2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Kiwi sa volali čínsky egreš. Pochádzajú z severnej časti Číny. Tieto plody sú malé, ale nabité neuveriteľnou výživou.
Kiwi sú nízkokalorické. Sú bohaté na niekoľko dôležitých živín - vrátane vitamínov C, E a K a draslíka a kyseliny listovej.
Plody sú plné vlákniny, ďalšej živiny, ktorá skvelým spôsobom prispieva k vášmu zdraviu. Niektoré výskumy naznačujú schopnosť ovocia bojovať proti srdcovým chorobám a cukrovke.
Ovocie však má viac. Dozvieme sa o tom všetko v tomto článku.
Obsah
- Aké sú zdravotné výhody kiwi?
- Aký je výživový profil kiwi?
- Ako začleniť kiwi do vašej stravy
- Možné vedľajšie účinky kiwi
Aké sú zdravotné výhody kiwi?
Kiwi sú silným zdrojom antioxidantov, ktoré zvyšujú imunitu a pomáhajú predchádzať respiračným ochoreniam, ako je astma. Zatiaľ čo vláknina podporuje zdravie zažívacieho traktu, luteín a zeaxantín v kivi zlepšujú váš zrak.
1. Pomôžte zlepšiť funkciu pľúc u ľudí s astmou
Vysoký obsah vitamínu C v kivi môže pomôcť pri liečbe astmy. V štúdii sa zistilo, že príjem kivi malo ochranný účinok na deti s dýchavičnosťou a astmou (1).
Vitamíny C a E v kivi môžu mať tiež doplnkový účinok. V inej štúdii sa zistilo, že ovocie bohaté na tieto dve živiny zlepšuje fungovanie pľúc u detí (2).
Kiwi sú účinné pri zlepšovaní respiračných ochorení, ako je astma. Ak chcete využiť ich výhody, odporúčame vám ich konzumovať viac ako raz alebo dvakrát týždenne (3).
Kiwi tiež úžasne dobre pôsobí na zvýšenie vašej imunity. Ovocie pomáha bojovať proti oxidačnému stresu a podporuje prospešné imunitné reakcie. Štúdie ukazujú, že kiwi môže znížiť závažnosť a výskyt infekcií horných dýchacích ciest (4).
Kiwi zvyšuje vrodené a adaptívne imunitné funkcie (5).
2. Podporujte trávenie
Vláknina v kivi pomáha podporovať trávenie (6). Vláknina lieči zápchu aj riedku stolicu - dva bežné problémy s trávením. Kiwi tiež obsahuje draslík, dôležitý elektrolyt, ktorý pomáha aj tráviacemu systému.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý tu prispieva, je aktinidín, enzým nachádzajúci sa v kivi. Tento enzým tiež pomáha tráveniu (7).
Aktinidín v kivi tiež podporuje trávenie bielkovín z potravy (8). Tento atribút kivi ďalej podporuje ich úlohu ideálnych tráviacich pomôcok.
3. Môže pomôcť pri liečbe rakoviny
V štúdii ukázali extrakty kivi sľubný potenciál proti bunkovým líniám rakoviny ústnej dutiny (9). Plody tiež znižovali oxidačné poškodenie DNA (10).
Vitamín C v kivi bojuje proti voľným radikálom. Nárast voľných radikálov dramaticky zvyšuje riziko rakoviny (11).
Vláknina v kiwi tiež pomáha v boji proti rakovine - konkrétnejšie proti rakovine tráviaceho systému.
Medzi ďalšie kritické skupiny zlúčenín v kivi patria sulforafán, izokyanát a indoly. Je známe, že inhibujú pôsobenie karcinogénov (12).
4. Podporujte zdravie srdca
Kiwi je bohaté na draslík, živinu nevyhnutnú pre zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že samotná táto živina môže mať dramaticky ochranný účinok pred srdcovými chorobami. V štúdii mali jedinci konzumujúci 4 069 miligramov draslíka denne o 49 percent nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby (13).
Príjem kiwi tiež pomáha znižovať hladinu krvného tlaku (14). Príjem dvoch až troch kiwi denne môže znížiť hyperaktivitu krvných doštičiek a hladinu lipidov v plazme - čo sú dva faktory, ktoré môžu spôsobiť kardiovaskulárne problémy (15).
5. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky
Zaradenie kivi do stravy človeka môže podľa výsledkov výskumu zlepšiť glykemickú odpoveď (16).
Ovocie má tiež vysoký obsah vody, čo z neho robí ideálny doplnok k diabetickej diéte. Sto gramov ovocia obsahuje iba asi 5 gramov glukózy. Jeho účinok na glukózu v krvi by bol teda minimálny (17).
Stredné kiwi tiež obsahuje 11 gramov sacharidov, čo je na spodnej strane v porovnaní s väčšinou ostatných druhov ovocia. Vláknina v ovocí tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi (18).
