10 škodlivých účinkov Vynechania Raňajok

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Všetci by ste počuli storočné príslovie, ktoré hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Koľkí z vás to však dodržiavajú? V snahe znížiť čistý príjem kalórií a splniť si svoj vysnívaný cieľ byť štíhla má veľká časť z nás tendenciu vynechávať raňajky. Nie je možné nesúhlasiť s tým, že to prinesie výsledky, ale iba dočasné.

Tak prečo je to zlé? Aké sú účinky vynechania raňajok?

Účinky vynechania raňajok

Tento príspevok hovorí o tom, aké sú niektoré účinky vynechania raňajok.

• 1. Zlé pre vaše srdce
• 2. Vyššie riziko cukrovky typu 2
• 3. Vynechanie raňajok môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti
• 4. Negatívny vplyv na úroveň nálady a energie
• 5. Riziko rakoviny
• 6. Ovplyvňuje kognitívne funkcie
• 7. Môže spôsobiť migrény
• 8. Spúšťa vypadávanie vlasov
• 9. Môže ovplyvniť váš metabolizmus
• 10. Horšia kocovina

1. Zlé pre vaše srdce

Podľa štúdie publikovanej v JAMA majú muži, ktorí vynechávajú raňajky, asi o 27% vyššiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí raňajkujú. Dr. Leah Cahill, ktorá viedla výskum, tvrdí, že miera rizika nie je taká znepokojujúca. Podporuje však tiež skutočnosť, že dopriať si zdravé raňajky môže skutočne znížiť riziko infarktu. [1]

Je tiež známe, že ľudia, ktorí sa vyhýbajú raňajkám, majú zvýšenú náchylnosť na hypertenziu, čo vedie k upchávaniu tepien. To ich na druhej strane vystavuje zvýšenému riziku vzniku chronických kardiovaskulárnych zdravotných problémov vrátane mozgovej príhody.

2. Vyššie riziko cukrovky typu 2

Škola verejného zdravia na Harvardovej univerzite uskutočnila štúdiu, ktorej cieľom bolo nájsť koreláciu medzi stravovacími návykmi a zdravím. Na výskume uskutočňovanom približne šesť rokov sa zúčastnilo 46 289 žien. Výsledky štúdie boli úžasné. Podľa výsledku mali ženy, ktoré mali vo zvyku vyhýbať sa raňajkám, vyššie riziko vzniku cukrovky typu 2 ako ženy, ktoré raňajkovali každý deň.

A čo je ešte horšie, pracujúce ženy, ktoré vynechali ranné jedlo, mali o 54% vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. [2]

3. Vynechanie raňajok môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti

Ak ste v režime chudnutia a máte vo zvyku vynechávať raňajky, zamyslite sa teraz nad tým. Podľa štúdií uskutočnených o negatívnych dopadoch neraňajkovania mali ľudia, ktorí vynechajú ranné jedlo, vyššiu šancu na priberanie, čo je v rozpore s vašim cieľom chudnutia. Ste zmätení? Len čítajte ďalej.

Vynechanie raňajok zvyšuje chuť na sladké a tučné jedlá. Navyše, pretože vaše hladové bolesti budú dosť intenzívne, nakoniec sa dostanete do toho, čo ste cez deň narazili. Čím vyššia je vaša úroveň hladu, tým viac bude prijatého jedla. A to občas presahuje váš odporúčaný denný príjem kalórií. Neustále cvičenie vynechávania raňajok nakoniec povedie k priberaniu a nie k chudnutiu. [3]

4. Negatívny vplyv na úroveň nálady a energie

Podľa štúdie, ktorá sa objavila v časopise Fyziologické správanie v roku 1999, môže mať vylúčenie raňajok negatívny vplyv na energiu a náladu. Britský výskumný tím uskutočnil štúdiu na 144 zdravých ľuďoch, ktorí podstúpili nočný pôst. Skupina bola rozdelená do troch. Jedna skupina dostala zdravé, striedme raňajky, druhá skupina iba kávu a tretia skupina nedostala raňajky. Skupiny sa potom sledovali niekoľko hodín. Podľa štúdie skupina, ktorá nedostala raňajky, predviedla najhoršie pamäťové schopnosti a najvyššiu úroveň únavy. Medzi ostatnými dvoma skupinami nebol významný rozdiel.

