17 Dôvodov, Prečo NEDOSTATEK Chudnutia Pri Diéte S Nízkym Obsahom Sacharidov

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Nízkosacharidové diéty ako Keto, LCHF, Paleo a Atkins sú najobľúbenejšou stravou na chudnutie. Na tieto diéty prisahajú vedci, celebrity a fitness guru. Ale neprekvapilo by ma, keby som vedela, či nechudneš pri nízkosacharidovej diéte. Je to častý problém, s ktorým sa dietetici v jednej chvíli stretávajú. A väčšinou nerozumejú, prečo sa to stane. Tento článok uvádza 17 dôvodov pozastaveného chudnutia pri nízkosacharidovej diéte a spôsoby, ako okamžite začať s chudnutím.

Dôvody, prečo neschudnúť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov

1. Nemáte reálny cieľ

Chcete rýchlo schudnúť? No, väčšinou to nefunguje. Pokiaľ ide o chudnutie, musíte byť realisti. Postupné chudnutie je zdravé, efektívne a udržateľné v porovnaní s rýchlym chudnutím. Namiesto stanovenia nereálneho cieľa si teda stanovte realistický cieľ. Napíšte do denníka: „Chcem zhodiť 2 kilá za týždeň.“Menšie ciele sú dosiahnuteľnejšie a nesklamete sa. Strata medzi 0,5 - 1,4 libier za týždeň je reálna (1).

2. Neuvedomujete si, že chudnete

Niekedy váha nestačí na to, aby ste vedeli, či chudnete. Musíte posúdiť percento svojho telesného tuku, pretože sa ho chcete zbaviť nadbytočného tuku. V skutočnosti, ak cvičíte pravidelne, je dosť možné, že budujete svalovú hmotu, a práve táto svalová hmota sa na váhe zobrazuje ako „váha“. Nezdravý obraz tela navyše môže spôsobiť, že máte pocit, že neschudnete, zatiaľ čo v skutočnosti ste stratili ochabnutý vzhľad a vyzerali dobre.

3. Jete príliš veľa orechov

Je ľahké ísť na to oriešky. Sú nabité zdravými tukmi, vitamínmi, bielkovinami a minerálmi, ale majú tiež vysoký obsah kalórií. Pretože sú malé, chrumkavé, chutné a sú dobrou voľbou na občerstvenie, je ľahké ísť cez palubu s orechmi a konzumovať ich veľa bez toho, aby ste sa cítili príliš plní. Sledujte teda množstvo orechov, ktoré denne skonzumujete.

4. Sacharidmi sa neznižujete dosť

Možno by ste predpokladali, že konzumujete správne množstvo sacharidov, ale pravdou je, že niektoré sú na sacharidy citlivejšie ako ostatné. Ovocie a zelenina navyše obsahujú dobré sacharidy a musíte ich konzumáciu obmedziť, aby ste zabránili plošnému úbytku hmotnosti. Začnite tým, že skonzumujete menej ako 50 gramov sacharidov denne, a keď sa vaše chudnutie opäť zastaví, znížte ho na 20 gramov sacharidov denne. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé tuky, bielkoviny, dobré sacharidy a prijímali vitamínové a minerálne doplnky.

5. Konzumujete príliš veľa mliečnych výrobkov

Mliečne výrobky, ako sú jogurty, syry, mlieko a smotana, sú bohaté na bielkoviny, ktoré sa premieňajú na glukózu metabolickou cestou známou ako glukoneogenéza. To zase vedie k zvýšeniu hladín inzulínu. A keď tento nárast inzulínu pokračuje po určitú dobu, telo sa stane inzulínovo rezistentným a molekuly glukózy zostanú v krvi a telo ich nespotrebuje. To v konečnom dôsledku bude brzdiť vaše chudnutie. To znamená, že ak vyvážite svoj celkový príjem bielkovín z mliečnych a nemliečnych zdrojov, môžete do svojej stravy zahrnúť aj mliečne výrobky, ak nie sú vysoko kalorické.

6. Neudržiavate percento makier

Ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, je veľmi dôležité, aby ste sa držali percenta makier. Diéty ako Keto a HFLC sú vytvárané tak, aby indukovali ketózu v tele a využívali tuky ako zdroj energie namiesto glukózy, ktorú získavate z cukru, sacharidov a bielkovín. Ak nedodržíte pomer tuk: sacharidy: bielkoviny, nedosiahnete požadované výsledky. Držte sa teda stravovacej tabuľky a uvidíte, že sa stane zázrak!

7. Nemáte výživné jedlo

Spoliehate sa na spracované, nízkosacharidové bary a jedlá na cestách? Potom je zrejmé, prečo nechudnete. Konzumujte skutočné jedlá, ako sú ryby, orechy, vajcia a zelenina, ktoré dodajú vášmu telu výživu. Konzumácia spracovaných potravín s nízkym obsahom sacharidov bude fungovať, iba ak ich budete cyklovať so skutočnými potravinami.

