15 Potravín, Ktoré Vám Umožnia Prirodzenú údržbu A Ochranu Zraku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Možnosť vidieť svet je požehnaním. Oči sú najdôležitejšie zmyslové orgány, ktoré vám pomáhajú prežívať a rozvíjať zmysly a cítiť sa bez dotyku. Preto ich musíte chrániť. Samozrejme, vek, genetika a elektronika ovplyvňujú váš zrak, ale potraviny, ktoré sa rozhodnete jesť, vám môžu pomôcť zabrániť fotoškodeniu a udržať vašu sietnicu a rohovku zdravú. V tomto článku uvádzame zoznam 15 potravín, ktoré MUSÍTE zahrnúť do svojej stravy, aby ste chránili svoj zrak. Potiahnite hore!

Potraviny na udržanie a ochranu vášho zraku

1. Mrkva

Mrkva je nádherná a zdravá zelenina. Sú veľmi univerzálne a každému jedlu dodajú úžasnú farbu. Sú nabité beta-karoténom, antioxidantom a prekurzorom vitamínu A. Vedci zistili, že konzumácia mrkvy zlepšuje nočné videnie u ľudí a môže zabrániť zhoršeniu zraku (1). Mrkva tiež pomáha predchádzať oxidačnému poškodeniu a zápalu - dvom hlavným príčinám problémov so zrakom.

Na internete nájdete niekoľko receptov na mrkvovú polievku. Pridajte ich do kari alebo ich spárujte s inými zeleninami. Surová mrkva ponúka maximálnu výživu, pretože jej tepelná úprava mierne zhoršuje jej výživový profil. Dajte si mrkvu, kedykoľvek dostanete chuť na občerstvenie. Alebo si ho pridajte do šalátov. Nezabudnite však piť veľa vody. Mrkvu tiež neprejedajte, pretože vitamín A môže byť vo vysokých dávkach toxický.

2. Mastné ryby

Mastné ryby sú bohatým zdrojom omega-3-mastných kyselín. A omega-3 pomáhajú zmierňovať zápal vyrovnaním pomeru omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Ak sú hladiny zápalu nízke, zlepšujú sa vaše funkcie tela a mozgu, čím sa posilňuje imunita. Navyše, oblasť v blízkosti sietnice je nabitá DHA, typom omega-3 mastnej kyseliny (2). Konzumácia rýb ako losos, tuniak a makrela je preto prospešná pre zdravie vašich očí.

Ak nie ste pojedači rýb, môžete si po konzultácii s lekárom vziať doplnky rybieho oleja. Najlepším spôsobom, ako konzumovať mastné ryby, je grilovať ich. Vyprážanie alebo pytliačenie môže znížiť jeho potravinovú hodnotu.

3. Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny E, A, B a C, minerály ako železo a zinok a fytonutrienty ako luteín a zeaxantín. Karotenoidy, luteín a zeaxantín, majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Denná konzumácia primeraného množstva špenátu teda môže pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii a šedému zákalu. Keďže špenát obsahuje zinok, môže tiež udržiavať rohovky zdravé.

Pridajte do svojich smoothies zväzok bujného zeleného špenátu. Do svojho špenátového smoothie môžete pridať ovocie, aby ste zrušili akúkoľvek trávnatú alebo trpkú chuť. Aj špenátový daal alebo polievka chutí výborne! Pridajte detský špenát do sendvičov alebo do krémovej cestoviny, aby ste svojmu jedlu trochu pridali.

[Prečítajte si: 21 úžasných výhod špenátu (Palak) pre pokožku a zdravie]

4. Vajcia

Vajcia sú nabité esenciálnymi aminokyselinami a vitamínmi rozpustnými vo vode aj v tukoch. Vaječný žĺtok, hoci má vysoký obsah cholesterolu, je dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, ktoré mu dodávajú žlté sfarbenie (3).

Konzumujte jedno alebo dve celé vajcia, aby boli vaše oči zdravé. Najlepšie sú varené, pošírované alebo mäkké vajcia, ktoré je možné pridať do iných potravín na zvýraznenie ich chuti.

5. Mliečne výrobky

Mlieko a jogurt sú skvelé na zlepšenie zdravia očí. Okrem vápniku a fosforu sú nabité zinkom a vitamínom A. Vitamín A pomáha chrániť rohovku a zinok pomáha transportovať vitamín A do očí z pečene. Zinok tiež pomáha pri nočnom videní a zabraňuje šedému zákalu.

Mlieko z trávy môžete piť ráno alebo večer pred spaním. Dajte si jogurt po obede alebo ako občerstvenie.

6. Orechy

Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov a vitamínu E, ktorý pomáha znižovať zápal. Výskum tiež potvrdil, že konzumácia orechov bohatých na vitamín E môže pomôcť zabrániť vzniku šedého zákalu súvisiaceho s vekom (4).

Každý deň musíte mať hrsť zmiešaných orieškov, ktoré vám pomôžu vylepšiť a chrániť zrak. Pri týchto malých balíčkoch radosti však buďte opatrní, pretože s nimi môžete ľahko prekročiť hranice.

7. Kale

Rovnako ako špenát, aj kel je nabitý vitamínmi, minerálmi, vlákninou a luteínom. Luteín pomáha predchádzať poškodeniu svetlom a oxidáciou a chráni oči pred vekom podmienenou makulárnou degeneráciou a kataraktou (5).

Asi 100 g kelu vám môže poskytnúť 11 mg luteínu. Kel si môžete dať do šalátov, polievok, smoothies, zábalov a sendvičov.

8. Celé zrná

Celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom vlákniny, fytonutrientov, vitamínov a minerálov. Zinok a vitamín E sú dve hlavné výživné látky podporujúce zdravie očí. Pomáhajú chrániť oči pred oxidačným poškodením a zápalmi.

