5 Jednoduchých Spôsobov, Ako Znížiť Hladinu Zlého Cholesterolu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Zlý cholesterol je bolesť, nie? Kedy ste sa naposledy pokúšali zbaviť sa zlého cholesterolu, ale prestali ste s tým, pretože proces bol príliš náročný alebo nákladný? Súhlasíme, že znižovanie zlého cholesterolu nie je priamy a ľahký proces, ktorý sa deje cez noc. Vyžaduje si to vaše úplné odhodlanie a vyžaduje to čas.

Ale čo potom, ak existujú určité potraviny, ktoré môžu výrazne znížiť proces znižovania zlého cholesterolu z tela? Bolo by to super, nie? Ak naozaj chcete vedieť, aké sú tie čarovné jedlá, potom si prečítajte tento článok! Získajte viac informácií o zlom cholesterole a o tom, ako ho môžete vylúčiť!

[Prečítajte si: Pískavica grécka na zníženie vysokého cholesterolu]

Čo je zlý (LDL) cholesterol?

Existujú dva základné typy cholesterolu, zlý (LDL) a dobrý (HDL) (1) (2).

Nízkohustotné lipoproteíny (LDL) alebo zlý cholesterol:

Zvyčajne sú asi dve tretiny cholesterolu transportované časticami LDL. Tieto častice sú ako trajekty, ktoré podľa potreby prenášajú cholesterol do rôznych častí tela. Ak máte nadbytok LDL v krvi, tieto častice vypúšťajú LDL do tepien, čo spôsobuje upchatie alebo dokonca infarkt. Mnoho ľudí označuje LDL ako zlý cholesterol pre túto konkrétnu schopnosť vytvárať blokády. Jedinou záchrannou milosťou v prípade LDL je, že môžete ľahko znížiť množstvo LDL, ak dodržiavate pravidelnú stravu bez tukov (3).

Ako znížiť hladinu zlého cholesterolu:

LDL cholesterol môže viesť k upchatiu tepien, čo môže viesť k srdcovým chorobám, mŕtvici a ďalším ochoreniam tepien, ako je artérioskleróza. Pozrime sa na niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu prirodzene znížiť zlý cholesterol.

1. Ovsené vločky, ovsené otruby a potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, látku, o ktorej je známe, že znižuje LDL cholesterol. Iba 5 - 10 g rozpustnej vlákniny môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Môžete dokonca jesť 1 ½ šálky varených ovsených vločiek, aby ste vo svojej strave získali správne množstvo vlákniny (4).

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny:

Konzumácia rýb bohatých na omega-3 môže byť veľkou pomocou pri hľadaní zníženia LDL cholesterolu. Niektoré ryby, ktoré obsahujú najvyššie množstvo Omega-3 mastných kyselín, zahŕňajú:

• Pstruh jazerný
• Makrela
• Sleď
• Losos
• Sardinky
• Halibut
• Albacore tuniak

Nezabudnite ryby grilovať alebo piecť, aby ste do jedla nepridali žiadne nežiaduce tuky. Medzi ďalšie zdroje omega-3 mastných kyselín patrí repka alebo mletý ľanový olej. (5)

3. Mandle, vlašské orechy a iné:

Mandle, vlašské orechy a iné druhy orechov pomáhajú znižovať LDL. Pretože sú orechy tiež bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, pomáhajú udržiavať krvné cievy neupchaté.

Odporúča sa, aby ste denne zjedli okolo 45-50 gramov orechov. Týmto spôsobom môžete efektívne znížiť hladinu LDL cholesterolu z tela (6).

4. Olivový olej:

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať „zlý“(LDL) cholesterol. Tieto antioxidanty však neznižujú ani nevypúšťajú z tela „dobrý“cholesterol (HDL).

Pretože extra panenský olej nie je až taký rafinovaný alebo silne spracovaný, obsahuje viac antioxidantov. V skutočnosti je svetlejšia farba oleja tým viac spracovaná (7).

[Prečítajte si: Výhody olivového oleja]

5. Potraviny obohatené o stanol alebo sterol:

Na trhu existuje veľa potravín, ktoré sú obohatené o stanoly a steroly (rastlinné chemikálie), ktoré zvyčajne bránia vstrebávaniu cholesterolu.

Ovocné džúsy, jogurty a niektoré ďalšie potraviny obsahujú pridané steroly, ktoré môžu znížiť viac ako 10 percent LDL cholesterolu v tele (8).

Ďalšie preventívne opatrenia:

Okrem zvýšenia vyššie uvedených potravín vo vašej strave existujú určité preventívne opatrenia, ktoré vám pomôžu zaistiť udržanie nízkej hladiny LDL cholesterolu.

Nezabudnite na:

1. Vyhnite sa nezdravému jedlu:

Nezdravé jedlo obsahuje veľa trans-tukov, ktoré zvyčajne zvyšujú hladinu LDL cholesterolu v tele. Najlepšie teda urobíte, ak sa vyhnete nezdravému jedlu (9).

2. Vyvarujte sa sladkostí:

Sladkosti môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a tiež hladinu LDL cholesterolu. Ak máte v úmysle znížiť množstvo LDL vo vašom cholesterole, najlepšie urobíte, ak sa vyhnete sladkostiam.

Teraz, keď viete, ako prirodzene znížiť zlý cholesterol, dajte nám vedieť, ak vyskúšate tieto tipy, aby ste zostali zdraví a šťastní! Poznáte nejaké ďalšie jedlá alebo aktivity, ktoré by človek mohol použiť na zníženie zlého cholesterolu v tele? Podeľte sa s nami o komentár v poli nižšie!