Veľmi Nízkokalorická Diéta: Koľko Hmotnosti Môžete Stratiť Na VLCD

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Veľmi nízkokalorická diéta (VLCD) je 500-800 kalorická diéta. Táto špeciálna strava nahradí jedno alebo dve z vašich jedál tekutými koktailmi alebo smoothies. Podľa NIDDK vám VLCD môže pomôcť schudnúť 3–5 libier týždenne (1). Prelomová štúdia vedcov z Newcastle University v skutočnosti zistila, že VLCD môže pomôcť zvrátiť cukrovku typu 2 (2)! A nielen diabetes, VLCD pod dohľadom môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlý cholesterol a chrániť srdce. Je však VLCD určený pre každého? Je to zdravé? Ako dlho by ste mali byť na VLCD? Tento podrobný článok obsahuje odpovede na všetky vaše otázky a obsahuje vzorový stravovací plán VLCD. Potiahnite hore!

Ako pomáha VLCD chudnutie?

VLCD znižuje hladinu cukru v krvi, detoxikuje organizmus a zlepšuje citlivosť na inzulín, čím v krátkom čase zdvojnásobuje stratu chlopne. Potom, čo vedci z univerzity v Newcastle dokázali, že VLCD dokáže u ľudí zvrátiť cukrovku typu II, vedci z Yale University použili modely potkanov na zistenie spôsobu, akým VLCD pomáha zvrátiť cukrovku typu 2 (3). Našli významný dôkaz a tu sú podrobnosti:

VLCD znižuje plazmatickú glukózu: Ak budete niekoľko dní držať diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií, môže to pomôcť znížiť hladinu glukózy / cukru v krvi. Keď sú vaše hladiny glukózy v krvi nízke, bude menej pravdepodobné, že bunky budú ukladať nepoužitú glukózu ako tuk

VLCD zlepšuje citlivosť na inzulín: Zlepšenie citlivosti na inzulín môže pomôcť bunkám prijímať glukózu z krvi a využívať ju ako využiteľnú energiu. Zvyšuje sa tým sýtosť, znižuje sa príjem potravy a bráni sa v priberaní

VLCD znižuje glukoneogenézu: Glukoneogenéza je biochemická cesta, ktorá vedie k syntéze glukózy (cukru) z iných ako uhľohydrátových zdrojov, ako sú bielkoviny. Znížením glukoneogenézy vaše telo zníži množstvo cukru v krvi a zabráni hromadeniu prebytočného cukru vo forme tuku

Iné spôsoby, ako VLCD pomáha pri chudnutí

Nízkokalorické: Veľmi nízkokalorická strava, ako už názov napovedá, má veľmi nízky obsah kalórií. Keď skonzumujete menej kalórií, šanca na ukladanie kalórií navyše ako tukov sa zníži. To vedie k strate slabín

Konzumujte zdravé jedlo: Dajte zbohom nezdravým potravinám nabitým nezdravými rafinovanými sacharidmi a trans-tukmi. Zdravé a dobre varené jedlá (blanšírované, varené, dusené, pečené, grilované alebo surové) sú plné chutí a výživy a pomôžu vám udržať nízku spotrebu kalórií a schudnúť bez poškodenia zdravia

Detoxikuje telo: Ak budete postupovať podľa VLCD, nahradíte tuhé jedlo tekutým. A najlepšia časť tejto zmeny je, že táto tekutá strava pomôže detoxikovať vaše telo pridaním silnej dávky antioxidantov. Tieto zachytávajú škodlivé kyslíkové radikály a znižujú hladinu stresu v tele. A to zase vedie k chudnutiu

Zlepšuje zdravie čriev: Výmena jedného alebo dvoch jedál denne môže pomôcť zlepšiť zdravie vašich čriev. Pomôže vám vyčistiť hrubé črevo, zlepší trávenie a vstrebávanie a zmierni zápchu. Keď vaše črevo začne fungovať normálne, váš metabolizmus sa zrýchli a pomôže vám premeniť prebytočné kalórie na energiu

Je teda zrejmé, že VLCD pracuje na chudnutie. Ale je to pre každého, kto chce schudnúť? Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Kto by mal dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu?

Veľmi nízkokalorická strava NIE JE určená pre všetkých. Mali by ste ho dodržiavať pod vedením lekára a dietetika. A môžete sa ním riadiť, ak:

• Vaše BMI je viac ako 30.
• Vaša obezita ohrozuje váš život.
• Už viac nechudnete, tj vaše chudnutie sa zastavilo.
• Zdravému životnému štýlu ste sa už začali venovať zdravým stravovaním a pravidelným cvičením. A chcete byť na „pôste“raz alebo dvakrát týždenne.

Ak patríte do tejto kategórie, ďalšou otázkou je, ako dlho by ste mali byť na VLCD? Zistite v nasledujúcej časti.

Ako dlho by ste mali byť na VLCD, aby ste schudli?

V závislosti od množstva vypadávaných vločiek vám lekár odporučí držať veľmi nízkokalorickú diétu kdekoľvek od 1-3 mesiacov do 4-12 týždňov. Dietetik s vami bude spolupracovať, aby zistil, či potrebujete byť na VLCD celých 7 dní v týždni, alebo že 3-4 výsledky v týždni vám prinesú požadované výsledky.

