10 Príznakov A Vedľajších účinkov Hladovania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Hladovka je stav, keď telu dlhodobo neposkytujete jedlo a vodu.

Je to často sprevádzané závažným nedostatkom vášho príjmu kalórií. Hlad môže byť spôsobený samy sebou (tvrdé diéty) alebo v dôsledku prítomnosti iných stavov, ako je anorexia alebo bulímia.

Hladovka môže tiež viesť k závažnej podvýžive a môže trvale poškodiť vaše vnútorné orgány. Je nebezpečné sa s nimi vyrovnávať a viesť k najrôznejším problémom, duševným aj fyzickým.

V tomto článku nájdete ďalšie informácie o škodlivých a potenciálne nebezpečných vedľajších účinkoch hladu.

Obsah

• Príznaky hladovania

• Aké sú vedľajšie účinky hladovania?

  • 1. Podvýživa
  • 2. Dehydratácia
  • 3. Znižuje pokojovú rýchlosť metabolizmu
  • 4. Strata mesačného menštruačného obdobia
  • 5. Zápcha
  • 6. Strata kostí
  • 7. Únava
  • 8. Účinky na krvný tlak
  • 9. Nerovnováha elektrolytov
  • 10. Ovplyvňuje mozog

Príznaky hladovania

Príznaky hladovania sa líšia od človeka k človeku. Hlavné hlásené príznaky sú (1):

• Únava
• Abnormálny prístup a správanie k jedlu a stravovaniu
• Zlé emočné a sociálne fungovanie
• Zlá koncentrácia
• Závraty
• Zníženie rýchlosti chudnutia
• Zhoršený kognitívny výkon, napríklad slabá koncentrácia
• Gastrointestinálne ťažkosti
• Neznášanlivosť na chlad
• Pokles krvného tlaku

Nemali by ste podporovať dlhodobé hladovanie, pretože môže viesť k niekoľkým vedľajším účinkom.

Aké sú vedľajšie účinky hladovania?

1. Podvýživa

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie možno podvýživu definovať ako nedostatok, prebytok alebo nerovnováhu špecifických živín (2). Toto je možno najškodlivejší účinok dobrovoľného alebo núteného hladovania. Hladovka zvyčajne znamená, že nejete vôbec veľa. To vedie k vylúčeniu mnohých základných živín a vitamínov z vašej stravy.

2. Dehydratácia

Dlhodobý nedostatok potravy spomaľuje energetické zásoby tela a nesprávna výživa, ktorá často súvisí s dehydratáciou.

Táto dehydratácia môže následne zhoršiť ďalšie problémy a viesť k popraskanej a mimoriadne suchej pokožke, letargii, nedostatku moču, nízkemu alebo nezistiteľnému krvnému tlaku, spolu s ďalšími stavmi, ako je napríklad zápcha (3).

Je preto dôležité pamätať na dostatok pitnej vody, aj keď máte hladovú diétu. Hlad a dehydratácia vyčerpávajú hladinu glykogénu a narúšajú rovnováhu elektrolytov.

3. Znižuje pokojovú rýchlosť metabolizmu

Hlad na dlhú dobu znižuje metabolizmus, pretože telo pripravujete o jedlo a vodu, ktoré takmer vyčerpajú jeho zásoby energie.

Chronické hladovanie znižuje pokojovú rýchlosť metabolizmu, ale presný mechanizmus stále nie je dobre známy (4).

4. Strata mesačného menštruačného obdobia

Hladovka vedie k mnohým problémom. Jedným z týchto problémov je, že narúša reguláciu vašej menštruácie. Tí, ktorí uvažujú o diéte s hladom, môžu zvážiť tento aspekt pred začatím diéty.

Tukové tkanivo pomáha produkovať ženské pohlavné hormóny reguláciou receptorov (5). V dôsledku dlhodobého hladovania sa vaše tukové bunky začnú zmenšovať. Nedostatok tukových buniek spôsobuje nedostatok estrogénu, ženského hormónu (6). Pretože dlhodobé hladovanie môže viesť k poškodeniu orgánov, procesy v tele majú tendenciu spomaľovať, čo zvyčajne spôsobí zastavenie menštruácie.

5. Zápcha

Hlad môže tiež u mnohých jedincov vyvolať zápchu.

Štúdie na mnohých jedincoch s anorexiou preukázali, že môžu čeliť ťažkému hladu, ktorý môže viesť k mnohým poruchám a vyžaduje si úplné ošetrenie bežnými preháňadlami.

Prípadová štúdia na troch ženách s ťažkou anorexiou zistila, že na preplachovanie hrubého čreva potrebujú bežné preháňadlá alebo klystíry. Týmto ženám tiež hrozilo väčšie riziko prolapsu konečníka v dôsledku nadmerného užívania preháňadiel (7).

6. Strata kostí

Hladovaný alebo hladujúci jedinec môže naďalej chudnúť alarmujúcou rýchlosťou. Aj keď sú zmeny na pokožke a svalovine celkom zrejmé, vývojové zmeny prechádzajú aj kosti.

