Ako Sa Zobudiť Skoro Ráno

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Vo svete, kde dominujú ranné vtáky, si každý večer prajete - aby ste sa mohli ráno zobudiť skoro. Ale bez ohľadu na to, ako sa niektorí z nás snažia, je to nemožné a vstávanie z postele je večný boj. Patríte medzi tých, ktorí vstávajú neskoro, zdá sa, že napriek tomu, že vyskúšajú každý trik v knihe, skoro nevstáva skoro? Potom máte šťastie, pretože máme v rukáve niekoľko hackov, ktoré by mohli pomôcť. Tento článok poskytuje niektoré z najlepších tipov, ktoré vám pomôžu každý deň skoro vstávať. Čítajte ďalej!

Tipy, ktoré vám pomôžu vstať včas

1. Vyvarujte sa jedenia pred spaním
2. Ísť spať čoskoro
3. Spite pri mierne otvorených záclonách
4. Pripravte sa psychicky
5. Nadchnite sa nadchádzajúcim dňom
6. Majte poplach po celej miestnosti
7. Prebuďte sa každý deň v rovnakom čase
8. Vyvarujte sa príjmu kofeínu neskoro v ten deň
9. Vypnite všetky elektronické zariadenia hodinu pred spaním
10. Prebuďte sa každý deň o pár minút skôr

Najlepšie spôsoby, ako sa zobudiť skoro ráno

1. Vyvarujte sa jedenia pred spaním

Aj keď je to lákavé, vyhýbajte sa občerstveniu pred spaním, pretože to nielen zhoršuje váš spánok, ale vedie aj k priberaniu na váhe, keď sa jedlo skladuje namiesto spálenia. Keď tiež jete pred spaním, tráviaci systém nakoniec spracuje jedlo, keď by malo skutočne relaxovať, čo vedie k nadúvaniu a pocitu ťažkosti.

Späť na obsah

2. Choď spať skoro

Vyrastali sme a počúvali, ako nám rodičia hovoria, aby sme chodili skoro spať a vstávali skoro do školy. A je to skutočne pravda. Môžete sa zobudiť skôr ako zvyčajne, ak idete spať v primeranom čase, pretože sa tak zabezpečí, že vaše telo bude mať dostatok času na odpočinok a zotavenie.

Späť na obsah

3. Spite pri mierne otvorených záclonách

Spánok so zatiahnutými závesmi vám pomôže prirodzene sa zobudiť nasledujúce ráno, keď vám na tvár dopadnú slnečné lúče. Toto je jeden z najpríjemnejších spôsobov prebudenia bez nutnosti nastavovania budíka. Ak sa však chcete prebudiť ešte skôr, ako vyjde slnko, povedzme o 6. alebo 7. hodine ráno, môžete vyskúšať nasledujúce tipy.

Späť na obsah

4. Pripravte sa psychicky

Počúvajte zvukové klipy alebo sledujte videá, ktoré zdôrazňujú dôležitosť stúpania skoro ráno. To vás môže nepriamo pripraviť na skoré vstávanie.

Späť na obsah

5. Nadchnite sa nadchádzajúcim dňom

Či už je to vaše ranné cvičenie, chutné raňajky alebo akákoľvek nadchádzajúca udalosť - nadchnite sa pre niečo, na čo sa skutočne tešíte. Toto vzrušenie vás nepochybne prinúti prebudiť sa skôr ako obvykle.

Späť na obsah

6. Udržujte svoj budík v miestnosti

Toto je odveký trik, ale veľa ľudí ručí za jeho účinnosť pri včasnom prebudení. Budík narušuje váš spánok a všetko, čo chcete urobiť, je zastaviť ho hneď, ako sa vypne. Ak ju nebudete držať pri posteli, prinúti vás vstať a kráčať krížom cez izbu, aby ste ju vypli. A ak zdieľate svoju izbu so svojou lepšou polovičkou, vypnutie budíka sa stáva ešte dôležitejším, pretože nechcete rušiť jej spánok ani čeliť rannej rozmarnosti.

Späť na obsah

7. Prebuďte sa každý deň v rovnakom čase

Každodenné prebúdzanie v rovnakom čase môže váš mozog zvyknúť na určitý spánkový režim. Po určitom období si všimnete, že sa zobúdzate v rovnakom čase ešte skôr, ako sa spustí alarm, pretože ste na to podvedome trénovali mozog.

Späť na obsah

8. Vyvarujte sa príjmu kofeínu neskoro v ten deň

Ako už viete, príjem kofeínu v neskorých hodinách môže narušiť váš spánok. Preto sa musíte vyhnúť konzumácii akýchkoľvek nápojov na báze kofeínu najmenej 6 až 7 hodín pred spaním. Pomáha vám to nielen dobre sa vyspať, ale zvyšuje sa aj pravdepodobnosť skorého prebudenia.

Späť na obsah

9. Vypnite všetky elektronické zariadenia hodinu pred spaním

Modré svetlo vyžarované obrazovkami mobilných telefónov, notebookov a televízorov je škodlivé pre vaše zdravie a narúša spánkový cyklus. Nesprávne navádza mozog na to, aby si myslel, že je denná doba, aj keď to tak nie je, a stimuluje ho k uvoľňovaniu kortizolu (stresového hormónu), čo vám môže brániť v spánku. Takže vypnite všetky elektronické zariadenia hodinu predtým, ako idete spať. Prečítajte si knihu alebo počúvajte hudbu, aby ste si oddýchli a usnuli.

Späť na obsah

10. Prebuďte sa každý deň o pár minút skôr

Jedným z najlepších a najjednoduchších trikov je pokúsiť sa každý deň prebudiť o pár minút skôr. Ak sa zvyčajne zobudíte o 7:00, ale chcete sa zobudiť o 5:30, nemôže sa to stať cez noc. Nastavte si budík každý deň o 5 minút skôr, kým nedosiahnete cieľový čas prebudenia.

Späť na obsah

Pamätajte, že nemôžete radikálne zmeniť svoj životný štýl zo dňa na deň. Je dôležité, aby ste tieto tipy zaradili do svojej každodennej rutiny a dôsledne ich dodržiavali, aby ste si všimli zmeny v spánkovom režime. Akonáhle sa stanú návykmi, automaticky vyskočíte z postele, akonáhle vyjde slnko alebo štebotajú vtáky. Ktoré z vyššie uvedených trikov sa vám osvedčili? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie.