2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Na priberanie najlepšie fungujú vysokokalorické raňajky.
Ale nepomôže iba konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií. Inak by ste pribrali, keby ste jedli veľa nezdravého jedla. Na budovanie svalovej hmoty musíte konzumovať výživné jedlá, ktoré majú vysoké množstvo bielkovín.
Tu je 10 vynikajúcich nápadov na rýchle raňajky s kalóriou 300 - 500, ktoré sú nabité bielkovinami, zdravými tukmi a dobrými sacharidmi. Pozri sa.
Predtým, ako prejdeme k receptom, tu je počet kalórií, ktoré treba spotrebovať na priberanie.
Koľko kalórií spotrebujete na raňajky na zvýšenie telesnej hmotnosti?
Na zvýšenie telesnej hmotnosti môžete na raňajky skonzumovať 300 - 500 kalórií. Pamätajte, že musíte ideálne skonzumovať o 500 kalórií viac, ako by ste mali. Ak skonzumujete 1 500 kalórií na udržanie svojej hmotnosti, skonzumujte 2 000 kalórií denne, aby ste pribrali.
Teraz ste pripravení na 10 jednoduchých receptov na raňajky bez problémov, ktoré vyzerajú dobre, vonia a chutia tak dobre? Poďme začať!
10 nápadov na vynikajúce raňajky pre zvýšenie hmotnosti
- 1. Ovsená kaša arašidová
- 2. Klobása a syrová omeleta
- 3. Lahodný mangový shake
- 4. Domáce raňajky z granoly
- 5. Tvarohová palacinka s malinovým želé
- 6. Kompletné anglické raňajky
- 7. Rýchle arašidové maslo a sendvič s džemom
- 8. Vegánsky proteínový kokteil
- 9. Tofu scramble
- 10. Avokádový a vaječný sendvič
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
1. Ovsená kaša arašidová
Kalórie - 472; Podáva - 1; Čas varenia - 10 minút
Zloženie
- 1/2 šálky instantného ovsa
- 1 šálka plnotučného mlieka
- 1 banán, nakrájaný na plátky
- 2 lyžice arašidového masla
- Hrsť hrozienok, premočených
- 1 polievková lyžica medu
Ako sa pripraviť
- Mlieko privedieme do varu a pridáme instantný ovos.
- Dusíme a varíme, kým ovos nezmäkne a mlieko nezhustne.
- Stiahneme z plameňa a preložíme do misy.
- Pridajte med a arašidové maslo. Dobre premiešajte.
- Navrch ju dajte plátky banánu a hrozienka.
2. Klobása a syrová omeleta
Kalórie - 409; Podáva - 1; Čas varenia - 15 minút
Zloženie
- 1 veľké celé vajce
- 3 bielka
- 3 kuracie párky, nakrájané na plátky
- 1 kockový kozí syr, nastrúhaný
- Podľa chuti osolíme
- ½ čajovej lyžičky čierneho korenia
- 2 lyžičky olivového oleja
- Koriander na ozdobu
Ako sa pripraviť
- Celé vajce a sneh z bielkov vyšľaháme so soľou a korením vo veľkej mise.
- Na panvici rozohrejeme olej a asi 1 minútu zľahka hodíme nakrájané kuracie párky.
- Klobásy preložíme do misy. Pridáme do toho istého oleja rozšľahané vajcia.
- Rovnomerne rozložte vajcia. Keď je vajíčko napoly uvarené, pridáme párky a strúhaný syr.
- Zložte vajíčko a povarte ho ešte 20 sekúnd na miernom plameni.
- Preložíme ho na tanier a ozdobíme koriandrom.
3. Lahodný mangový shake
Kalórie - 451; Podáva - 2; Čas varenia - 10 minút
Zloženie
- 1 šálka manga
- 1 šálka gréckeho jogurtu
- ¼ šálka vody
- 6 dátumov Medjool
- 4 lyžice medu
- Hrsť čučoriedok
- Hrsť lieskových orechov
Ako sa pripraviť
- Hoďte do mixéra mango, jogurt, lieskové orechy a datle.
- Pridajte vodu a dobre premiešajte.
- Preložte ho na dva poháre.
- Ozdobíme čučoriedkami a lieskovými orieškami.
