4 Jednoduché Recepty Na Prípravu Citrónového čaju Na Chudnutie

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Citrón je všestranné ovocie, ktoré naštartuje vaše chudnutie a naštartuje metabolizmus. Je nízkokalorický a bohatý na vitamín C (1). Môžete zmiešať trochu citrónovej šťavy vo vlažnej vode, aby ste pripravili omladzujúci detoxikačný nápoj, alebo popíjať citrónový čaj (spolu so zmenami v životnom štýle), aby ste zhodili nejaké to kilo navyše.

Citrónový čaj má okrem chudnutia aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Ako si teda pripraviť citrónový čaj?

V tomto príspevku sú uvedené niektoré úžasné recepty na citrónový čaj na chudnutie. Chceli by ste vedieť, čo sú zač? Pokračuj v čítaní!

Obsah

• Recepty z citrónového čaju na chudnutie

  • 1. Pravidelný citrónový čaj
  • 2. Medový citrónový čaj
  • 3. Medový citrónový zázvorový čaj
  • 4. Citrónový ľadový čaj
• Ako schudnúť pomocou citrónového čaju
• Správa životného štýlu na chudnutie

Recepty z citrónového čaju na chudnutie

1. Pravidelný citrónový čaj

Zloženie:

• ½ lyžice cukru
• 1 polievková lyžica čaju (v prášku)
• 1 lyžica citrónovej šťavy
• 2 šálky vody

Pokyny:

1. Pridajte vodu na panvicu a povarte ju.
2. Teraz pridajte čajový prášok a nechajte vodu minútku podusiť.
3. Panvicu odstavíme z ohňa a pridáme citrónovú šťavu a cukor.
4. Dobre premiešajte, kým sa cukor a citrónová šťava úplne nerozpustia.
5. Čaj preceďte do šálky.
6. Podávame horúce.

2. Medový citrónový čaj

Zloženie:

• ½ čajovej lyžičky cukru (ak je to potrebné)
• 1 čajová lyžička citrónovej šťavy (čerstvo vylisovaná)
• 1 lyžička medu
• 1 šálka vody

Pokyny:

1. Nalejte vodu do hrnčeka vhodného do mikrovlnnej rúry.
2. Teraz pridajte med.
3. Hrnček postavíme do mikrovlnnej rúry asi na 2 minúty.
4. Hrnček vyberte z mikrovlnky a vmiešajte citrónovú šťavu.
5. Podávame horúce.

3. Medový citrónový zázvorový čaj

Zloženie:

• ½ čajovej lyžičky medu
• 2 šálky vody
• 1 lyžička citrónovej šťavy
• 1 lyžička nasekaného zázvoru
• 1 lyžička čajových lístkov

Pokyny:

1. Vodu zohrejeme na panvici.
2. Predtým, ako voda začne bublať, pridajte nasekaný zázvor.
3. Keď sa varí, pridajte citrónovú šťavu a med.
4. Čaj preceďte do šálky.
5. Podávame horúce.

4. Citrónový ľadový čaj

Zloženie:

• 1½ šálky vody
• 1 čajová lyžička prášku z čierneho čaju alebo čajových lístkov
• 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy (množstvo je možné upraviť podľa vašej chuti)
• Kocky ľadu
• Plátky citróna na ozdobu (voliteľné)

Pokyny:

1. Vodu uvaríme na panvici.
2. Akonáhle začne vrieť, vypnite plameň a pridajte čajový prášok / lístky.
3. Čaj nechajte 2 - 3 minúty lúhovať. Pre silnejšiu príchuť ju lúhujte 4 - 5 minút.
4. Čaj preceďte, pridajte citrónovú šťavu a dobre premiešajte.
5. Tesne pred vypitím pridajte 2 - 3 kocky ľadu. Môžete ho tiež chladiť 30 minút.

Tu je príklad, ako schudnete, keď pijete citrónový čaj.

