nižšie:

1. Obmedzená expozícia slnečnému žiareniu:

Ako už bolo uvedené, slnečné žiarenie je hlavným zdrojom vitamínu D, a preto je obmedzené vystavenie slnečnému žiareniu najväčšou príčinou nedostatku vitamínu D. Ľudia, ktorí žijú v interiéroch alebo žijú v severných zemepisných šírkach, majú zvyčajne obmedzené slnečné svetlo, a preto sú vystavení riziku nedostatku vitamínu D. Ďalej často hovoríme o používaní opaľovacích krémov na prevenciu rakoviny kože a iných škôd spôsobených pôsobením UV žiarenia. Ale len málo z nás si uvedomuje nebezpečenstvo, že nebude mať dostatok vitamínu D zo slnka. Používanie opaľovacieho krému s obsahom SPF 30 znižuje syntézu vitamínu D v pokožke o viac ako 95%!

Celkové množstvo vitamínu D produkovaného organizmom tiež závisí od ročného obdobia, dennej doby, množstva ozónu, zemepisnej šírky a počtu oblakov na oblohe. Slnečné UVB žiarenie, nazývané tiež „opaľovacie lúče“, spôsobuje, že pokožka produkuje vitamín D. Tieto lúče sú silnejšie v blízkosti rovníka a slabšie vo vyšších zemepisných šírkach. Počas jesene a zimy preto ľudia žijúci vo vyšších zemepisných šírkach nie sú schopní prijať dostatok vitamínu D. Preto je vhodné radšej pravidelne a kratšie než pravidelne vystavovať slnku. Na prípravu dostatočnej hladiny vitamínu D stačí mnohým ľuďom expozícia 10 až 15 minút na slnečnom svetle niekoľkokrát týždenne.

2. Nedostatočná konzumácia vitamínu D:

Ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu vegetariánsku stravu, s najväčšou pravdepodobnosťou konzumujú nedostatočnú hladinu vitamínu D. Je to preto, že väčšina prírodných zdrojov tohto vitamínu je živočíšnych zdrojov, ako sú ryby a rybie oleje, vaječné žĺtky, syry, obohatené mlieko, mliečne výrobky a hovädzia pečeň.

3. Tmavšia pokožka:

Niektoré štúdie preukázali, že ľudia s tmavšou pokožkou majú vyššie riziko nedostatku vitamínu D. Ako všetci vieme, pigment melanín je zodpovedný za dodanie farby pleti. Ľudia so svetlejšou pokožkou majú v porovnaní s tmavou pleťou menej melanínu. Tento melanín absorbuje UV žiarenie zo slnka, a tak znižuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D v reakcii na slnečné žiarenie. Ľudia s tmavšou farbou pleti majú prirodzenú ochranu pred slnečným žiarením. Vyžadujú trikrát až päťkrát viac expozície na to, aby produkovali rovnaké množstvo vitamínu D ako ich náprotivky so svetlejšími odtieňmi pokožky.

[Prečítajte si: Tmavší odtieň pleti]

4. Obezita:

Štúdia vykonaná na ľuďoch s nadváhou a obezitou ukázala, že osoby s BMI (indexom telesnej hmotnosti) nad 40 mali o 18% nižšie hladiny vitamínu D v sére ako osoby s BMI do 40 rokov. Je to preto, že vitamín D sa z krvi extrahuje tukom bunky, ktoré menia jeho uvoľňovanie do obehu.

5. Vek:

Je dokázané, že s pribúdajúcim vekom má naše telo zníženú schopnosť syntetizovať vitamín D z pobytu na slnku. Týmto nedostatkom teda trpia skôr starší ľudia.

6. Neschopnosť obličiek premieňať vitamín D na jeho aktívnu formu:

S pribúdajúcim vekom strácajú naše obličky schopnosť premieňať vitamín D na jeho aktívnu formu, čím sa zvyšuje riziko nedostatku vitamínu D.

7. Absorpcia škodlivých látok:

Niektorí ľudia trpia malabsorpčným syndrómom. To jednoducho znamená, že ich tráviaci trakt nedokáže vitamín D adekvátne absorbovať. Zdravotné problémy, ako je Crohnova choroba, cystická fibróza a celiakia, ako aj lieky ako bariatrická chirurgia nepriaznivo ovplyvňujú schopnosť vášho čreva absorbovať vitamín D z potravy, ktorú konzumujete.

8. Zdravotný stav a lieky:

Ľudia trpiaci chronickým ochorením obličiek, primárnou hyperparatyreoidizmom, chronickými poruchami tvorby glaukómu a lymfómami často trpia stratou vitamínu D. Podobne je k dispozícii široká škála liekov, ako sú protiplesňové lieky, antikonvulzíva, glukokortikoidy a lieky na liečbu AIDS / HIV. môže stimulovať rozklad vitamínu D, čo vedie k nižšej hladine vitamínu D v tele.

[Prečítajte si: Odborníci na výživu v Chennai]

9. Tehotenstvo a dojčenie:

Tehotné alebo dojčiace matky potrebujú viac vitamínu D ako iné. Okrem toho existuje vyššia pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D u žien, ktoré mali niekoľko detí s krátkymi rozostupmi medzi tehotenstvom. Je to preto, že zásoba vitamínu D v tele sa počas tehotenstva vyčerpá a pred ďalším tehotenstvom je potrebné vybudovať čas.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Tu sú príznaky, ktoré hovoria, či máte nedostatok vitamínu D alebo nie?

Bolesť kostí a svalová slabosť sú najčastejšími príznakmi nedostatku vitamínu D. Niektorí ľudia však nemajú vôbec žiadne príznaky. Niektoré ďalšie príznaky spojené s nízkou hladinou vitamínu D zahŕňajú nasledujúce.

Príznaky u dojčiat a detí

• Deťom s nedostatkom vitamínu D hrozí riziko svalových kŕčov, záchvatov a iných ťažkostí s dýchaním. Je to do značnej miery spôsobené následnými nižšími hladinami vápnika.
• Deti s vysokým nedostatkom vitamínu D môžu mať mäkké kosti lebky alebo nohy. To môže spôsobiť, že nohy budú vyzerať zakrivené. Tiež pociťujú bolesť kostí, svalov alebo svalovú slabosť.
• Na rast výšky u detí má nepriaznivý vplyv nedostatok vitamínu D. Deti trpiace týmto nedostatkom sa zdráhajú začať chodiť.
• Podráždenosť bez dôvodu je ďalším príznakom nedostatku vitamínu D u detí a kojencov.
• Deťom s nedostatkom vitamínu D sa zuby oneskorujú. Tento nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje vývoj mliečnych zubov, čo zase oneskoruje zuby.
• Slabosť srdcového svalu je znakom extrémne nízkej hladiny vitamínu D (zriedkavé prípady)

Príznaky u dospelých:

• Dospelí s nedostatkom pociťujú veľa únavy, nejasné bolesti a bolesti - to všetko spôsobuje celkový zdravotný pocit, že nie je dobre.
• Niektorí dospelí tiež majú nedostatok kognitívnych funkcií.
• Kosti sú tiež bolestivé až mierne pod tlakom. Je to väčšinou viditeľné na rebrách alebo holenných kostiach. V niekoľkých zriedkavých prípadoch sa u dospelých tiež vyskytne vlasová zlomenina v kosti, ktorá spôsobuje citlivosť a bolesť. Cítia tiež bolesť kostí v krížoch, bokoch, panve, stehnách a chodidlách.

Choroby spôsobené nedostatkom vitamínu D

Aj keď vitamín D nie je základným diétnym vitamínom v presnom slova zmysle, určité množstvo tohto vitamínu je životne dôležité pre celkové zdravie, najmä pre zdravé kosti a svaly. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť nasledujúce zdravotné problémy.

1. Cukrovka:

Nízka hladina vitamínu D je spojená s vyšším rizikom vzniku cukrovky 2. typu. Výskum ukázal, že osoby s hladinou vitamínu D v krvi vyššou ako 25 ng / ml mali o 43% nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s osobami s hladinou nižšou ako 14 ng / ml.

2. Tuberkulóza:

V dávnych dobách, keď neboli k dispozícii antibiotiká, bolo slnečné svetlo a slnečné žiarenie súčasťou štandardnej liečby tuberkulózy. Niekoľko štúdií tiež dokázalo, že ľudia s diagnostikovanou tuberkulózou mali nižšiu hladinu vitamínu D ako ostatní. Nedostatok slnečného žiarenia môže teda viesť k zvýšenému riziku vzniku tuberkulózy.

3. Rachitída:

Ako už bolo uvedené, vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika. Závažný nedostatok vitamínu D môže viesť k rachitíde - detskej chorobe charakterizovanej nízkou hladinou vápnika v krvi. Spôsobuje to spomalený rast, mäkké a slabé kosti, deformáciu dlhých kostí, ktoré sa ohýbajú a ohýbajú pod ich váhou, keď deti začnú chodiť. Môže tiež viesť k svalovým kŕčom, kŕčom a ťažkostiam s dýchaním.

4. Chrípka:

Štúdia publikovaná v časopise Cambridge Journals naznačila, že nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko respiračných chorôb a dostatočný príjem tohto vitamínu znižuje riziko respiračných infekcií u detí. Dospelí s nízkou hladinou vitamínu D sú vystavení zvýšenému riziku kašľa, nachladnutia alebo infekcie horných dýchacích ciest.

5. Osteomalácia:

Extrémne závažný nedostatok vitamínu D je známy ako ostamalacia. Toto sa často vyznačuje mäknutím kostí, ktoré vedie k ohýbaniu tŕňov, skloneniu nôh, krehkosti kostí, svalovej slabosti a zvýšenému riziku zlomenín. Ľudia trpiaci týmto problémom majú často ťažkosti s lezením po schodoch alebo vstávaním z podlahy alebo nízkej stoličky, čo im spôsobuje chôdzu s kolísaním.

6. Kardiovaskulárne choroby:

Nedostatok vitamínu D je spojený aj s kongestívnym zlyhaním srdca. Výskum uskutočnený na Harvardovej univerzite naznačil, že ženy s nízkou hladinou vitamínu D mali o 67% vyššie riziko vzniku hypertenzie.

7. Schizofrénia a depresia:

Vitamín D sa podieľa na niekoľkých mozgových procesoch. Preto je nedostatok tohto vitamínu spojený s depresiou. V nedávnej štúdii sa zistilo, že suplementácia vitamínu D u tehotných žien a detí pomohla uspokojiť receptory vitamínu D v mozgu. Je neoddeliteľnou súčasťou rozvoja mozgu a duševnej údržby v neskoršom veku.

8. Rakovina:

Výskum ukázal, že existuje priama súvislosť medzi vysokým príjmom vitamínu D a nižším rizikom rakoviny prsníka. Nízka hladina vitamínu D je spojená so zvýšeným rizikom niektorých druhov rakoviny a horšími výsledkami u iných druhov rakoviny.

9. Parodontálna choroba:

Nízka hladina vitamínu D môže spôsobiť toto chronické ochorenie ďasien charakterizované opuchom a krvácaním ďasien. Je to tak preto, lebo primeraná hladina vitamínu D produkuje defenzíny a katelicidín - zlúčeniny, ktoré obsahujú mikrobiálne vlastnosti a znižujú počet baktérií v ústach.

10. Psoriáza:

Výskum dokázal, že nedostatok vitamínu D je tiež spojený s vyšším rizikom psoriázy.

Liečba nedostatkom vitamínu D

Nedostatok vitamínu D by sa nemal brať na ľahkú váhu, pretože môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom, ktoré už boli diskutované vyššie. Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomuto nedostatku, je dostatok slnečného žiarenia. Vitamín D sa môže užívať aj vo forme doplnkov. Niektoré zo spôsobov, ako tento nedostatok vyliečiť, sú nasledujúce.

1. Získajte dostatočné slnečné svetlo:

Vystavenie slnečnému žiareniu je prirodzený a nákladovo efektívny spôsob liečby nedostatku vitamínu D. Vitamín D si naše telo prirodzene vytvára pri vystavení slnečnému žiareniu. Preto je vhodné, aby sme dostali odporúčané denné množstvo slnečného žiarenia.

2. Konzumujte potraviny obsahujúce vitamín D:

Na rozdiel od iných vitamínov sa vitamín D nenachádza v potravinách hojne. Niektoré potraviny však obsahujú vitamín D v malom množstve, ktorý obsahuje nasledujúce látky.

• Mastné ryby, ako sú sardinky, makrela, tuniak, sardinky, losos a sleď
• Obohatené potraviny, tj. Potraviny s prídavkom vitamínu D, ako napríklad margarín, niektoré cereálie a mlieko pre počiatočnú dojčenskú výživu

Tu je zoznam potravinových zdrojov vitamínu D s podrobnosťami o množstve na porcie:

1. Olej z tresčej pečene - 1 360 IU na polievkovú lyžicu
2. Varený losos - 360 IU na 3,5 unce
3. Obohatené mlieko - 98 IU na pohár
4. Obohatené obilniny - 40 IU na ¾-1 pohár
5. Vajcia - 20 IU na 1 celé vajce

3. Injekcia:

Malá injekcia vitamínu D trvá 6 mesiacov a je bezpečnou a pohodlnou alternatívou. To je obzvlášť dobré pre tých, ktorí nechcú užívať lieky perorálne.

4. Tablety alebo kvapaliny s vysokou dávkou:

K dispozícii sú tiež určité tablety a tekutiny obsahujúce vysoké dávky vitamínu D, ktoré sa môžu užívať denne, týždenne alebo mesačne. Ich hlavnou výhodou je, že môžu rýchlo liečiť nedostatok, najmä u rastúcich detí. Pre správne pochopenie pokynov je však vhodné sa vždy poradiť so svojím lekárom. Vysoko dávkové doplnky je potrebné brať správne a včas.

5. Tablety, prášky alebo kvapaliny štandardnej dávky:

Spravidla sa užívajú každý deň približne 12 mesiacov, aby sa vyrovnal nedostatok. Všeobecne pomaly nahradzujú vitamín D, a preto sú vhodné na liečbu mierneho nedostatku alebo na prevenciu.

[Prečítajte si: Príčiny podvýživy]

6. Udržiavacia terapia:

Aj po doplnení zásob vitamínu D v tele je často nevyhnutná dlhodobá udržiavacia liečba, aby sa zabránilo ďalším nedostatkom v budúcnosti.

Teraz, keď viete, aký je význam slnečného žiarenia vitamínov vo vašom živote, zabezpečte ich dostatok. Buďte vždy proaktívni a pripravte si vitamín D na zdravú stravu. Koniec koncov, všetko, čo potrebujeme, je trochu slnečného svitu!