4. Domáce raňajky z granoly
Kalórie - 375; Podáva - 1; Čas varenia - 40 minút
Suroviny na výrobu granoly doma
- 4 šálky rolovaného ovsa
- ½ šálky pepita
- ½ šálky nakrájaných mandlí
- ½ šálky kešu orechov
- ½ šálky vlašských orechov
- 1 čajová lyžička škorice
- ⅓ pohár medu
- ½ šálky datlí a hrozienok Medjool, nasekané
- ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- Štipka soli
Na rýchle raňajky na zvýšenie telesnej hmotnosti
- 10 lyžíc domácej granoly
- ½ šálky jogurtu
- ½ hrušky, nasekané
- Mrholenie s medom (voliteľné)
Ako sa pripraviť na domácu granolu
- Všetky suroviny zmiešame a rozotrieme na pekáč.
- Pečieme 40 minút na 150 stupňov Celzia alebo 300 stupňov Fahrenheita.
- Ochlaďte ju a rozdrobte granolu. Skladujte v banke.
Na rýchle raňajky na zvýšenie telesnej hmotnosti
- Zmiešajte pol pohára jogurtu s ôsmimi lyžicami granoly.
- Navrch ju nasekáme hrušku a pokvapkáme medom.
- Premiešajte a jedzte!
5. Tvarohová palacinka s malinovým želé
Kalórie - 464; Podáva - 4; Čas varenia - 30 minút
Zloženie
- 1 šálka tvarohu
- 3 vajcia, ľahko rozšľahané
- ½ šálky pšeničnej múky
- 1 ½ šálky plnotučného mlieka
- 2 lyžice kokosového oleja
- 4 lyžičky masla
- 4 lyžice medu
- 4 lyžice gréckeho jogurtu
- Malinové želé (podľa chuti)
Ako sa pripraviť
- V miske zmiešajte tvaroh, pšeničnú múku, kokosový olej, vajcia, mlieko a med.
- Pridajte maslo na panvicu a naberačku na palacinkové cesto.
- Po 2 minútach preklopte.
- Podávame horúce s kôpkou gréckeho jogurtu a malinovým želé.
6. Kompletné anglické raňajky
Kalórie - 576; Podáva - 1; Čas varenia - 20 minút
Zloženie
- 2 vajcia
- 2 kuracie párky
- 2-3 prúžky slaniny
- 5-6 gombičkových húb
- ¼ hrnček pečenej fazule
- 1 celozrnný chlieb
- Kúsku masla
- Podľa chuti osolíme
- ½ čajovej lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Pridajte maslo na panvicu.
- Hoďte párky, šampiňóny a prúžky slaniny.
- Varíme 5-6 minút.
- Klobásy, šampiňóny a prúžky slaniny preložíme na tanier.
- Na panvici rozlúsknite dve vajcia a povarte ich 2 minúty.
- Posypte vajcami soľ a korenie.
- Medzitým si pripečieme chlieb.
- Vajcia preložíme na tanier.
- Pridajte trochu pečenej fazule a opečte toast.
- Vaše anglické raňajky sú pripravené!
7. Rýchle arašidové maslo a sendvič s džemom
Kalórie - 382; Podáva - 1; Čas varenia - 5 minút
Zloženie
- 2 celé krajce chleba
- 2 lyžice arašidového masla
- 1 polievková lyžica džemu podľa vášho výberu
Ako sa pripraviť
- Na jeden krajec chleba rovnomerne natrieme arašidové maslo.
- Natrieme džem na druhý krajec chleba.
- Usporiadajte ich spolu a veľkoryso sa zahryznite!
8. Vegánsky proteínový kokteil
Kalórie - 529; Podáva - 2; Čas varenia - 10 minút
Zloženie
- 2 odmerky vegánskeho proteínového prášku
- 2 lyžice mandľového prášku
- 1 lyžica kešu prášku
- 2 šálky sójového mlieka
Ako sa pripraviť
- Hádzať všetky ingrediencie do mixéra.
- Dobre premiešajte a preložte na dva poháre.
9. Tofu scramble
Kalórie - 293; Podáva - 1; Čas varenia - 10 minút
Zloženie
- 1 šálka strúhaného tofu
- 1 paradajka, nasekaná
- ½ stredne veľkej cibule, nasekanej
- 1 nasekané zelené chilli, nasekané
- 2 bábiky masla
- Podľa chuti osolíme
- ¼ lyžička korenia
- Koriander na ozdobu
Ako sa pripraviť
- Pridajte maslo na panvicu.
- Hodíme cibuľu a paradajku.
- Varíme 5-6 minút.
- Pridajte nastrúhané tofu, zelené čili, soľ a korenie.
- Premiešame a povaríme 5 minút.
- Prikryjeme a povaríme ešte 2 minúty.
- Pred podávaním ozdobte koriandrom.