Ako schudnúť pomocou citrónového čaju

• Citrón má nízky obsah kalórií, čo je dôležité pre chudnutie a reguláciu hmotnosti (1).
• Ďalšia štúdia uskutočnená na ženskej univerzite v Soule (Južná Kórea) ukázala, že pitie citrónovej šťavy spolu s obmedzením kalórií ako súčasť detoxikačného programu môže pomôcť znížiť telesný tuk a zlepšiť inzulínovú rezistenciu u žien pred menopauzou (2).
• Štúdia publikovaná v časopise Molecules ukázala, že čierny čaj môže znížiť váhu reguláciou metabolizmu tukov a znížením príjmu kalórií (inhibíciou trávenia, absorpcie a príjmu tukov a sacharidov) (3). Pridanie citrónovej šťavy do čierneho čaju môže zvýšiť jeho účinnosť zvýšením rýchlosti metabolizmu.
• Pridanie zázvoru do citrónového čaju môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu, keď sa indukuje. Termogenéza pomáha potlačiť chuť do jedla a nadmerný príjem kalórií (4).
• Med je nabitý mnohými základnými živinami (5). Má tiež nízky glykemický index a pri experimentoch na potkanoch sa preukázalo, že má účinky proti obezite (6).

Teplý alebo studený citrónový čaj si môžete ľahko pripraviť doma, aby ste naštartovali svoje chudnutie. Môžete si zvoliť, že si v chladnom dni vyrobíte naparovací hrnček, alebo ho naplníte ľadom a v horúcom dni si môžete vychutnať citrónový ľadový čaj.

Pite 1 - 2 šálky citrónového čaju denne bez cukru. Pridanie cukru do citrónového čaju zvyšuje jeho obsah kalórií, a preto sa neodporúča pri chudnutí.

Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle - spolu s pridaním citrónového čaju do vašej stravy - na podporu chudnutia.

Správa životného štýlu na chudnutie

Samotný citrónový čaj vám nemôže pomôcť pri chudnutí. Ak chcete efektívne chudnúť, musíte mať holistický a vyvážený prístup.

• Vyvážená strava a správny pohybový režim každý deň vám môžu poskytnúť potrebnú podporu pri chudnutí.
• Cvičenie je dôležité, aby ste spálili kalórie navyše a udržali svoje telo zdravé a fit. Snažte sa preto každý deň cvičiť aspoň 20 - 25 minút.
• Vyberte si činnosti, ktoré vás baví vykonávať. Takto zabezpečíte, že cvičenie nebude všedné a vy budete naďalej motivovaní dosiahnuť svoj cieľ.
• Dobre sa vyspite a cvičte hlboké dychové cvičenia, aby ste znížili hladinu stresu.
• Citrónový čaj znižuje šance na nežiaduce priberanie na váhe tým, že vám pomáha udržateľne chudnúť, pretože neprijímate žiadne tekuté kalórie.

Záver

Pitie čaju s citrónom pred jedlom alebo medzi jedlami pomáha udržiavať hladinu hydratácie a zvyšovať metabolizmus. V kombinácii s ďalšími zmenami životného štýlu vám pomôže schudnúť a dostať sa do formy. Naštartujte svoju cestu chudnutia po konzultácii s odborníkom na výživu.

často kladené otázky

Môžeme piť citrónový čaj každý deň?

Áno, citrónový čaj môžete piť každý deň, ale obmedzte ho na 2 šálky denne, pretože triesloviny v ňom môžu narúšať absorpciu základných živín. Nepite citrónový čaj spolu s jedlom; pite ho iba medzi jedlami alebo pred jedlom.

Je zelený čaj alebo citrónový čaj lepší na chudnutie?

Zelený čaj je na chudnutie lepší ako citrónový čaj, pretože je nefermentovaný a má viac antioxidantov.

Je dobré piť citrónový čaj v noci?

Nie je vhodné piť akýkoľvek čaj pred spaním, pretože by to mohlo narušiť váš spánkový cyklus. Pite čaj najmenej 5 hodín pred spánkom.

6 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Výživová hodnota citrónov, surové, bez kôry, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Citrónová detoxikačná diéta znížila telesný tuk, inzulínovú rezistenciu a hladinu hs-CRP v sére bez hematologických zmien u kórejských žien s nadváhou, Research Nutrition, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mechanizmy redukcie telesnej hmotnosti polyfenolmi z čierneho čaju, molekuly, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Meranie termického účinku jedla, Americký časopis pre klinickú výživu, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Výživová hodnota medu, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Účinky medu proti obezite v klinických a predklinických štúdiách, Nutrients, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/