Konzumujte quinou, celú šošovicu, ovos a hnedú ryžu na zlepšenie zdravia očí.

9. Ustrice

Ustrice sú bohaté na zinok, ktorý pomáha zlepšovať zdravie očí. Môžete konzumovať ustrice z renomovanej reštaurácie.

10. Červená paprika

Červená paprika je dobrým zdrojom vitamínov A, E a C a zeaxantínu a luteínu. Je známe, že tieto vitamíny a fytonutrienty chránia oči pred makulárnou degeneráciou a pomáhajú udržiavať dobré zdravie sietnice prevenciou oxidačného poškodenia.

Konzumujte surovú, blanšírovanú alebo restovanú červenú papriku.

11. Brokolica

Brokolica je zelenina, ktorá má množstvo zdravotných výhod. Vitamíny A, E, C a luteín obsiahnuté v brokolici z neho robia vynikajúce jedlo pre vaše oči. Pomáha chrániť vaše vizuálne zdravie tým, že zabraňuje fotoškodeniu a oxidačnému poškodeniu.

Konzumujte praženú alebo blanšírovanú brokolicu.

[Prečítajte si: 21 najlepších výhod brokolice pre pokožku, vlasy a zdravie]

12. Slnečnicové semená

Slnečnicové semienka sú mimoriadne prospešné pre vaše celkové zdravie. Sú nabité vitamínom E, bielkovinami a zdravými tukmi. Tieto živiny pomáhajú znižovať zápal a odstraňovať z očí metabolické odpady (6).

Hodte pár slnečnicových semiačok do svojej raňajkovej misy, šalátov alebo smoothies.

13. Citrusové ovocie

Oči majú vysokú rýchlosť metabolizmu a neustále potrebujú antioxidanty, aby vyplavili toxíny produkované v dôsledku metabolických reakcií (7). Citrusové plody, ako sú pomaranče, bobule a kivi, sú nabité vitamínom C - úžasným posilňovačom imunity. Je to antioxidant, ktorý pomáha zachytávať škodlivé kyslíkové radikály, a tým chráni vaše očné svaly pred poškodením. Vitamín C tiež prispieva k zlepšeniu zdravia krvných ciev prítomných v očiach.

14. Fazuľa a strukoviny

Fazuľa a strukoviny sú skvelým zdrojom zinku a bioflavonoidov. Pomáhajú chrániť sietnicu a predchádzať riziku vzniku katarakty.

Konzumujte dostatočné množstvo šošovice, fazule, cíceru, zeleného hrášku a klíčkov, aby ste zlepšili zdravie svojich očí.

15. Sladký zemiak / Fialový sladký zemiak

Sladký zemiak a fialový sladký zemiak pomáhajú zlepšovať videnie (10). Ako už bolo spomenuté vyššie, žltý pigment v potravinách sa dodáva zeaxantínom a luteínom. Sladké zemiaky obsahujú tieto antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a vyplavovať toxíny.

Môžete konzumovať pečený alebo varený sladký zemiak, aby ste využili všetky jeho výhody.

Okrem týchto potravín je tu niekoľko rád, ako udržiavať a chrániť zrak.

Ako sa starať o oči, aby sa zabránilo problémom so zrakom

Potraviny vám uľahčujú starostlivosť o oči, ale musíte urobiť niekoľko vecí, aby ste im pomohli správne fungovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste zabránili zhoršeniu zraku.

Očné cvičenia

Na posilnenie svalov musíte cvičiť oči. Zaostrenie, zaostrenie, dlane, pretočenie očí atď. Je niekoľko príkladov očných cvičení. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si tento príspevok.

Striekajúca voda

Všetci sme závislí od svojich notebookov, iPadov alebo mobilných telefónov. Žiarenie z týchto prístrojov je veľmi škodlivé a bez ohľadu na to, koľko vrstiev ochranných vrstiev do okuliarov pridáme, oči vždy zasiahnu. Ochladzujte si oči tak, že na ne budete striekať vodu každú jednu alebo dve hodiny.

Zatvor oči

Krátky termín vás môže zmeniť na nočnú sovu. Oči sov sú bohužiaľ navrhnuté inak. Doprajte svojim očiam 2-3 minúty odpočinku jednoduchým zatvorením. Urobte to každých 30 minút a uvidíte rozdiel.

Upravte osvetlenie

Upravte osvetlenie svojho počítača, mobilného telefónu a iPadu - pomôže vám chrániť zrak tým, že zabráni fotoškodeniu.

Noste slnečné okuliare

Musíte chrániť zrak pred jasným slnečným žiarením. Ak vychádzate a vonku je veľmi slnečno, noste slnečné okuliare. Zabránia poškodeniu fotopoškodením a UV žiarením.

Získajte správne okuliare

Navštívte dobrého očného lekára na kontrolu. Uistite sa, že odpovedáte na jeho otázky správne, aby ste mu pomohli predpísať správne okuliare.

Na záver by som rád uviedol, že neexistuje nič ako vidieť a prijať všetko, čo svet ponúka. Starajte sa teda o svoje oči konzumáciou dobrého jedla a vykonaním niekoľkých zmien vo svojom životnom štýle. Na zdravie!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Môže jóga vylepšiť váš zrak?

Jóga vám môže pomôcť, ale nemôže úplne ochrániť váš zrak pred poškodením, ak nebudete dobre jesť a urobíte určité opatrenia, aby ste udržali svoje oči zdravé.

Oslabuje nosenie okuliarov vaše oči?

Nie, nie je. Pomáha vám lepšie sa vidieť.

Je zlé nosiť moje staré okuliare?

Áno. Okuliare musíte meniť každých 10 - 12 mesiacov.