Ako Sa Vyrovnať S úzkosťou - 8 žalovateľných Nápadov

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu je 40 miliónov dospelých v USA postihnutých úzkostnými poruchami (1).

Trochu úzkosti je vďaka nášmu hektickému životnému štýlu normálnou súčasťou nášho života. Ale keď sa z toho stáva neustály boj, musíte prevziať kontrolu a nedovoliť, aby si vyberal daň na vašom zdraví a pohode. Pokračujte v čítaní niekoľkých skvelých hackerov, ktoré vám umožnia prirodzene bojovať proti úzkosti.

Prirodzené spôsoby riešenia úzkosti

• 1. Smej sa nahlas
• 2. Cvičte celú cestu
• 3. Meditujte
• 4. Nenechajte si ujsť spánok
• 5. Precvičujte si hlboké dýchanie
• 6. Vyskúšajte éterické oleje
• 7. Stravujte sa zdravo
• 8. Vyvarujte sa alkoholu a kofeínu

1. Smej sa nahlas

Robte čokoľvek, čo odvádza vašu myseľ a rozosmeje vás - či už sledujete stand-up komédiu alebo vtipné video alebo prechádzate memy. To môže pomôcť zmierniť všetku úzkosť, ktorá sa vo vás vytvára, tým, že rozptýli vašu myseľ a podporí vylučovanie endorfínov (šťastných hormónov). Smiech je vynikajúci aj pre vaše celkové duševné zdravie (2).

2. Cvičte celú cestu

Rýchla chôdza, rýchly jogging alebo aerobik vám môžu pomôcť psychicky sa uvoľniť a tiež zmierniť príznaky úzkosti. Mali by ste tiež pamätať na to, že režimy s vysokou intenzitou boli účinnejšie ako režimy s nízkou intenzitou (3).

3. Meditujte

Meditácia je technika, pri ktorej sa jednotlivec snaží zamerať svoju myseľ na predmet alebo myšlienku, zatiaľ čo sa snaží získať duševné vedomie a dosiahnuť emočne pokojný stav. Cvičenie meditačných terapií, ako je jóga, môže spustiť neurotransmitery, ktoré pomáhajú modulovať príznaky úzkosti (4).

4. Nenechajte si ujsť spánok

Dostatok spánku je pre vaše telo dôležitý viac ako jedným spôsobom. Poruchy spánku sú veľmi často spojené s úzkostnými poruchami (5). Zameranie sa na dostatok spánku, povedzme asi 7-8 hodín každú noc, by mohlo byť skvelým prístupom k zvládnutiu úzkosti.

5. Precvičujte si hlboké dýchanie

Rovnako ako meditácia, aj hlboké dýchanie je populárna relaxačná technika, ktorá pomáha zlepšovať náladu a znižovať hladinu stresu. Podľa štúdie publikovanej v časopise Cognition and Emotion môže hlboké dýchanie výrazne znížiť príznaky úzkosti a zlepšiť výkon (6).

6. Vyskúšajte éterické oleje

Aromaterapia s použitím éterických olejov dokáže s týmito záchvatmi úzkosti mimo modrej urobiť zázraky. Pridajte kvapku alebo dve kvapky éterického oleja, napríklad levandule alebo harmančeka, do difuzéra. Vdýchnite rozptýlený vzduch a zažite, ako sa všetky vaše svetské strasti zmývajú. Bonus? Budete tiež môcť lepšie spať (7).

7. Stravujte sa zdravo

Zdravé stravovanie ovplyvňuje nielen váš fyzický vzhľad. Podporuje nielen vaše duševné zdravie, ale môže tiež veľmi pomôcť pri boji s úzkosťou. Štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychology uvádza, že vyšší príjem surového ovocia a zeleniny priamo súvisí s vyššími výsledkami v oblasti duševného zdravia (8).

[Prečítajte si: 15 potravín podporujúcich mozog, ktoré by ste mali pridať do svojho nákupného zoznamu]

8. Vyvarujte sa alkoholu a kofeínu

Alkohol a kofeínové nápoje môžu tiež vyvolať úzkostné problémy (9, 10). Zatiaľ čo pitie alkoholu alebo kofeínu môže spočiatku poskytnúť krátkodobú úľavu od úzkosti, nadmerné užívanie týchto nápojov môže z dlhodobého hľadiska vyvolať úzkosť. Preto je najlepšie obmedziť alebo zastaviť príjem alkoholu a kofeínu.

Tieto tipy by vám mali pomôcť zvládnuť úzkosť. Ale ak ste náchylní na silné záchvaty úzkosti, odporúča sa poradiť sa s lekárom, aby ste vylúčili ďalšie základné príčiny. Ak už užívate lieky na úzkosť, tieto tipy pomôžu zvýšiť ich účinnosť a určite stoja za to.

Aké sú vaše tipy na riešenie problémov s úzkosťou? Podeľte sa s nami o ne v sekcii komentárov nižšie.

10 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Facts & Statistics, Anxiety and Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutické výhody smiechu v duševnom zdraví: teoretický prehľad. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Cvičenie pri liečbe klinickej úzkosti v praktickej praxi - systematické preskúmanie a metaanalýza, BMC Health Services Research, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditácia a jóga môžu modulovať mechanizmy mozgu, ktoré ovplyvňujú správanie a úzkosť - moderná vedecká perspektíva, antická veda, Americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Poruchy spánku a úzkosti, Dialogues In Clinical Neuroscience, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Lepší stav mysle: hlboké dýchanie znižuje stavovú úzkosť a zvyšuje výkonnosť testu reguláciou kognitívnych schopností u detí. Cognition and Emotion, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Účinky aromaterapie na úzkosť, vitálne funkcie a kvalitu spánku u pacientov s perkutánnou koronárnou intervenciou na jednotkách intenzívnej starostlivosti, doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Príjem surového ovocia a zeleniny je spojený s lepším duševným zdravím ako príjem spracovaného ovocia a zeleniny, hranice v psychológii, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Vzťah medzi úzkostnými poruchami a poruchami užívania alkoholu: prehľad hlavných perspektív a zistení. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Spotreba kofeínu a sebaposudzovaný stres, úzkosť a depresia u detí stredných škôl, Journal of Psychopharmacology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/