POZNÁMKA: Pri preháňaní veľmi nízkokalorickej diéty buďte opatrní. Ak váš lekár navrhne dodržiavať 3-dňový VLCD po dobu 2 týždňov, postupujte podľa jeho pokynov.

Ak ste na diéte s veľmi nízkym obsahom kalórií, koľko hmotnosti môžete očakávať, že do konca svojho obdobia VLCD schudnete? Dozviete sa ďalej.

Koľko môžete schudnúť na VLCD?

Ako už bolo spomenuté na začiatku, zhodíte 3 - 5 kíl týždenne. Ak sa budete zdravo stravovať, budete pravidelne cvičiť a budete mať lepší životný štýl, do konca 4 týždňov schudnete asi 20 kíl. A do konca 12 týždňov schudnete 60 kíl. Ale pretože frekvencia používania VLCD sa môže zmeniť po týždni alebo mesiaci, môžete do konca 12 týždňov stratiť v priemere 44 libier.

To je veľa chĺpkov, ktoré stratíte za krátke obdobie. Ale čo to je, že máte dovolené jesť? Tu je ukážka tabuľky s veľmi nízkym obsahom kalórií, aby ste pochopili, čomu sa musíte vyhnúť a čo sa považuje za zdravé, keď ste na VLCD.

Ukážka grafu veľmi nízkokalorickej stravy

Čo jesť
(7:00 - 7:30)
	Alebo Ovsené smoothie
(10:00)
(15:30)

Celkový počet kalórií: 632

Ktorékoľvek z týchto dvoch jedál (raňajky a obed, obed a večera alebo raňajky a večera) nahradíte tekutou stravou. Tabuľka veľmi nízkokalorických diét obsahuje všetky zdravé jedlá, ako sú ovocie, zelenina, zdravé tuky, orechy, semená, zrná, bylinky, korenie a prírodné nápoje. Nepoužívajte tuky s vysokým obsahom sodíka, cukrov a trans-tukov. Buďte tiež opatrní so skrytými kalóriami v balených potravinách, ako je kečup, balené nápoje, omáčky atď.

Po dodržaní tejto diéty niekoľko týždňov si všimnete zmenu vzhľadu a energetickej hladiny. A to preto, že pri sledovaní VLCD pod vedením profesionála budete mať nasledujúce výhody.

Výhody stravy s veľmi nízkym obsahom kalórií

• Znižuje vysoký krvný tlak - Dodržiavanie veľmi nízkokalorickej diéty so sprievodcom môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
• Znižuje hladinu LDL cholesterolu - Obmedzenie príjmu kalórií môže pomôcť znížiť hladinu zlého alebo LDL cholesterolu. To pomáha zlepšovať zdravie vášho srdca.
• Pomáha pri reverznej cukrovke typu II - veľmi nízkokalorická diéta vám môže pomôcť schudnúť znížením hladiny glukózy v krvi. Vo výsledku sa tak zlepšuje citlivosť na inzulín, čo vedie k zvráteniu cukrovky typu II.
• Uľahčuje život - VLCD je určený pre chorobne obéznych dospelých a dospievajúcich. Po určitom čase stravovania s veľmi nízkym obsahom kalórií a úbytku pár kilogramov tuku sa pacienti cítia zdravšie a lepšie. Život sa zlepšuje a každodenné úlohy sa stávajú ľahšími.
• Zlepšuje duševné zdravie - Nadváha má vplyv aj na vaše duševné zdravie. VLCD pomáha pacientom rýchlo schudnúť, zvyšuje ich sebavedomie a sebahodnotu.
• Zvyšuje hladinu energie - Akonáhle začnete strácať ochabnutie, budete sa cítiť energický a byť aktívny po celý deň. To vám zase pomôže schudnúť viac.

Chudnutie má okrem dobrého vyzerania ešte viac. S týmito extrémnymi diétami by ste však mali byť vždy opatrní. Pozrime sa na vedľajšie účinky veľmi nízkokalorickej diéty.

Vedľajšie účinky diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií

• Nevoľnosť
• Únava
• Slabosť
• Žlčové kamene
• Zápcha
• Hnačka
• Strata vlasov
• Suché ústa
• Podvýživa

Teraz je tu skutočnosť. Ak by ste nemali byť na VLCD, ale stále ste, budete v polievke. V nasledujúcej časti nájdete informácie o tom, kto by sa mal vyhnúť konzumácii veľmi nízkokalorickej stravy.

Kto by sa mal vyhnúť veľmi nízkokalorickej strave?

• Tehotné a dojčiace ženy
• Deti
• Ženy alebo muži vo veku nad 50 rokov
• Mierne obézne ženy / muži, ktorí môžu chudnúť správnym stravovaním a cvičením
• Chorobne obézni jedinci, ktorí nie sú vedení lekárom / dietetikom k tomu, aby absolvovali VLCD
• Dokonale zdraví jedinci, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby cvičili alebo sa zdravo stravovali

Tam to máte - všetko, čo potrebujete vedieť o dodržiavaní veľmi nízkokalorickej diéty. Predtým, ako začnete, obráťte sa na lekára / dietetika a viesť šťastný a chorý život. Na zdravie!