2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Vedeli ste, že zmiernenie bolesti chrbta je také jednoduché, ako keď si spojíte ruky za chrbtom? Zaujalo vás to? Tu hovoríme o reverznej modlitbe alebo Pashchima Namaskarasana a ich mnohých zdravotných výhodách.
Chceli by ste vedieť viac? Čítajte ďalej!
Čo je reverzná modlitba?
Reverse Prayer Pose alebo Penguin Pose alebo Pashchima Namaskarasana alebo Viparita Namaskarasana má veľa mien. Je to variácia tadasany. Tento jogový postoj v stoji doslova znamená paščima alebo „pozadu“a namaskara alebo „ponúkajúci úctu“, zatiaľ čo ásana alebo „postoj“označuje polohu.
Pozícia a meno sa voľne prekladajú do reverznej modlitebnej pózy. Póza je postoj hornej časti tela, ktorý pomáha posilňovať vaše paže, ramená a zameriava sa na vaše ruky a brucho (1).
Výhody reverznej modlitebnej jogy:
Reverzná modlitbová póza má veľa zdravotných výhod, z ktorých niektoré zahŕňajú:
- Pohyby ramien pomáhajú otvárať hrudník a podporujú trávenie. Pomáhajú vám lepšie dýchať a tiež pomáhajú udržiavať váš metabolizmus a hladinu energie.
- Pohyb ramien pomáha posilňovať vaše šľachy zápästia a je vhodný najmä pre ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela a bolesťami zápästia. Ak nakoniec za jeden deň napíšete dokonca 300 slov, mali by ste zvážiť precvičenie tejto jednoduchej jogovej reverznej modlitbovej pózy, aby ste zabránili poškodeniu zápästí. Zápästia majú veľa akupunktúrnych bodov, ktoré sa aktivujú v dôsledku rozšírenia.
- Pohyb ramien pomáha masírovať a uvoľňovať akékoľvek pevné ramenné svaly, uvoľňuje lopatky a nakoniec spôsobuje menšie bolesti ramien a krku.
- Vykonávanie pózy vám pomôže zmierniť stres a upokojiť úzkostnú myseľ. Pokojná myseľ znamená pokojné telo, takže prekonajte pracovný alebo domáci stres vykonaním tejto jednoduchej ásany. Pokojná myseľ priamo redukuje akékoľvek choroby, pretože stres môže zhoršiť váš psychický stav a cítiť sa ponurým.
Vykonanie reverznej modlitby (Paschim Namaskarasana):
Teraz, keď viete, o čom je póza a ako pomáha vášmu telu, poďme sa pozrieť na príslušné kroky:
- Postavte sa na podložku na jogu alebo na zem.
- Dajte nohy dokopy a chodidlá majte jeden palec od seba.
- Uvoľnite ramená a nechajte ruky visieť po stranách.
- Toto je póza Tadasana alebo hora.
- Teraz začnite uvoľňovať ramená a mierne pokrčte kolená.
- Začnite dvíhať ruky za chrbát.
- Teraz pokračujte v spájaní dlaní a držte prsty smerom nadol.
- Teraz sa nadýchnite a otočte končeky prstov dovnútra smerom k chrbtici a pri otáčaní končekov prstov smerom hore rotujte, kým sa vaše dlane nespájajú.
- Dbajte na to, aby ste mali mierne pokrčené kolená a dlane pevne stlačené.
- Zostaňte v tejto polohe asi 25 - 30 sekúnd.
- Zatvor oči.
- Teraz začnite končeky prstov otáčať späť nadol.
- Uvoľnite ruky a vráťte ich späť do strán.
- Teraz ste sa vrátili do Tadasany.
- Dajte si minútovú prestávku a pohyb opakujte.
Druhou variáciou reverznej modlitebnej pózy je sediaca póza, ktorá sa vyznačuje posadením do Sukhasany a vykonaním rovnakého súboru pohybov. Póza je známa ako lotosová a reverzná modlitbová póza. Má svoj vlastný súbor zdravotných výhod, ktoré zahŕňajú:
- Pomáha zmierniť stagnáciu v chodidlách. Keď zložíte nohy na seba, pomôže vám to roztiahnuť a natiahnuť akupunktúrne body v chodidlách.
- Posedenie tiež pomáha podporovať lepšie fungovanie žalúdka a ďalších orgánov.
Tak na čo čakáš? Či už je to prekonávanie stresu, liečba bolesti chrbta alebo jednoduchá prevencia syndrómu karpálneho tunela, reverzná modlitbová póza pomáha všetkým. Vykonávate držanie tela pri svojich každodenných cvičeniach jogy? Viete o ďalších zdravotných výhodách, ktoré nám tu mohli chýbať? Povedzte nám o svojich skúsenostiach! Komentár nižšie!
Odporúčaná:
Kyselina Hyalurónová: čo To Je A Aké Sú Jej Výhody?
Kyselina hyalurónová je najteplejším trendom v starostlivosti o pleť, ktorý v súčasnosti obchádza kozmetický priemysel. Od séra až po nočné krémy je táto čarovná prísada všade! A je to jedna zložka, na ktorú prisahajú blogerky v oblasti krásy a fanatici v oblasti starostlivosti o pleť. Čo to je a čo robí s vaš
Čo Je To Meditácia Kozmickou Energiou A Aké Sú Jej Výhody?
Zdá sa vám váš život neusporiadaný? Neustále cítite, že vám v živote niečo chýba, ale nedokážete prísť na to, čo to je? Niekedy sa cítime uviaznutí v živote a zdá sa, že žiadna sila na tejto zemi nám nedokáže pomôcť.A vtedy by ste mali začať
Šťava Z Fľaše Z Tekvice: Ako Napraviť Jej Výhody
Šťava z tekvice z fľaše je dobrým zdrojom živín, ako je draslík a vitamín C. Avšak jej surové pitie môže byť smrteľné. Môže to viesť k vážnym príznakom, ako je zvracanie, hnačka a gastrointestinálne krvácanie (1).Uistite sa, že ste uvarili iba tekvicový džús z fľaše, pretože šťava má všeobecne určité výhody. V tomto príspevku sa budeme zaoberať m
Meditácia Všímavosti - čo To Je A Aké Sú Jej Výhody?
Umenie všímavosti je to najlepšie, čo môžete ovládať. Čo iné môže byť lepšie ako úplné zapojenie sa do prítomnosti a starosť o minulosť alebo budúcnosť? Je to blaženosť, hovorím vám.Som si istý, že to raz za čas zažiješ. Napríklad je pravdepodobnejši
Bahenná Maska z Mŕtveho Mora - Ako Ju Pripraviť A Aké Sú Jej Výhody?
Vedeli ste, že bahenná maska z mŕtveho mora vám môže pomôcť zbaviť sa akné a upokojiť kožné ochorenia? No je to pravda! Bahno nachádzajúce sa v okolí Mŕtveho mora, jedného z najväčších soľných jazier na svete, je obzvlášť terapeutické a má mnoho využití v mydlách a iných kozmetických výrobkoch po celom svete.Takže by ste chceli vedieť, ako pomo
