Meditácia Všímavosti - čo To Je A Aké Sú Jej Výhody?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Umenie všímavosti je to najlepšie, čo môžete ovládať. Čo iné môže byť lepšie ako úplné zapojenie sa do prítomnosti a starosť o minulosť alebo budúcnosť? Je to blaženosť, hovorím vám.

Som si istý, že to raz za čas zažiješ. Napríklad je pravdepodobnejšie, že k tomu dôjde, keď športujete, pozeráte film alebo dokonca počúvate zaujímavú prednášku.

Ale ako si z neho urobiť zvyk, tj. Zostať v danom okamihu neustále alebo trénovať svoju myseľ tak, aby to robil podľa vlastnej vôle? Meditácia všímavosti je dokonalá metóda, ako sa tam dostať.

Ako na to, prečítajte si nižšie nášho sprievodcu meditáciou všímavosti

Čo je to všímavosť?

Všímavosť je vedomie a úplné vedomie prítomného okamihu. Či už je to miesto, kde ste, práca, ktorú robíte, alebo osoba, s ktorou hovoríte, pozornosť je predovšetkým o poddaní sa prítomnému okamihu.

Všímavosť je tiež o rovnováhe, čo znamená, že nebudete ohromení alebo prehnane reagujete na situáciu alebo na to, čo sa deje okolo.

Mať na pamäti znamená byť si vedomý toho, čo osobne prežívaš s celou svojou bytosťou, tj. So svojou mysľou, myšlienkami, emóciami, pohybmi a zmyslami. Úplne a úplne.

Všímavosť je vrodenou schopnosťou každého z nás. Udržiavanie schopnosti nedotknuté a zvyšovanie ich podľa vlastnej vôle je nevyhnutné a môže to za vás urobiť iba školenie a precvičovanie vedomia.

A neexistuje lepší spôsob ako meditácia všímavosti, ktorý vám s tým pomôže.

Ako praktizovať meditáciu všímavosti

Meditácia všímavosti je jednoduchý proces, ktorý si môžete vyskúšať doma, aby ste ladili so svojím okolím. Predtým, ako sa posuniete nižšie a dozviete sa postup, nezabudnite na nasledujúce základné informácie.

Príprava

1. Čas a priestor
2. Byť prítomný
3. Pustite myšlienky
4. Nesúď

1. Čas a priestor

Venujte každý deň určitý čas cvičeniu meditácie všímavosti. Začnite 10-15 minútami a trvanie pomaly predlžujte. Držať sa načasovania je dobré, pretože sa z toho stáva zvyk a je menej pravdepodobné, že vám bude chýbať cvik.

Pohodlné miesto je životne dôležité. Vyberte miesto, kde je menej pravdepodobné, že nebude rušiť alebo rušiť iné činnosti. Osobný priestor, kde by ste chceli stráviť pokojný čas, funguje perfektne.

V opačnom prípade bude stačiť aj príjemné prírodné prostredie, ale dajte pozor, aby vám neprekážala flóra a fauna (napríklad hmyz alebo rastlina, na ktorú ste alergický).

2. Buďte prítomní

Dôležitý faktor - musíte trénovať svoju myseľ, aby ste zostali v prítomnosti. Venujte pozornosť tomu, čo cítite, myslíte a robíte, a vráťte sa k tomu, keď vaša myseľ má tendenciu blúdiť. Nie je to ľahké cvičenie, ale stále sa snažte a stane sa pohodlnejším.

3. Všímaj si myšlienky bez toho, aby si sa k nim pripájal

Keď sedíte ticho, v hlave vám budú plynúť myšlienky. Nesnažte sa ich ovládať alebo zastaviť. Nech prídu. Pozorujte, čo to je, a urobte si z nich poznámky.

4. Doprajte si láskavosť

Keď sa vaša myseľ zatúla, necítite sa nízko alebo znepokojene. Blúdiť má povahu mysle. Buďte v pokoji a pomaly to vracajte späť do okamihu. Nesúďte sa tiež podľa myšlienok, ktoré sa vyskytujú vo vašej hlave. Buďte k sebe láskaví a sledujte, ako myšlienky prichádzajú a odchádzajú ako mračná.

Prax

Ako zostať v súčasnosti? Existuje jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť - dýchanie, fyzické vnemy, ktoré môžete cítiť a ľahko sa k nim vrátiť, kedykoľvek sa vaša myseľ zatúla a rozptýli ju zvuk, vôňa, pocity, spomienky a starosti.

Naučme sa, ako používať dych, aby sme si uvedomili

1. Poloha v sede
2. Nohy
3. Torzo
4. Zbrane
5. Očný pohľad
6. Dych
7. Pozorovanie mysle
8. Následky

1. Poloha v sede

Pohodlne sa usaďte buď v jogovej polohe (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana alebo Vajrasana), alebo na vyvýšenej plošine ako stolička, pohovka alebo stolička.

Späť na obsah

2. Nohy

Zatiaľ čo sedenie pri joge vyžaduje, aby ste sedeli zvlášť, môžete ich trochu vylepšiť, ak vám pôvodná poloha nie je pohodlná. Napríklad vo Vajrasane si môžete pod nohy položiť mäkký vankúš.

Keď sedíte na gauči alebo v posteli, môžete si dokonca vyložiť nohy a položiť ich na seba. Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, nohy jemne položte na podlahu.

Späť na obsah

3. Torzo

Nech si zvolíte ktorúkoľvek polohu sedenia, chrbát majte vystretý. Nestrmujte a neutiahnite trup, pretože by to bolo nepríjemné. Vaša chrbtica má prirodzené zakrivenie, ktoré by ste mali nechať byť.

Späť na obsah

4. Zbrane

Pohodlne položte ruky. Najlepšie urobíte, keď budete mať horné paže rovnobežné s hornou časťou tela a dlane rúk v kolenách alebo v blízkosti stehien vo vesmírnej mudre. V opačnom prípade položte ruky tam, kde vám to pripadá správne alebo prirodzené.

Späť na obsah

5. Očný pohľad

Zavrieť oči nie je povinné. Trochu sklopte bradu a sklopte zrak. Nechajte svoje oči zjemniť a uvoľnite sa. Ak sa rozhodnete nezatvárať oči, uvoľnite energiu, aby ste videli, ako snívajúci pohľad.

Späť na obsah

6. Dych

Všimnite si svoj dych. Venujte pozornosť tomu, ako dýchate dovnútra a von. Sledujte, ako vzduch vniká do nosa a putuje dole do pľúc. Dávajte pozor na to, ako sa vám pri nádychu stiahne žalúdok a hrudník a pri výdychu opuchne.

Späť na obsah

7. Pozorovanie mysle

Vaša myseľ bude mať prirodzene tendenciu kolísať od dýchania k myšlienkam, nápadom a pocitom. Nesnažte sa ich zablokovať alebo dokonca premýšľať o ich odstránení z hlavy. Stačí priviesť pozornosť vašej mysle späť k dýchaniu.

Pozorujte svoje myšlienky ako pri sledovaní filmu, nie je potrebné s nimi komunikovať alebo odpovedať. Kedykoľvek zbadáte blúdenie mysle, vráťte sa k pocitom dýchania vášho tela a jemnému príchodu a odchodu vášho dychu.

Späť na obsah

8. Následky

Keď znova a znova jemne vrátite svoju myseľ k dýchaniu bez akejkoľvek agendy alebo očakávania, nakoniec sa tok myšlienok a rozptýlenia zmenší a vy sa momentálne nachádzate, keď dýchate a vydychujete.

Keď cítite, že je čas vyjsť z cviku, jemne zdvihnite bradu a pohľad. Venujte chvíľu pozorovaniu zvukov a pamätihodností svojho okolia. Všímajte si, ako sa cítite a všímate si stav svojho tela.

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako praktizovať meditáciu všímavosti, poďme zistiť, aký prínos pre ňu máte

Výhody meditácie všímavosti

• Meditácia všímavosti vám pomôže lepšie sa vyrovnať s bolesťou - či už fyzickou alebo psychickou. Trénuje vás, aby ste sa analyzovali a objektívne pracovali na tom, čo chýba.
• Pomáha vám venovať všetku pozornosť tomu, čo robíte, namiesto toho, aby ste od seba oddeľovali medzeru, prázdne miesta alebo čumeli priamo do niečoho.
• Vyškolí vás, aby ste sa sústredili a svoju prácu zvládli bez väčšieho rozptýlenia. Znižuje tiež stres a udržuje vás v rovnováhe.
• Meditácia všímavosti udržuje váš mozog v neporiadku a pomáha vám venovať sa tomu, čo je potrebné a dôležité.
• Znižuje depresie a pomáha vám lepšie spať. Pomáha vám dokonca stanovovať a dosahovať ciele, vďaka ktorým sa budete vo všetkých ohľadoch zlepšovať.

Všímavosť je prirodzená ľudská schopnosť, ktorú musíme vedome vštepovať meditáciou. Pomáha vám viesť neporiadok a bez stresu, keď sa zameriavate na súčasnosť a žijete ju úplne. Dáva to pocit vysokej hodnoty a musíte to zažiť. Choďte cvičiť hneď teraz!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho praktizujem meditáciu všímavosti, aby som pozoroval zmenu môjho výhľadu?

Niekoľko týždňov vyhradeného tréningu vám pomôže všimnúť si zmenu v meradle všímavosti.

Môžem pri meditácii všímavosti počúvať hudbu?

Celým účelom meditácie všímavosti je venovať pozornosť súčasnosti a počúvanie hudby je úniková tendencia, takže je lepšie sa jej vyhnúť.