2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Naše stravovacie návyky priamo určujú naše zdravie.
V našich nabitých programoch a rýchlom živote často skončíme tým, že budeme jesť skôr podľa pohodlia, ako podľa toho, čo je zdravé. Mnohokrát jeme, aby sme potešili naše chuťové poháriky, ale ešte stále si neuvedomujeme zdravotné riziká, ktoré tento druh stravovacieho návyku môže predstavovať.
V snahe schudnúť tiež skončíme vyradením niekoľkých základných ingrediencií z našej stravy. Toto namiesto toho, aby sme boli zdravší, robí pravý opak. Pre vaše telo je potrebný každý prvok, či už sú to vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy, vlákniny alebo dokonca tuk (aj keď si vyberte tie zdravé). Každá z týchto živín má svoje vlastné individuálne úlohy, ktoré majú hrať vo fyzickom a duševnom vývoji.
Účinky nesprávnych stravovacích návykov:
Okamžitým účinkom nesprávneho výberu jedla na naše zdravie je nadmerné priberanie na váhe v krátkom čase alebo obezita. Ďalším v poradí sú problémy ako cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, nízka váha, slabé kosti alebo dokonca spomalený vývoj mozgu. Je nevyhnutné jesť zdravo a správne jesť, aby ste zostali zdraví.
Čo je zdravé stravovanie?
Zdravé stravovanie neznamená, že budete mať iba varené jedlá, že budete jesť menej alebo či nebudete tuku odpovedať. Zdravé stravovacie návyky znamenajú výživné stravovanie, tj jesť všetko v správnom množstve a správnym spôsobom. Nevylučujte úplne tuky ani nepreháňajte vlákna a bielkoviny! Pamätajte tiež na to, že deti by mali dostávať kombináciu všetkých druhov jedál, pretože to je vek pre fyzický a duševný vývoj.
Prečo by sme mali jesť zdravé jedlo?
Obrázok: getty
- To, čo jeme, poskytuje nášmu telu všetky základné výživné látky. Toto dodáva nášmu telu správne množstvo energie na vykonávanie našej každodennej práce. A všetky tieto živiny pochádzajú iba zo zdravého jedla, nie z ničoho a zo všetkého, čo jeme.
- Zdravé jedlo je potrebné na stimuláciu rastových hormónov, ktoré s vekom budú postupne zvyšovať našu výšku.
- Zdravé jedlo je tiež potrebné pre fungovanie nášho systému. Všetky výživné látky pochádzajúce zo zdravej výživy spúšťajú bunky tela a mozgové bunky, aby aktívne fungovali a plnili svoje úlohy.
- Zdravé jedlo zlepšuje imunitný systém a zabraňuje ľahkému ochoreniu. Silná imunita bojuje proti všetkým choroboplodným baktériám a vírusom.
- Všeobecne sa odporúča vylúčiť tuk z našej stravy. Toto sa často mylne považuje za úplné vylúčenie dokonca aj zdravých tukov. Nezdravé tuky, ktoré by sa nemali jesť, sa nazývajú nasýtené a tuky. Mono nenasýtené tuky, polynenasýtené tuky, omega 3 a omega 6 mastné kyseliny sú pre naše zdravie veľmi dôležité, rovnako ako bielkoviny a vitamíny. Tieto tuky sa ukladajú pod kožnými bunkami, ktoré sa transformujú na energiu potrebnú pre fyzické a duševné činnosti. Je dôležité, aby sme ich zahrnuli do našej stravy.
- Zdravé jedlo vám môže pomôcť udržiavať dobre tvarované telo bez toho, aby ste sa dostali do zlej pasce priberania na váhe alebo obezity.
Tu je zoznam všetkých rôznych zložiek potravy a ich dôležitosti pre naše zdravie.
Rôzne živiny a ich význam:
Obrázok: getty
Vyváženou stravou získavame všetky výživné látky, ktoré sú potrebné pre zdravý život. Patria sem bielkoviny, vitamíny, vápnik, rôzne minerály a predovšetkým veľa energie, ktorá nám pomáha pri každodenných činnostiach.
Pozrime sa podrobne na dôležitosť všetkých týchto živín v našej strave:
1. Bielkoviny:
Veľmi dôležitá živina, ktorá by mala byť obsiahnutá v našej každodennej strave.
- Proteíny sú potrebné na tvorbu nových tkanív a obnovu starých tkanív.
- Chráni svaly, ktoré nie sú tukovou tkanivovou hmotou.
- Bielkoviny sú tiež potrebné na výrobu enzýmov a hormónov, ktoré riadia rôzne funkcie nášho tela.
Ľudia, ktorí držia diétu, sa často vyhýbajú príjmu bielkovín v strave. Nie je to príliš zdravé, pretože to môže oslabiť svaly a spôsobiť ich zranenie.
Zdroje
- Všetky mliečne výrobky
- Mäso
- Ryby
- Vajcia
- Strukoviny
- Sója
2. Sacharidy:
Hlavným zdrojom energie pre vaše telo sú sacharidy, ktoré dodávajú vášmu telu energiu.