10. Avokádový a vaječný sendvič
Kalórie - 469; Podáva - 1; Čas varenia - 5 minút
Zloženie
- 2 krajce celozrnného chleba
- ½ avokáda, nakrájané na plátky
- 2 lyžice tvarohu, roztlačené
- 2 vajcia
- Hrsť pepita
- Podľa chuti osolíme
- Štipka korenia
Ako sa pripraviť
- Vajcia uvaríme.
- Opečte chlieb a natrite roztlačený tvaroh.
- Na vrch pridáme plátky avokáda.
- Nakoniec na vrch poukladáme uvarené vajcia.
- Posypte soľou, korením a pepitom.
Máte to - 10 vynikajúcich, lahodných a kalorických raňajok. Začnite svoj deň týmito a tiež nezabudnite na silový tréning. Určite priberiete. Na zdravie!
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Ako vám zdravé raňajky pomáhajú pribrať?
Zdravé raňajky obsahujú bielkoviny (na budovanie svalov), dobré sacharidy (na energiu) a zdravé tuky (znižujú zápal a zlepšujú zdravie srdca). Nie sú to iba vysokokalorické jedlá; sú tiež bohaté na živiny.
Čo jesť na raňajky, aby ste pribrali?
Konzumujte zdroj bielkovín, ako sú vajcia, huby, kuracie mäso, tuniak, fazuľa atď. Zahrňte celé zrná, ako je quinoa, jačmeň, pšenica, atď. Pridajte si tiež orechy, orechové maslo, plnotučné mlieko, mango, banán a bielkovinové prášky.
Aké sú najlepšie raňajky na budovanie svalov?
Raňajky nabité zdrojom bielkovín sú ideálne pre budovanie čistej svalovej hmoty.
Čo mám ráno piť na priberanie?
Pite bielkovinové smoothie alebo kokteil, ktorý by mal obsahovať aj dobrý zdroj zdravých tukov na priberanie.
Musím cvičiť, aby som pribrala?
Áno, jednoznačne! Silový tréning alebo zdvíhanie závažia je skvelý spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť svalový tonus.
Odporúčaná:
Najlepšie 12 Ajurvédskych Tonikov Na Zvýšenie Hmotnosti
Ak hľadáte priberanie, možno ste napriek preskúmaniu niekoľkých možností nevideli žiadne výsledky. Ak je to tak, potom môže byť čas, aby ste sa pozreli na zopár ajurvédskych toník, ktoré nielen sľubujú, že pomôžu pri chudnutí, ale tiež prinesú výsledky v čo najkratšom čase. Tu je 12 ajurvédskych toník a
DIY - Vysoko účinná Prírodná Očná Emulzia, Ktorá Vás Zbaví Tmavých Kruhov
Trápia vás tie nepríjemné tmavé kruhy? Tmavé kruhy sú jedným z najškaredších problémov s pleťou, aké kedy mohli mať. Tu je DIY prírodné očné sérum, ktoré si môžete vyskúšať, aby ste sa problému nadobro zbavili. Toto sérum so mnou robí zázraky a môžete z neho ťažiť tiež.Tu je DIY, ako pripraviť prírodnú o
Diétny Plán Na Zvýšenie Telesnej Hmotnosti - Zdravý A Bezpečný Prístup
Pretože miera obezity je vysoká, všetci sú doposiaľ celkom posedlí chudnutím. Nadváha alebo veľmi nízke BMI sú však tiež predmetom obáv a ľudia ich často ignorujú.Aj keď sa miera prevalencie podváhy na celom svete mierne znížila (z 9,2% na 8,4% u dievčat a zo 14,8% na 12,4% u chlapcov), stále je potrebné venovať jej pozornosť (1).V tomto článku si rozober
10 škodlivých účinkov Vynechania Raňajok
Všetci by ste počuli storočné príslovie, ktoré hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Koľkí z vás to však dodržiavajú? V snahe znížiť čistý príjem kalórií a splniť si svoj vysnívaný cieľ byť štíhla má veľká časť z nás tendenciu vynechávať raňajky. Nie je možné nesúhlasiť s tým, že to prinesi
34 Najlepších Potravín A Potravinových Doplnkov Na Rýchle Zvýšenie Hmotnosti
Bez ohľadu na to, koľko toho zjete, nepriberáte. Teraz je to problém, pretože podváha môže mať vplyv na vaše zdravie. Môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy, ako je oslabená imunita, slabé kosti, vypadávanie vlasov a neplodnosť. Niekoľko zdravotnýc