Top 25 Tipov A Zdravotných Výhod Behu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Beh je NAJLEPŠIE cvičenie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology uvádza, že behanie po dobu 5-10 minút rýchlosťou 6 míľ / hodinu každý deň môže znížiť riziko úmrtia zo všetkých príčin (1). Prof. William Haskell, bývalý predseda Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), hovorí, že beh vám môže pridať do života 3 - 7 rokov (2). Toto jednoduché cvičenie môže vylepšiť vašu fyzickú a duševnú zdatnosť míľovými krokmi. Tento článok pojednáva o najlepších tipoch a zdravotných výhodách behu, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu a pohyb. Poďme začať!

Najlepšie bežecké tipy

1. Investujte do dobrej bežeckej obuvi

Dôležitý a kritický tip pre beh: Kúpte si správnu bežeckú obuv, inak sa zraníte. Behanie môže byť namáhavé, ak nemáte správny druh obuvi.

[Prečítajte si: Najlepšie značky oblečenia na cvičenie]

2. Vždy sa zahrejte

Predtým, ako skutočne začnete behať, nezabudnite sa trochu zahriať. Toto pripravuje vaše telo a myseľ na fyzickú aktivitu, ktorú sa chystáte začať.

3. Forma pravého tela

Počas behu vždy držte správne držanie tela. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť viac škody ako úžitok - môže to viesť k bolestiam chrbta, krku alebo dokonca ramien. Chrbticu majte vzpriamenú, nedvíhajte ruky nad pás a lakte vystrčte.

4. Udržujte stabilný tempo

Behajte tempom, ktoré vám najviac vyhovuje. Začiatočníci musia postupne zvyšovať svoje tempo. Náhla a častá zmena tempa môže viesť k zraneniu a únave.

5. Precvičte si techniku beh a chôdza

Ak ste začiatočník, trochu si zabehajte a potom nejaký čas kráčajte. To pomôže telu zvyknúť si na cvičenie. Postupujte tak, že predĺžite čas chodu a znížite čas chôdze.

6. Dýchajte správne

Uistite sa, že dýchate správne. Musíte dýchať ústami aj nosom. Pomôže vám to získať dostatok kyslíka pre svaly počas behu a tiež posilniť pľúca. Najlepšie dychové cvičenie je cvičenie, ktoré je vypožičané z chi-behu. Píše sa v ňom: „Dýchajte na dva kroky, na tri kroky.“

[Prečítajte si: Efektívne dychové cvičenia]

7. Časujte sa sami

Ak ste práve začali, najskôr si načasujte čas. Nechoďte na míle ďaleko. Sledujte celkový čas, ktorý zabehnete v minútach. Je to dôležité, pretože keď začínate, začínate pomaly a nemalo by to za následok príliš veľa kilometrov. Cieľom nie je nechať sa odradiť.

8. Beh do kopca

Preteky do kopca majú tendenciu udržiavať vás fit a zvyšujú silu tela. Musíte len behať s krátkymi krokmi, zatiaľ čo pumpujete ruky. Pri zjazde z kopca choďte na dlhšie kroky a uvoľnite ruky.

9. Podľa potreby odpočívajte

Je veľmi dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Ak ho to bolí, dajte si deň voľna, aby ste si mohli oddýchnuť a zotaviť sa.

10. Behajte naboso

Beh naboso po tráve je veľmi dobrý pre akupresúrne body prítomné na našich chodidlách a pätách. Pomáha pri liečbe rôznych chorôb a akné. Buďte však opatrní, pretože by ste mohli nakoniec vypichnúť nohy. Ak nemôžete ísť behať naboso, vyskúšajte minimalistické topánky, ktoré simulujú beh naboso. Choďte pomaly - namiesto behu si dajte jog.

11. Zvýšte obraty chodidiel

Zvýšenie obratov chodidiel (pri kratších krokoch) môže posilniť vaše telo, čo pomáha pri napínaní a tonizácii svalov. Odborníci navrhujú, aby ste podnikli 180 krokov za minútu. Pomôže to tiež zabrániť zraneniu holennej kosti.

12. Beh na piesku

Vedeli ste, že beh na piesku alebo na pláži môže zlepšiť váš svalový tonus? Štúdia hovorí, že beh na piesku vyžaduje 1,6-krát viac energie ako beh na trati alebo v parku. Je to preto, že vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby sa vyrovnalo s nestabilným a mäkkým povrchom.

Tieto tipy vám pomôžu efektívne behať, spáliť kalórie a cítiť sa menej unavení. Teraz sa pozrime, ako vám môže pravidelný beh prospieť.

Výhody behu

13. Redukuje brušný tuk

Beh je vynikajúci spôsob, ako zmenšiť svoje vypuklé bruško. Pomáha posilňovať základné svaly, ako sú priečne brušné svaly, vzpriamený spina a šikmé svaly, ktoré pomáhajú tonizovať a nasávať vaše brucho. Navyše, slabina na svaloch je zúžená, takže vaše bruško vyzerá upravené a štíhle.