Na zvieracích modeloch aj na ľuďoch predĺžené hladovanie spôsobilo stratu kostnej hmoty stimuláciou aktivity osteoklastov (odbúravanie kostných buniek), čo viedlo k strate minerálnej denzity kostí a zníženiu celkovej pevnosti kostí (8).

7. Únava

Jedným z najbežnejších vedľajších účinkov hladovania je únava. Hladovka naruší rovnováhu základných vitamínov vo vašom tele a spomalí fyziologické procesy, ktoré môžu viesť k únave a pocitu točenia hlavy.

8. Účinky na krvný tlak

Chronické hladovanie môže znižovať hladinu krvného tlaku, pretože vaše telo je úplne bez jedla a vody.

Prípadová štúdia na 17-ročnom dievčati s anorexiou ukázala veľmi nízky krvný tlak, ktorý sa meral veľmi ťažko (9).

9. Nerovnováha elektrolytov

Hladovka vedie k nerovnováhe elektrolytov, ktorá je väčšinou spôsobená dehydratáciou po dlhšom hladovaní.

Štúdie na potkanoch preukázali, že hladovka môže viesť k nerovnováhe elektrolytov, najmä hladinám sodíka, draslíka, fosforu a vápnika, ktoré sa zvýšili po ich doplnení (10).

10. Ovplyvňuje mozog

Dlhodobé hladovanie zhoršuje funkciu mozgu a vyčerpáva všetku glukózu potrebnú pre efektívne fungovanie kognitívnych schopností.

Štúdia na samiciach myší ukázala, že 48 hodín hladovania výrazne znížilo spotrebu glukózy v mozgu a s ňou spojené biochemické reakcie (11).

Záver

Hladovka vedie k mnohým škodlivým účinkom, ktoré sa môžu stať osudnými. Môže tiež ovplyvniť vašu reakciu na stres, vyvolať pocity úzkosti a podráždenosti a v niektorých prípadoch viesť k chronickej alebo klinickej depresii.

Teraz, keď viete, ako môže hladovanie nepriaznivo ovplyvniť vaše telo, dúfame, že si tieto hladovacie diéty rozmyslíte. Sú iba rýchlou opravou a ponúkajú malé dlhodobé výhody. Pri chudnutí sa rozhodnite pre vyvážený režim.

často kladené otázky

Môže hladovka spôsobiť vnútorné krvácanie?

Hladovka nesúvisí s vnútorným krvácaním. Dlhodobé hladovanie môže spôsobiť fyzické a psychické škody.

Zmenšuje sa vám žalúdok, keď hladujete?

Dlhodobé hladovanie môže znížiť množstvo jedla, do ktorého sa zmestí váš žalúdok.

Uvádza vás prerušovaný pôst do režimu hladovania?

Prerušovaný pôst je krátkodobý pôst, ktorý je obmedzený na okno v pomere 16: 8 hodín, po ktorom nasleduje zdravé jedlo. Na druhej strane hladovanie znamená úplný pôst, v ktorom nie je povolené žiadne jedlo a voda.

Hladuje vás, že vás nafukuje?

Áno, od hladu vás nadúva, pretože nepijete vodu, aby ste strávili zvyšné jedlo v žalúdku.

11 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Zoznam symptómov hladovania: Vývoj a psychometrické vlastnosti, Živiny, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622727/

• Čo je podvýživa? Svetová zdravotnícka organizácia.

  www.who.int/features/qa/malnutrition/en/

• Počiatočná liečba dehydratácie pri ťažkej akútnej podvýžive, Svetová zdravotnícka organizácia.

  www.who.int/elena/titulky/bbc/dehydration_sam/en/

• Chronické hladovanie sekundárne po anorexii Nervosa je spojené s adaptívnym potlačením výdavkov na pokojovú energiu, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942230/

• Tukové tkanivo ako endokrinný orgán, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  academic.oup.com/jcem/article/89/6/2548/2870285

• Druhy reprodukčných porúch u mladých žien s nadváhou a nadváhou a korelácie príslušných hormonálnych zmien s BMI, Iranian Journal of Reproductive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426152/

• Rektálny prolaps spojený s mentálnou anorexiou: kazuistika a prehľad literatúry, Journal of eating Disorder, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081793/

• Dôkazy o nepriaznivom vplyve hladovania na kvalitu kostí: Prehľad literatúry, International Journal of Endocrinology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4355339/

• Anorexia Nervosa: Fyziologické dôsledky hladovania a potreba úsilia o primárnu prevenciu, McGill Journal of Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323541/

• Hladovanie a doplňovanie potravy u potkanov: vplyv na niektoré parametre energetického metabolizmu a elektrolytov a zmeny pečeňového tkaniva, Pesquisa Veterinária Brasileira, Vedecká elektronická knižnica online.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-736X2016001300101

• Účinok hladovania na metabolizmus glukózy v mozgu a absorpciu F-2-fluór-2-deoxyglukózy: experimentálna štúdia in vivo a ex-vivo, výskum EJNMMI, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5995768/