5 Základných Vitamínov Pre Zdravú A žiariacu Pokožku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Krása je hlboká. Ak sa o svoje telo staráte zvnútra, prirodzene sa to prejaví na vašej pokožke. Zdravú a žiariacu pokožku dosiahnete, ak si vyberiete správne vitamíny. Všetky zmeny, ku ktorým dôjde na pokožke, sa vyskytujú na bunkovej úrovni. Dodávanie správnych vitamínov (vnútorne aj miestne) bunkám je preto rozhodujúce pre udržanie vašej pokožky v dobrej kondícii.

Vždy je dobré jesť jedlo, ktoré obsahuje všetky vitamíny a živiny, ale je niekoľko z nich, ktoré vám nemôžu chýbať, ak milujete svoju pokožku. V tomto článku je uvedených 5 vitamínov, ktoré vám môžu poskytnúť žiariacu a zdravú pokožku pri požití a aplikácii na pokožku. Tiež vás prevedie návodom na ich aplikáciu.

Najlepšie vitamíny pre zdravú a rozžiarenú pokožku

Vaša pokožka odráža to, čo jete. Výživa vášho tela potravinami bohatými na vitamíny a živiny je jediný spôsob, ako bojovať proti stavu pokožky a dosiahnuť rovnomerný tón pleti. Tieto vitamíny opravujú poškodenie buniek a podporujú regeneráciu pokožky.

• 1. Vitamín A: Prevencia starnutia a akné
• 2. Vitamín B3: Liečba poškodenia slnkom a pigmentácie
• 3. Vitamín C: Na zvýšenie vašich hladín antioxidantov
• 4. Vitamín E: Prevencia sucha
• 5. Vitamín K: Pre nepoddajné tmavé škvrny a jazvy

1. Vitamín A: Prevencia starnutia a akné

Ak sa snažíte minimalizovať príznaky starnutia, mohli by ste vedieť o retinole. Retinol je forma vitamínu A, ktorá je vysoko účinná pri zlepšovaní prejavov starnutia. Vitamín A, ak sa aplikuje lokálne a požíva sa s jedlom a inými doplnkami, udržuje na uzde mnoho problémov súvisiacich s pokožkou.

Ako to pomáha?

Podľa štúdie vitamín A:

• Redukuje jemné linky a vrásky.
• Zvyšuje produkciu kolagénu, čo zvyšuje pružnosť vašej pokožky.
• Zlepšuje vzhľad pokožky.
• Znižuje škody spôsobené voľnými radikálmi (1).
• Predchádza akné.

Štúdia zistila, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu A alebo retinolu mali závažné akné a iné kožné problémy, ako napríklad atopická dermatitída (2).

Najlepšie zdroje vitamínu A

Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu A, konzumujte jedlá ako:

• Sladký zemiak
• Maslová tekvica
• Špenát
• Žĺtky
• Mrkva
• Morské plody
• Papriky
• Olej z tresčej pečene
• Plnotučné mlieko
• Paradajky

Môžete tiež užívať doplnky vitamínu A, ktoré sú ľahko dostupné v lekárňach. Nie je však rozumné užívať akékoľvek doplnky výživy bez konzultácie s lekárom.

Na topickú aplikáciu

Retin A, Tretinoín, Retinol, Renova, Retinaldehyd - to sú všetky druhy vitamínu A, ktoré sa nachádzajú v pleťových krémoch.

Zatiaľ čo retinol je ľahko dostupný ako voľnopredajný liek, na získanie retinoidov budete potrebovať lekársky predpis. Je to preto, že retinoidy sú silnejšie a nehodia sa ku každému typu pokožky. Retinol a ďalšie formy sú o niečo miernejšie a sú všeobecne bez podráždenia.

Ak aplikujete retinol alebo podobné druhy vitamínu A, nezabudnite, že jeho účinnosť klesá na slnečnom svetle. Preto je lepšie ho nanášať počas noci. Pokiaľ ho používate prvýkrát, neaplikujte ho každý deň. Používajte ho každý druhý deň, pokiaľ dermatológ neurčí inak.

2. Vitamín B3: Liečba poškodenia slnkom a pigmentácie

Zatiaľ čo pobyt na slnku vám dáva dennú dávku vitamínu D, nadmerné vystavenie môže spôsobiť vážne poškodenie vašej pokožky. Dlhodobé vystavenie UVA a UVB lúčom môže spôsobiť pigmentáciu, jemné linky a tmavé škvrny. Vitamín B3 (tiež nazývaný niacínamid alebo nikotínamid) môže chrániť vašu pokožku pred škodlivými účinkami slnečných lúčov.