- Energia je potrebná vo veľkom množstve u dospievajúcich a dospelých.
- Je to nevyhnutné pre váš rast a vývoj, pre zvýšenie rýchlosti metabolizmu a pomáha vám zostať aktívnym po celý deň.
- Príjem dostatočného množstva sacharidov v potravinách zabráni premene bielkovín na tuk.
Zdroje
- Zemiaky
- Chlieb
- Rôzne zrná
[Prečítajte si: Pozitívne účinky zdravého stravovania na váš život]
3. Tuk:
Zbavte sa mylnej predstavy, že vo svojej strave nepotrebujete tuky.
Tuky sú vo vašej strave veľmi dôležité, aj keď by to mali byť iba nenasýtené tuky a omega-3 a 6 tuky. Ďalej uvádzame niekoľko dôvodov, prečo je tuk pre nás taký dôležitý:
- Tuky dodávajú energiu
- Tvoria bunkové membrány
- Niektoré vitamíny ako vitamíny A, E, D a K potrebujú tuk, aby sa rozpustili.
- Produkujú hormóny.
- Tuky tvoria vrstvu pod našou pokožkou chrániacu svaly a súčasne dodávajú nášmu telu teplo.
Zdroje
- Orechy a semiačka.
- Normálny kuchynský olej nahraďte olivovým alebo repkovým olejom.
4. Vitamíny a minerály:
Tieto živiny sú pre naše telo nevyhnutné, aj keď v menšom množstve v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi. Aj keď sú v malom množstve, mali by byť súčasťou našej každodennej stravy a nedostatok niektorého z nich môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
5. Vlákno:
Vlákna sú potrebné na normalizáciu nášho vyprázdňovania. Pomáhajú tiež predchádzať niektorým závažným chronickým ochoreniam, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, rakovina a cukrovka.
6. Žehlička:
Je to základná živina, ktorá pomáha udržiavať hladinu nášho hemoglobínu, rozvíja mozgové bunky a zvyšuje koncentráciu.
7. Vápnik:
Vyvinie zuby a kosti, posilní ich a zabráni ich zlomeninám. Dobrý príjem vápniku v našej strave tiež zabraňuje pravdepodobnosti vzniku osteoporózy.
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť tieto zdravé ingrediencie, aby ste mali zdravé jedlo a boli ste zdraví!
Dúfam, že sa vám tento článok páčil a zdôrazňoval význam zdravých potravín! Podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie:
Odporúčaná:
Jedlo Dennej Stravy (diéta OMAD) - Ako To Funguje, Zdravotné Výhody A Bezpečnosť
Ak vám tradičná strava 5-6 jedál denne nepomáha pri chudnutí, musíte vyskúšať diétu jedného jedla denne (diéta OMAD). Tento prerušovaný pôst je predĺženou formou 8-hodinovej diéty. Postíte sa 23 hodín a budete mať hodinu zdravého stravovania bez obmedzení . Vedci z Kalifornskej un
Ako Merať Telesný Tuk A Prečo Je To Dôležité
Samotné meranie hmotnosti vám neposkytne úplný obraz o stavbe tela. Podľa Matta Blissa, špecialistu na tréning a výživu, „malí, štíhli ľudia, ktorí nevážia veľa, môžu mať skutočne väčšie percento telesného tuku ako väčší a svalnatejší ľudia, ktorí vážia viac. To je len jeden dôvod, prečo vaša vá
30 Minútové Recepty Na Jedlo: 15 Vynikajúcich A Nízkokalorických Receptov
Roztrhaní medzi zdravím a chuťou? Ak si myslíte, že zdravé nie je chutné, pripravte sa na vyhodenie tejto myšlienky z okna. Pretože tu sú niektoré z najchutnejších, rýchlych a zdravých receptov s nízkym obsahom kalórií, nízkym obsahom cukru a rýchlym a zdravým receptom, vďaka ktorým nebudete mať k dispozícii vysokokalorické a výkrmové jedlá. A je tu bonus! Tipy na konci
Top 10 Dôvodov, Prečo By Ste Mali Prestať Jesť Nezdravé Jedlo
Burgery, hranolky, šišky - musím pokračovať? To všetko sú určite slasti, ktoré sú síce slané, ale sú prospešné pre naše zdravie? Nezdravé jedlá si získali obľubu, pretože nielenže skvelo chutili, ale boli aj lacnejšie ako zdravšie jedlá. Navyše mali lepšiu trvan
Časté Vedľajšie účinky Oxidu Dusnatého, Príznaky Predávkovania A Dôležité Preventívne Opatrenia
Oxid dusnatý je dôležitá signálna molekula nevyhnutná pre telo. Objav o jeho úlohe v kardiovaskulárnom systéme dokonca vyústil do Nobelovej ceny (1).Plyn sa podieľa na vazodilatácii, dýchaní, neurotransmisii, hemostáze (prevencia krvácania) a imunitnej odpovedi (2). Vdýchnutie oxid