[Prečítajte si: Superpotraviny na chudnutie]

8. Často podvádzate

Aha! Všetci podvádzame, keď držíme „prísnu“stravu, a aby som bol úprimný, vyžaduje si veľa vôle, aby sme sa opäť vrátili k nízkosacharidovej diéte. Mnoho dietujúcich podvádza príliš často - niekto to robí vedome a niekto nevedome. Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby ste príliš často podvádzali, je zaznamenať si, čo počas dňa jete. Bez ohľadu na to, aké malé je množstvo, jeho zaznamenanie vám poskytne jasnú predstavu o tom, koľko kalórií navyše konzumujete. Skúste použiť aplikáciu na sledovanie jedla alebo si ju jednoducho zapíšte do denníka.

9. Jete príliš veľa ovocia

Ovocie je dobré, ale obsahuje aj ovocný cukor. Ovocie ako mango, hrozno a melón majú vysoký glykemický index a môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Podávajte svoje porcie, pokiaľ ide o konzumáciu ovocia, a vyberte si ovocie s nízkym GI, ako je jablko, kivi, grapefruit, pomaranč, čučoriedka a jahoda, ak máte diétu s nízkym obsahom sacharidov.

10. Slepo sledujete stravovací plán niekoho iného

To je jeden z najbežnejších dôvodov, prečo nechudnúť. Ak dodržiavate diétu, ktorá fungovala pre vášho priateľa, a čakáte, že to bude pre vás fungovať rovnako, budete sklamaní. Váš typ tela je iný, vaša rýchlosť metabolizmu sa líši, rovnako ako vaše zdravotné problémy a výška / vek / úroveň aktivity. Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom, aby ste vedeli, ktorá diéta s nízkym obsahom sacharidov sa má riadiť, a upravte pomer makier tak, aby vyhovoval vašim potrebám.

11. Necvičíte dosť

Ak chcete byť fit, nemôžete si dovoliť byť leniví. Je čas umiestniť do seba Garfielda. Ak ste práve začali cvičiť, začnite cvičením 3-4 hodiny týždenne (každý deň 1 hodinu). Keď sa zvyšuje vaša výdrž, cvičte 5-6 hodín týždenne kombináciu kardio, HIIT a silového tréningu. Čím viac trénujete, aby ste boli fit, tým viac budete závislí na cvičení a udržiavaní sa v kondícii.

[Prečítajte si: Kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma]

12. Väčšinu času sedíte

A ty si si myslel, že vstávanie je v škole trest! Dlhé sedenie je v skutočnosti trestom pre vaše telo. Nečinnosť alebo nepretržité sedenie (v kancelárii, pri káve, v reštauráciách, na cestách atď.) Vám môžu spôsobiť ochabnutie a vystaviť vás riziku cukrovky, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a dokonca aj rakoviny (1). Pokúste sa pohybovať každú hodinu, aby bol váš metabolizmus aktívny a váha navyše preč.

13. Ste vystresovaní

Stres pomaly zabíja. Je to jed pre vaše telo a myseľ. Stres vedie k zvýšeniu hladín kortizolu, čo zase spôsobuje prírastok tuku na bruchu, nespavosť, zápaly, nesprávne trávenie atď. Musíte identifikovať spúšťače stresu a pracovať na nich. Cvičte meditáciu / jogu alebo si behajte ráno a večer, aby ste znížili hladinu stresu. Mali by ste si vyhradiť aspoň 20 minút denne pre seba.

14. Nespíš dosť

Nedostatok spánku môže tiež brániť chudnutiu. Zvyšuje hladinu kortizolu, ktorá spôsobuje zápal a vedie k nárastu hmotnosti vyvolanému zápalom. Mali by ste teda spať najmenej 7 hodín. Rovnako choďte spať do 22:30, aby ste sa skoro zobudili, zacvičili si a predtým, než vyrazíte, si doprajte raňajky s nízkym obsahom sacharidov.

[Prečítajte si: 8 najlepších prírodných pomôcok na spánok pri nespavosti]

15. Spotrebujete neviditeľné kalórie

Prísady, konzervačné látky a umelý cukor sú zdraviu škodlivé. Mnoho balených potravín s nízkym obsahom sacharidov obsahuje neviditeľné kalórie a bráni chudnutiu. Najlepšie je vyhnúť sa všetkým baleným potravinám a radšej sa rozhodnúť pre niektoré domáce recepty s nízkym obsahom sacharidov. Schudnete, budete sa cítiť lepšie a ušetríte veľa peňazí.

16. Hladujete

Hladovať nie je spôsob, ako schudnúť. Skončíte s priberaním namiesto toho, aby ste ho schudli. Jedzte 5-6 krát denne a pite vodu 20 minút pred každým jedlom.

17. Ste na liekoch

Existuje možnosť, že neschudnete, pretože užívate lieky, ktoré zasahujú do vášho stravovacieho plánu s nízkym obsahom sacharidov. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to tak. Požiadajte ho, aby predpísal iný liek, ktorý nebude mať vplyv na váš súčasný plán chudnutia.

Toto je 17 dôvodov, prečo pri nízkosacharidovej diéte nemôžete stratiť chuť. Identifikujte svoje problémy a pracujte na nich, aby sa dostali späť do formy. Veľa štastia!