6. Bojuje proti zápalu
Kiwi obsahujú peptid zvaný kissper, o ktorom je známe, že bojuje proti zápalom. V štúdiách sa zistilo, že tento peptid bojuje proti zápalu v tkanivách hrubého čreva (19).
Zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne údaje, ak by ovocie malo protizápalové vlastnosti proti akejkoľvek inej forme zápalu, okrem črevných.
7. Môže pomôcť pri chudnutí
Kiwi sú nízkokalorické. Majú zanedbateľný obsah tuku. Okrem toho sú bohaté na vlákninu. To všetko z nich robí iba ideálny doplnok k diéte na chudnutie.
Neexistuje žiadny priamy výskum o tom, ako (alebo či) môžu kivi prispieť k zníženiu hmotnosti. Môžete nahradiť iné vysoko kalorické jedlá vo vašej strave kiwi. To spolu s cvičením a správnymi návykmi môže pomôcť pri chudnutí.
8. Podporujte Vision Health
Kiwi sú bohaté na vitamín C, silný antioxidant. Tento antioxidant udržuje bunky a tkanivá vašich očí zdravé (20).
Kiwi je tiež skvelým zdrojom luteínu a zeaxantínu, dvoch silných antioxidantov, ktoré zlepšujú zdravie očí (21). Predpokladá sa, že biologická dostupnosť týchto živín v kivi (a v niekoľkých ďalších potravinách) je 100%.
Najdôležitejšou výhodou luteínu a zeaxantínu je prevencia vekom podmienenej makulárnej degenerácie (21).
9. Môže podporovať zdravie pečene
Zistilo sa, že špecifická zlúčenina v kivi lieči nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD). NAFLD sa týka stavu pečene spôsobeného hromadením prebytočného tuku v pečeni a je to niečo, čo nie je spôsobené príjmom alkoholu.
Zistilo sa, že táto zlúčenina kiwi, ktorá sa nazýva pyrolochinolín chinón (PQQ), bráni progresii NAFLD u myší, ktorých matky boli kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov (22).
10. Môže zabrániť zrážaniu krvi
Výskum je tu obmedzený. Štúdia ukazuje, že extrakt z kivi obsahuje silné protidoštičkové zložky (23). To môže pomôcť zabrániť mŕtvici, infarktu a iným súvisiacim stavom kože.
11. Podporujte spánok
Konzumácia kivi pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku (24). V štvortýždňovej štúdii dostalo 24 mužov jednu hodinu pred spaním dve kiwi. Na konci časového obdobia sa kvalita ich spánku zlepšila o 42% (25).
Okrem toho sa ich celkový čas spánku zvýšil o 13% a ich schopnosť spať celú noc bez prebudenia sa zlepšila o 5% (25).
12. Môže vylepšiť zdravie pokožky
Výskum účinkov kivi ako topickej liečby stále pokračuje.
Kivi obsahujú vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre produkciu kolagénu. Produkuje spojivové tkanivo a spevňuje pokožku (26).
Kiwi sú úžasné ovocie. Majú jedinečný vzhľad. Dôležitejšie je, že sú plné základných antioxidantov. Videli sme niekoľko tých živín. V nasledujúcej časti sa pozrieme podrobnejšie na výživový profil kivi.
Aký je výživový profil kiwi?
| Kalórie | Sumy na vybratú dávku | Celkový obsah sacharidov | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Bielkoviny | Sumy na vybratú dávku | Vitamín A | Vitamín E (alfa tokoferol) | Sumy na vybratú dávku | Vápnik |
Jesť kivi je jednoduché. Najjednoduchší spôsob je rozrezať ich a nabrať ich vnútro. Ak to znie príliš nudne, existujú ďalšie spôsoby, ako môžete toto ovocie zahrnúť do svojej stravy. Ako začleniť kiwi do vašej stravy• Môžete zmraziť plátky kivi a zjesť ich namiesto svojho bežného dezertu. • Kiwi nakrájajte na kocky a pokvapkajte ich trochou medu. Túto pochúťku si môžete dať ako luxusné popoludňajšie občerstvenie. • Môžete kiwi zmiešať s iným ovocím (ako sú jablká a hrušky) a mať pekné upokojujúce smoothie. Skúste experimentovať aj s inými metódami. S jedlom sú možnosti neobmedzené! Ale predtým, ako to urobíte, musíte vedieť niečo iné o kiwi. Možné vedľajšie účinky kiwiPre väčšinu ľudí je konzumácia kivi zdravá. Ale ak máte alergiu na latex, musíte si dávať pozor. Alergia na latex je stav, pri ktorom je jedinec alergický na určité bielkoviny nachádzajúce sa v miazge brazílskeho