14. Udržuje vaše srdce zdravé

Podľa článku publikovaného v časopise Clinics in Sports Medicine má beh na dlhé trate pozitívny vplyv na srdce a pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych chorôb (3). Pomalý a stabilný jogging na bežiacom páse alebo na ceste môže správne pracovať so srdcom, pomôcť mobilizovať tuk a zabrániť upchávaniu tepien.

15. Tones The Legs

Tónované nohy vždy vyzerajú dobre. Beh pomáha tonizovať vaše vonkajšie stehná, vnútorné stehná, hamstringy, štvorkolky, glutety a lýtka. Pri behu využívate všetky svaly na nohách, zadku, jadre a rukách. Keď pracujete s týmito svalmi, podrobujú sa opotrebovaniu, ale posilnia sa, keď si správne oddýchnete a pomôžete im zotaviť sa.

16. Pomáha pri chudnutí

Beh je vynikajúcim tréningom na chudnutie. Pomáha spaľovať viac kalórií, pracuje na malých aj veľkých svalových skupinách, pomáha mobilizovať tuk a redukuje viscerálny tuk. Americkí vedci skúmali vplyv behu a chôdze na chudnutie. Ich štúdia dospela k záveru, že beh je pri chudnutí efektívnejší ako chôdza (4).

17. Pomáha bojovať proti depresii

Podľa WHO trpí depresiou asi 300 miliónov ľudí všetkých vekových skupín (5). Je to vážny problém a nemal by sa ignorovať. Vedci zistili, že beh môže stimulovať uvoľňovanie serotonínu (hormónu dobrého pocitu) a je rovnako účinnou psychoterapiou pri liečbe depresie (6).

[Prečítajte si: Ako bojovať proti depresii meditáciou?]

18. Posilňuje kosti a kĺby

Beh pomáha posilňovať kosti a kĺby. Početné štúdie zistili, že má navrch pri chôdzi alebo akomkoľvek inom cvičení, pokiaľ ide o posilnenie sily kostí a kĺbov. Beh znižuje riziko artrózy a výmeny bedrového kĺbu a posilňuje medzistavcovú platničku (7), (8).

20. Zmierňuje stres

Ak sa cítite vystresovaní, prestaňte s čímkoľvek a behajte dobrých 20 minút. Na konci toho sa váš stres stratí ako kúzlo. Beh pomáha zlepšiť náladu, vyplavuje toxíny a je skvelým spôsobom, ako eliminovať negatívne myšlienky. Pomáha vám jasne premýšľať o situáciách, z ktorých máte obavy, a umožňuje vám prijímať lepšie rozhodnutia.

21. Beh je zdravé maximum

Hovorím to z vlastnej skúsenosti, že beh vám dá vysoko - zdravý. Žiadne vedľajšie účinky, iba výhody. Ak si zvyknete behať aspoň 10 minút denne, pocítite nutkanie behať každý deň a budete mať tiež súťaživého ducha, ktorý prekoná výkon z predchádzajúceho dňa.

22. Môžete bežať kedykoľvek a kdekoľvek

Na beh nepotrebujete špeciálny oblek, vybavenie ani konkrétny čas. Môžete bežať kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete behať ráno alebo večer, na bežiacom páse alebo v parku. V skutočnosti, ak ste v strese alebo sa cítite depresívne, utekajte. Nerobte si starosti, či je popoludnie alebo polnoc.

23. Bojuje proti prechladnutiu

Podľa štúdie British Journal of Sports Medicine Study ľudia, ktorí vykonávali aeróbnu aktivitu najmenej päť dní v týždni, trpeli o 43% menej infekciami horných dýchacích ciest. Ak bežci prechladli, príznaky boli také menej závažné. Takže ak máte bežné prechladnutie, choďte na bežiaci pás a bežte, aby ste posilnili svoju imunitu.

24. Pomáha vám získať dobrú dávku vitamínu D

Vitamín D sa produkuje, keď ste vonku na rannom slnku. Je to dôležité pre vaše kosti, pokožku a imunitu. Väčšinou ale nie sme dostatočne vystavení slnečnému žiareniu, čo vedie k slabej imunite a kostiam a zvýšenému riziku rakoviny kože. Vstaňte skoro ráno a behajte, aby ste dostali svoju dávku vitamínu D. Vďaka tomu sa budete tiež cítiť energicky po zvyšok dňa.

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na vitamín D]

25. Pomáha vám žiť dlho

Vedci zistili, že beh pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, horúčkam a alergiám, znižuje riziko cukrovky, stresu a depresií a zlepšuje činnosť mozgu (9). Môže vás imunizovať voči akejkoľvek príčine smrti a chorôb.

Beh je skvelá forma cvičenia a určite si ho zamilujete. Samozrejme, spolu s behaním musíte jesť zdravo a silovo cvičiť, ak chcete budovať svalovú hmotu. Takže, choďte si vziať bežecké topánky a začnite behať! Na zdravie!