Ako to pomáha?

Podľa výskumu:

• Perorálny vitamín B3 (tiež známy ako niacínamid alebo nikotínamid) chráni vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením a môže tiež zabrániť rakovine kože bez nemelanómu u vysoko rizikových pacientov (3).
• Znižuje hyperpigmentáciu (spôsobenú slnečným žiarením) tým, že bráni prenosu melanozómov (miesta pre syntézu a ukladanie melanínu) z melanocytov (bunky tvoriace melanín) do keratinocytov (kožné bunky) (4).
• Minimalizuje proces starnutia pokožky pôsobením na jemné linky a tmavé škvrny spôsobené nadmerným vystavením UV žiareniu.
• Zlepšuje tiež textúru a pružnosť vašej pokožky.

Najlepšie zdroje vitamínu B3

Ak patríte k osobám, ktoré väčšinou konzumujú spracované potraviny, môže vám hroziť nedostatok tohto dôležitého vitamínu. Zaraďte do svojej stravy tieto potraviny a získajte dennú dávku vitamínu B3:

• Huby
• Tuniak
• Turecko
• Slnečnicové semienka
• Avokádo
• Zelený hrášok
• Pečeň
• Arašidy
• Kuracie prsia
• Obličky

Po konzultácii s lekárom môžete tiež užívať doplnky vitamínu B3.

Na topickú aplikáciu

Môžete si kúpiť niacínamidový prášok, zmiešať ho s hydratačným krémom alebo krémom a naniesť ho na tvár.

Jedna vec, ktorú si musíte pamätať, je, že niacínamid je rozpustný vo vode. Váš hydratačný krém preto musí byť založený na vode. V opačnom prípade sa vitamín nebude správne miešať a nebude mať nijaké využitie.

Najlepším spôsobom je vyrobiť si vlastný hydratačný krém. Kombinujte gél z aloe vera s práškom niacínamidu a je dobre!

3. Vitamín C: Na zvýšenie vašich hladín antioxidantov

Tento vitamín sa nachádza hlavne v epidermis (vonkajšia vrstva kože) a dermis (vnútorná vrstva kože). Vitamín C hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky a tvorbe kolagénu.

Ako to pomáha?

Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients, vitamín C:

• Podporuje produkciu kolagénu vo vašej pokožke (kolagén udržuje vašu pokožku pružnú).
• Zabraňuje fotoškodeniu spôsobenému vystavením UV žiareniu.
• Udržuje hladinu antioxidantov vo vašom tele.
• Zabraňuje starnutiu a redukuje výskyt vrások (5).

Vitamín C sa prenáša do vašej pokožky krvou. Udržuje vašu pokožku hydratovanú a vlasy zdravé.

Najlepšie zdroje vitamínu C

Ak si myslíte, že vo svojej strave neprijímate dostatok vitamínu C, môžete konzumovať:

• paprika
• Guava
• Jahody
• Brokolica
• Papája
• Hrach
• Grapefruit
• ružičkový kel
• Karfiol
• Kale

Na topickú aplikáciu

Ak chcete používať vitamín C lokálne, najlepšie to urobíte použitím krému alebo zvlhčovača, ktorý ho obsahuje. Toto je nevyhnutná ingrediencia, ktorú nájdete v sérach, nočných krémoch a hydratačných krémoch.

Ak chcete ísť prírodnou cestou, môžete si urobiť peeling s vitamínom C zmiešaním citrónovej šťavy s cukrom alebo soľou. Nepoužívajte ho však pravidelne a pred nanesením na pokožku ho zrieďte.

Vďaka miestnemu vitamínu C je vaša pokožka aj fotocitlivá. Ak teda idete na slnko, nezabudnite si natrieť krém na opaľovanie.

4. Vitamín E: Prevencia sucha

Pravdepodobne ste videli, že „vitamín E“žiari ako jasná hviezda na štítkoch kozmetických výrobkov. Je to preto, lebo sa často používa pre svoje dermatologické výhody. Vitamín E je lapač voľných radikálov, čo znamená, že neutralizuje škodlivé voľné radikály a udržuje vašu pokožku zdravú.

Ako to pomáha?