kaučuku. Kiwi obsahujú podobné bielkoviny. Keď ich teda skonzumujete, môže sa u vás vyskytnúť krížová reakcia. Medzi príznaky patria kožné vyrážky, svrbenie, závraty, mdloby, hnačky a opuchnuté pery a jazyk (27). Ak nemáte túto alergiu, nemusíte sa ničoho obávať. Môžete si pochutnať na dobrote ovocia. Jedenie jedného až troch kiwi denne by malo stačiť. ZáverAk nemáte alergiu na latex, môžete si dať kiwi každý deň. Sú úžasným zdrojom vitamínu C a vlákniny. Vďaka svojej kašovitej textúre a pikantne sladkej chuti sú úžasným doplnkom vašej stravy. Zahŕňate už kiwi do svojej stravy? Ako sa ti páčia? Podeľte sa s nami o svoje názory a nechajte komentár v poli nižšie. Odpovede odborníkov na otázky čitateľovMôžete jesť kivi každý deň? Aký je najlepší čas na konzumáciu ovocia? Áno, kiwi môžete jesť každý deň. Môžete ich zahrnúť do svojich raňajok. Môžete ich mať dokonca aj v noci (pre lepší spánok). Môžete jesť kivi? Áno. V skutočnosti vám odporúčame zjesť aj pokožku. Šupka ovocia obsahuje vyššiu koncentráciu antioxidantov ako jeho mäso (28). Referencie
Odporúčaná:18 Významných Výhod Zinku, Vrátane Zvyšovania Imunity A Boja Proti Rakovine
Zinok je najviac populárne známy pre zvýšenie imunity a udržanie bežného nachladnutia na uzde. Okrem svojej úlohy pri udržiavaní silného imunitného systému tela a predchádzaní infekciám je tento stopový minerál dôležitý pre množstvo funkcií, vrátane výroby energie, bdelosti, nálady a zdravých funkcií mozgu. Hrá tiež ústrednú úlohu pri Aký Je Rozdiel Medzi Lupinami A Suchou Pokožkou Hlavy?
Aký je rozdiel medzi lupinami a suchou pokožkou hlavy? Keď si všimnete otravné biele vločky na pokožke hlavy, myslíte si, že sú to lupiny, ale môže to byť len suchá pokožka hlavy. Zmätok nikdy nekončí a je na čase, aby ste vedeli, ktorý z nich je čo. Eliminácia tohto zmä Aký Je Rozdiel Medzi Feminizmom A Feminizmom?
Nie je to tak dávno, čo ženám neboli priznané ani tie najzákladnejšie práva. Obyčajné veci, ako je otvorenie bankového účtu, kontrola pôrodnosti, vykonávanie právnických povolaní, navštevovanie školy v Ivy League, výkon funkcie poroty alebo dokonca sledovanie olympijských hier, boli zlomkom baziliónu vecí, ktoré ženy nesmeli robiť. Napred o sto rokov neskôr 16 Významných Výhod Kokosového Mlieka Pre Pokožku, Vlasy A Zdravie
Kokosové orechy, ktoré sú hojne pestované v juhovýchodnej Ázii, sú dobre známe pre svoju lahodnú chuť a množstvo zdravotných výhod. Kokosové mlieko sa považuje za jednu z najzdravších potravín na svete kvôli širokej škále zdravotných výhod.Dustin Hoffman, slávn 10 Významných Výhod Semien Nigella Podporovaných Vedou
Tymochinón, hlavná zložka semien nigelly, sa nazýva vznikajúcim prírodným liekom so širokým spektrom lekárskych aplikácií (1).Semená Nigella sa tiež nazývajú čierne semená alebo semená čierneho kmínu. Používali ich starí liečitelia a súčasní lekári a všetci medzi nimi. Semená sa vedecky nazývajú Ni Zaujímavé článkyKeratín je všade! Či už v časopisoch alebo na sociálnych sieťach alebo v televízii - každý hovorí o tomto zázračnom proteíne. Prečo to ľudia prežívajú? Ako pomáha vašim vlasom? Posuňte zobrazenie nadol a nájdite odpovede na tieto otázky. Zostavili sme tiež zozn V dnešnej dobe, keď je úroveň znečistenia vysoká a nemôžete sa jednoducho vyhnúť doma, aby ste sa tomu vyhli, je poškodenie vlasov úplne nevyhnutné. Každodenné vystavenie vlasov prachu, nečistotám a znečisťujúcim látkam spôsobuje, že sú vlasy vysušené, matné a vysušené. Najpohodlnejšie a lacné rieš Šípky sú prirodzene plné vitamínu C. Sú to falošné plody rastliny divokej ruže - a sú jedlé! Tradične sa používajú pre svoje liečivé vlastnosti a dnes sú predmetom rozsiahleho výskumu. Vďaka prítomnosti kyseliny ellagovej, lykopénu a fenolov ponúkajú šípky rôzne výhody a zlepšujú vaše zdravie rôznymi spôsobmi.12 úžasných zdravotných výhod | |||||||||||||||||||||||||||||
