10 Najlepších Jedál Bohatých Na Lyzín

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Vedeli ste, že lyzín je základnou stavebnou jednotkou tela a stimuluje produkciu kolagénu? Vedeli ste, že potraviny bohaté na lyzín vám môžu tiež pomôcť prekonať herpetické infekcie? No, ak vás zaujíma, čo je lyzín a ako pomáha vášmu telu, potom ste na správnom mieste!

Prečítajte si tento príspevok a dozviete sa viac o lyzíne, jeho použití a interakciách, ako aj o potravinách, ktoré obsahujú túto esenciálnu aminokyselinu.

Obsah

• Čo je to lyzín?
• Lyzín sa používa
• Varovania a vedľajšie účinky
• Top 10 potravín bohatých na lyzín

Čo je to lyzín?

Lyzín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ho neprodukuje telo. Ak chcete získať potrebné množstvo lyzínu vo vašom systéme, musíte konzumovať potraviny s vysokým obsahom lyzínu alebo doplnky. Lyzín stimuluje produkciu kolagénu a pomáha telu vstrebávať vápnik. (1)

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na vitamín E]

Lyzín sa používa

Okrem toho, že pomáha vytvárať kolagén a napomáha vstrebávaniu vápnika, má lyzín aj ďalšie použitie (2), ktoré zahŕňajú:

Opary:

Štúdie dospeli k záveru, že lyzín môže pomôcť pri liečbe oparov. Lyzín sa môže konzumovať alebo použiť lokálne ako krém na zmiernenie oparov a zápalov.

Znižuje stres:

Niektoré štúdie pozorovali, že lyzín pomohol znížiť úzkosť u mužov a stres u žien.

Varovania a vedľajšie účinky

Lyzín je pre telo nevyhnutný a má veľa výhod. Lyzín však môže mať určité nepriaznivé účinky a pri konzumácii tejto aminokyseliny by ste mali byť opatrní. (3)

Aj keď sa lyzín zvyčajne požíva a je väčšinou bezpečný, môže to mať vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné ťažkosti, nadúvanie, zápcha alebo dokonca hnačka. (4)

Tehotné / dojčiace ženy:

Existuje málo štúdií o účinnosti a bezpečnosti konzumácie lyzínu počas laktácie alebo tehotenstva. Zostaňte teda na bezpečnej strane a počas tehotenstva sa vyhýbajte nadbytku potravín bohatých na lyzín. (5)

Ochorenie obličiek:

Niektoré štúdie spájajú lyzín s rizikom ochorenia obličiek. V niektorých prípadoch lyzín zhoršoval príznaky ochorenia obličiek. Pred konzumáciou lyzínu sa vždy poraďte so svojím lekárom. (6)

Teraz, keď už viete veľa o lyzíne, čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré potraviny obsahujú túto aminokyselinu !.

Top 10 potravín bohatých na lyzín

1. Parmezán:

Toto je najbohatší zdroj všetkých bielkovín na báze mlieka a je nabitý najdôležitejšími aminokyselinami. Parmezán je v kuchyni veľmi obľúbený a môže sa pochváliť 151% lyzínu RDI (odporúčaný príjem potravy).

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na hemoglobín]

2. Pečené hovädzie mäso:

Pečené hovädzie mäso je vynikajúce a nabité bielkovinami. Obsahuje tiež vysoké hladiny mnohých esenciálnych aminokyselín a obsahuje asi 171% lyzínového RDI.

3. Varené kuracie prsia:

Varené kuracie prsia sú ďalším obľúbeným zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú veľa esenciálnych aminokyselín. Je tiež bohatý na lyzín s približne 148% lyzínovej RDI.

4. Tuniak (varený):

Aj keď by to akýkoľvek druh mastných / mastných rýb bol dobrý, tuniak je obzvlášť bohatý na lyzín, ktorý sa môže pochváliť 123% lyzínu RDI.

5. Pražená sója:

Sójové bôby sú jednou z najvýživnejších potravín. Sú vynikajúcim zdrojom najdôležitejších aminokyselín a sú preplnené rastlinnými bielkovinami. Môžu sa pochváliť 125% lyzínom RDI.

6. Bravčové (varené):

Bravčové mäso je veľmi populárne vo väčšine európskych krajín a pochutnávajú si na ňom aj milióny ľudí po celom svete. Bravčové mäso je bohaté na živočíšne bielkoviny a obsahuje veľa esenciálnych aminokyselín, ktoré sa môžu pochváliť 131% lyzínu RDI.

7. Krevety (varené):

Morské plody ako krevety, kraby, krevety alebo morské raky sú bohaté na bielkoviny a obsahujú väčšinu esenciálnych aminokyselín. Varené krevety sa môžu pochváliť hodnotou 103% lyzínu RDI.

8. Tekvicové semená:

Tekvicové semiačka sú bohaté na bielkoviny na báze ovocia a ďalšie esenciálne aminokyseliny. Medzi týmito esenciálnymi aminokyselinami obsahuje tiež okolo 67% lyzínového RDI.

9. Vajcia (surové):

Vajcia sú pravdepodobne najobľúbenejšie raňajky všetkých čias. Na celom svete ľudia konzumujú vajcia v inej alebo inej podobe. Surové vajcia sú vhodné na konzumáciu po tréningu a sú bohaté na bielkoviny. Vajcia sa môžu pochváliť 43% lyzínu RDI.

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na sacharidy]

10. Biele fazule:

Biele fazule, ktoré sa používajú na prípravu mnohých rôznych druhov potravín po celom svete, sú preplnené esenciálnymi aminokyselinami, ako je lyzín, a obsahujú 32% lyzínovej RDI.

Zahrňte teda do svojej dnešnej stravy tieto potraviny bohaté na lyzín a pomôžte tak potlačiť mnohé zdravotné problémy. Ak nám chcete povedať o ďalších potravinách bohatých na lyzín, ktoré by nám tu mohli chýbať, zanechajte komentár nižšie.