Štúdia naznačuje, že vitamín E:

• Minimalizuje škody spôsobené škodlivými UV lúčmi, ako sú tmavé škvrny.
• Zabraňuje suchu a udržuje pokožku stabilnú.
• Znižuje oxidačný stres a zmierňuje príznaky starnutia.
• Udržuje vašu pokožku hydratovanú.
• Znižuje zápal kože (6).

Topická aplikácia vitamínu E pomáha predchádzať stavom pokožky, ale jeho účinnosť klesá po vystavení slnku. Preto musíte prijímať dostatok vitamínu E vo vašej strave.

Najlepšie zdroje vitamínu E

Môžete zvýšiť príjem vitamínu E zahrnutím nasledujúcich potravín do svojej stravy:

• Mandle
• Špenát
• Kale
• Lieskové oriešky
• Avokádo
• Papája
• Petržlen
• Olivy
• Brokolica
• píniové oriešky

Na topickú aplikáciu

Kapsuly vitamínu E sú ľahko dostupné v lekárňach. Môžete ich prehltnúť celé alebo vytlačiť z nich tekutinu (olej z vitamínu E) a natrieť si ju na tvár a ďalšie oblasti.

Olej z vitamínu E nanášajte priamo na pokožku, iba ak máte extrémne suchú pokožku alebo vážne problémy s pokožkou, ako je psoriáza a ekzémy. V opačnom prípade je lepšie zmiešať olej z vitamínu E (vytlačiť asi 3 kapsuly) s lyžicou olivového oleja a potom si túto zmes vmasírovať na tvár alebo oblasť, na ktorú sa chcete zamerať.

5. Vitamín K: Pre nepoddajné tmavé škvrny a jazvy

Vitamín K je známy tým, že pomáha pri zrážaní krvi. Hrá rozhodujúcu úlohu pri hojení rán a modrín. Pomáha tiež pri liečbe viacerých stavov pokožky a udržuje vašu pokožku zdravú.

Ako to pomáha?

• Bojuje proti vráskam a tmavým kruhom. Štúdia uskutočnená v roku 2004 zistila, že aplikácia gélu pod oči, ktorý obsahuje 2% vitamínu K, spolu s 0,1% každého retinolu a vitamínov C a E, výrazne znížil výskyt vrások a tmavých kruhov (7).
• Ďalšia štúdia zistila, že pomáha znižovať fialové zafarbenie pokožky a rozpúšťať pigmentáciu a modriny (8).

Najlepšie zdroje vitamínu K

Príjem vitamínu K môžete zvýšiť konzumáciou:

• Kapusta
• Brokolica
• Šalát
• Repík
• Kale
• Švajčiarsky mangold
• Rímsky
• Petržlen
• Karfiol
• Obilniny

Vitamín K sa nachádza v rôznych formách. Vitamíny K1, K2 a K3 sa ľahko nachádzajú vo všetkých druhoch potravín (hlavne v rastlinách), dostanete však aj výživové doplnky vitamínu K.

Na topickú aplikáciu

Krémy s obsahom vitamínu K sú ľahko dostupné v lekárskych obchodoch. Lekári ich zvyčajne predpisujú tým, ktorí podstúpili chirurgický zákrok (na pomoc pri modrinách) alebo na redukciu strií. Tieto krémy sú tiež predpísané na ošetrenie tmavých kruhov, žiliek a iných kožných problémov. Pred použitím ich konzultujte s lekárom.

Je dôležité udržiavať pokožku a telo vyživené, aby ste získali zdravý lesk na tvári. Skúste tieto vitamíny zahrnúť do svojho jedálnička a režimu starostlivosti o pleť, osvojte si zdravý životný štýl a získate vysnívanú pleť, po ktorej ste vždy túžili.

8 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Zlepšenie prirodzene starnutej pokožky pomocou vitamínu A (retinol)., Archives of Dermatology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamín A v koži a sére - štúdie akné vulgaris, atopickej dermatitídy, ichtyózy vulgaris a lichen planus. British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Randomizovaná štúdia fázy 3 s nikotínamidom na chemoprevenciu rakoviny kože, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Účinok niacínamidu na zníženie kožnej pigmentácie a potlačenie prenosu melanozómov., British Journal of Dermatology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Úlohy vitamínu C v zdraví pokožky, živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamín E v dermatológii, indická dermatológia, online vestník, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Účinky lokálnej aplikácie fytonadiónu, retinolu a vitamínov C a E na infraorbitálne tmavé kruhy a vrásky dolných viečok, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biologické a farmakologické aktivity skvalénu a príbuzných zlúčenín: potenciálne použitie v kozmetickej dermatológii, molekuly, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540