Východisková hodnota: Vyhýbanie sa raňajkám by mohlo viesť k poklesu vašich energetických hladín a nepriaznivo ovplyvniť vašu pamäť. [4]

5. Riziko rakoviny

Ak vynecháte raňajky, môžete si počas dňa dopriať jedlo. To následne pripravuje cestu pre zvýšený výskyt obezity. [5] Podľa výskumu, ktorý uskutočnil Cancer Research UK, sa zistilo, že osoba s nadváhou alebo obezitou má zvýšené riziko vzniku rakoviny. [6]

6. Ovplyvňuje kognitívne funkcie

Zahrnutie raňajok do vášho denného stravovacieho režimu vám umožní lepšie kognitívne fungovanie. Štúdia sa uskutočnila na skupine tínedžerov vo veku od 12 do 15 rokov v dvoch pokusoch. V jednom z pokusov mala skupina povolené raňajkovať a v druhom pokuse bola skupina požiadaná, aby sa zdržala ranného jedla. Výsledky boli zaujímavé. Skupina, ktorá absolvovala raňajkový režim, preukázala lepšiu presnosť pri teste vizuálneho vyhľadávania, zatiaľ čo nedostatok raňajok sťažoval výsledky.

Zistenie: Zahrnutie raňajok podporuje kognitívne funkcie. [7] Aj keď sa štúdia uskutočňovala na dospievajúcich, dá sa ľahko rozšíriť aj na dospelých.

7. Môže spôsobiť migrény

Hypoglykémia je lekársky termín používaný na označenie nízkej hladiny cukru v krvi. Vynechávanie jedál vedie k výraznému poklesu hladiny cukru a tým k uvoľneniu hormónov, ktoré môžu kompenzovať nízku hladinu glukózy. To na druhej strane zvyšuje hladinu krvného tlaku, vyvoláva migrény a bolesti hlavy. [8]

Výskyt je vyšší, ak vynecháte raňajky, pretože ide o prvé jedlo dňa, ktoré konzumujete po takmer 12 hodinách hladovania. Takže ak si chcete tieto bolesti hlavy nechať preč, zabezpečte si raňajky.

8. Spúšťa vypadávanie vlasov

Jedným z hlavných vedľajších účinkov vynechania raňajok je strata vlasov. Áno, jedlo, ktoré obsahuje nebezpečne nízku hladinu bielkovín, by mohlo ovplyvniť hladinu keratínu, zabrániť tak rastu vlasov a spustiť ich vypadávanie. Raňajky sú kľúčovým jedlom každého dňa a majú hlavnú úlohu v podpore rastu vlasových folikulov. [9] Takže ak si chcete vychutnať svieže, silné vlasy s nulovým vypadávaním vlasov, mali by ste si denne dopriať raňajky bohaté na bielkoviny.

9. Môže ovplyvniť váš metabolizmus

Naštartuje sa vaše auto niekedy, keď nebude palivo? Nie, nie? Podobne potrebujete raňajky, aby ste metabolizmu naštartovali. Je to prvé jedlo dňa, ktorým kŕmite svoje telo, po jeho odpočinku asi 12 hodín. Podľa rôznych štúdií zameraných na dôležitosť raňajok majú ľudia, ktorí jedia toto jedlo, vyššiu mieru pokojového metabolizmu. [10]

10. Horšia kocovina

Je úplne v poriadku, ak ste to minulú noc prehnali s požitím alkoholu. Môžete použiť výživné raňajky na zahnanie vašej kocoviny. Zdravé raňajky bohaté na železo, foláty a ďalšie minerály a vitamíny pomôžu telu kompenzovať stratené živiny. Naštartuje tiež vašu energetickú hladinu. [11].

Pamätajte na toto - vynechanie raňajok by mohlo zhoršiť kocovinu znížením hladiny cukru [12], bolesťami hlavy a nevoľnosťou. Takže si dajte zdravé raňajky, aby ste prekonali kocovinu.

Tieto negatívne účinky vynechania raňajok sú dosť dobré na to, aby človeka presvedčili, aby začal raňajkovať. Vynechávate raňajky? Vyskytli sa u vás iné účinky, ako sú uvedené vyššie? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie!